Хижина здоровья

2022-06-19 19:25:00 ​​Можно ли гипертоникам в баню? Часть первая.

В ходе проводимых исследований было установлено, что на самочувствие гипертоников по-разному влияют сухие и влажные бани. И в той, и в другой самочувствие больного с повышенным давлением разное, поскольку они по-разному воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Влажная баня вызывает резкие изменения в работе кровеносной системы, заставляет сердце сильно сокращаться, стимулирует максимальное и минимальное кровеносное давление.

Из-за этого обменные процессы, которые происходят в сердечной мышце, нарушаются. Пульс достигает частоты 160 ударов в минуту, что плохо сказывается на состоянии сердечной мышцы. После посещения влажной бани сердечно-сосудистая система долгое время не может вернуться в нормальный ритм работы.

А вот «сухая» баня оказывает щадящее воздействие на работу сердца и всей кровеносной системы. Частота сердечных сокращений в таком случае не превышает 120 ударов в минуту, что не приводит ни к каким физиологическим сдвигам. Отмечается снижение минимального давления и повышение максимального давления.

Нарушение обменных процессов в мышце сердца не наблюдается. Уже через час после посещения «сухой» парилки работа сердца возвращается в норму.

Единственное, всем, у кого трудности с давлением, не рекомендуется принимать после парилки холодный душ, прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег. В этом случае нагрузка на сердечно-сосудистую систему резко возрастает. Открыть/Комментировать

2022-06-18 19:25:00 ​​Как правильно подготовиться к анализу на холестерин?

Холестерин бывает двух видов. В народе их называют «хороший» и «плохой». Анализ не может разделить холестерин на хороший и плохой, он покажет общий его уровень в крови человека.

Если он повышен, следует пройти другие обследования, которые покажут состояние сосудов, наличие бляшек и других проблем. Именно поэтому важно регулярно сдавать анализ крови на вышеуказанный показатель.

Например, если пациенту предстоит измерить также уровень сахара (глюкозы) в крови, стоит учесть некоторые ограничения. Перед данным анализом необходимо:
Не завтракать
Не пить чай, кофе, газированные напитки, соки. С утра можно выпить только чистую воду.

Данные ограничения необходимы для того, чтобы не спровоцировать выброс сахара в кровь, иначе анализ получится недостоверным.

У холестерина нет прямой зависимости между его уровнем в крови и приемом пищи. Поэтому сдавать такой анализ можно в любое время суток, непосредственно после еды или перед приемом пищи – не имеет значения.

Существует единственное ограничение при подготовке к анализу крови на холестерин. Накануне сдачи анализа и непосредственно перед ним нельзя активно заниматься спортом, тяжелыми физическими нагрузками. От этого уровень холестерина в крови может резко упасть или подняться.

Ограничение не относится к повседневной жизни и таким занятиям, как, например, ходьба. Открыть/Комментировать

2022-06-17 20:43:01 ​​Как организм сообщает о проблемах с печенью?

Аллергия.
Речь идет о неожиданном и не свойственном приступе: если внезапно организм отреагировал на что-то привычное зудом, насморком, слезоточивостью - это может быть симптомом проблем с печенью и желудочно-кишечным трактом.

Запоры.
У запоров может быть множество причин, но если самые распространенные исключены то, возможно, все дело в дисбактериозе. Он сообщает о повышенной нагрузке, с которой приходится справляться органам брюшной полости.

Резкий запах отходов жизнедеятельности.
Пот, моча, кал - как правило, каждый из нас примерно представляет, как пахнуть его выделения. Резко изменившийся запах трудно не заметить. Чем более сильным и неприятным стал этот запах, тем выше вероятность того, что в организме происходят какие-то нежелательные процессы, а также того, что печень не справляется с нагрузкой.

Ухудшение состояния кожи.
Изменение цвета кожи, появление разного рода высыпаний, повышенная сухость или шелушение: очень часто внезапные проблемы с кожей обусловлены неполадками в работе органов желудочно-кишечного тракта или печени.

Отсутствие аппетита с утра.
Любое изменение аппетита, особенно сопровождающееся потерей веса, - это повод записаться к врачу. Если же есть не хочется именно по утрам, стоит обязательно проверить печень: возможно, не справляясь с работой, она стремится избежать новой нагрузки, «блокируя» аппетит. Открыть/Комментировать

2022-06-16 20:05:09 ​​Минимизируем воздействие жары на организм.

Конечно, существуют банальные истины: не выходить из дома в пик жары (с 11:00 до 16:00-17:00), пить больше воды, принимать душ комнатной температуры. Но если на улицу выйти всё-таки нужно?

Одежда должна быть из натуральных тканей и необтягивающей. Закройте плечи, ягодицы, спину. Эти участки быстрее других нагреваются и обгорают. Нос в этой же категории. Тут поможет кепка или шляпа с широкими полями. Выбирайте светлые тона, тёмные притягивают солнечные лучи.

Летом организм перестраивается, и в первую очередь - щитовидная железа. Именно она принимает на себя удар перехода из сезона в сезон. Рекомендуется отказаться от всех аллергенов, включить в меню больше свежих сезонных овощей, минимизировать термическую обработку. Важно не забывать про жиры (семена, орехи, масла) и не налегать на фрукты, чтобы избежать скачков инсулина.

Слабоалкогольные прохладительные напитки могут быть намного опаснее, чем крепкие. Например, 50г водки помогут справиться с обгоранием кожных покровов (стабилизируя внешнюю и внутреннюю температуру тела), а вот системное употребление пива и тоников на пользу не пойдёт.

Во время активного потоотделения мы теряем не только жидкость, но и электролиты. Чтобы восполнить их и не допустить обезвоживания и вымывания микроэлементов, можно пропить курс столовых минеральных вод или и вовсе включить их в ежедневный питьевой режим. Открыть/Комментировать

2022-06-15 21:22:28 ​​Зачем есть редис, часть вторая.

Укрепляет иммунитет.
Эфирные масла редиса (в частности, горчичное) обладают согревающими свойствами - это помогает при простудных и вирусных заболеваниях, смягчает кашель. Кроме того, редис - источникв витамина С: 250 г продукта обеспечивают суточную норму этого витамина.

Нормализует артериальное давление.
Редис содержит полезные для работы сердца флавоноиды, снижающие риск кардиологических нарушений. Витамин PP, калий и магний укрепляют сосуды и нормализуют артериальное давление, помогают бороться с гипертонией.

Снижает риск ожирения.
В редисе много воды и растительной клетчатки. Такое сочетание нормализует пищеварение и холестериновый обмен, помогает избавиться от лишней жидкости в организме.

Нормализует работу желудка.
Высокое содержание клетчатки и воды улучшает работу кишечника и борется с запорами. В редисе в 2,5 раза больше пищевых волокон, чем в яблоках. Корнеплод улучшает обмен веществ, обеспечивает клетки необходимым кислородом, усиливает кровообращение, тем самым расщепляя жиры. А это помогает сбросить лишние килограммы.

Поддерживает нервную систему.
Витамины группы В нормализуют работу головного мозга и периферической нервной системы: помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками.

Сокращает риск онкологических заболеваний.
В редисе содержатся антоцианы - природные антиоксиданты, снижающие вероятность онкологических заболеваний. Открыть/Комментировать

2022-06-14 21:20:35 ​​Зачем есть редис, часть первая.

Если добавить в сбалансированный рацион редис, будет не страшен авитаминоз, ведь овощ богат витаминами, важными микро- и макроэлементами:

Витамины группы В - улучшают работу кишечника, поддерживают эмоциональное здоровье;

Витамин РР - снижает риск развития сахарного диабета, гипертонии, обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, улучшает работу поджелудочной железы и печени;

Калий - помогает поддерживать водный баланс, улучшает кровяное давление, нормализует уровень сахара в крови. Весенние салаты из редиса богаты калием и серой, а потому защитят от выпадения волос и помогут в лечении перхоти;

Фосфор - помогает производить энергию. Маски для лица с добавлением сока свежего редиса увлажняют и очищают кожу;

Магний - один из самых важных для организма минералов. Он участвует более чем в 300 химических реакциях и нужен для правильного функционирования всех органов и тканей;

Железо - необходимо для нормализации состава крови, синтеза ДНК и красных кровяных телец. Открыть/Комментировать

2022-06-13 19:25:00 ​​Упражнения, если болит поясница. Часть вторая.

Выпады.
Несмотря на то, что это упражнение задействует мышцы бедер, оно также помогает снять напряжение в поясничном отделе позвоночника.

Встаньте на одно колено. Обеими руками упритесь в колено «верхней» ноги, после чего перенесите вес вперед, не наклоняя корпус. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах верхней части бедра. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колени к груди.
Это упражнение особенно хорошо для тех, кто чувствует боли в пояснице, когда стоит. Если это ваш случай, то прогиб стоя или лежа могут вызывать болезненные ощущения, и снять напряжение в пояснице поможет это упражнение.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Обхватите руками бедра и медленно потяните ноги на себя так, чтобы колени коснулись груди. После этого обхватите руками голени и притяните колени еще ближе. Замрите в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Разгрузить позвоночник.
Лягте на пол, расправьте плечи, расслабьте мышцы. Согните ноги в коленях и положите голени на высокую поверхность (стул, диван). Угол между коленями и голенями составляет 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 20 минут.

Это упражнение стоит выполнять хотя бы один раз в день, а также после того, как ваша спина получила серьезную нагрузку. Возьмите за правило делать это упражнение после возвращения с работы и вы почувствуете, улучшения в вашей спине. Открыть/Комментировать

2022-06-12 19:25:00 ​​Упражнения, если болит поясница. Часть первая.

Кошка-Корова.
Эта растяжка улучшает осанку, помогает облегчить утреннюю боль, которая появляется в пояснице, если вы спали в неудобной позе или на неподходящем матрасе.

Встаньте на четвереньки, упор на локти и колени. На вдохе постарайтесь прогнуть поясничный отдел как можно ниже, при этом стараясь не опускать плечи и грудь. Старайтесь прогибаться как можно медленнее, чувствуя каждый позвонок. После этого выдыхайте, опустив голову вниз и выгибая спину вверх. Чередуйте оба положения в течение минуты.

Отжимания лежа на животе.
Лягте на живот, положив ладони так, как если бы вы собирались сделать отжимание. Удерживая ноги и бедра на полу, надавите ладонями и поднимите грудь, стремясь полностью разогнуть локти, пытаясь добиться полного разгибания позвоночника. Задержитесь на одну или две секунды, затем медленно опустите грудь обратно на пол.

Прогиб стоя.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует боль в пояснице во время сидения. Прогиб стоя помогает уменьшить нагрузку и вернуть позвоночник в нормальное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите руки ладонями на поясницу, а пальцами на верхнюю часть ягодиц. Начните медленно отклоняться назад так далеко, как сможете. В крайней точке замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Открыть/Комментировать

2022-06-11 19:25:00 ​​Кому нужен порошковый протеин для похудения, а кому нет?

Нужен если:
Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.

Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.

Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.

Кому противопоказан: окисление аминокислот белка повышает нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней. У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.

Сколько принимать
Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается организмом. Открыть/Комментировать

2022-06-09 20:55:02 ​​Как выбрать протеин для похудения?

Сывороточный - белок из коровьего молока, эффективный для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.

Казеин - ещё один белок, получаемый из молока. Он богат кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.

Яичный - лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.

Говяжий - подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.

Гороховый - подходит для вегетарианцев, обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.

Соевый и рисовый - также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка. Открыть/Комментировать