Хижина здоровья

2022-05-01 20:43:09 ​​Можно ли исключать один из приемов пищи на постоянной основе?

Пропуская очередной прием пищи, вы только раздражаете физический голод: резкие перепады от обезвоживания к состоянию сытости напрямую влияет на ухудшение настроения. Так же вы рискуете заработать расстройство пищевого поведения, состояние тревоги и даже депрессию. Недостаток питательных веществ также влияет на эмоциональный комфорт.

25% полученной из пищи энергии уходит на работу мозга, остальное достается мышцам и другим органам нашего тела. Одной такой дозы хватает примерно на 6 часов, однако после, вас ждет истощение запасов. Мозг оказывается в стрессовой ситуации и начинает работать в режиме энергосбережения — медленно и неэффективно.

Многие связывают пропуск приема пищи со снижением веса, но не все так просто. Регулярный пропуск, наоборот, может спровоцировать его набор. Печень начнет постоянно вырабатывать глюкозу, а ее избыток будет откладываться в жир. Поэтому лучше разделить приемы пищи минимум на 3 части, чем съесть всю дневную норму калорий за раз.

Однако если вы собираетесь худеть, то не стоит слепо верить пользе классического трехразового питания. Главное - соблюдать баланс и ориентироваться на потребности своего организма: необходимо выяснить необходимый минимум белком, жиров и углеводов непосредственно для вас и уже на базе этого спланировать безопасный дефицит калорий. Открыть/Комментировать

2022-04-28 19:25:00 ​​Как лестница поможет оценить состояние сердца?

Сердце - важный орган человеческого организма, который влияет на состояние всего тела. Но в процессе жизни человека сердце изнашивается, что, к сожалению, нередко происходит бессимптомно. Для предотвращения развития серьезных заболеваний важно понимать, в каком состоянии находится главный насос нашего организма.

Для этого в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым был предложен тест. Суть его предельно проста: за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж. Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

Результаты оцениваются по количеству преодоленных этажей:
Менее 7 - очень плохой результат;
7 - плохой;
11 этажей - средний;
15 этажей - хороший;
Более 15 этажей - отличный результат;

Важно
Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту. То есть не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при интенсивной, но не на пределе возможностей кардиотренировке.

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню. Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. То есть, если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И т. д. Открыть/Комментировать

2022-04-27 19:25:00 ​​Почему мы злимся, когда голодны?

Чем больше времени проходит с последнего приёма пищи, тем меньше питательных веществ циркулирует в крови. В том числе снижается уровень глюкозы. И если значения меняются значительно, мозг расценивает это как потенциальную угрозу жизни и посылает сигналы для освобождения гормонов-регуляторов.

Один из них — адреналин, гормон страха. После выброса адреналина в кровь эмоциональное состояние похоже на то, которое наступает при сильном испуге. Всплеск этого гормона и может сопровождаться приступами агрессии или гнева.

С психологической точки зрения, еда для многих — то, что поддерживает ощущение безопасности. И если эта базовая потребность не закрыта в тот или иной момент (пусть и временно), на подсознательном уровне мы воспринимаем это как опасность и инстинктивно начинаем защищаться.

Как справиться с «голодной агрессией»
Пожалуй, самый простой способ — не допускать падения глюкозы в крови. То есть не делать слишком большие перерывы между приёмами пищи и не доводить себя до голодного состояния.

При этом перекусы стоит выбирать с умом — отдавайте предпочтение полезным вариантам. Высокоуглеводные шоколадки могут привести к резкому скачку глюкозы в крови, показатели так же быстро обрушатся.

Разумеется, поведение — голодного или сытого человека — зависит и от него самого. Все мы разные — кто-то умеет сдерживать свои эмоции, а кто-то нет. Открыть/Комментировать

2022-04-26 21:31:25 ​​Когда тело на прогулке.

Мозг.
Простая двухчасовая прогулка два раза в неделю сократит на 20% риск инсульта и на порядок увеличит активность мозга, повысив тем самым ваши интеллектуальные и творческие способности.

Настороение.
40 минут в день простимулируют нормальный обмен веществ и сократят симптомы депрессии на 36%.

Кости.
4 часа в неделю укрепит ваши кости и сократит риск переломов до 46%.

Общее здоровье.
3500 шагов в день снижают риск диабета на 29%, 15 минут прогулки после еды снижают уровень сахара на 50%.

Жизнь.
75 минут активной прогулки в неделю увеличит вашу жизнь как минимум на 2 года.

Сердце.
Прогулка от 30 до 60 минут в день коренным образом снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Память.
50 минутная прогулка 3 раза в неделю защитит часть мозга, связанную с долговременной памятью и способностью к планированию.

Вес.
Ежедневная часовая прогулка сократит риск появления лишнего веса на 50%. Открыть/Комментировать

2022-04-24 20:11:55 ​​Чем опасны капли в нос?

При длительном использовании сосудосуживающих капель иногда возникает медикаментозный ринит. Он заключается в чувстве заложенности носа, отёке слизистой, несмотря на закапывание препарата. Нарушение связывают с тем, что при частом применении капель сосуды перестают реагировать на лекарство.

Помимо этого он может спровоцировать другие заболевания:
Хронический риносинусит - воспаление носа и его пазух.
Атрофический ринит - состояние, при котором слизистая оболочка постепенно атрофируется, становится тонкой и кровоточивой.
Гиперплазия носовых раковин - они увеличиваются в размерах и мешают нормально дышать.
Психологическая зависимость от капель в нос.
Абстинентный синдром. Если перестать закапывать нос, начнутся головные боли, нарушения сна, появится беспокойство и раздражительность.

Как отвыкнуть
Если стало понятно, что капли не помогают и нос остаётся заложенным - это один из верных признаков медикаментозного ринита. Многие почему-то все равно продолжают использовать капли, это необходимо прекратить.

Чтобы облегчить дыхание, терапевт может назначить кортикостероидные гормоны. Иногда это таблетки, а в некоторых случаях — спрей.

Также уменьшает заложенность солевой раствор. Он продаётся в аптеках в виде капель, спрея или специальной системы для орошения слизистой носа.

Если же без сосудосуживающих капель никак не обойтись, лучше отвыкать от них постепенно. Например, использовать только на ночь или чередовать правую и левую ноздрю.

Тем, у кого из‑за отмены сосудосуживающих средств появилась головная боль, помогут безрецептурные обезболивающие препараты. Открыть/Комментировать

2022-04-22 20:06:47 ​​Защита от радиационного излучения при помощи гормона сна.

Ни для кого не секрет, что радиация наносит большой ущерб тканям и клеткам организма, поэтому ученые многие годы находятся в поисках эффективной «защиты» от радиации. Недавно были получены новые результаты.

В новом исследовании Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН обнаружилось, что мелатонин (гормон сна) имеет свойства и радиопротектора (защита от радиации), и радиомитигатора (восстановление после радиации).

Эксперименты на мышах показали, что мелатонин эффективно нейтрализует активные формы кислорода и свободные радикалы — частицы, способные повреждать многие компоненты клеток.

Чтобы обнаружить это, мышей подвергли действию рентгеновского излучения. А затем оценивали эффективность мелатонина в двух различных тканях:
В коре больших полушарий (медленное деление клеток)
В селезенке (быстрое деление клеток)

Мелатонин показал и радиопротекторные, и радиомитигаторные свойства в тканях обоих типов. Этот эксперимент позволит использовать мелатонин как средство профилактики для людей, которые сталкиваются с радиацией во время работы, лечения или при проживании в местах с повышенной радиацией. Открыть/Комментировать

2022-04-21 21:31:13 ​​Дружба, как фактор здоровья.

С годами наша жизнь наполняется новыми обязательствами, ответственностью, и мы со временем начинаем забывать наших друзей, совершенно не подозревая о том, какую важную роль они играют в нашей повседневности.

Эффект был изучен путем сравнения данных биохимического анализа крови людей с разным количеством друзей. Также ученые измеряли артериальное давление, индекс массы тела и его объемы. Чем меньше было у человека друзей, тем хуже были показатели. Например, отсутствие друзей в пожилом возрасте повышает риск развития гипертонии в два раза.

Тяжелую ситуацию легче преодолеть, когда рядом есть друг, на которого можно опереться. Исследования показали ускоренное выздоровление людей с большим количеством друзей при гриппе и других заболеваниях, не только инфекционных.

Исследование 2012 года показало, что риск развития слабоумия в пожилом возрасте увеличивается, если человек одинок. Так же доказано, что полезные привычки распространяются на близкое окружение.

И речь идет именно о дружеских отношениях, то есть общения с коллегами или простыми знакомыми недостаточно.

Некоторые эксперты уверены, что одиночество влияет на здоровье человека так же, как курение 15 сигарет в день или алкоголизм. Люди по природе своей социальные существа, поэтому онлайн-переписок также недостаточно. Стимулы, мотивацию, чувства и эмоции люди передают друг другу только лично. Открыть/Комментировать

2022-04-20 20:47:58 ​​Что произойдет, если заменить все напитки водой.

Снизится вес.
Если вы начнете пить только воду, то за полторы недели сбросите примерно полкилограмма. Кроме того, отказ от сладких напитков за этот же период равносилен затрате калорий во время ежедневной восьмикилометровой пробежки.

Повысится работоспособность.
Употребление воды увеличивает скорость доставки питательных веществ и кислорода во все органы и мышцы, соответственно, эффективнее происходит энергообразование в клетках вашего организма.

Когнитивная польза.
Вода помогает лучше снабжать мозг важнейшими веществами, необходимыми для его четкой и быстрой работы. Поэтому при замене напитков водой мозг работает активнее: повышается внимание, улучшаются память, реакции, сон, снимаются раздражительность и чувство тревоги.

Очищение организма.
Вода улучшает работу почек, мочевыделительной системы, желчевыводящих путей, печени, тонкого кишечника, способствуя очищению организма от токсинов и метаболитов.

Нормализуется обмен веществ.
Вода способствует оздоровлению тонкого кишечника. В нем вырабатывается до 80% гормонов, регулирующих обменные процессы в организме.

Польза для сердца и сосудов.
Если ваш организм не получает достаточного количества воды, то ваша кровь становится гуще. Сердце при этом работает с большей нагрузкой и менее эффективно, ухудшается состояние сосудов.

Красивая кожа.
Вода наполняет кожу влагой изнутри и дарит ей здоровое сияние. Она поможет избежать ранних морщин и проблем с кожей. Открыть/Комментировать

2022-04-19 19:25:00 ​​Слишком частая зевота. О чем это говорит. Часть вторая.

Анемия.
Слабость, нехватка сил, сонливость, проблемы с запоминанием, чувство духоты в помещении могут быть признаками анемии — недостатка красных клеток крови или гемоглобина (белка, переносящего кислород).Такое состояние приводит к развитию кислородного голодания, которое организм попытается компенсировать зевотой.

Заболевания сердца .
В случаях нарушения работы сердца зевоту может вызывать стимуляция блуждающего нерва. Он соединяет головной мозг с сердцем и органами желудочно-кишечного тракта. Зевота в этом случае возникает из-за понижения кровяного давления и замедления сердечного ритма.

Депрессия.
Во время депрессии зевота может быть вызвана как повышением уровня кортизола в крови, так и употреблением лекарственных средств.

Нарушения работы печени.
Гормональный дисбаланс и вызванная им сильная усталость нередко вызывают зевоту и у людей, страдающих болезнями печени.

Зевота сама по себе не может указывать на конкретное заболевание, но это повод внимательнее отнестись к здоровью и обратиться к врачу. Скорее всего, достаточно будет больше отдыхать и лучше проветривать помещение. Открыть/Комментировать

2022-04-18 19:25:00 ​​Слишком частая зевота. О чем это говорит. Часть первая.

Если приступы зевоты возникают часто без особых на то причин (нехватка кислорода, плохой сон, сильное перенапряжение), то стоит обеспокоиться. Это может говорить о развитии некоторых заболеваний.

Диабет.
При диабете глюкоза, поступающая в организм с пищей, не усваивается клетками. Как результат – им не хватает энергии. Возникают слабость и сонливость.

Ночное апное.
Это состояние, при котором человек на время перестаёт дышать. Такое часто встречается у тех, кто склонен к храпу. Сама по себе такая задержка не несёт угрозы, но из-за сбоев в ночном отдыхе ухудшаются самочувствие и качество жизни, а накопившаяся усталость, в свою очередь, вызывает зевоту. У людей с апноэ выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, дыхательных патологий, метаболического синдрома.

Низкое давление.
При пониженном давлении кровь недостаточно хорошо доставляет кислород к тканям и органам, отчего организм пытается зевотой компенсировать этот недостаток. Резкое снижение артериального давления может быть признаком заболеваний нервной системы, сосудов, сердечной недостаточности.

Для части населения пониженное давление — нормальное состояние. Если давление всегда было низким, возможно, это просто индивидуальная особенность. Открыть/Комментировать