Хижина здоровья

2021-08-29 19:25:00 ​Необычные признаки того, что у вас хронический стресс.

Стресс может вызвать такое временное явление как "телогеновая алопеция" - фолликулы переходят в состояние покоя и перестают создавать новые волосы. Когда стрессовый период завершается, рост волос обычно восстанавливается. Влияние так же может распространиться на волосяной пигмент, что спровоцирует появление седины.

Головные боли, боли в спине и шее могут быть вызваны физическим напряжением, которое провоцирует состояние стресса.

Может снизиться фертильность (способность воспроизводить потомство) как у мужчин, так и у женщин. У женщин могут возникнуть сбои в менструальном цикле и проблемы с овуляцией, у мужчин - вопросы с количеством и качеством семени.

Мышцы нижней части горла сокращаются во время тревоги и это может спровоцировать проблемы с глотанием. Это проявляется ощущением нескончаемого кома в горле.

Повышение гормона стресса делает нас более чуткими к запахам. Наш организм хочет, чтобы при случае мы смогли "унюхать" опасность.

Стресс влияет на состав микробов в нашем организме. Это может привести к вздутию живота. Реакцией кишечника будет сжатие, что может вызвать диарею, запоры и вздутие. Может участиться мочеиспускание - стресс ускоряет все процессы нашего организма.

Кортизол может утончать стенки кишечника, из-за чего наши бактерии могут попадать в кровоток и провоцировать проблемы с кожей.

Гормон стресса может снижать уровень лимфоцитов - клеток иммунной системы. Вы можете начать болеть чаще. Открыть/Комментировать

2021-08-28 19:25:01 ​Наследственность и ее влияние на вас.

Гены человеку передаются от родителей, которым они достались от их родителей и т.д. В совокупности получается такой набор, в котором заложена вся информация предыдущих поколений, объем которой составляет десятки тысяч генов. Именно они определяют цвет кожи, волос, глаз. Однако, наследственность касается и некоторых заболеваний.

«Наследственными» болезнями считаются сахарный диабет, гемофилия, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания. Винить гены можно и в некоторых психических проблемах. Зачастую человек с нервными расстройствами имеет среди родственников тех, кто столкнулся с такой же проблемой.

При известных заболеваниях в роду, любому родителю станет любопытно о вероятностях ее проявления. Это можно выявить с помощью специальных исследований на выявление генетических патологий.

Можно ли повлиять?
Многое зависит только вас. «Поврежденные» гены могут не проявляться на протяжении всей жизни, особенно, если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и тщательно следит за своим здоровьем. Но при неблагоприятных условиях они все же могут активироваться, и вероятность проявления болезни станет значительно выше.

Здоровый образ жизни не только минимизирует вероятность негативного проявления генома ваших предков, но и "зафиксирует" ваши улучшенные показатели, а затем передаст их вашим потомкам. Открыть/Комментировать

2021-08-27 19:00:23 ​Сердце не дает мозгу состариться. Как это работает?

В исследовании учёных из Майами и Нью-Йорка приняло участие 1033 человека, средний возраст которых составил 72 года. Перед началом эксперимента каждый из них был протестирован на уровень интеллекта, памяти и скорость работы мозга.

Во время эксперимента участники должны были следовать следующим правилам: отказаться от курения; соблюдать рациональное питание; контролировать давление, холестерин и глюкозу; поддерживать нормальный вес и соблюдать ежедневную физическую нагрузку.

Спустя 6 лет 722 участника заново приняли участие в тестировании, чтобы узнать, как изменилось качество их мозговой деятельности относительно уровня здоровья их сердца. Испытуемые, которые строже других придерживались установленных правил, рекомендуемых кардиологами, показали лучшие результаты при тестировании мозговой деятельности.

У них лучше сохранилась память, мыслительные процессы, а также они оказались более находчивыми: лучше фокусировались на предложенных им задачах и эффективнее управляли своим временем.

Все потому, что больное сердце не может прокачивать кровь по всему телу так эффективно, как это необходимо. В результате все органы, в том числе и головной мозг, не получают необходимого количества крови, обогащенной кислородом.

​Так как нервные ткани наиболее чувствительны к кислородному голоданию, то они страдают самыми первыми при развитии болезни сердца. Из-за гипоксии нарушаются нейронные связи в головном мозге, как следствие, снижается память и происходят другие когнитивные нарушения. Открыть/Комментировать

2021-08-26 19:25:01 ​Какая еда успокоит, укрепит и защитит наши нервы? Часть вторая.

- Яйца. Лецитин в составе укрепляет нервные волокна. А холин обеспечивает синтез нейротрансмиттера ацетилхолина, который используется вместо «реактивного топлива» нервной системой и поддерживает когнитивные функции.

- Индейка, тунец, курица. Там много тирозина - аминокислоты, требующейся организму для синтеза сразу трех нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норэпинефрина. В комплексе они отвечают за настроение, бодрость, ощущение себя энергичным и успешным.

- Печень, сердце. Они богаты витамином B12. Он участвует в образовании миелиновых оболочек нервных волокон, которые, в свою очередь, защищают нервы и обеспечивают правильное проведение нервных импульсов. Так же синтезирует нейромедиаторы и гормоны.

- Семена льна, чиа, грецкие орехи, жирные сорта рыб. В этой группе продуктов много Омега-3, которые улучшают работу мозга, "тренируют" ЦНС справляться с внешними раздражителями, улучшают проводимость нервных импульсов.

- Какао. Содержит триптофан. Флавоноиды Какао участвуют в биохимических процессах производства нейронов и молекул для функционирования мозга. Они также влияют на выработку оксида азота, расслабляющего мышцы сосудов, в результате чего улучшается кровоснабжение. Открыть/Комментировать

2021-08-25 21:19:51 ​Какая еда успокоит, укрепит и защитит наши нервы? Часть первая.

- Травяные чаи (с ромашкой, мятой).
Как и мята, ромашка стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний. Благодаря эфирным маслам мята препятствует возбуждению нервных клеток.

- Обычная вода. Это хороший способ избавиться от привычки – «заедать стресс» сладостями. К тому же вода ускоряет течение биохимических процессов в нейронах.

- Цитрусы. Витамин С способствуют выработке гормонов, предупреждающих сбои в работе ЦНС, выводит из организма вредные вещества, образующиеся в процессе биомеханических реакций. Их аромат благотворно влияет на нервную систему, повышая настроение и успокаивая.

- Бананы. Калий в составе регулирует мышечные волокна, работу сердца и нервных окончаний, а триптофан стимулирует в мозге выработку серотонина. Один-два банана в день - неплохая профилактика депрессии.

- Семена мака, кунжута и чиа. Это рекордсмены по содержанию кальция, без которого невозможна проходимость нервных импульсов по нервным волокнам и мышцам. Удобно, что в этих семенах много не менее важного магния (а еще его много в листовой зелени и овощах), который оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы и влияет на скорость передачи нервных импульсов в ЦНС.

Стрессы увеличивают потребность в магнии. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти. Открыть/Комментировать

2021-08-24 21:35:04 ​Как питание влияет на нашу нервную систему?

Еда – это то, из чего организм получает все питательные вещества, так называемые нутриенты. Практически 20% из них используется головным мозгом для реализации своих функций, в том числе и для выработки гормонов.

К примеру, за хорошее настроение отвечают так называемые эндорфины. К ним относятся серотонин, дофамин, норадреналин. И во время стресса нехватку именно их испытывает организм.

Для их выработки необходимы витамины В-группы, а также жирные кислоты (основная среди них – омега-3). В определенной мере также используется железо, калий, магний, йод, фитонциды и так далее.

Ещё, для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны – это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток.

Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые – человек получает только с едой. Именно поэтому их употребление поможет быстро справиться с депрессией и стрессом.

В следующем посте разберем чем именно разнообразить рацион, чтобы успокоить нервы и улучшить работу нервной системы.

Но помните: не всегда неврозы спровоцированы именно нехваткой питательных элементов или эндорфинов в крови. Вполне возможно, что речь идет о патологии эндокринной системы, что изменением рациона не устраняется. Открыть/Комментировать

2021-08-23 19:38:23 ​Регулярные ошибки личной гигиены. Часть вторая.

Постоянное использование антибактериального мыла.
Такое мыло имеет в составе достаточно агрессивные вещества, которые борются не только с вредными бактериями, но и полезными, очень важными для нашего иммунитета. Вследствие чего кожа становится очень сухой и к тому же уязвимой для разных заболеваний.

Несвоевременная замена мочалки и зубной щетки.
Мочалка является источником бактерий, грибка и плесени, она должна меняться на новую раз в месяц. Зубная щетка также является накопителем огромного количества бактерий, ее менять нужно раз в три месяца.

Чистка зубов сразу после кофе.
Делают это для того, чтобы кофе не привело к потемнению зубной эмали. Данный напиток, создает в полости рта повышенную кислотность, что ослабляет зубную эмаль, в свою очередь чистка зубов может повредить ее. Поэтому рекомендуется выждать интервал не менее 20-30 минут и потом только чистить зубы.

Ватные палочки для ушей.
Ими можно протолкнуть серу глубже, утрамбовывая ее вокруг барабанной перепонки. Со временем это приведет к образованию серных пробок, которые придется удалять в кабинете врача.

Ополаскиватель для полости рта.
Неправильно подобранный состав может пагубно действовать на микрофлору полости рта, что со временем обязательно приведет к определенным проблемам и не только с зубами. Правильный гигиенический уход за зубами и полостью должен подбирать стоматолог. Открыть/Комментировать

2021-08-22 19:21:10 ​Регулярные ошибки личной гигиены. Часть первая.

При чиханье или кашле закрываемся руками.
Болезнетворные бактерии оседают на ладонях, соответственно потом переносятся на все поверхности, которых вы касаетесь. Находясь в общественном месте, прикрываться нужно сухой одноразовой салфеткой, которую затем нужно сразу выбросить, а руки желательно обработать дезинфицирующим средством.

Быстрое мытье рук.
Слишком быстрое мытье рук совершенно неэффективно и попросту бесполезное занятие. Руки нужно мыть с мылом не менее 25-30 секунд, при этом крайне важно обрабатывать обе стороны ладони, пространство между пальцами и каждую фалангу пальца в отдельности.

Постоянно трогаете лицо.
При каждом прикосновении к лицу, вы переносите на него огромное количество микробов. Непроизвольные касания лица приводят к загрязнению и закупориванию пор, что соответственно может спровоцировать появление акне и даже преждевременной старости кожи.

Вытирать лицо во время тренировки.
Когда мы потеем, инстинктивно вытираем пот, размазывая грязь и втирая выделившийся жир, что приводит к закупорке пор со всеми вытекающими последствиями (воспаление кожи, покраснения, прыщи). Лучше использовать салфетки, промачивая лицо.

Горячий душ или ванна.
При распаривании кожи открываются поры, происходит потеря жидкости, из эпидермиса вымываются естественные масла и минералы. Если этой процедурой злоупотреблять, то кожа потеряет эластичность и станет сухой. Более полезен теплый душ, конечно организм должен привыкнуть, поэтому каждый раз постепенно понижайте температуру воды, и спустя недолгое время это войдет в привычку. Открыть/Комментировать

2021-08-21 19:25:00 ​Кинетоз - "морская болезнь". Что делать при укачивании?

Просмотр гаджетов и чтение с опущенной головой просто противопоказаны для людей, склонных к кинетозу.

Сфокусируйтесь на неподвижном, отдаленном от вас объекте. Например, если едете на машине, выберите какой-нибудь яркий автомобиль на горизонте и не отводите от него глаз. Это поможет избавиться от тошноты и головокружения – по крайней мере, на некоторое время.

Откинувшись назад, зафиксируйте голову в одном положении и не позволяйте ей болтаться в разные стороны. С этой задачей вам поможет справиться дорожная подушка-воротник.

Существует целый ряд медикаментозных средств, которые помогают справиться с проявлениями кинетоза. Некоторые из них можно принимать даже детям. Для правильного подбора препарата требуется консультация специалиста.

Воздержитесь от курения, приема алкоголя, пищи и напитков с ярко выраженными вкусами. От духов в поездке тоже лучше отказаться – чтобы не провоцировать укачивание у себя и других пассажиров.

Съешьте что-нибудь легкое. Некоторые люди ошибочно полагают, что, путешествуя на голодный желудок, можно свести проявления «морской болезни» до минимума. Но это не так. Выделение желудочного сока, напротив, только усиливает тошноту и газообразование. Легкий перекус перед поездкой лишним не будет. Сухое печенье, крекеры, несколько глотков воды или мягкого напитка, не содержащего кофеин, вам не навредят, но желудок успокоят.

Подружитесь с имбирем. Имбирь – признанный лидер немедикаментозной терапии тошноты и рвоты. Несколько глотков имбирного чая помогут облегчить состояние и «осадить» неприятные симптомы. Открыть/Комментировать

2021-08-20 20:47:42 ​Немного медицинских мифов.

- Нельзя будить лунатиков.
Согласно городской легенде, у лунатика может случиться сердечный приступ. Это не так. Будить их во время хождения, конечно, лучше не стоит, ведь они находятся в состоянии глубокого сна. Просто проводите их в постель.

- Витамин С уменьшает вероятность простуды.
На самом деле, Витамин С улучшает иммунную систему, но защитить вас от простуды он не может.

- Во время сердечного приступа человек испытывает боль.
В фильмах нам показывают такую картину: человек с гримасой боли на лице хватается за сердце во время приступа. На самом деле 40–60% сердечных приступов случаются незамеченными. Боль во время приступа схожа с зубной болью, изжогой или у человека возникает странное ощущение, отдающее болью в руку.

- Морковь и черника улучшают зрение.
Да, эти продукты полезны для организма в целом, но они являются инструментом профилактики, причем довольно эффективным. Но запущенную ситуацию они не в силах обратить. Витамин А, находящийся в моркови полезен для зрения, но он нужен для синтеза родопсина — пигмента фоторецепторов в сетчатке глаза, которые отвечают за цветное и сумеречное зрение, но не за остроту. Также бессмысленно есть чернику ради ясного зрения.

- Микроволновая печь вызывает рак»
Этот миф возник из исследований 80-х и 90-х годов, которые уже были опровергнуты. Миф основан на страхе перед невидимыми волнами. В действительности волны, генерируемые внутри СВЧ-печи, не остаются в пище и не делают ее радиоактивной. Открыть/Комментировать