​​Суперфуды, помогающие занятию спортом. Часть вторая. Семе | Хижина здоровья

​​Суперфуды, помогающие занятию спортом. Часть вторая.

Семена чиа.
Они содержат много клетчатки, в три раза больше антиоксидантов, чем черника, а также кальций, железо и белок. Кроме того, семена чиа богаты омега-3-жирными кислотами и помогают от обезвоживания. Поэтому спортсменам семена чиа помогут обеспечить длительную гидратацию и улучшить усвоение питательных веществ.

Грецкие орехи.
Это источник растительного белка, клетчатки, витаминов группы В и антиоксидантов. Они содержат больше жирных кислот омега-3, чем любой другой орех. Грецкие орехи поддерживают здоровье костей, снижают уровень «плохого» холестерина и надолго заряжают организм необходимой энергией.

Батат.
Сладкий картофель богат витаминами А и С, которые борются со свободными радикалами. Благодаря калию, железу, марганцу и меди батат считается полезным продуктом для спортсменов - эти минералы важны для здоровья мышц, помогают быстрее восстановиться после тренировки.

Лосось.
Лосось богат незаменимыми питательными веществами, в частности, содержит жирные кислоты омега-3, легкоусвояемый белок, антиоксиданты и витамины В12 и В6. Употребление лосося уменьшает воспалительные процессы в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует кровяное давление.