Психолог Елена Гринберг

2023-01-09 09:41:13 Современный мир с его информационным океаном предлагает нам быть реагирующим человеком — постоянно откликаться на созданные кем-то стимулы: новости, рекламу, контент, события, учения, моду. Маркетинг всего на свете направлен на то, чтобы захватывать и удерживать наше внимание на чем-то, кроме себя, своих целей и своей жизни.

Человек под давлением таких процессов постепенно вырабатывает привычку потреблять маркетинг (не полезную информацию!), а потом — и вовсе становится зависим от подобного потребления.

Эмоциональная система привыкает быть реагирующей на готовые и услужливо предоставленные со всех сторон стимулы.

Какова психика человека с постоянно реагирующей эмоциональной системой? Откликающейся на что-то во вне?

Она подобна психике человека, который в опасности, и вынужден непрерывно мониторить «внешний контур». То есть, тревожная.

Это психика невротика, который постоянно на взводе. И что дополнительно опасно — привыкший к этому уровню не-спокойствия и тревожности. Воспринимающий его как норму.

Это человек, в голове которого проносятся сотни тысяч обрывков данных, не являющихся системным и нужным на практике знанием.

Это человек с всполохами поверхностных эмоций, но не глубоких чувств, так как на формирование чувства нужно больше времени.

Это человек выгоревший. Так как психика должна отдыхать от внешних стимулов и переключаться на внутренние — на ощущение своего интереса, на ощущение временной эмоциональной тишины, на переваривание опыта, на внутреннее созревание и формулирование своих стремлений, выводов из опыта.

И уж тем более нам нужно отключаться от внешних стимулов на собственную полезную деятельность — она требует сперва внутренних мысленных операций, которые переходят во внешние, потом переходит в действия и осознания, и в итоге — в системную деятельность. Люди en mass становятся менее деятельными. В смысле лично осознанной, созидательной и создающей новое деятельности.

В-принципе, это что-то вроде деградации.

Лично мне страшновато читать труды или письма образованных людей, например, начала 20 века. Образованных — не значит элиты. Там все — и «простые», обладающие грамотой люди, и ученые с писателями, и революционеры (эти особенно). Разрыв в интеллекте очевиден. Про организаторские способности людей, способных построить за десятилетие города в Сибири, даже не стоит и начинать.

Ну это ладно, это уже уровень человечества. Плотно сидящего на информационной «игле». Если вернуться к просто человеку — мы все находимся под влиянием этого большого тренда, и если специально не напрягаться — мы будем всё больше наблюдать у себя те психологические эффекты, которые я описала выше.

Сохранение себя как человека созидающего и создающего — становится отдельной работой.

Для этого нужно освоить информационную, и шире — эмоциональную гигиену. Научиться держать в фокусе собственную осмысленную деятельность и её результаты, как наиболее объективную, фактическая картину своей жизни. Научится хорошо и легко переключаться между задачами, процессами (с работы на театр, с театра на общение с детьми, затем на полноценный отдых, оттуда на интеллектуальный труд и обратно на работу) не теряя при этом глубины процессов, не выхолащивая их до «поверхностного присутствия». Научиться усвоению системных знаний, формировать широкий кругозор, уметь создавать целенаправленные многосоставные процессы, а так же длительно переживать фрустрацию — любое большое дело не происходит быстро. Задаваться вопросом о собственных целях и смысле жизни. Иметь наглость прокладывать свою собственную жизнь, а не постоянно реагировать на стимулы в океане маркетинга, который соблазняет на каждом шагу: «обрати на меня внимание, это ведь так важно!». Открыть/Комментировать

2023-01-05 05:06:55 Пробую практиковать медитацию осознанности. Всё, что я встречала под видом медитации до этого — оказалось вообще не медитаций и не про осознанность.

А ровно про обратное: про уход от осознанности. Собственно, поэтому я и держалась от этих «медитаций» подальше: все эти погружения в позитивные состояния под музыку, визуализации желаемого с закрытыми глазами, холотропное дыхание и экстатические танцы и ощущения, магия посылов мыслей во Вселенную и всякий прочий нью-эйдж и эзотерика.

Как-то я сформулировала для себя, а потом своих читателей и клиентов определённые принципы, которые помогают в решении ряда психологических проблем — концепцию эмоциональной трезвости. Кратко суть в том, чтобы постепенно уйти от пиковых эмоциональных состояний (как негативно ощущаемых, так и позитивно ощущаемых). Разлюбить эти пики эмоций, так как они поддерживают «эмоциональные качели», и неизбежно приводят к наличию сильной тревоги и низких фаз состояний — депрессий и субдепрессий. Там есть еще важные пункты, но сейчас не об этой концепции. Она для понимания, почему я сторонилась тех «медитаций».

Выяснилось, что всё, что я принимала за медитацию — не она, или это какая-то другая. Одна из основных буддистских медитаций — это тренировка ума на наблюдение или выполнение поставленной задачи.

Это и есть буддистская медитация осознанности: самый частый её вариант — нужно наблюдать свой вдох и выдох.

Замечать, как ум отвлекается и возвращаться к дыханию. Потом наблюдать вдох и выдох, делая обычные дела. То есть, усложняя немного.

Это буквально тренинг удержания своего внимания на том, что происходит в голове.

Пока так наблюдаешь и особым образом фокусируешь внимание — изменяется эмоциональный фон, выравнивается.

И это уже концептуально близко к эмоциональной трезвости. А еще к гештальт-практикам, где часто используется наблюдение за психическими процессами без идеи что-то с ними сделать.

Туда же парадоксальная теория изменений Бейсера, которая гласит, что изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся себя изменить, а когда максимально осознаем свои психические процессы. Для чего за ними внимательно наблюдаем, и всё. Не боремся с ними. Не меняем усилием воли.

Ну в-принципе, известные гештальтисты явно черпали из буддистских практик.

В общем, дело оказалось непростое, но мне лично близкое. Попозже поделюсь опытом, как оно будет в развитии. Открыть/Комментировать

2022-12-31 11:52:01 Дорогие друзья!

Этот год показал нам, что наши иллюзии, надежды, планы и представления о мире могут разрушиться очень быстро: что вчера казалось нам основательным и значимым, может уйти безвозвратно, превратиться в воспоминание.

Но еще этот год показал нам, насколько важны человеческие отношения, поддержка друг друга. Что очень здорово знать и чувствовать, что ты не один, что «доброта» — не просто слово, и его не заменить «эмпатией». Что есть что-то больше сиюминутных впечатлений от жизни или материальных благ. Что любовь — это то, что можно чувствовать даже тогда, когда кажется, что рушится всё — и она придает смысл тому, чтобы двигаться дальше. Любовь к близким, детям, друзьям. Любовь к жизни!

Желаю вам в наступающем 2023 году чувствовать живое теплое течение любви внутри себя каждый день. Любви! Спасибо Вам, что были рядом. С наступающим! Открыть/Комментировать

2022-12-28 14:29:17 Хотела вам показать Васю в построенном для него доме (его историю рассказывала ранее тут - один, два, три). Ждала эстетичных снежных шапок на скатах крыши, но снега нет пока, поэтому показываю так. Дом подогревается автоматически в зависимости от температуры за бортом — чем холоднее, тем сильнее работает обогрев. Строитель кошачьего дома — мой муж Антон. Вася, похоже, доволен и в полной мере осознает себя хозяином и домовладельцем. Открыть/Комментировать

2022-12-27 12:08:28 Заметила, что процессу взросления (постепенного развития автономности, ответственности и укрепления психологической зрелости) часто препятствует детское понимание некоторых процессов.

То есть, взрослый по паспорту человек просто наследует детское представление о мире, искренне не понимая, что с определённого этапа развития для человека мир становится устроен очень по-другому.

Он много раз слышал и про ответственность, и про выбор, и про решения. Всё понимает. Но бессознательно делает как умеет. А умеет он только по-детски.

Вот некоторые «детские» (инфантильные) убеждения:

1. Мир вращается вокруг меня. Я в центре мира. До меня есть дело очень многим.

2. Мир мне должен. У других же есть, значит и мне должны. Иначе как это? Иначе же несправедливо.

3. Мне не обязательно вкладывать столько же труда для достижения результата, как остальным. Я смогу срезать путь, придумать как сделать это без стольких вложений. В крайнем случае — буду очаровательным и соблазнительным, и за это получу преференции.

4. Мои хитрости и манипуляции никто не замечает. Я такой умненький.

5. Вы меня любите, интересуйтесь мной, а я вами не буду. Поймите меня и посочувствуйте мне. А я вам не буду. Уважайте мои границы. А я ваши не буду.

6. Мне можно (положено) больше других, потому что я особенный.

7. Моя любовь, моё внимание — это бесценный дар, награда, привилегия. Если я люблю — предполагаю, что и меня любят (или полюбят) в ответ.

8. В дружбе моему другу надо знать и слушать о том, что происходит в моей жизни во всех подробностях. Иначе какой он друг, если ему не интересна вся моя жизнь и мои переживания.

9. Если я буду себя хорошо или правильно вести — я получу то, что хочу от жизни, в материальном и эмоциональном плане. Надо только понять, за что тут ставят хорошие отметки.

10. Всё поправимо, всё можно изменить, ничто не окончательно, я могу буквально всё, чего на самом деле захочу.

И еще одна базовая бессознательная установка, выделю её отдельно, так как она пронизывает как бы весь этот механизм.

Это установка о том, что делать по-настоящему не обязательно. Что можно как-то пропетлять, но получить зрелость, осознанность и сопутствующие им бонусы. Списать как в школе, как-то выкрутиться, и так далее. Что кто-то прикроет, решит за тебя, укажет твой верный жизненный путь. Ну или как-то оно само занесет куда надо «в потоке».

Это глубинное непонимание, что во взрослом мире многое и очень многое — всерьёз. Что за решениями теперь наступает ответственность.

Последствия. Не оценка «ты молодец» или «ты плохой». Мир как раз в большинстве случаев нейтрально промолчит на твои решения, ему всё равно.

Последствия — то, с чем тебе же самому жить и разбираться.

Рожать или нет, жениться или нет, учиться ли — и на кого, чем заниматься, с кем общаться, трудиться или отдыхать, где жить, что читать и зачем. Как обеспечить себе то, чего хочешь, как провести день, неделю, год. И всю жизнь. Всё, всё — теперь это вопросы к себе. Отвечать на них самому.

И главное — действовать после этих ответов тоже самому. Всерьез. Открыть/Комментировать

2022-12-25 13:14:28 Всё, что регулярно отбирает у нас энергию без нужного нам результата (или иными словами, то, на что мы сливаем энергию) является диагностическим показателем.

Например, обиды, тревоги, страхи, монологи в голове или конфликтные диалоги в соцсетях, эмоциональные взрывы, панические атаки, зависания в чужих процессах, умничанье и так далее.

Еще другими словами: всё, что отвлекает от того, чтобы сделать свою жизнь такой, какой мы хотим жить — это и есть индивидуальные психологические задачки.

Можно сделать упражнение на осознание. Выписать всё, что мешает, забирает энергию, отвлекает и блокирует наши действия. Это и будет то, с чем люди разбираются сами или в психотерапии. Важно: формулировать через себя, а не через других.

Неправильно: у меня неадекватные соседи, отравляющие мне жизнь.

Правильно: я боюсь переехать отсюда, а именно — я боюсь 1,2,3.

Неправильно: у меня биполярное расстройство (депрессия, перелом ноги, зависимость, язва желудка) — это лишает меня энергии.

Правильно: у меня такое-то заболевание, а я пытаюсь продолжать жить без его учета, не планирую шаги ремиссии и излечения, не меняю образ жизни на нужный, мне сложно принять эти изменения.

Неправильно: я чувствую одиночество, не могу найти единомышленников, близких по духу людей.

Правильно: я не ищу близких по духу людей, боюсь людей, чувствую много тревоги среди других, закрываюсь от них, испытываю страх, что может случиться 1, 2, 3.

Неправильно: у меня нет партнёра, любви, поэтому я чувствую себя одиноко, несчастно, мне скучно жить, не понимаю куда и зачем.

Правильно: я не чувствую себя счастливым, не чувствую интереса к себе и жизни.

Неправильно: панические атаки ограничивают мою социальную активность.

Правильно: я не разбираюсь со своими паническими атаками, не знаю их причин, не работаю с этой проблемой. Открыть/Комментировать

2022-12-21 12:37:57 Как я завидую людям с медленными реакциями. Врач мне сегодня говорит: «А где ваши бахилы?».

У меня в голове: «А нигде на сайте больницы не написано. И на сайте Минздрава не написано. Наоборот, написано, что не вправе требовать всякое лишнее. Видимо, бахилы им оплачивают в рамках финансирования. А они деньги пилят и не покупают. Но виноват ли в этом этот конкретный врач? А вот помнится как бедную женщину в прошлый раз не приняли, и она пошла реально покупать бахилы в аптеке, больная, ушла. Пропустила свой прием. Жесть. Нет уж. Сейчас буду орать, если что, звонить в региональный Минздрав».

После вопроса врача прошло секунды 2. Снаружи моих стремительных мыслей, наверное, не видно особо.

Делаю невинное лицо (я же многому научилась в терапии, например, проверить сначала свою интерпретацию ситуации) и говорю: «У меня бахил нету. А где их взять?».

Врач говорит: «Ну я дам вам тогда, если у вас своих нету».
Ну то есть, просто даст! Даст он просто!

Получается, что если бы моя мысль была медленная, и я думала почти с той же скоростью, что и отреагировала снаружи («а где их взять?») — я просто бы получила бахилы и всё. Никаких напрягов и нервных воспоминаний, никакого Минздрава и готовности конфликтовать тут со всеми.

Как же завидно в такие моменты, хочется быть вот таким слегка тормозом. С незамутненным взглядом. Как в том анекдоте: «Ой, лошадка побежала… и дом горит, смотрите».

Но я тренируюсь, как видите, получается уже неплохо. Врач ни о чем не догадался. Открыть/Комментировать

2022-12-16 13:56:55 Когда вы кого-то не понимаете и хочется воскликнуть: «Да как он может так рассуждать?» — полезно вспомнить, что мы предопределены своим личным опытом. Личный опыт влияет на реакции, картину мира, мировоззрение.

Если человек с чем-то в жизни не сталкивался, и этого опыта нет в его жизни, ну хотя бы на уровне «я об этом читал» — для него это «что-то» будет сложно впихнуть в свою систему представлений. А уж если это что-то эмоционально тяжелое — он будет это игнорировать. И мы тоже будем игнорировать. Так это работает для всех.

Поэтому развивать свой кругозор однозначно полезно. Знакомиться с разными сторонами жизни, понимать как устроен мир.

Условно: что такое звезды, как работает экономика, почему люди воюют, как случаются экономические кризисы, как работает наш организм, правила первой помощи, какие разные культуры существуют на планете, что такое этикет и так далее. Просто базовые знания о мире.

Но если вы что-то эмоционально прожили, прямо были в какой-то ситуации, а не прочитали о ней — это будет влиять на вас сильнее, чем знания. Это и есть личный опыт. А так как он разный — поэтому и люди разные, у них разные взгляды, убеждения и выводы из фактов.

Поэтому он так и рассуждает. А для него может быть немыслимо и непонятно то, как рассуждаете вы.

И с этим почти ничего не поделать.

Эта разница — одна из данностей этого мира. Спорить с ней бесполезно.

Можно лишь выслушать другого с интересом (если он у вас есть) для обогащения своей палитры восприятия мира, и идти дальше. Открыть/Комментировать

2022-12-13 18:40:27 Открыть/Комментировать

2022-12-12 12:49:47 Базовая психологическая грамотность подразумевает развитость следующих навыков и знаний:

первичное различение границ на уровне интеллекта: это мои мысли, а это — не мои мысли; это моё тело, а вот это — другого человека; вот это природные явления; вот это действия других; вот это мои; это информация; это её интерпретация.

базовая доступность логики на уровне: если я делаю «а» — с высокой вероятностью будет «х», но может быть и «у». Если произошло событие «х» — это не значит, что его сделал именно я.

знания о том, какие есть чувства (радость, печаль, гнев, раздражение, интерес, волнение, тревога, смущение, страх и так далее), как именно каждое из них проявляется во мне и главное — о чем мне говорит.

знания о том, какие есть ощущения тела и о чем они мне говорят (боль, напряжение, холод, тепло, удовольствие, возбуждение, слабость, дрожь, усталость и так далее), как именно каждое из них проявляется во мне и о чем мне говорит.

как, какими инструментами я могу влиять на свои чувства и ощущения тела, куда могу обратиться за той или иной помощью при невозможности самостоятельно отрегулировать их.

базовые человеческие ценности: что хорошо, что плохо, первичные знания об ответственности: по закону и по нравственным нормам вашего сообщества.

усвоенные нормы общения в вашей группе и группе, которой вы стремитесь принадлежать.

коммуникативный интеллект: как мне общаться с другими так, чтобы удовлетворять свои потребности и потребности сообщества, к которому я принадлежу.

навыки целенаправленной деятельности: умение организовать свои действия так, чтобы то, что я хочу — я мог сделать сам, воплотить.

базовая мотивированность к развитию и созидательной деятельности, труду.

кругозор: представления о том, как устроен мир, основные знания о том, как устроена жизнь на планете Земля.

Этот набор навыков в чистом виде дает не психология, а педагогика: ребенок должен научиться всему перечисленному в процессе воспитания.

Очень многие проблемы связаны даже не с психологическими сложностями, а с так называемой «педагогической запущенностью» или пробелами в воспитании. Вырастая, человек порой не имеет адекватного представления о мире, себе, своих возможностях и ответственности. Поэтому строит свою жизнь на мешанине из верных предпосылок и иллюзий. Открыть/Комментировать