Хижина здоровья

2022-05-26 20:01:01 ​​А не спеть ли мне песню...

Дело в том, что во время пения задействовано диафрагмальное дыхание (осуществляется за счет сокращения диафрагмы и брюшных мышц), что положительно влияет на работу сердца.

Ученые Гетеборгского университета в Швеции доказали, что регулярное пение снижает риск сердечных заболеваний. Также нормализуется сердцебиение, особенно при медленном пении.

В Британской академии Sound Therapy был проведен эксперимент с целью поиска взаимосвязи между пением и иммуноглобулинов А (lgA, важнейший элемент иммунной системы). Ученые наблюдали за 10 певцами на протяжении 10 недель. Оказалось, что за период исследования уровень lgА увеличился на 150%

Привыкли горбиться? Запишитесь на вокал. При профессиональных занятиях пением необходимо поддерживать правильную технику дыхания, а это возможно только при ровном положении спины. Обратите внимание, что многие певцы имеют идеальную осанку.

Доказано, что люди с деменцией и болезнью Альцгеймера намного лучше запоминают слова песен, чем любую другую информацию. Исследование Фонда борьбы с болезнью Альцгеймера показало, что некоторые люди вместе со словами знакомой песни вспоминают и жизненные ситуации.

Во время пения в организме вырабатываются эндорфины - гормоны радости. А во время группового пения еще и окситоцин - гормон любви и привязанности. Открыть/Комментировать

2022-05-25 20:29:26 ​​Что ждать от позы сна?

На правом боку.
Если вы спите на правой стороне, то, вероятно, можете испытывать проблемы с желудком. Это происходит из-за того, что желудочный сок в этом положении может легко попасть обратно в пищевод. Одновременно с этим идет давление на поджелудочную железу, что мешает ей полноценно функционировать.

На левом боку.
В этом положении у вас снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: главная артерия изогнута влево, что обеспечивает нормальный кровоток.

Свернувшись калачиком.
В этом случае страдает спина и дыхательная система: позвоночник изгибается слишком сильно, а другие органы сдавливают легкие и мешают полноценно дышать.

На спине.
Сон на спине создает определенную симметрию, однако в таком положении также нарушается дыхание. Из-за этого вы можете страдать от высокого кровяного давления, аритмии, а также будете подвержены риску инфарктов и инсультов. Чаще всего люди, спящие на спине, храпят.

На животе.
В этом положении межпозвоночные диски разгружаются и поддерживают естественное положение позвоночника. Возможно, вы неосознанно выбрали спать на животе, страдая при это от болей в спине. Однако если вы испытываете боль в области шеи, то вам лучше сменить положение - когда вы поворачиваете голову в сторону, ваш шейные отдел позвоночника перенапрягается. Открыть/Комментировать

2022-05-24 19:25:00 ​​Депрессия влияет на иммунитет.

Ученые из Дрезденского технического университета, Цюрихского университета и Институтов Общества Макса Планка доказали, что депрессивные расстройства повышают деформируемость клеток врожденного иммунитета.

Как это удалось выяснить?
В эксперименте приняли участие 69 пациентов с депрессивными расстройствами и 70 ментально здоровых людей. Образцы крови обеих групп были изучены с помощью метода деформируемой цитометрии в реальном времени (исследование одиночных биологических клеток крови в потоке).

Всего ученые получили около 16 миллионов изображений клеток крови и с помощью искусственного интеллекта смогли оценить их размеры и деформируемость.

Клетки крови пациентов с депрессивными расстройствами оказались более деформируемыми, чем у здоровых участников: они легче изменяли свою формулу при воздействии внешних раздражителей.

Более того, стало известно, что при перенесении депрессии в прошлом, деформировались клетки врожденного иммунитета (моноциты и нейтрофилы), а лимфоциты и эритроциты были больше подвержены деформации у людей, имеющих депрессию во время эксперимента.

Это исследование позволит сделать процесс лечения депрессивных расстройств более эффективным за счет совмещения психологических и физиологические методик работы. Открыть/Комментировать

2022-05-23 19:25:00 ​​Можно ли кардио заменить плаванием?

Если говорить о плавании, вначале нужно упомянуть, что подход к посещению бассейна у каждого свой: для одного - это времяпровождение около бортика бассейна с регулярными перерывами на общение с друзьями, для другого — полноценная тренировка на 1-2 часа. В зависимости от интенсивности организм будет тратить больше или меньше калорий.

Если всё-таки оперировать цифрами, за часовое занятие плаванием, например в стиле кроль, человек среднего телосложения потратит 550-620 ккал.

Также и в беге: количество сожжённых калорий зависит от выбранного стиля (спринт, бег на средние или длинные дистанции, барьерный бег, эстафета).

Немаловажную роль играют телосложение спортсмена, выносливость и общая физическая подготовка, здоровье. Ориентировочно, в цифрах можно дать такие данные:
бег трусцой (8 км/ч) — 670 ккал/час;
бег с повышенной скоростью (10 км/час) — 837 ккал/час;
бег ускоренный (15 км/час) — 1213 ккал/час;
бег на месте — 804 ккал/час;
бег в гору — 915 ккал/час;
бег вверх по лестнице — 1613 ккал/час.

Можно ли полностью заменить бег плаванием?
Эти два вида спорта взаимозаменяемые не на 100%. Если нет возможности выйти на пробежку, отличной альтернативой станет плавание в бассейне. Когда спортсмен получает травму по разным причинам, для скорейшей реабилитации также будет эффективно плавание. Оно позволит укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки. Открыть/Комментировать

2022-05-22 19:25:00 ​​Почему живот урчит?

Урчание желудка интересовало людей во все времена. Древние греки называли этот звук борборигм. Сегодня это название является почти медицинским термином.

Физиологическое происхождение борборигмов связано с мышечной активностью в желудке и тонком кишечнике. Желудочно-кишечный тракт представляет собой полую трубку, идущую от рта к анусу, его стенки в основном состоят из слоев гладкой мускулатуры.

Когда мы едим, стенки активируются и начинают сжимать содержимое тракта, чтобы продвинуть пищу, жидкость, газ вперед через желудок и тонкий кишечник. Хотя скорость и сила этих сокращений обычно увеличиваются в присутствии пищи, примерно каждый два часа этот процесс запускается снова, даже если человек не ест.

Если рецепторы в стенках желудка ощущают отсутствие пищи, они вызывают мигрирующий моторный комплекс (ММК).

Сокращения в период ММК очищают все содержимое желудка, включая слизь, остатки пищи и бактерии, и не дают им накапливаться в каком-либо одном месте. Этот же процесс производит вибрации и шум, которые слышны так как их не заглушает ни еда, ни жидкость.

Урчание часто связывают с голодом, хотя на самом деле голодание организма наступает лишь через 12 – 24 часов. Просто, когда пищеварительный тракт пуст, мы лучше чувствуем его работу. Открыть/Комментировать

2022-05-21 19:25:00 ​​Почему стандартный рабочий день длится 8 часов?

Мозг человека в течение суток способен активно работать только около 4-6 часов. Это связано с метаболизмом ресурсов организма, который становится гораздо активнее при выполнении сложной когнитивной деятельности.

В период активной напряжённой работы мозг тратит примерно 25% ресурсов всего организма, когда в режиме относительного покоя - всего 9%. Наш мозг достаточно «ленив» и эволюционно заточен под сохранение энергии и выживание, отсюда такие ограничения.

Получается, что по факту восемь часов рабочего времени состоят из шести чистых часов активной умственной деятельности мозга и двух часов отдыха. Без учёта перерыва на обед. Возможно, именно поэтому в Трудовом кодексе даны такие рекомендации.

Как длительная работа влияет на организм.
Длительная работа негативно сказывается не только на психике (эмоциональное выгорание, потеря интереса к работе и желанию её сменить, ослабление сознательного контроля, ухудшение памяти и внимания и т.д.) но и на физиологии.

Стресс и чрезмерная выработка кортизола разрушительно влияют на надпочечники, сердечно-сосудистую систему, головной мозг. Непрерывное длительное воздействие стресса повышает риск кардиологических и невропатологических заболеваний.

Длительная вечерняя работа также приводит к бессонницам. Активная деятельность мозга преимущественно перед засыпанием возбуждает нервную систему и вызывает патологии сна. Что, в свою очередь, запускает процесс деактивации иммунной системы и последующие проблемы. Открыть/Комментировать

2022-05-20 19:25:00 ​​С возрастом метаболизм замедляется, или это не совсем так?

Международной группе ученых удалось установить, что после 20-30 лет люди набирают вес не из-за снижения скорости обмена веществ. Она, как выяснилось, особо не меняется с возрастом. Об этом нам сообщает журнал Science.

Была изучена информация о скорости обмена веществ более 6,6 тысячи человек из 29 стран в возрасте от восьми дней до 95 лет. Выяснилось, что, вопреки бытовым представлениям, обмен веществ сохраняется на прежнем уровне и после 20-30 лет.

Чтобы установить это, ученые задействовали метод «воды с двойной меткой»: каждый доброволец выпивал воду с «помеченными» атомами водорода и кислорода (их тяжелыми изотопами). Затем с помощью анализов мочи становилось ясно, насколько быстро эти атомы вымывались из организма.

Прежде наука изучала только базальный метаболизм — он обслуживает основные функции тела: дыхание, перекачку крови, усвоение пищи и прочее. На это у организма уходит от 50 до 70 процентов калорий. Теперь же ученые проверили полный обмен веществ, в том числе физическую и умственную активность.

Выяснилось, что после максимума в годовалом возрасте метаболизм начинает снижаться примерно на три процента каждый год до 20 летнего возраста. Однако после этого скорость обмена веществ остается на одном уровне до 50-60 лет, после чего начинает падать на 0,7 процента в год.

Поэтому одними из причин набора лишнего веса в среднем возрасте могут быть снижение активности и калорийная еда. Открыть/Комментировать

2022-05-18 19:25:00 ​​Можно ли постоянно спать в линзах?

Многое зависит от вида контактных линз, срока службы изделия, режима ношения. Мягкие контактные линзы изготавливаются из гидрогеля, иногда с добавлением силикона для мягкости. Эта мягкость позволяет комфортно носить их в течение дня (до 12-15 часов). Если уснуть в таких линзах, например, в метро после работы, ничего страшного не произойдёт.

Совсем иначе ситуация обстоит в случае ночного сна. Несмотря на то, что современные линзы «дышат», ночью доступ кислорода снижается.

У гидрогеля и силиконгидрогеля очень низкий уровень газопроницаемости - именно это свойство позволяет проникать кислороду и пропускать воздух. Днём, когда глаз открыт, глазному яблоку достаточно воздуха. Но ночью закрытое веко перекрывает доступ кислорода к глазу. Плюс прослойка из гидрогеля в виде линзы провоцирует гипоксию - синдром кислородного голодания.

Утром глазное яблоко будет выглядеть покрасневшим и раздражённым, что затруднит новое использование контактных линз. Если систематически спать в линзах, не предназначенных для длительного ношения, это может привести к хронической сухости глаз и чувствительности к яркому свету.

Но это самые безобидные симптомы. Помимо прочего, это грозит развитием синдрома сухого глаза, появлением конъюнктивита из-за нарушения гигиены, аллергическими реакциями и даже таким заболеванием роговицы, как кератит. Открыть/Комментировать

2022-05-16 19:25:00 ​​Необычные особенности, которые вы унаследовали от родителей.

Терпимость к боли.
Если вы рыжий, вы не просто унаследовали свои рыжие пряди от родителей, а еще получили способность выдерживать жгучую боль лучше, чем блондины и брюнеты. Однако холод рыжеволосые переносят хуже.

Чиханье на солнце.
Если вы, попадая из полутемного помещения на солнце, внезапно чихаете, то можете поблагодарить за это кого-то из своих родителей, передавших вам этот ген признака.

Мимика.
Некоторые выражения лица дети наследуют от родителей, а не перенимают у них в процессе жизни бок о бок.

Отношение к спорту.
Оказывается, у некоторых людей есть ген, который не позволяет вырабатываться дофамину. Этот гормон вызывает ощущение удовольствия после какого-либо действия, например, когда человек тренируется. И если вам не повезло, и у вас есть этот ген, то занятия спортом будут для вас пыткой.

Биоритмы.
Жаворонок вы или сова зависит от того, какие гены передали вам ваша мать или отец. Конечно же, можно переучить организм и он будет просыпаться тогда, когда вы этого захотите. Но при этом психическое состояние ваше будет не самым лучшим.

Способность высыпаться за 5 часов.
Некоторые люди имеют уникальную способность: в их сутках рабочие 19 - 20 часов, поэтому они успевают сделать за это время больше, чем остальные. Это свойство организма невозможно натренировать — оно передается от родителей.

Способность получать удовольствие от кофе.
Удивительно, но оказывается и этот признак тоже может передаваться от предков. Тем, у кого подавляется работа гена PDSS2, будет достаточно маленькой чашки для заряда бодрости с утра, тогда как остальным нужна целая кружка. Открыть/Комментировать

2022-05-15 19:25:00 ​​Когда пора скорректировать питание? Часть вторая.

Сбои в половой системе.
Организм, не получая нужные вещества из пищи, начинает перераспределять то, что есть. В приоритете, естественно, органы, которые отвечают за жизнедеятельность. Как следствие, страдают мужские и женские гормоны, отвечающие за репродуктивность.

Вы постоянно мерзнете и не знаете почему.
Для полноценного поддержания тепла нужно достаточное количество калорий. Если они не поступают в полной мере в организм, энергетический обмен снижается, как следствие, понижается температура. Кроме того, от недостатка полезных веществ может пострадать щитовидка. Проверьте гормон Т3, отвечающий за эти процессы.

Расстройство стула.
Дело в том, что переработанная пища, поступая в кишечник в малом количестве, остается без «внимания», затем к нему поступает другая партия. Скопившись, они образуют запор.

Голод.
Это самый явный симптом недоедания. Гормоны скачут, организм вырабатывает кортизол, он, в свою очередь, усиленно накапливает жировую ткань, при этом постоянно вызывая чувство голода. Открыть/Комментировать