​​Можно ли исключать один из приемов пищи на постоянной основе | Хижина здоровья

​​Можно ли исключать один из приемов пищи на постоянной основе?

Пропуская очередной прием пищи, вы только раздражаете физический голод: резкие перепады от обезвоживания к состоянию сытости напрямую влияет на ухудшение настроения. Так же вы рискуете заработать расстройство пищевого поведения, состояние тревоги и даже депрессию. Недостаток питательных веществ также влияет на эмоциональный комфорт.

25% полученной из пищи энергии уходит на работу мозга, остальное достается мышцам и другим органам нашего тела. Одной такой дозы хватает примерно на 6 часов, однако после, вас ждет истощение запасов. Мозг оказывается в стрессовой ситуации и начинает работать в режиме энергосбережения — медленно и неэффективно.

Многие связывают пропуск приема пищи со снижением веса, но не все так просто. Регулярный пропуск, наоборот, может спровоцировать его набор. Печень начнет постоянно вырабатывать глюкозу, а ее избыток будет откладываться в жир. Поэтому лучше разделить приемы пищи минимум на 3 части, чем съесть всю дневную норму калорий за раз.

Однако если вы собираетесь худеть, то не стоит слепо верить пользе классического трехразового питания. Главное - соблюдать баланс и ориентироваться на потребности своего организма: необходимо выяснить необходимый минимум белком, жиров и углеводов непосредственно для вас и уже на базе этого спланировать безопасный дефицит калорий.