​Нормально ли, что после тренировки болят мышцы? Мышцы должны | Хижина здоровья

​Нормально ли, что после тренировки болят мышцы?

Мышцы должны болеть, особенно на начальных этапах, когда человек только привыкает к нагрузкам или начинает тренироваться после длительной паузы. Также мышцы болят, если нагрузки находятся на уровне пиковых или субмаксимальных значений.

Такие боли в мышцах называют синдромом отсроченной мышечной боли. Это норма, если боль не острая, не возникает отеков или гематом.

Для быстрого восстановления важна заминка после тренировки, чтобы кровоснабжение мышц оказалось на оптимальном уровне, не было резких скачков давления и пульса.

Также снять боль помогает погружение на несколько минут в воду температурой +10…12 °C. Рост мышц происходит путем их микротравматизации, а любая травма всегда вызывает воспаление, холод его уменьшает. Однако к таким процедурам нужно поэтапно привыкать, и подходят они не всем. Еще помогает компрессионное белье, так как оно улучшает отток венозной крови от мышц.

Кроме того, стоит следить за адекватностью физических нагрузок (тренировка, потом один-два дня отдыха) и правильным питанием.

Боль в мышцах уменьшается после следующей тренировки, даже когда эти мышцы вновь получают нагрузку. Они быстрее восстанавливаются после занятий, потому что улучшается кровоток. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, и боли станет меньше.