Хижина здоровья

2022-02-20 19:25:00 ​Чистка артерий при помощи питания. Часть первая.

Распространенная причина ранних инсультов и инфарктов – артерии, забитые холестериновыми или кальциевыми бляшками. Артерии являются основой кровеносной системы, переносят кровь от сердца к внутренним органам, головному мозгу человека.

В предыдущем посте были рассмотрены признаки, по которым можно определить, если проблемы с артериями уже имеются. Далее представлены продукты, которые помогут очистить их от накоплений:

Грейпфрут.
Содержит ценные пектины, витамин С и волокна, выводящие вредные токсины, снижает риск развития сердечных заболеваний.

Зеленый чай.
Уникальное сочетание натуральных флавоноидов защищает клетки от преждевременного старения, повышает эластичность, нормализует холестериновый обмен. Рекомендуется пить напиток 2 раза в день, добавляя дольку лимона или немного тертого корня имбиря.

Красные яблоки.
Содержат большое количество проантоцианидинов – натуральных антиоксидантов, снижающих уровень холестерина. Употребляйте по 1 фрукту после завтрака и обеда, чтобы уменьшить всасывание вредных веществ в кровь.

Нут.
Бараний горох содержит клетчатку и пищевые волокна. Они всасывают вредные токсины и вещества, способствуют очищению стенок артерий. Готовьте гарниры из бобового продукта, чтобы защитить сердце от опасных осложнений. Открыть/Комментировать

2022-02-19 20:37:30 ​Признаки закупорки артерий.

Выделяют пять основных признаков:
Появление на мочках ушей продольных складок.
Симптом подсказывает, что холестерин перекрывает просветы артерий, питающих сердце. Оно получает меньше кислорода, начинает работать более интенсивно, утолщаются стенки.

Жжение или тяжесть в икрах.
Если неприятные ощущения начинаются после непродолжительной ходьбы, обратитесь за консультацией к флебологу. Так себя проявляет варикозное расширение вен на фоне закупоренных бедренных артерий. Сосуды не справляются с кровотоком, возникают отеки и боль.

Покалывание в икроножных мышцах и стопах.
Симптом может указывать на закупорку бляшками периферических артерий. При отсутствии лечения кровоснабжение конечности постепенно исчезает, что грозит ампутацией. В группе риска люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заядлые курильщики.

Боль в пояснице.
Симптом возникает при нарушении кровотока позвоночника. Сидячая работа или травмы усиливают нагрузку, приводят к появлению болезненной грыжи.

Снижение эрекции у мужчин.
Иногда холестериновые бляшки откладываются на стенке артерии, питающей мочеполовую систему. Кровоснабжение половых органов заметно снижается, что негативно сказывается на интимных отношениях. Открыть/Комментировать

2022-02-18 19:25:00 ​Молибден.

Это не такой популярный, но очень важный организму нутриент.

Для чего он организму?
Он является составной частью ферментов, улучшающих обмен мочевой кислоты (ксантиноксидазы, сульфитоксидазы, альдегидоксидазы), обеспечивая тем самым профилактику развития подагры.
Способствует накоплению азота и участвует в синтезе аминокислот.
Укрепляет зубную ткань, защищает зубы от кариеса.
Улучшает показатели крови, улучшает усвоение железа и препятствует развитию анемии.
Стимулирует рост и развитие детей и подростков.
Способствует выведению из организма токсических веществ, образующихся в результате курения или употребления алкоголя.
Влияет на регуляцию репродуктивной функции у мужчин, предупреждает развитие импотенции, за что молибден называют "мужским" микроэлементом.

Источники: бобовые, листовые зеленые овощи, огурцы, цельнозерновые продукты и злаки, печень, молоко, молочные продукты.

Чем грозит недостаток молибдена в организме?
Может развиться подагра, анемия, кариес, возможно ухудшение зрения, а также повышается риск развития онкологических заболеваний.

Хотя дефицит молибдена - явление довольно редкое, он может возникать, в том числе и по причине несбалансированной жесткой диеты. Открыть/Комментировать

2022-02-17 18:57:58 ​Можно ли улучшить свое самочувствие при помощи холода? Часть вторая.

Можно ли сжечь жир?
При резком охлаждении повышается уровень двух гормонов: иризина, вырабатываемого мышцами, и FGF21. За счет этого организм начинает«сжигать» накопленные калории для поддержания тепла. В итоге вы теряете лишний вес, но не слишком быстро — до 4 кг в год.

Грызть лед, чтобы заставить организм тратить калории на согревание так же бессмысленно: чтобы сжечь 450 г жира, придется съесть за один присест 30 кг льда.

Можно ли вылечить депрессию?
Есть теория: если депрессия вызвана воспалительными процессами (при этом разрушается предшественник серотонина триптофан), то холод смягчает ее симптомы за счет ослабления воспалительной реакции, но подтверждений о полном исцелении таким способом нет.

При этом тонус организма поднять однозначно можно: охлаждение активирует симпатическую нервную систему и увеличивает уровень бета-эндорфина в крови (проводимое исследование с температурой воды 14 градусов показало рост уровня «гормона радости» на 250%) Открыть/Комментировать

2022-02-16 20:41:48 ​Можно ли улучшить свое самочувствие при помощи холода? Часть первая.

Можно ли укрепить иммунитет?
Будете ли вы меньше болеть благодаря холодному душу? Вряд ли. Но вы сможете переносить инфекционные заболевания легче. Причина в том, что благодаря закаливанию организм адаптируется к холоду, оптимизирует терморегуляцию и спокойнее реагирует на перепады температуры при болезни.

Что делать?
Холодный душ с температурой +13 градусов: по 30 секунд за раз в первую неделю, прибавляя еще 30 секунд каждую неделю, пока не дойдете до 3 минут — это пиковый показатель.

Можно ли ослабить воспаление и боль?
При местных воспалениях на поверхности кожи, в мышцах или связках охлаждение работает:

- Предотвращает отек, сужая периферические сосуды и сокращая приток крови к пораженному месту;

- Ослабляет воспаление, стимулируя выделение нейромедиатора норэпинефрина.

- При боли в мышцах холод замедляет выработку ацетилхолина, от которого зависит скорость сокращения мышц. Спазмы исчезают, боль проходит.

Что эффективно?
Ванночки и компрессы со льдом, ледяной массаж — протирание кожи кубиками льда, криосауна Открыть/Комментировать

2022-02-15 20:41:58 ​Почему стареют губы?

С возрастом многие начинают замечать, что губы уже не те, что были прежде. Уходит объем, теряется контур губ, опускаются уголки рта, цвет становится более тусклым.
⠀
Почему так происходит?⠀
- При естественном снижении уровня половых гормонов с возрастом.
- Напряжение круговой мышцы рта, которая ежедневно сокращается множество раз, приводит к образованию кисетных морщин, поджиманию губ.
- Провисание тканей лица под действием гравитации, плюс ко всему, с возрастом повышается тонус мышцы, опускающей угол рта.
- Удаление зубов или изменение прикуса, возрастная резорбция костей черепа приводят к западению губ.
- Вредные привычки.
- Недостаточное употребление питьевой воды.
⠀
Как предотвратить? ⠀
Поддерживаете уровень коллагена в норме. Добавки могут защищать фибробласты ваших клеток, которые участвуют в создании коллагена и эластина.
Защищаете губы от ультрафиолета. Средства с SPF необходимы как коже лица, так и губам, они предотвращают их истончение и выцветание.
Сохраняете их увлажненными. Этого можно добиться с помощью достаточного потребления воды и использования увлажняющих масел.
Избавьтесь от вредных привычек. Никотин вызывает сужение сосудов, и это касается и лица. Курение нарушает микроциркуляцию крови, что нарушает питание тканей, и они начинают стареть значительно быстрее. Открыть/Комментировать

2022-02-14 19:58:24 ​Безопасны ли многоразовые бутылки для воды?

Исследователи из Университета Копенгагена в Дании проанализировали состав воды в многоразовых бутылках, которыми обычно пользуются туристы, спортсмены и фанаты фитнеса.

Были исследованы бутылки до и после мытья в посудомоечной машине.
Ёмкости наполнили обычной водой из-под крана и оставили на 24 часа.

В воде было обнаружено более 400 компонентов из пластика и около 3500 веществ из средства для мытья посуды. В их числе - фотоинициаторы, молекулы, которые оказывают токсическое воздействие на организм и являются канцерогенами. Также присутствовали смягчители пластика и диэтилтолуамид, который часто используют в качестве активного вещества в репеллентах от комаров.

Наиболее токсичные вещества появились после того, как бутылка побывала в посудомоечной машине. Предположительно потому, что такое мытьё приводит к износу пластика и тем самым увеличивает вымывание примесей.

Значительная часть веществ пока не изучена, так что нельзя сказать, насколько именно каждый компонент опасен для здоровья. Понятно лишь то, что пластиковую бутылку лучше заменить на более качественную, к примеру из нержавеющей стали или стекла. Открыть/Комментировать

2022-02-13 18:45:00 ​Что полезнее: секс или спорт?

По ощущениям секс действительно похож на аэробное упражнение, но лучше обратимся к фактам и разберем вопрос по пунктам.

Пульс.
Во время секса пульс редко бывает выше 130 ударов в минуту. По меркам «кардио» это слабая нагрузка, на которую обычно отводится 40-80 минут занятий.

Дыхание.
Потребление кислорода во время полового акта в среднем не выше 3,5 MET (это единица энергозатрат). При интенсивной аэробной тренировке этот показатель равен 8,5 у мужчин и 8,4 у женщин. Но главное - учащенное дыхание при сексе обычно связано не с физической нагрузкой, а с возбуждением и выбросом гормонов.

Мышечная нагрузка.
Секс не может сравниться ни с бегом, ни с плаванием по количеству задействованных групп мышц и диапазону движений. Ощущение усталости после возникает не от напряжения мышц, а из-за выброса гормона пролактина, который вызывает сонливость.

Калории.
По данным исследования, за 30 минут секса мужчины сжигают до 101 калории, женщины - около 70. За такое же время при ходьбе в среднем темпе на беговой дорожке участники того же исследования потратили, соответственно, 276 и 213 калорий.

Иммунитет.
Аэробные упражнения точно усиливают иммунную реакцию: почти в 10 раз увеличивая концентрацию лимфоцитов в дыхательных путях. Допускается, что секс может опосредованно влиять на иммунитет, но для подтверждения нужно включить в расчеты слишком много факторов, поэтому информация пока неточная. Открыть/Комментировать

2022-02-12 18:45:00 ​Нормально ли, что после тренировки болят мышцы?

Мышцы должны болеть, особенно на начальных этапах, когда человек только привыкает к нагрузкам или начинает тренироваться после длительной паузы. Также мышцы болят, если нагрузки находятся на уровне пиковых или субмаксимальных значений.

Такие боли в мышцах называют синдромом отсроченной мышечной боли. Это норма, если боль не острая, не возникает отеков или гематом.

Для быстрого восстановления важна заминка после тренировки, чтобы кровоснабжение мышц оказалось на оптимальном уровне, не было резких скачков давления и пульса.

Также снять боль помогает погружение на несколько минут в воду температурой +10…12 °C. Рост мышц происходит путем их микротравматизации, а любая травма всегда вызывает воспаление, холод его уменьшает. Однако к таким процедурам нужно поэтапно привыкать, и подходят они не всем. Еще помогает компрессионное белье, так как оно улучшает отток венозной крови от мышц.

Кроме того, стоит следить за адекватностью физических нагрузок (тренировка, потом один-два дня отдыха) и правильным питанием.

Боль в мышцах уменьшается после следующей тренировки, даже когда эти мышцы вновь получают нагрузку. Они быстрее восстанавливаются после занятий, потому что улучшается кровоток. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, и боли станет меньше. Открыть/Комментировать

2022-02-11 20:37:05 ​Заживление ран без шрамов стало возможным.

Появление шрамов - это далеко не только косметическая проблема: рубцовая ткань не содержит волосяных фолликул и потовых желез, менее упругая и менее прочная.

Шрамы появляются потому, что могут залечить повреждение кожи намного быстрее обычной ткани. Если раны залечиваются медленно, человек может подхватить инфекцию или истечь кровью до смерти. Шрамы - это точечная сварка, они покрывают рану быстро, но нарушают внешний вид и функциональность.

Было обнаружено, что натяжение во время заживления раны играло критическую роль в рубцевании.

Ключевую роль сыграл существующий препарат, вертепорфин, который одобрен для лечения заболеваний глаз. В качестве эксперимента препарат нанесли на хирургические раны мышам под анестезией и применили механическое натяжение к ранам, одновременно вводя в них вертепорфин. Зажившая кожа выглядела совершенно нормально.

Препарат блокировал сигналы о том, что кожа находится в натяжении, и клетки не начинали формировать рубцы.

Помимо заживления ран, у препарата может быть много других применений: фиброз печени, ожоги, склеродерма, рубцевание сердечной ткани после инфарктов и т. д. Следующий этап - испытания на других животных и, в случае успеха, клинические испытания на людях. Открыть/Комментировать