ПСИХО

2023-04-13 10:01:00 Вопрос:
Мне 34, я планирую эмиграцию в другую страну. Последние 6 лет жила с родителями. Понимаю, что внутри от мыслей о переезде рождается паника… странные страхи, например, «что потеряюсь» (даже стыдно озвучивать, но что есть..) Уезжаю одна (язык знаю слабо, место работы и где жить там есть).

Как себе помочь справиться с сильной паникой, ну уж ооочень страшно… и как легче адаптироваться на новом месте?

(Псих.р-в не имею, на учете не состою, таблетки АД не принимаю, пока удается с трудностями справляться самостоятельно, иногда обращаюсь к психологу 1-2 консультации и я в порядке).

Ответ:
Переезд в другую страну может быть сложным и волнительным процессом. Мы все боимся перемен, неизвестности.

Чтобы снизить волнение, переходите к практической деятельности.
Разделите ваш переезд на небольшие этапы.

1. Исследование страны: Узнайте как можно больше о стране, в которую вы собираетесь переехать. её культуру, язык, климат, законы, правила въезда и проживания, налоговые обязательства, медицинские услуги и даже ее кулинарные традиции.

2. Визы и разрешения: Проверьте есть ли у вас все необходимые для переезда визы и разрешения.

3. Языковая подготовка:
Продолжайте изучать новый язык.

4 . Финансовая подготовка: Рассчитайте свои расходы на переезд и проживание. Убедитесь, что у вас есть достаточно средств

5. Медицинские вопросы: Проконсультируйтесь с врачом о вакцинации и других медицинских требованиях для вашей новой страны. Также условия и доступность медицинской помощи.

6. Жилье: уточните, есть ли все необходимое там, где вы планируете жить.

7. Багаж и перевозка вещей: Определитесь с количеством вещей, которые вы хотите взять с собой, и начните их упаковывать. Подберите транспортную компанию, если вещей много.

8. Прощание с друзьями и семьей: Выделите время и проведите его с друзьями и семьей. Расскажите о своих планах и поддерживайте связь после переезда.

9. Социальная сеть: заранее налаживайте контакты с людьми, живущими в стране. Используйте соц. сети, форумы, чаты для общения с будущими коллегами, соседями и знакомыми.

10. Оформление документов: Убедитесь, что ваш паспорт, виза, страховые полисы и другие важные документы находятся в порядке. Сделайте копии и храните в безопасном месте.

11. Завершение дел на родине: Закройте свои банковские счета, отмените или перенесите подписки, и оповестите, кого необходимо о своем отъезде.

12. Ориентиры и маршруты: Изучите карту нового места: ближайшие магазины, транспорт, больницы, аптеки и другие важные объекты.

13. Культурная адаптация: Будьте готовы к культурному шоку. Узнавайте и привыкайте к нормам и обычаям в стране, куда переезжаете. Будьте терпеливы и открыты к новому опыту, знаниям.

14. Планирование возвращения: Хотя это может показаться преждевременным, продумайте, что может потребоваться для возвращения на родину, если вдруг вам не понравится

Ну и освойте простой навык саморегуляции. Он поможет уменьшать страх и волнение. Ссылка есть в предыдущем посте

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-12 20:14:00 Вопрос:
как побороть внутренний страх , вроде бы с виду я студент серьезный, знаю, что и как
но не могу контролировать себя, когда отвечаю на парах, экз, т е начинаю волноваться
вот как себя заставить, чтоб не нервничал , переживал в подобных случаях?

Вопрос:
Добрый день
Как помочь ученикам подготовиться к сдаче экзаменов? Дети разные, есть те кому от волнения становится плохо. Как пережить этот период?

Ответ:
Сделайте дополнительный урок, на котором научите их как управлять своим волнением.

Самый главный навык, который гарантирует успех в жизни и пригодится всегда - умение управлять своим внутренним состоянием.

Простое упражнение вы можете найти здесь

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-12 14:32:00 Вопрос:
Изменила своему парню с его другом (они в одной компании). Вины за это я не чувствую, но ощущаю постоянный страх, что это вскроется. Друг этот вроде не дурак и не должен проболтаться, да и я конечно же молчу, но страх никуда не девается. Возможно ли как-то избавиться от навязчивых мыслей о «разоблачении»? Или же тайное не всегда становится явным?

Ответ:
Обычно помогает, осознать, что самое страшное в этой ситуации. И действительно ли это то, чего стоит боятся.
Или выпишите пугающие мысли и переделайте в нейтральные.
Тайное бывает становится явным, а бывает нет. Абсолютного правила не существует

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-12 11:01:00 Вопрос:
….что делать если ты боишься людей , общества .
Мне как-то тяжело находиться среди людей .. и общаться есть незаметный страх..
(Как это побороть ? Ведь мне хочется контактировать с ними ! Но страх ..)
Спасибо

Ответ:
Работа с такими особенностями требует времени. Нет одного приема, который поможет разом убрать страх общения(
Важно, не бороться с собой и своими особенностями. Первый шаг - принять то, что есть. Только в этом случае, появляться возможность управлять тем, что не нравится.

Можно использовать такой прием.
Найдите где в теле находится этот страх, внимательно и подробно его изучите, создайте его образ ( на что похож, цвет, тепло, поверхность, тяжесть и так далее ), а затем уничтожьте его любым способом.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-11 10:01:00 Любовь к себе — тема, в которую можно углубляться бесконечно. Она же — самый большой ресурс, который даёт человеку возможность быть счастливым.

Освойте новые методики для познания и принятия себя на онлайн-интенсиве Академии EDPRO «Телесные практики в работе с клиентами»! https://edpro.pw/1te

Вас ждут:
– 4 часа прямых эфиров с разборами методик;
– Знакомство с двумя психологами-сексологами;
– Возможность получить сертификат участника.

Мы поговорим о том, для чего заниматься телесной и арт-терапией, как творчество и контакт с собой помогают выйти на новый уровень жизни. А также научимся применять новые методики в работе с клиентами.

Интенсив пройдёт 13 апреля с 17:00 до 21:00 мск.

Участие бесплатное! Но если вы хотите получить записи выступлений спикеров и сертификат участника — приобретайте платное участие со скидкой 50% по промокоду BODY50: https://edpro.pw/1te Открыть/Комментировать

2023-04-10 19:57:00 Вопрос:
Пожалуйста, подскажите техники которые могут помочь оставить прошлое в прошлом. Очень люблю своё настоящее, но часто в воспоминания отправляет что угодно. Есть ли возможность попрощаться с людьми, которые уже не участвуют в жизни?

Ответ:
Представьте экран, на котором происходят те события, которые хотите забыть. Берите сцены по отдельности. Друг за другом.
Уберите из сцены звук, затем цвет. Смотрите как ч/б и немое кино. Потом начните уменьшать кадр, превратите его в точку. Потом точка исчезает. Переходите к следующей сцене.

Что бы попрощаться с тем, кого уже нет в вашей жизни, тоже существует много приемов. Например, можно написать письмо и его сжечь.
Или, представить, что человек сидит напротив вас в кресле и пообщаться с ним.
Последнюю технику лучше делать с психотерапевтом

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-10 19:57:00 Вопрос:
Я не могу завязать долгие ,серьёзные отношения. Я очень этого хочу ,но меня как будто внутри есть 2 негативные установки . 1) все равно из этого ничего не выйдет. 2) если и выйдет ,то будет как у меня в семье (негативный опыт просто ,отец пьёт и из-за этого много проблем было ) . Как убрать эти установки и наконец допустить личное счастье в свою жизнь?

Ответ:
То, что мы думает, что внутри - определяет нашу жизнь
Самый простой прием работы с установками - переформулировать их.

Например:
«Все равно из этого ничего не выйдет» ——>
«У меня все получится»

Как только осознаете, что проявилась деструктивная установка - трансформируете в желаемую

Травмирующие воспоминания можно постепенно убирать, используя прием, который отписан в следующем посте

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-10 15:11:00 Вопрос:
Как справиться с раздражение, когда в моем присутствии шумно едят супы или пьют жидкость. Противно и вызывает физическое отвращение. Справляюсь усилием воли или стараюсь уйти. Мужу супы из-за этого не готовлю. Или стараюсь, чтобы суп ел без меня. Хотя с коллегами примерно такая же история

Ответ:
Повышенная раздражительность признак истощения и слабости нервной системы. Не отсеиваются лишние раздражители. Это может быть врожденной или приобретенной особенностью.

Попробуйте восстановить нервную систему и предотвращать её избыточное напряжение.
Восстановление включает в себя обычные рекомендации: сон, прогулки, витамины, массаж и так далее
От избыточного напряжения избавляемся по разному от релаксации, медитации до бокса. Необходимо найти то, что подходит.

В моменте, можно попробовать научится внутри себя регулировать громкость внешних звуков: расслабьте мышцы, представьте себе реле регуляции звуков. Сначала пробуйте прибавить звук, потом вернуть к норме. Если это получится, убавляйте. Сначала отработайте эту технику в простых ситуациях. Потом переходите к тем, где ваша эмоциональная реакция зашкаливает

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-10 10:47:00 Вопрос:
стоит ли возвращаться к мужу если он меня ударил в порыве гнева, но я первая кинула в него пультом. Это в первый раз произошло, но мы оба избегаем разговора. У нас есть общий ребенок.

Вопрос:
С мужем в браке 14 лет. Детей нет. Он словесный абьюзер. Очень часто срывается на меня без причины, говорит грубости, матерится, а я очень чувствительна к такому его поведению. Неоднократно говорила, чтобы так не делал. Со своей стороны я нормальная хозяйка, зарабатываю не меньше его,но не кичусь этим, о детях никогда не говорил, нет и нет. Снова сорвался на меня и я хочу развестись. Как понять верно ли я поступаю?

Ответ: внутри вас.
Если в вашей картине мира, которая формируется в детстве, возможно такое отношение или присутствие подобных людей в вашей жизни, вы продолжаете. Если, границы нарушены - уходите. Знаете об этом только вы.
Люди живут по разному. Возможности принятия того или иного поведения у каждого свои. Универсальных правил не существует.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-04-09 19:12:00 Вопрос:
Как эмоционально-холодно реагировать на провокации/манипуляции? Если в таких моментах теряешь голову, путаешься и т.д.

Ответ:
Это очень сложно.
Манипуляторы десятилетиями оттачивают свое мастерство. У неподготовленного партнера почти нет шансов.
Необходимо научиться абстрагироваться, не принимать на свой счет, эмоционально не вовлекаться, снижать значимость проблемы.

Лучше всего помогают специальные препараты, с их помощью даже можно долго жить с манипулятором-провокатором.

@psycanal Открыть/Комментировать