Хижина здоровья

2022-05-14 20:39:27 ​​Когда пора скорректировать питание? Часть первая.

Не всегда недоедание связано с диетой. Нужно понимать, что иногда человек попросту не успевает поесть, находясь в бешеном рабочем ритме. Другой слишком много сил отдает в спортзале, забывая вовремя пополнить запасы необходимых для организма вещества.

Вот признаки, по которым можно определить, что пора менять рацион:
Хроническая усталость.
Человеку нужна подзарядка. Только в состоянии покоя организму необходимо около 1000 ккал. Теперь добавьте активный образ жизни, тренировки и недоедание. Что получится? Сбой всей сложной системы человека. И первые симптомы - потеря энергии, умственная и физическая усталость.

Снижение иммунитета.
У всех живых существ есть иммунная защита, выработанная на генном уровне за тысячелетия эволюции - надежный щит, уничтожающий вредные бактерии и вирусы при проникновении в организм. Откуда брать силы на борьбу, если вовремя не подпитываться полезными витаминами и микроэлементами?

Выпадение волос.
При скудном рационе луковицы волос лишаются подпитки. Ни один профессиональный шампунь не поможет, если питаться неправильно. Получаете после мытья и расчесывания клочья волос - пересмотрите рацион.

Бессонница.
Если вы не можете заснуть, а, проснувшись, чувствуете недомогание и упадок сил, то причина может скрываться в пищевых привычках. Последствия бессонницы - набор веса, тревожность, депрессия. Чтобы этого избежать, питайтесь сбалансировано, соблюдайте режим дня, откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна. Открыть/Комментировать

2022-05-13 21:21:50 ​​Привычка, продлевающая жизнь минимум на 20 лет.

Наши привычки, как хорошие, так и плохие, определяют то, сколько мы проживем, наравне с наследственным фактором. Изменив всего лишь одну из них, вы сможете сделать большое одолжение своему организму и помочь ему бороться со старением.

Если вы любите ходить пешком, то у вас есть еще одна хорошая новость по поводу вашего долголетия. Помимо снижения риска сердечных заболеваний, новое исследование показывает, что бодрая ходьба может замедлить ваш биологический возраст.

Английские ученые провели исследования среди 400 тысяч людей. Результаты научной работы показали, что если вы будете ходить быстрым шагом на протяжении всей жизни, то сможете прожить больше на 20 лет с точки зрения функционирования вашего организма.

Исследователи взяли в качестве маркера биологического возраста концевые участки хромосом - теломеры. Чем старше человек, тем эти важные фрагменты ДНК, играющие защитную роль, становятся короче. Зато у людей, которые любили ходить быстро, теломеры были намного длиннее, чем у их более медлительных сверстников.

Иными словами, человек, который ходит медленно, старит свой организм быстрее, чем тот, кто любит стремительную ходьбу.

Предыдущие исследования в этой области были ограничены противоречивыми выводами и отсутствием высококачественных данных. В этом исследовании используются генетические данные, которые предоставляют более убедительную причинно-следственную связь между быстрым темпом ходьбы и большей длиной теломер. Открыть/Комментировать

2022-05-12 20:49:43 ​​Седые волосы в раннем возрасте. Почему?

Цвет волосам человека придает меланин - вещество, которое вырабатывается особыми клетками - меланоцитами. Когда этого пигмента становится меньше, волосы начинают терять свой цвет.

Если у пожилых людей седину вызывает естественное старение меланоцитов, то у молодых — их гибель или снижение активности из-за каких-то проблем:

Гормональные изменения.
Причиной появления седины могут стать изменения в работе щитовидной железы, которая регулирует работу клеток - меланоцитов. Если вас беспокоит не только цвет волос, но и нестабильный вес, перепады настроения, потливость, учащенное сердцебиение, стоит проверить гормоны щитовидки.

Дефицит витаминов.
Особенно важно следить за уровнями железа, кальция, меди, цинка, витаминов групп B и D.

Прием лекарств.
Седина может стать результатом приема некоторых препаратов. В таком случае, как правило, через несколько месяцев после окончания терапии цвет возвращается.

Стресс.
Дело в том, что в стрессовой ситуации в кровь выбрасывается довольно много адреналина. Этот гормон блокирует воздействие меланина на белковую структуру волоса, и пигмент просто перестает усваиваться. К тому же от стресса усиливается выпадение волос, это заставляет меланоциты работать активнее, и приводит к их скорому изнашиванию. Открыть/Комментировать

2022-05-10 19:25:00 ​​Суперфуды, помогающие занятию спортом. Часть вторая.

Семена чиа.
Они содержат много клетчатки, в три раза больше антиоксидантов, чем черника, а также кальций, железо и белок. Кроме того, семена чиа богаты омега-3-жирными кислотами и помогают от обезвоживания. Поэтому спортсменам семена чиа помогут обеспечить длительную гидратацию и улучшить усвоение питательных веществ.

Грецкие орехи.
Это источник растительного белка, клетчатки, витаминов группы В и антиоксидантов. Они содержат больше жирных кислот омега-3, чем любой другой орех. Грецкие орехи поддерживают здоровье костей, снижают уровень «плохого» холестерина и надолго заряжают организм необходимой энергией.

Батат.
Сладкий картофель богат витаминами А и С, которые борются со свободными радикалами. Благодаря калию, железу, марганцу и меди батат считается полезным продуктом для спортсменов - эти минералы важны для здоровья мышц, помогают быстрее восстановиться после тренировки.

Лосось.
Лосось богат незаменимыми питательными веществами, в частности, содержит жирные кислоты омега-3, легкоусвояемый белок, антиоксиданты и витамины В12 и В6. Употребление лосося уменьшает воспалительные процессы в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует кровяное давление. Открыть/Комментировать

2022-05-09 19:25:00 ​​Суперфуды, помогающие занятию спортом. Часть первая.

Овсяная каша.
Овсянка — источник растворимой клетчатки, сложных углеводов и белка. Поэтому она хорошо насыщает и надолго обеспечивает организм необходимой энергией, что важно для спортсменов, которые практикуют тренировки на выносливость. Кроме того, овсяная каша богата витаминами группы В и минералами, в частности, железом.

Овес содержит антиоксидант авенантрамид, который уменьшает окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями. Овсянка обладает защитным свойством, уменьшающим воспалительные процессы в организме.

Черешня.
Исследование 2010 года показало, что бегуны, которые пили черешневый сок два раза в день в течение недели, испытывали меньше мышечной боли после бега на длинные дистанции. Ранее научный эксперимент ученых из Мичиганского университета, проведенный на животных, обнаружил связь между употреблением черешни и снижением веса, холестерина и уменьшением воспалительных процессов.

Молоко.
Благодаря углеводам и белку молоко помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренировок. Согласно исследованию 2018 года, мышечные ткани приходят в норму быстрее, когда углеводы и белки потребляются вместе.

Бананы.
Бананы богаты калием и витамином B6, которые поддерживают уровень сахара в крови и регулируют пищеварение. Более того, витамин B6 в бананах выступает как противовоспалительное средство и помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Открыть/Комментировать

2022-05-08 19:25:00 ​​Стресс, как источник боли в теле.

Триггерная точка - внутримышечный зажим, который накапливается со временем. В период стресса мы зажимаемся, и у всех это выражается по-разному: втянутые плечи, напряжение в шее, спазм в животе и т. д. Добавьте к этому состоянию физическую нагрузку, отсутствие растяжки, сидячую работу, и получим мышцу, в которую со временем перестают поступать кровь и кислород в нужном объёме.

Чтобы восстановить норму, она начинает «тянуть» необходимые вещества из соседних тканей. Таким образом, формируется триггерная точка, которая приводит к боли в определённых участках организма - чаще всего это поясница, лопатки, шея.

Что делать
Необходимо наладить режим восстановления. Многие считают, что спорт помогает в борьбе со стрессом - всё верно, но только отчасти.

Если у вас уже появился зажим, то, закачивая его, вы только усиливаете болевой процесс. Растяжка, ролики для миофасциального релиза, ипликатор Кузнецова, массаж - многие этим пренебрегают. А ведь это необходимые меры, если вы хотите жить полноценно и без постоянной боли в теле.

Оптимальный вариант — это прохождение массажа курсом хотя бы два раза в год. За первые несколько сеансов вам сделают диагностику, снимут напряжение в теле, и после пойдёт полноценная работа с мышцами, направленная на их восстановление. Тело станет расслабленным, нормализуются внутренние процессы обмена веществ. Болевые ощущения уйдут. Открыть/Комментировать

2022-05-07 19:25:00 ​​Чихание.

Чихание – это способ вашего тела выводить из носа посторонние вещества. Но капли, выделяемые при кашле или чихании, способны лететь на несколько метров. Они также могут зависать в воздухе или находиться на поверхности достаточно долго, чтобы передать инфекцию кому-то другому.

Давайте разберемся, что можно и чего нельзя делать при чихании, чтобы не распространять болезнетворные микробы.

Используйте салфетку.
Рассматривались различные методы прикрытия рта во время кашля. Длинные рукава, закрывающие локоть, значительно уменьшают выброс воздуха при кашле в окружающую среду по сравнению с обнаженной рукой. Но, если вы успеете среагировать, рекомендуется чихать в салфетку. Затем вам следует выбросить её и вымыть руки.

Если вы заболели, вам не следует находиться рядом с другими людьми. Но если вы не можете изолироваться в своем доме, защитите других, надев маску. Также держите под рукой коробку салфеток. Бумажные полотенца тоже подойдут.

Прежде чем прикасаться к чему-либо, тщательно вымойте руки. Если у вас нет салфеток, используйте метод локтя. Никогда не чихайте в воздух. Также избегайте чихания в ладонь, так как частицы могут улететь в воздух или остаться на руках. Открыть/Комментировать

2022-05-05 19:25:00 ​​Так ли универсальна практика медитации?

Медитация - это прекрасный способ расслабиться, замедлиться и наполниться энергией. Она избавляет от стресса и освобождает сознание от негативных мыслей. Но если пренебрегать техникой медитации, практика может обернуться проблемами для здоровья.

Что важно учитывать

Эмоциональное состояние.
Если вы очень чувствительный, эмоциональный человек, в процессе медитации вы можете чувствовать тревожность и даже видеть нереальные образы. В этом случае практику нужно прекратить или выбрать другое направление.

Продолжительность.
Если вы новичок, не стоит уделять сразу 30 минут дыхательной практике - начинайте постепенно. Начинать заниматься стоит с опытным инструктором, который сможет помочь в случае непредвиденных ситуаций.

Периодичность.
Когда вы стараетесь делать практики как можно чаще, мозг направляет всё своё внимание внутрь и привыкает к такому состоянию, что неестественно для нашего сознания - это может привести к расстройству психики.

Техника.
Хорошо, когда после нескольких недель или месяцев вы начинаете видеть положительный эффект от медитаций. Но если ситуация ухудшается, стоит прекратить или сменить технику.

Медитации противопоказаны:
- Людям с особенностями психики;
- Людям с биполярным расстройством;
- При депрессии;
- Чувствительным и замкнутым в себе. Открыть/Комментировать

2022-05-04 21:53:43 ​​Возможные причины выпадения волос.

У людей, не имеющих проблем со здоровьем, практически 90% волос находятся на этапе активного роста и выпадают в норме до 100 штук в день.

Если вы столкнулись с повышенной потерей волос, прежде всего лучше обратиться к врачу-дерматологу или трихологу.

Могут быть назначены следующие обследования:
Общий анализ крови.
Анализ на скрытый дефицит железа (ферритин, сывороточное железо) + витамин D
Гормоны щитовидной железы.
Половые гормоны.
На дефициты витаминов и микронутриентов: железо, магний, кальций, фосфор, витамин В, фолиевая кислота
С-реактивный белок и др.

Возможные причины выпадения волос.
Нарушение работы щитовидной железы.
До 28% людей, страдающих выпадением волос, имеют патологии щитовидной железы. Её гормоны ускоряют и активируют все клетки в организме. При их дефиците это приводит к появлению большего числа фолликулов в фазе покоя и в конечном итоге к заметной потере волос.

Низкокалорийные диеты.
Любители строгих диет из-за дефицита макронутриентов, в особенности белка, могут столкнуться с серьёзной утратой волос, которые на 80% состоят из кератина (белка): если его не будет, не будет и возможности создавать новые клетки луковицы.

Нервное истощение.
Гормоны стресса, кортизол и адреналин, приводят к спазму мышц луковицы, что блокирует кровоснабжение и доставку питательных веществ.

Дефициты витаминов и минералов: железо, медь, цинк, витамины группы B. Открыть/Комментировать

2022-05-02 19:25:00 ​​Частые судороги при занятиях спортом. Что делать?

Немногие знают, что спортсменам в СССР запрещали пить воду во время тренировок. Но сейчас ситуация обстоит совсем иначе: почти каждый говорит о необходимости поддерживать водный баланс на занятиях.

На тренировках мы потеем и выводим из организма электролиты: калий, натрий, магний, хлор. Приём воды во время физической нагрузки разбавляет и без того сниженную концентрацию этих важных веществ. Зачастую это приводит к перетренированности, повышенной утомляемости, потере интереса к спорту, снижению эффективности тренировок.

Более того, недостаток магния из-за вымывания электролитов может спровоцировать судороги, которые нередко приводят к разрыву мышц и травмам. По этой причине советским спортсменам разрешалось пить воду только после окончания занятия. Но поскольку обезвоживание тоже вредит организму, такое правило действовало лишь в том случае, если тренировка длилась не более двух часов.

Эксперимент учёных из Австралии подтвердил, что употребление воды во время тренировок помогает избежать обезвоживания, но при этом создаёт условия для возникновения судорог.

Результаты исследования показали, что участники, которые пили воду с электролитами, чувствовали себя лучше. А вот тем, кто пил обычную воду, неприятных последствий избежать не удалось. Поэтому, если вы часто сталкиваетесь с внезапными сокращениями мышц после интенсивной тренировки, рекомендуется пить специальные напитки, богатые минералами. Открыть/Комментировать