Принципы Здоровой Жизни: советы, питание, упражнения

2024-01-30 11:38:17 Плохое самочувствие после тренировки

Мышечная боль, головная боль или тошнота после тренировки вряд ли добавят оптимизма. Когда вы чувствуете себя подавленным и опустошенным, даже поход в спортзал будет казаться вам тяжелым испытанием. 

Если вы питаетесь и занимаетесь правильно, но усталость и плохое самочувствие никуда не исчезают, скорее всего в организме нарушен уровень электролитов, которые играют важную роль в поддержании здоровья, заботе о сердце, мышцах и нервах. Кровь также содержит электролиты, которые контролируют баланс жидкости и регулируют уровень pH, и в дополнение к этому они также доставляют питательные вещества к клеткам. Электролиты играют ключевую роль в сокращении мышц и в процессе выработки энергии. 

Решить проблему помогут фрукты, которые содержат натрий, калий, кальций, гидрокарбонат, магний, хлорид и фосфат: бананы, авокадо, арбуз, лимон. Полезными будут и зеленые листовые овощи. Открыть/Комментировать

2024-01-29 11:47:19 Что делать, если замучили частые простуды?

Частые простуды — это явный признак снижения иммунитета. А защитные силы организма на 70%–80% зависят от состояния ЖКТ. Если кишечник здоров, а рацион сбалансирован, то происходит правильное усвоение питательных веществ и выстраивается барьер против микроорганизмов, вызывающих инфекции. 

Укрепить ЖКТ и нормализовать пищеварительный процесс совсем не сложно: 
Кушайте достаточно клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые продукты; 
Сократите до минимума количество жирных, острых и жареных блюд; 
Пейте воду. Она необходима кишечнику и всему организму; 
Кушайте по часам — это поможет организму настроиться на переваривание пищи. 
Не забывайте о ферментированных продуктах и пробиотиках: йогурт, кефир, квашеная капуста.  

А еще для хорошего пищеварения нужна физическая активность: гуляйте, танцуйте, катайтесь на велосипеде, ходите в спортзал или бассейн. Спорт поможет отрегулировать перистальтику и забыть о тяжести, вздутии и запорах. Открыть/Комментировать

2024-01-28 12:21:56 Как бороться с повышенным зимним аппетитом 

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда буквально через час после «сытной» трапезы хочется снова поесть. Причин такого поведения организма может быть много, а последствия одни – лишний вес, а затем и ряд хронических заболеваний, связанных с ним. 

В первую очередь нужно устранить причины, провоцирующие «волчий аппетит». Так что же влияет на желание есть чаще и больше? 
Жажда. Когда на улице холодно, мы пьем меньше жидкости и часто путаем обычную жажду с голодом. 
Дефицит клетчатки. Зимой в рационе меньше свежих фруктов и овощей, что и приводит к дисбалансу. 
Недосып. Когда вы не высыпаетесь, организм страдает от недостатка энергии и пытается исправить это путем получения энергии с пищи. 

Голод может провоцировать и недостаток белка в организме. Поэтому пересмотрите свой рацион и отрегулируйте режим дня, тогда о частых перекусах можно будет забыть. Открыть/Комментировать

2024-01-26 19:18:03 Плохая наследственность — не приговор 

Согласно официальной статистике в 40–70% случаев ожирения наследственность действительно является важнейшим фактором риска. Поэтому если хотя бы один из родителей страдает от лишнего веса, ребенку, скорее всего, тоже придется бороться с лишним весом. 

Означает ли это, что следует просто принять этот факт и даже не пытаться бороться с полнотой? Конечно же, нет. Есть масса случаев, когда люди с плохой наследственностью оставались стройными и красивыми. А главное — здоровыми.  

Важно следить за питанием, заниматься спортом и регулярно проходить профилактические осмотры. В комплексе эти мероприятия помогут значительно повысить шансы сохранить нормальный вес на протяжении всей жизни. Открыть/Комментировать

2024-01-25 09:23:46 Почему не стоит использовать махровые полотенца для лица

Если вы страдаете от жирной кожи лица, угрей, акне и высыпаний, возможно причина всех неприятностей таится в ванной комнате. А именно — в хлопковых полотенцах для лица! 

В момент использования ткань создает сильное трение, что вызывает растяжение кожи. Хлопок же старается стереть с поверхности кожи абсолютно все. В ответ организм усиленно вырабатывает кожное сало, что влечет за собой повышенную жирность кожи. Другая опасность — бактерии, которые живут в больших количествах на полотенце, вызывая кожные неприятности. А если оно еще и используется для вытирания рук, то плохих микроорганизмов станет в разы больше.  

Чтобы избежать неприятностей, используйте одноразовые бумажные полотенца или шелковое полотенце для лица. эти материалы мягко собирают влагу с кожи, сохраняя естественный защитный барьер. Открыть/Комментировать

2024-01-02 13:01:53 Рецепт ароматного новогоднего чая с мандаринами

Сделать праздничные вечера еще более приятными и ароматными поможет мандариновый чай, который легко приготовить дома из доступных продуктов. 

Ингредиенты: 
мандарины — 6 шт; 
черный чай – 1 ч. л; 
лимон – 1 долька; 
розмарин – веточка; 
имбирь; 
мед. 
Очистите фрукты и измельчите мякоть блендером. Мандариновые корки очистите от белого слоя, а чистую цедру нарежьте на небольшие кусочки. На дно заварника насыпьте заварку, лимон, розмарин, мандариновое пюре, пару кусочков корня имбиря, цедру и залейте это все кипятком. Чай готов через 10–15 минут! 

Мед лучше добавлять порционно в чашку по вкусу. Или же пить напиток без подсластителя, наслаждаясь остатками вкусных новогодних десертов. Такой чай хорошо согревает и тонизирует, поэтому его можно брать в термосе в длительные прогулки в парке или в лесу. Открыть/Комментировать

2024-01-01 14:04:50 Помогает ли огуречный рассол от похмелья?

Если с утра мучает похмелье, хочется найти эффективный и безопасный метод устранения неприятных симптомов. У многих послепраздничное утро ассоциируется с огуречным рассолом. Разберемся, в каких случаях это напиток действительно является спасением. 

Пить можно только тот рассол, в составе которого нет уксуса. Дело в том, что в период похмелья в организме уровень уксусного альдегида достигает своего пика. И добавление дополнительной дозы только ухудшит ситуацию, замедлив процесс расщепления веществ и избавления от токсинов. 
Огуречный рассол без уксуса станет отличным союзником в восстановлении водно-солевого баланса. Напиток богат минералами и электролитами, которые помогут скорее избавиться от симптомов похмелья. 

Огуречный рассол можно пить утром после праздника — этот напиток действительно поможет почувствовать себя лучше. Но и чистая вода организму тоже понадобиться, поэтому чередуйте жидкость, которая будет служить для утоления жажды. Открыть/Комментировать

2023-12-31 14:20:43 Вино приносит пользу здоровью!

А сейчас будет отличная новость для тех, кто любит сухие сорта красного вина. Такой напиток не только порадует вкусовые рецепторы, но и может принести реальную пользу здоровью. 

Так чем же полезно вино? Не содержащимся в нем алкоголем, а веществом ресвератрол. Этот природный фитоалексин  улучшает работу сердца, повышая количество сердечных сокращений, делает мышцы крепкими, как будто вы прямо из тренажерного зала. Кроме того, ресвератрол является эффективным регулятором уровня сахара в крови. А еще имеет выраженное антиоксидантное действие, замедляя процессы старения в организме.  

Поэтому если в свой выходной вам неохота идти на тренировку, а хочется отдохнуть дома с бокалом любимого вина — смело разрешайте себе такое удовольствие. В умеренных количествах, конечно же.  Открыть/Комментировать

2023-12-30 13:48:27 Боль в шее: почему возникает и как бороться?

Очень многие люди страдают от боли в шее. А все потому, что природой не предусмотрен вариант долгого сидения с неподвижной головой и фиксации в одном направлении (например, в монитор компьютера или смартфона).  

Эта поза является неестественной, поэтому создает нагрузку на мышцы шеи и позвоночник. Дополнительными факторами, провоцирующими болевые ощущения в области шеи, являются: 
Дефицит физической активности; 
Лишний вес; 
Хронический стресс и другое. 
Чтобы избежать болей и дискомфорта, придерживайтесь следующих правил: 
Обязательно делайте разминку в течение рабочего дня; 
Выполняйте легкий массаж шеи с помощью рук или специальных валиков. 

В моменты, когда боль очень сильная, снять дискомфорт помогут специальные нестероидные мази и кремы. Использовать эти средства регулярно не стоит, но иногда лучше прибегнуть к ним, чем страдать от боли. Открыть/Комментировать

2023-12-24 12:55:37 Вкусные и витаминные напитки от простуды 

В воздухе уже витает праздничное настроение. А еще вирусы и бактерии, которые могут стать причиной болезни. А кому же хочется болеть? Особенно когда вокруг все сияет и пестрит разноцветными огоньками. 

Витаминные напитки помогут организму быстро справиться с простудой и не менять планов на новогодние каникулы. Для приготовления морсов потребуются сезонные ягоды, являющиеся настоящими воинами против недугов! А именно — брусника и клюква. 
Для приготовления морса разотрите ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст. л. смеси залейте 0,5 литрами теплой воды. Целебный напиток готов! 

Сахар можно заменить стевией или медом. Или вовсе сделать морс не сладким. Пользы меньше не станет. Просто в этом случае нельзя будет приготовить концентрат для морса впрок. Открыть/Комментировать