Хижина здоровья

2022-08-31 19:36:50 ​​Техника дыхания для поднятия иммунитета.

В предыдущем посте рассказали почему при помощи дыхания укрепляется иммунитет. Далее разберем одну из техник.

Сесть на пол, скрестить ноги, выпрямить спину.

Согнуть в локте левую руку, поднять кисть до уровня плеча, ладонь развернуть вперед. Локоть держать перпендикулярно полу.

Соединить на левой руке подушечки большого и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямить.

На правой руке зажать в кулак все пальцы, кроме указательного.

Указательный палец правой руки выпрямить и зажать им правую ноздрю. Крайне важно не путать и не менять руки.

Закрыть глаза, расслабиться, сконцентрировать внимание на точке между бровями.

С помощью нижних мышц живота сделать резкий выдох, втягивая пупок к позвоночнику, затем вдохнуть (вдох должен осуществляться автоматически).

Ровно 3 минуты выполнять вдохи и выдохи: по 1-2 вдоха-выдоха в секунду.

Согнуть обе руки в локтях, развести в стороны, поднять их на уровне груди на расстояние 35 см от груди.

Переплести пальцы рук в замок, растянуть локти в стороны с максимальной силой. В руках должно быть очень сильное напряжение.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 20 секунд, сделать выдох.

Повторить задержку дыхания с растягиванием локтей еще 2 раза.

Лечь на спину, отдохнуть 3-5 минут. Открыть/Комментировать

2022-08-29 21:26:38 ​​Дыхание, как способ взбодрить иммунитет.

Причин для снижения иммунитета несколько, но основные - плохая экология и бесконечные стрессы.

Неблагоприятные факторы окружающей среды - это не только загрязненный воздух, но и искусственные добавки в продуктах питания, косметических средствах и т.п. Организм постепенно перестает распознавать патогены.

Стресс и постоянное нервное напряжение создают гипертонус мускулатуры, что заставляет органы находиться в неестественном зажатом состоянии. В таких условиях органы не могут в полной мере выполнять свои функции, находятся под излишней нагрузкой, из-за чего процесс очищения организма и обмен веществ осуществляется неполноценно.

Поэтому очень важно помогать организму самоочищаться, чтобы способствовать укреплению иммунной системы.

Дыхательные техники - один из эффективных методов улучшения работы организма. Они способствуют очищению дыхательных путей и органов дыхания, насыщают кровь кислородом, увеличивают частоту подачи артериальной крови органам.

Помимо этого дыхательные техники, направленные на укрепление иммунитета, изменяют теплообмен, а это улучшает обмен веществ. Еще одним полезным свойством является благотворное воздействие на нервную систему, ее расслабление, результатом чего является снижение гипертонуса мышечных тканей. Избавление от гипертонуса позволяет крови более свободно циркулировать, что обеспечивает питание клеток и нормальную работу внутренних органов.

В следующем посте предоставим несколько техник, которые можно использовать для усиления иммуной системы. Открыть/Комментировать

2022-08-28 19:35:52 ​​Почему после еды лучше прогуляться, а не подремать?

Улучшение пищеварения.
Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт, что это поможет предотвратить такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника и запор.

Контроль уровня сахара в крови.
Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа. Упражнения после еды могут предотвратить чрезмерный подъем сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина.

Сниженный риск сердечных заболеваний.
Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Несколько небольших тренировок в течение дня могут оказывать лучшее влияние на уровень триглицеридов в крови, чем одна длинная непрерывная тренировка.

Регулирование артериального давления.
Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. В нескольких исследованиях была показана связь трех ежедневных 10 -минутных прогулок со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько коротких прогулок в течение дня более эффективны в этом плане, чем один непрерывный сеанс. Открыть/Комментировать

2022-08-27 19:35:40 ​​Жадность и эгоизм - это теперь признаки недосыпа?

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли выяснили, что отсутствие нормального отдыха значительно снижает активность нейронных контуров, отвечающих за социальное взаимодействие и когнитивные функции. Это часто приводит к тому, что люди становятся более эгоистичными.

В продолжение исследования учёные обратились к группе из 200 человек, чьё качество сна оценивалось в течение нескольких суток. По итогам эксперимента участникам предложили пройти тест, где нужно было оценить готовность человека оказать помощь окружающим. Результат оказался ожидаемым: чем хуже у людей был сон, тем менее отзывчивыми они становились.

​Также учёные обратились к статистике пожертвований в благотворительные организации США в период с 2011 по 2016 годы. Анализ показал, что на следующий день после перехода на зимнее время количество помощи всегда снижалось на 10%. Учитывая, что речь идёт о потерянном часе сна, это явление оказывает очень сильный эффект на социальность. Открыть/Комментировать

2022-08-26 19:35:08 ​​Зачем нашему телу массаж?

Помогает восстановиться после тренировок.
После массажа в тканях уменьшается воспаление и увеличивается количество митохондрий. Это «силовые станции» в тканях: чем их больше, тем вы выносливее.

Облегчает боль.
Американский колледж терапевтов и Американская ассоциация по изучению боли включили массаж в рекомендации для лечения болей в пояснице. Десятинедельный курс даёт лучший эффект, чем медикаменты и физические упражнения. Накопительное действие от процедуры сохраняется до полугода.

Стимулирует иммунную систему и улучшает внешний вид.
Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что после 45 минут сеанса массажа наблюдалось увеличение лимфоцитов в организме. Это белые кровяные тельца, которые помогают защищаться от болезней.

Кроме того, усиленная циркуляция крови активизирует выведение токсинов. Лимфодренаж также позитивно влияет на состояние кожи: улучшается её цвет, а сама она становится более упругой.

Помогает похудеть.
Лимфодренажный массаж способствует перезапуску обмена веществ и выводу шлаков. Таким образом, массаж способствует усилению жиросжигающего эффекта, помогая телу стать более подтянутым.

Борется со стрессом.
​При массаже сокращается уровень «гормона стресса» – кортизола, а выработка серотонина и дофамина, напротив, увеличивается. Процедуру можно использовать как одно из средств при борьбе с тревожностью, бессонницей и даже депрессией. Открыть/Комментировать

2022-08-23 20:46:34 ​​Последствия сахарного диабета, о которых вы могли не знать.

Коварство сахарного диабета заключается в том, что, если не контролировать уровень глюкозы в крови, осложнения развиваются постепенно. И могут быть незаметны для больного на протяжении нескольких лет. При этом человека ничего особо не беспокоит, а значит, поводов для обследования и лечения нет.

В первую очередь под удар попадают глаза, почки, нервная система и сердце.

Ухудшается зрение.
Этот процесс называется диабетическая ретинопатия — снижение зрения из-за поражения сетчатки глаза.

Снижается чувствительность.
У людей с сахарным диабетом нарушается нервная проводимость, то есть снижается общая чувствительность.

Нарушается работа почек.
Почки и вся детокс-система организма начинают работать хуже. Это приводит к сонливости, постоянному чувству усталости, отёкам и другим малоприятным симптомам.

​Долго заживают раны.
Сахарный диабет может приводить к инфекционным осложнениям. Организму труднее быстро залечить рану, особенно если туда попали бактерии. Из-за этого часто возникают гнойничковые поражения кожи, а порезы заживают дольше обычного. Открыть/Комментировать

2022-08-21 19:45:44 ​​Опасности куриного мяса. Часть вторая.

Несмотря на то, что обычно считается, что куриная грудка «богата» калием, натрием и железом, их содержание в филе даже домашней курицы не превышает 5-7% от суточной нормы - порция отварного картофеля содержит в 4-5 раз больше калия, чем порция грудки. Кроме этого, индустриальная куриная грудка имеет в составе существенно меньше минералов.

В отличие от фруктов, любое мясо, включая куриное, не содержит в своем составе сколь либо существенного количества витаминов. Стандартная порция (половина куриной грудки) обеспечит лишь 60% суточной нормы витамина В3 и 30% нормы витамина В6(1). Однако эти витамины имеются в значительно больших количествах в любых злаковых.

Подавляющее большинство промышленного мяса подвергается инъекциям каррагинана — специального вещества, увеличивающего итоговый объем и вес продукта. Вода, вытекающая из куриной грудки при ее обжарке на сковороде, появляется вовсе не из самой курицы, а именно вышеупомянутого каррагинана. Несмотря на безвредность этого вещества, на лицо прямой обман покупателя.

По сути, каррагинан ведет себя как псевдопластик, образуя плотный гель при комнатной температуре. Данное вещество широко используется в пищевой промышленности и, в особенности, для придания плотной текстуры мороженному, молочным коктейлям и прочим подобным продуктам. В некоторых случаях вес куриной грудки на 30-40% обусловлен именно этим гелем. Открыть/Комментировать

2022-08-20 19:45:20 ​​Опасности куриного мяса. Часть первая.

Куриное мясо является крайне благоприятной средой для размножения различных бактерий, существенно превосходя в этом отношении говядину и свинину. Строго не рекомендуется использовать одну и ту же разделочную доску для курицы и для прочих продуктов (особенно для фруктов), а после контакта с сырой куриной грудкой руки необходимо тщательно мыть с мылом.

Причина кроется в том, что на птицефабриках курицы буквально набиты в клетки, в итоге они оказываются измазанными в фекалиях с ног до головы. При забиве кур и разделке их туш часть фекалий неизбежно попадает на куриное мясо. Именно поэтому изготовленная промышленным способом курятина обязана проходить дезинфекцию с помощью хлора и прочих ядовитых газов.

Для уменьшения стоимости куриного филе производителю приходится максимально удешевлять стоимость питания курицы и ускорять цикл ее роста. В итоге используются наиболее дешевые корма на основе кукурузы (вопрос об опасности ГМО продуктов для здоровья птиц даже не ставится) и самые агрессивные препараты для быстрого набора массы птиц.

Цикл жизни «промышленной» курицы составляет лишь 6-7 недель — по сути, ни для кого не имеет никакого значения, насколько сильно подобный режим питания ухудшит ее здоровье, потеряет ли она зрение и будет ли способна ходить. Большинство покупателей совершенно не задумываются о качестве куриного мяса, они лишь стремятся найти самую низкую цену. Открыть/Комментировать

2022-08-19 19:45:48 ​​Почему нельзя отказываться от жиров? Часть вторая.

Белки, жиры и углеводы используются организмом для построения молекул своего собственного тела. Причем белки и некоторые жиры относят к незаменимым для человека «строительным материалом».

Хорошим примером являются полиненасыщенные жирные кислоты. Они не синтезируются организмом человека и обязательно должны поступать с пищей. К незаменимым ПНЖК относятся более 10 различных кислот. Часть из них (Омега-3) содержатся в рыбьем жире.

Длительное время рыбий жир был единственным источником ПНЖК, особенно в северных регионах. В отличие от растительных масел, в нем довольно высокое содержание арахидоновой кислоты. Она является ключевой в метаболизме человека и играет важную роль в воспалительных реакциях.

ПНЖК важны для сердечно-сосудистой системы: они обладают антиатерогенным действием и уменьшают содержание “плохого” холестерина в крови, что в свою очередь уменьшает риск развития атеросклероза.

ПНЖК обладают профилактическим действием в отношении сахарного диабета. Снижают риск инсулинорезистентности и применяются в качестве дополнительного лечения при метаболическом синдроме.

В настоящее время существует гипотеза об участии жиров в процессе развития болезни Альцгеймера. Это связано с отложением в мозге специфического белково-липидного комплекса — амилоида. Возможно, в будущем функции белков и жиров дадут ключ к лечению старческой деменции. Открыть/Комментировать

2022-08-18 19:45:15 ​​Почему нельзя отказываться от жиров? Часть первая.

В первую очередь, жиры выполняют энергетическую функцию. Из всех макронутриентов они являются наиболее энергоёмкими. Но не стоит считать, что функции жиров и углеводов заключаются только в обеспечении тела энергией. Жиры выполняют функции сырья для синтеза половых гормонов.

Важность жиров в организме состоит и в том, что все гормоны надпочечников синтезируются из холестерина. Поэтому при дефиците жиров нарушается не только репродуктивная функция, но и обмен веществ.

Липиды не только образуют наружную мембрану клетки, но и формируют оболочку нервного волокна. К слову, ни один орган не богат жирами так, как мозг.

Чрезвычайная важность жиров в нашем питании заключается и в их способности растворять и переносить некоторые витамины (они так и названы — жирорастворимые). Поэтому морковь, богатую каротиноидами, рекомендуют употреблять обязательно с маслом. Тогда синтезируемый из каротиноидов витамин А сможет усвоиться.

Жиры не только растворяют и переносят витамины, но и участвуют в процессе их запасания (практически все жирорастворимые витамины имеют депо в печени). Открыть/Комментировать