Хижина здоровья

2021-09-09 19:25:00 ​Зевота - признак вашей усталости или защитная реакция организма?

Зевота - одно из самых загадочных явлений организма. Ее принято списывать на недостаток сна или скуку, но в большинстве случаев человек зевает, совершенно не желая спать, а, например, когда волнуется или когда ему душно.

Например, во время стресса мозг может быть перегружен, выражаясь грубо - "перегревается". В ответ на это нервная система может включить терморегуляционную защиту - зевоту, чтобы охладить мозг.

Во время глубокого медленного вдоха кровь обогащается кислородом. А напряжение мышц ротовой полости, лица, шеи, участвующих в процессе, способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Все это улучшает кровоснабжение клеток мозга, и процессы обмена в них идут более активно.

Зевать очень полезно. При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку. При зевании расправляются и раскрываются каналы носоглотки: как каналы, ведущие в гайморовы пазухи, так и евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху.

Это помогает сбросить заложенность ушей - разницу давлений, вызывающую неприятные ощущения в районе барабанной перепонки и возникающую, например, при взлёте и посадке в самолёте. Открыть/Комментировать

2021-09-08 20:15:01 ​Ежедневные приседания, что это дает?

Какие мышцы вы задействуете?
Ягодичные мышцы; четырехглавая, двухглавая, полусухожильная, полуперепончатая мышцы бедер; сгибатели бедра и икроножные мышцы; пресс; косые и поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Какой эффект ожидать от 100 ежедневных приседаний:
Мускулатура начнет выделяться, станет заметнее. Значительный эффект во внешнем виде можно будет ощутить уже через месяц.

Потребление калорий организмом возрастет, метаболизм разгонится и начнет ускоряться. Общая жировая масса всего организма начнет снижаться.

Приседания - это отличная кардиотренировка: повышается тонус сердечной мышцы, улучшается приток крови к сердцу и к периферии, улучшается циркуляция венозной крови в нижней части тела.

Мышцы поясницы станут сильнее - улучшится осанка. Но эффект будет лишь при правильной технике упражнения: с прямой спиной.

Повысится выносливость. Приседания очень здорово влияют на работу нашей дыхательной системы, увеличивают жизненный объем легких и в целом заставляют нас координировать наше дыхание.

Если боли в коленях и пояснице возникли в результате малоподвижного образа жизни, то приседание с правильной техникой будет способствовать их лечению.

Отлично прокачается кор (мышцы спины и поясницы). Здесь эффективными будут приседания с выпрыгиванием. Происходить это будет потому, что во время нашего цикла потребуется участие мышц - стабилизаторов тела. Сознательно пресс и спину вы напрягать не будете, но в этом виде упражнения они будут участвовать очень активно. Открыть/Комментировать

2021-09-07 20:31:02 ​Почему мы чихаем и нужно ли нам это?

Чиханье является защитной реакцией организма и возникает при раздражении рецепторов, располагающихся на слизистых оболочках носовых полостей. Так, когда в носовой полости скапливается пыль, слизистая сохнет, нервные окончания раздражаются и происходит "чих".

Резкий выдох через носоглотку из легких помогает "выгнать" все лишнее из носа, чтобы микробы, инородные тела, аллергены, пыль и избыточная слизь, не прошли в носоглотку и дальше.

Нормой считается чихнуть два-три раза подряд. Но если каждое утро начинается с чиханья - это повод встревожиться. Возможно рядом аллерген, либо у вас хронический ринит, либо необходимо увлажнить слизистую носа.

Некоторые чихают при определенных манипуляциях. Например, когда выщипывают брови. В этом месте находятся нервные окончания, которые его и провоцируют. Или чихают, оказавшись на ярком свете. Это происходит потому, что ультрафиолетовые лучи раздражают обонятельные рецепторы. Кстати, известно, что чиханье на свет является наследственным.

Что бы ни было причиной вашего чиханья, не забывайте прикрывать нос платком. В этот момент из носа со скоростью 160 км/ч вылетает более ста тысяч бактерий, которые могут вдохнуть окружающие люди.

Если приспичило чихнуть в самый неподходящий момент, и это нужно остановить, энергично потрите переносицу или ущипните себя за кончик носа. Прибегайте к таким мерам только в случае необходимости. Не стоит сдерживать эту естественную деятельность организма, поскольку тогда микробы останутся с вами. Открыть/Комментировать

2021-09-06 20:36:17 ​Пряности, которые помогут в снижении веса.

Имбирь. Его богатый состав ускоряет процесс переваривания, сжигает уже образовавшейся жир. Препятствует появлению новых жировых отложений и подавляет аппетит.

Черный перец. В нем содержится пиперин, хорошо известный в восточной медицине алкалоид, который используется для борьбы с воспалениями и проблемами с кишечником. Специя замедляет формирование жировых отложений и снижает уровень «плохого» холестерина.

Корица. Эта специя содержит полифенолы — антиоксиданты, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину и помогают похудеть. Одна небольшая щепотка корицы ежедневно поможет уменьшить аппетит.

Красный жгучий перец. Его употребление позволяет уменьшить жировые отложения, подавляет аппетит, усиливает процесс термогенеза, а значит, пища начинает быстрее перевариваться, чтобы организм получал необходимую энергию.

Куркума. Куркумин в ее составе является антиоксидантом, способным бороться с воспалением и клеточным старением. Куркума помогает эффективнее сжигать жир, особенно на животе.

Орегано. «Похудательный» эффект специи связан с присутствием в ее составе карвакрола. Этот компонент может влиять на работу генов, ответственных за синтез и переваривание жиров в организме.

Зира. В ее составе содержится кумин, ускоряющий процесс жиросжигания.

Помните, что употребление многих специи несовместимо с заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Так же высок риск провокации аллергии. Открыть/Комментировать

2021-09-05 21:09:21 ​Может ли сидячий образ жизни снизить эффект, получаемый от тренировок?

В деле поддержания здоровья и спортивной внешности недостаточно одних лишь тренировок, важно и то, как вы проводите все остальное время в течении дня.

13 лет подряд ученые наблюдали за жизнью и состоянием здоровья более 123 тысяч добровольцев и выяснили, что люди, ежедневно проводящие больше 6 часов сидя, на 18% (мужчины) и 37% (женщины) повышают свой риск преждевременной смерти в сравнении с теми, кто сидит меньше трех часов в день. И самое интересное – эти риски никак не менялись в зависимости от того, занимался ли человек спортом.

В еще одном эксперименте исследователи из Массачусетса сравнили две группы добровольцев: в рамках эксперимента первые передвигались и вели досуг в сидячем положении, а вторые – не присели ни разу за день.

Несмотря на то, что первая группа сжигала существенно меньше калорий в сравнении со второй, есть им меньше от этого не хотелось. Чувство голода и гормоны аппетита в обеих группах были примерно на одном уровне.

Конечно, не у всех получается много ходить в течение дня, но постарайтесь устраивать себе небольшие «разминки» каждые 30-60 минут. Зачтется даже небольшая прогулка по помещению, в котором вы работаете.

Если у вас есть возможность работать стоя - это станет большим преимуществом. В продаже уже есть офисные столы специально для этих целей. Это еще и поможет вам сжигать дополнительно 4 калории в час в сравнении с простым сидением на стуле. Открыть/Комментировать

2021-09-04 18:21:01 ​Застой желчи и роль жиров в этом процессе.

Желчь выделяется в ответ на употребление жирной пищи. Ее задача состоит в том, чтобы эмульгировать жиры и разбивать их на мелкие капли, таким образом организму будет легче их переварить. Если вы едите умеренное количество жирной еды, то желчь регулярно течет в кишечник и не застаивается в пузыре.

Некоторые люди используют травы, кофе или специальные чаи, чтобы выгнать застоявшуюся желчь. Попытки сделать это насильно вряд ли приведут к чему-то хорошему. Если желчь застаивается, возможно, вы едите слишком мало жиров. Как только в рационе их станет больше, проблемы с застоем исчезнут сами по себе. При условии, что не проблем с кишечником.

Не только недостаток, но и избыток жира плохо сказывается на функции пузыря. Он приводит к изменению состава желчи, появлению сгустков и даже камней.

Что делать, если желчный дает о себе знать:
Нормализовать рацион, в том числе поступление жиров. Они должны составлять 20-30% от среднесуточного калоража.

Людям, вес которых находится в пределах нормы, необходимо на каждый килограмм своего веса потреблять 1-1,1 г жира. Таким образом, потребности жира в граммах будут приблизительно равны вашему весу в килограммах (к примеру, при весе 56кг потребуется 56г жиров).

Людям с избыточным весом и ожирением - 0,7-0,8г жиров на килограмм своего веса.

Не пытаться гнать желчь травами. Они влияют на моторику желчных путей, и если там есть камни, могут спровоцировать колику и острый холецистит.

Обязательно пройти диагностику желчного пузыря. Открыть/Комментировать

2021-09-03 18:38:59 ​Как улучшить лимфоток?

Пить больше воды, соки и прочие напитки не в счет.
Лимфа примерно на 95% состоит из жидкости, поэтому столь важно пить много чистой воды в течение дня. Проверить, не страдает ли организм от обезвоживания можно по цвету своей мочи. Она должна быть соломенного цвета. Если темнее – необходимо увеличить количество употребляемой жидкости.

Сухой масссаж щеткой. Такой масссаж улучшает кровоток и предотвращает застой лимфы. Но важно все движения делать снизу вверх по направлению к сердцу.

Сауна. Когда тело разогревается, в нем улучшается кровообращение и передвижение лимфы. Так же в работу включается парасимпатическая нервная система - организм переходит в режим расслабления. Это важно поскольку стресс является одним из виновников замедления лимфотока.

Питание. Важна вся растительная пища, но особенно зеленая листовая зелень. В ней содержится много хлорофилла, который улучшает работу лимфатической системы. Важны семечки и орехи, которые содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, они помогают очищать лимфу от токсинов.

Дыхательные упражнения.
Если ежедневно посвящать дыхательным упражнениям по 10-15 минут, это ускорит движение лимфы по сосудам. Во время глубокого дыхания создается давление на лимфатическую систему и таким образом жидкость в ней перемещается вверх.

Совет женщинам.
Большинство лимфоузлов сосредоточены в области плеч, подмышек и груди. Если на эти области создается давление, например, слишком тесным бюстгальтером или его косточками, лимфа не способна должным образом проникать в лимфатические узлы. В таком случае застой лимфы может вызывать опухание лимфоузлов, образование фиброзно-кистозной ткани в молочных железах и даже злокачественные образования. Открыть/Комментировать

2021-09-02 19:13:30 ​Застой лимфы: что это такое и чем грозит? Часть вторая.

Чем опасен застой?
Когда организм теряет способность вовремя избавляться от отработанных продуктов метаболизма, они начинают скапливаться в межклеточном пространстве.

В итоге, скопившиеся в тканях токсины могут спровоцировать различные проблемы со здоровьем: избыточный вес, воспаление лимфоузлов, артрит, головные боли, онкология, болезни сердца и легких и т.д. Этот перечень далеко не полон.

Так же когда ткань отекает, она увеличивается в объеме и начинает давить на капилляры, артерии и вены. В результате ухудшается кровоток, нарушается питание внутренних органов. Если отек очень сильный, он может вызывать не просто дискомфорт, но и боль.

Почему это происходит?
Одна из самых распространенных причин, вызывающих застой лимфы, это малоподвижность. У лимфатической системы нет органа, который бы прокачивал жидкость по сосудам, и поэтому она способна правильно передвигаться только благодаря движениям тела: ходьба, бег, физическая работа, занятия разными видами спорта и т.д.

Если причина только в этом, то исправить ситуацию довольно легко без помощи врачей. Но есть и другие причины, перечень которых довольно объёмен (это различные заболевания и патологии), которые могут спровоцировать застой. В этом случае понадобится комплекс медикаментозного и физиотерапевтического лечений.

В следующем посте поговорим о том, как самостоятельно улучшить лимфоток. Открыть/Комментировать

2021-09-01 19:26:22 ​Застой лимфы: что это такое и чем грозит? Часть первая.

Лимфатическая система состоит из множества сосудов, напоминающих кровеносные, и они проходят по всему телу. По этим сосудам течет жидкость – лимфа, которая состоит из воды и токсинов, отработанных метаболитов, которые организму не нужны.

На определенных участках этой системы сосудов размещены лимфатические узлы - это своеобразные резервуары, в которые стекается лимфа для очищения.

То есть, если сильно упростить эту схему, то для человека важно, чтобы лимфа, наполненная «мусором», попала в лимфоузел и там от него избавилась. Если этот процесс нарушается возникает застой.

Распознать застой лимфы несложно. Первый и самый очевидный признак нарушения лимфотока – это отеки. Если такое случилось единожды (скажем в жаркую погоду, после соленой пищи или алкоголя), а сам отек быстро прошел, то беспокоиться не о чем. Иное дело, если отеки стали неотъемлемой частью жизни.

Самый простой метод для домашней диагностики – это обычное надавливание пальцами на отекшее место. Если даже после не сильного надавливания на ткани остались вмятины, которые выравниваются очень медленно, это уже повод для обращения к врачу.

Кстати, целлюлит, который многие женщины воспринимают только как косметическую проблему, а его причиной считают лишний вес, на самом деле также является одним из признаков застоя лимфы.

Почему же застой возникает и чем опасен? Поговорим далее. Открыть/Комментировать

2021-08-30 19:56:21 ​Вздутие после еды. Что делать?

Добавьте щадящую физ.нагрузку. В этом случае следует помнить, что интенсивная физическая нагрузка отключает пищеварительную деятельность и перенаправляет энергию на мышцы.

Сократите употребление клетчатки. Бактерии различаются по своей способности к перевариванию различных ее видов, то есть различные источники клетчатки могут привести к разному количеству газа.

Если баланс микробов в кишечнике немного нарушен, увеличение потребления пробиотиков может помочь вернуть микробиом в равновесное состояние. К продуктам, уменьшающим вздутие живота, можно отнести ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, содержащие натуральные пробиотики.

Тщательно жуйте. Когда вы заглатываете пищу в спешке, вы также заглатываете много воздуха, что приводит к образованию большого количества газов после еды.

Откажитесь от газированных напитков. Они вызывают накопление углекислого газа в организме, раздувая желудок. Лучший напиток для борьбы с этим — вода.

Ограничьте соль. Она может изменить состав микробиома кишечника, снижая численность пробиотических бактерий.

Причин для проявления вздутия очень много. Самые распространенные - это дисбактрериоз, заболевания ЖКТ и смена рациона питания, например из-за диеты. Целесообразно завести пищевой дневник. Он помогает выявить продукты, вызывающие метеоризм, чтобы ограничить в дальнейшем их употребление.

Не пренебрегайте симптоматикой, если не получается ее исключить при помощи вышеперечисленных действий. Обратитесь к специалисту, вам необходима более точная диагностика. Открыть/Комментировать