Принципы Здоровой Жизни: советы, питание, упражнения

2023-12-23 12:50:25 Действительно ли мед полезнее сахара?

Все знают, что сахар вреден и его употребление нужно максимально снижать. Другое дело мед — натуральный, ароматный и очень полезный. Но действительно ли это так?! 

Сравним составы этих продуктов: 
сахар — 50% глюкозы и 50% фруктозы; 
мед — 30% глюкозы и 40% фруктозы, а оставшиеся 30% это вода, цветочная пыльца, микроэлементы.  
Действительно, употребление меда дает дополнительные преимущества в виде биологически активных веществ и микроэлементов. Но эта разница очень мала, чтобы говорить об исключительной пользе. И мед, и сахар имеют высокий гликемический индекс, создают высокую углеводную нагрузку. По сладости сахар немного уступает своему конкуренту, поэтому чашка сладкого чая с медом будет содержать меньше калорий. Но, опять же, разница очень мала. Плюс пчелиный продукт является сильным аллергеном.  

Поэтому, если вы ограничиваете употребление сахара, точно также ограничьте и мед. Открыть/Комментировать

2023-12-20 13:35:24 Факторы, провоцирующие головную боль

Все люди эпизодически сталкиваются с головной болью. И в подавляющем большинстве случаев речь идет о головной боли напряжения, реже — это является симптомом мигрени. 

Головная боль напряжения имеет умеренную силу, не провоцирует тошноту и реакцию на громкие звуки или свет. Причинами такого явления могут быть: 
Сильная физическая усталость; 
Стресс, перенапряжение; 
Переохлаждение, сон в холодном помещении; 
Неудобная поза для сна; 
Стоматологические проблемы; 
Злоупотребление алкоголем или кофеином. 
Обычно головная боль напряжения проходит достаточно быстро и не повторяется, пока в силу не вступает один из триггеров. 

Мигрень же сопровождается сильной пульсирующей болью (чаще проявляется с одной стороны), тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к свету. Нужно понимать, что мигрень — это болезнь, требующая соответствующего лечения. Открыть/Комментировать

2023-12-19 14:09:40 Могут ли таблетки от головной боли провоцировать головную боль?!
Вопрос звучит странно и немного глупо. Но на самом деле частый прием обезболивающих препаратов действительно может быть причиной регулярных головных болей! 

И дело здесь вовсе не в заговоре фармацевтических компаний, а в таком понятии, как лекарственно-индуцированная головная боль. Развивается эта реакция не после разового приема определенного медикамента, а при неконтролируемом употреблении лекарств. Вы можете столкнуться с этим явлением, если принимаете обезболивающие препараты: 
чаще 4 раз в неделю;  
чаще 15 раз в месяц.  
Фактически развивается зависимость от определенного вещества, входящего в состав таблеток. И головная боль является своеобразным проявлением «ломки». 

При нарушении дозировок и рекомендаций любое лекарство перестает лечить и начинает калечить. Поэтому если голова болит слишком часто, нужно не в аптеку бежать, а искать и устранять причины.

А о том, почему может болеть голова, читайте завтра Открыть/Комментировать

2023-12-18 13:04:47 Лайфхаки для качественного сна

Чтобы утро было добрым, а на протяжении дня хватило сил на все задачи, важно качественно отдыхать ночью. Рассмотрим несколько правил, применение которых поможет улучшить ночной сон. 

Борьба с храпом. На самом деле храп мешает не только окружающим, но и самому храпящему. Снизить интенсивность нежелательных звуков поможет промывание носа физраствором перед сном: это может помочь освободить дыхательные пути. 
Спазмы мышц. Если донимают спазмы по ночам, перед сном «проблемное место» нужно мягко растереть руками. Такой разогрев мышц предотвратит спазм. 
Изжога. Чтобы предотвратить изжогу и сделать ее проявления менее интенсивными, выработайте привычку засыпать на левом боку.  

Эти советы на первый взгляд могут показаться не серьезными, но на самом деле они работают и помогают улучшить качество сна. Попробуйте! Открыть/Комментировать

2023-12-17 13:52:51 Как повысить эффективность патчей

Кто-то считает патчи очередной маркетинговой уловкой и не проявляет интереса к этому достижению косметологии. А вот люди, страдающие от утренних отеков, смогли заметить, что регулярное использование патчей помогает сделать проблему менее выраженной. 

Если вы относитесь к числу тех, чье утро начинается не с чашки кофе, а с любимых патчей, держите лайфхак, который поможет повысить их эффективность. По сути, гидрогелевые патчи— это компресс: активные компоненты лучше проникают в кожу за счет плотного прилегания, а холод снимает отеки. Но эффект можно усилить, если приклеить сразу 2 пары патчей, тонкой стороной к носу. Из-за того, что лицо заклеивается тейпом по направлению лимфотока, и отек спадает быстрее. 

Вторую пару патчей нужно приклеить прямо поверх первой, но с отступом, чтобы конец верхних патчей выходил за область век. Так прилегание по центру будет сильнее, а эффект не заставит себя долго ждать. Открыть/Комментировать

2023-12-16 13:07:30 Готовим организм к праздникам: ТОП-продуктов, очищающих печень 

Уже совсем скоро начнутся новогодние каникулы, во время которых сложно избежать превышения нормы алкогольных напитков и злоупотребления жирной пищей. Поэтому сейчас лучше включить в свой рацион побольше детокс-продуктов, которые подготовят организм к предстоящей нагрузке. 

Зеленый чай. Содержит очень много витамина Р, который необходим для нормального функционирования печени и хорошего оттока желчи. 
Молочные продукты. Богаты лецитином и метионином, важными аминокислотами, влияющими на обменные процессы в организме. Благодаря этим веществам уменьшается отложение висцерального жира на печени. 
Грейпфрут. Содержит ударную дозу глутатиона, который способствует укреплению иммунитета и очищению печени от токсинов. 
Овсянка. В ней много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Главное условие — покупать малообработанную крупу.  

Полезно добавлять в свой рацион чеснок и перец чили. Они содержат соединения, защищаюзие печень от разрушения. Открыть/Комментировать

2023-12-15 14:24:56 Не любите бег? Запишитесь в бассейн!

Далеко не все люди испытывают удовольствие от регулярных пробежек. А если занятие не по душе, то и пользы от него будет меньше, чем хотелось бы. Если вы относитесь к числу людей, которые не любят бег, следует выбрать для себя другой вид кардио. Например — плаванье. 

Плаванье помогает равномерно развивать мышцы по всему телу, является отличным видом кардио и способствует улучшению фигуры. Каждое движение под водой требует большего сопротивления мышц, поэтому и сжигание калорий происходит более интенсивно. Для сравнения: получасовая тренировка в бассейне поможет сжечь около 350 ккал, тогда как за такой же период бега вы потеряете не более 300 ккал. Дополнительно плаванье способствует снижению уровня плохого холестерина.  

Во время тренировки в бассейне важно следить за дыханием. А вот излишняя интенсивность во время плаванья не нужна: вы просто выбьетесь из сил, но не получите желаемого результата. Открыть/Комментировать

2023-12-14 13:57:24 Могут ли макароны быть полезными для фигуры?

Пора избавляться от стереотипа, что макароны — это чрезвычайно калорийный продукт, о котором стоит забыть все, кто следит за своей фигурой. При правильном подходе любимые спагетти, фетучини и другие виды макаронных изделий могу стать важной составляющей ЗОЖ. 

Выбирайте изделия, изготовленные из цельнозерновой муки: в них много клетчатки и долгих углеводов. 
Соус к пасте лучше готовить на оливковом масле, которое богато полезными жирами и антиоксидантами. 
Никакого сыра! Этот продукт слишком калорийный и способствует повышению плохого холестерина. 
Белок — не лишний. К цельнозерновой пасте можно и нужно добавить порцию полезного белка: телятину, курицу, рыбу или грибы. 

Шпинат, болгарский перец, грибы, брокколи, морковь, кабачки, цветная капуста, стручковая фасоль – практически все овощи хорошо сочетаются с макаронами. И все они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов — всего того, что нам нужно для поддержания здорового метаболизма. Открыть/Комментировать

2023-12-13 15:33:09 Помощники при отравлении, которые есть на каждой кухне

И речь идет не об аптечных препаратах, а о лимоне и натуральном оливковом масле. Ароматный соус на основе лимонного сока и масла сделает любое блюдо не просто вкусным, но и действительно полезным.  

Особенно полезно такое сочетание продуктов в период, когда организм восстанавливается после отравления. В первую очередь лимонно-оливковый дуэт полезен для печени, поскольку снижает нагрузку на орган и позволяет ему быстрее очиститься от накопившихся токсинов. Дополнительно смесь масла и лимона положительно воздействует на слизистые оболочки желудка и кишечника, что способствует нормализации процесса пищеварения.  

При отравлении можно приготовить себе овсяную кашу на воде, сдобрив ее небольшим количеством оливкового масла и капелькой лимонного сока. В теплом виде такое блюдо покажется желудку лечебным элексиром! Открыть/Комментировать

2023-12-12 17:38:59 Натуральные средства от хронической усталости

Бороться с хронической усталостью лучше не магазинными энергетиками, на натуральными средствами, которые приносят реальную пользу организму.  

Рассмотрим самые популярные и эффективные тонизирующие напитки: 
2 ч. л. плодов можжевельника залить 2 стаканами очищенной холодной воды. Настоять 2 часа, процедить, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л 3 раза в день 
100 г сухого корня женьшеня залить 0,5 л качественной водки и настоять в течение 14 дней. Отфильтровать. Принимать по 1 чайной ложке 1–2 раза в день. Лучше перед сном. 

Натуральный зеленый чай с добавлением имбиря тоже поможет пополнить запас энергии. Такой напиток лучше пить в первой половине дня, так как в нем содержится много кофеина, который может негативно влиять на качество сна. Открыть/Комментировать