Хижина здоровья

2021-06-19 17:48:29 ​Аккуратней с кето-диетой.

Доктора обратили внимание, что пациенты, придерживающиеся рациона диеты, жалуются на одно и то же: тошноту, слабость, головокружение, запоры.

После исследований были сделаны следующие выводы:
- Уже через три месяца уровень «плохого» холестерина в крови повышается на 35%

- Увеличивается количество кортизола - гормона стресса. Это значит, что для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, риск умереть от их обострения возрастает в несколько раз.

- Из-за переизбытка жиров и белков ухудшается работа почек, организму сложнее выводить продукты переработки.

- На 25% возрастает уровень С-реактивного белка (CRP) в крови, то есть число воспалений в организме. А значит, повышается есть риск перенести онкологию, заболевания сердца и возрастные дегенеративные дисфункции мозга, типа Паркинсона и Альцгеймера.

- Организм испытывает стресс и нагрузку, продолжительность жизни резко снижается. Если оставить в рационе всего 20% углеводов, риск смерти повысится на 60%. При другой крайности - увеличении их количества до 90% - опасность умереть возрастет на 15% Открыть/Комментировать

2021-06-18 20:06:00 ​Как горячая ванна способствует похудению и регулирует сахар в крови?

Открытие было сделано в ходе эксперимента по контролю сахарного диабета. Ученые выяснили, что за час приема горячей ванны сжигается примерно 125 калорий, что сопоставимо с 25-30 минутной прогулкой пешком.

Помимо этого было замечено, что при приеме горячей ванны снижение сахара происходит значительно эффективнее, чем при ходьбе или даже при тренировке на велотренажере.

Для того, чтобы прийти к подобным выводам, был проведен эксперимент, в котором приняли участие 10 добровольцев. Один день они принимали ванну, с температурой воды 40 градусов. А уже на следующий день для них была проведена тренировка на велотренажере.

После этого у участников был замерен уровень сахара в крови. Результаты оказались очень любопытными. В день водной процедуры показатели сахара были на 10 процентов меньше, чем после тренировки, но при этом энергии по показателям было потрачено на 80% больше.

Этот эффект объясняется белками теплового шока - молекулами, которые вырабатываются всеми клетками человеческого тела в ответ на стресс.

Было установлено, что в долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может улучшить функцию инсулина и улучшить контроль сахара в крови. Открыть/Комментировать

2021-06-17 18:21:00 ​Почему наш мозг обожает, когда мы делаем зарядку?

В августе 2020 года доктор наук и нейробилог Венди Судзуки провела эксперимент с группой студентов. Сначала она оценила уровень тревожности каждого студента, потом предложила всем вместе выполнить 10-минутную тренировку, а затем заново оценила тревожность участников.

Даже те студенты, чей уровень тревожности был близок к клиническому, после тренировки почувствовали себя лучше, уровень тревоги снизился до нормального.

Продолжая исследования она выяснила, что физические нагрузки меняют анатомию, физиологию и функционирование мозга и в долгосрочной перспективе могут предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера и деменции.

Сколько нужно заниматься?
В идеале следует уделять упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно. «Начните хотя бы с прогулок», – советует она. Лучший результат дают кардиотренировки – любые нагрузки, приводящие к повышению сердечного ритма.

Для мотивации нейробиолог советует думать о тренировках, как о необходимой процедуре по уходу за телом. Например, нас же не нужно подталкивать, чтобы почистить зубы?

Удобно и то, что для достижения вышеупомянутого эффекта не обязательно идти заниматься в спортзал, вполне сойдут домашние тренировки.

Одна тренировка приводит к выработке огромного количества нейромедиаторов дофамина, серотонина и норадреналина, которые позволяют лучше фокусироваться на делах следующие несколько часов. Открыть/Комментировать

2021-06-16 20:03:29 ​Как оставаться бодрым весь день?

Расставьте приоритеты.
Планируйте день! В идеале нужно пользоваться матрицей Эйзенхауэра, когда все задачи делятся на срочные, важные, несрочные или неважные. При этом лучше не делить предстоящие дела на личные и рабочие, ведь все это нужно.

Ритмичная работа, т.е. с перерывами.
Это позволит не зашорить сознание, не утратить энергию и остаться в тонусе. Постарайтесь чередовать легкие и сложные рабочие задачи, устраивать между ними перерыв. Не бойтесь отдыхать. Но и перебарщивать не нужно.

Эффект фиксации.
Как часто вы ловите себя на мысли, что, к примеру, в 17:00 предстоит важная встреча, а до этого времени вы ничего не можете делать, т.к. всё время прокручиваете будущие детали в голове?

Нужно ЗАРАНЕЕ зафиксировать время важного события и оставить себе время в календаре на подготовку к нему. Поставленные рамки для вашей задачи дадут вам осознанность для использования оставшегося времени.

Создавайте атмосферу.
Например, при занятии спортом, эффективность в течении дня выше.

А пойти в спортзал проще, если уже собран рюкзак, куда вы с вечера положили кроссовки, форму и бутылку для воды.

Аудиомотивация.
Найдите мелодии, которые в вас пробуждают энергию. Например, музыка со студенчества, когда вы были молоды, сильны, полны жизни.

Возможно вас воодушевляет какая-то книга - начните ее слушать в аудиоформате. Возможно это советы более успешных людей, на которых вы хотели бы походить. Многое есть в интернете в свободном доступе.

На постоянной практике данный способ показывает себя очень эффективно. Открыть/Комментировать

2021-06-15 20:23:35 ​Как кушать шоколад с пользой?

Шоколад — это полезная для пищеварения клетчатка, железо, магний, медь, марганец, а также цинк, фосфор, селен и натрий.

Его употребление подавляет выработку гормон голода — грелина. Чувство насыщения сохраняется дольше.

Антиоксиданты, присутствующие в шоколаде, полезны для сердца и сосудов.

В ходе одного из исследований выяснилось, велогонщики, регулярно употреблявшие темный шоколад, преодолевали дистанцию в среднем на 2 минуты быстрее при том, что они не прилагали больше усилий.Организм, заряженный шоколадом, начинал использовать кислород более эффективно.

Шоколад улучшает кровоток именно в тех областях головного мозга, где это необходимо, поэтому задачи решаются лучше, новые идеи приходят быстрее, а креативность повышается.

Употребление шоколада может быть полезно для пациентов со склонностью к диабету. Все те же полезные антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, борются с окислительным стрессом.

Шоколад улучшает состояние кожи. Все это благодаря марганцу, магнию и железу, присутствующим в составе. Марганец, например, важен для выработки коллагена, который нужен для упругости кожи, а другие компоненты необходимы для нормального деления клеток кожи и их обновления

​Но все это ТОЛЬКО! если съедать в день от 20 до 30 граммов шоколад с одним условием: он обязательно должен быть темным, то есть содержать не менее 70% какао-масел. Открыть/Комментировать

2021-06-14 17:45:01 ​Чем грозит нарушение осанки?

Не секрет, что организм человека обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. Неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его.

Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции. Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически не выражены, то со временем, они становятся причиной развития патологий.

Вот несколько примеров:
- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;

- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли и развитие остеохондроза;

- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на органы брюшной полости, органы малого таза и на мочеполовую систему организма;

- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста. Открыть/Комментировать

2021-06-13 17:45:00 ​Как правильно спать на боку.

Сон на боку не вреден, если правильно подобрать сторону. Медики утверждают, что ложиться следует на левый бок.

Плюсы:
Такая поза не мешает работе пищеварительной системы. Еда свободно проходит по кишечнику, желчный пузырь функционирует правильно.

Положение тела способствует быстрому засыпанию, поэтому его рекомендуют страдающим бессонницей.

Польза лицам с заболеваниями печени либо правой почки. Органы не сдавливаются весом тела, быстрее восстанавливаются.

Ток лимфатической системы направлен к левой стороне, поэтому лимфа будет лучше транспортироваться. Во все узлы поступит требуемое количество полезных веществ.

Токсины из тонкого кишечника выводятся под воздействием силы тяжести. Если человек поворачивается налево для сна, вредные вещества беспрепятственно проникают в толстую кишку, через которую утром покинут организм при дефекации.

Разгружается правое полушарие головного мозга. Благодаря этому улучшается циркуляция крови. Ускоряется метаболизм, улучшается всасывание полезных веществ из продуктов питания.

Человек перестает храпеть.

Недостатки:
При поражении почки или легкого слева поза способна навредить. Нагрузка на органы возрастет.

У лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце возрастает. Открыть/Комментировать

2021-06-12 17:45:00 ​Как купить кроссовки для тренажерного зала?

Как и «обычную», спортивную обувь нужно приобретать вечером. В это время уставшие стопы имеют самый большой объем, а этот параметр размера также важен, как и длина.

В идеале необходимо подобрать спортивную пару на 0,5 размера больше повседневной обуви, и обратить внимание на следующее:

Подошва. Ее универсальная высота — 3 см. При этом легкого усилия должно хватить для сгибания кроссовка на 45°. Если он больше или меньше, то такая модель не подходит. Теперь согните кроссовок винтом в разные стороны. Если передняя часть подошвы повернулась по отношению к пятке на 90°, ищите другую модель.

Боковая поддержка. Посмотри и прощупай подлодыжечные части. Они должны быть многослойными, плотными, упругими.

Супинаторы. Во-первых, они должны быть. Во-вторых, во время примерки подошвы должны их почувствовать, в противном случае придется покупать специальные вставки.

Подъем. Тут правило простое. При расшнурованном кроссовке стопа должна свободно входить и выходить из него. Никаких усилий, дерганий и тем более рожков для обуви.

Примерьте оба кросовка. Встаньте, пошевели пальцами. Поперекатыватесь с носков на пятки, пройдитесь, побегайте на месте, поприседайте. Обратите внимание, не жмет ли задник.

При возникновении малейшего дискомфорта не задумываясь ищите другой вариант. Открыть/Комментировать