Кате снова грустно

2022-04-02 11:36:35 Открыть/Комментировать

2022-04-01 11:06:46 ​​Манипуляция молчанием

Многие считают, что после ссоры лучше молчать, чем кричать и бить тарелки. Безусловно: побыть наедине, остыть и обсудить случившиеся. Но некоторые люди молчат и игнорируют днями-неделями - и это манипуляция. Мерзкая, жестокая и разрушительная для отношений (и психики) манипуляция.

Манипуляция молчанием - это форма пассивной агрессии.

Манипуляцию молчанием и игнорированием часто применяют абьюзивные матери, когда ребёнок нахулиганил. Вначале демонстрируют большую обиду и разочарование, затем молчат и игнорируют, пока у ребёнка заезжают шарики за ролики.

Раздирающее чувство вины, подвешенное состояние, страх, мёртвое молчание - это проживает человек, которого игнорируют. У ребёнка нет возможности и навыков противостоять манипуляции, поэтому он(а) плачет, унижается и до последнего молит о прощении. Мать по-королевски прощает.

Со мной не молчала мать, но молчали мамы друзей. Они описывали период молчания очень страшным и мучительным. Ребёнок считывает игнорирование как «меня нет, меня не существует», что закладывает в будущем проблемы с идентичностью и суицидальные мысли.

Ребёнок, чья мать молчала, впитывает модель поведения в конфликте. Взрослому(ой) также невыносимо чувствовать вину и подвешенное состояние в ссоре с партнёром(кой), поэтому незамедлительно бежит извиняться и мириться. Но если виноват(а) партнёр(ка)… превращается в свою игнорирующую абьюзивную мать.

Неизвестно, что кроется за молчанием: осознанная манипуляция или автоматизм? Желание проучить, прощупать пределы? Что он(а) решает, пока молчит?

Манипуляция отличается от обиды тем, что человек не реагирует на попытки поговорить, помириться, извиниться. Раз извинились, два извинились, дальше - это себя не уважать.

Факт в том, что молчание - это жестоко. Открытый диалог о проблемах в отношениях называется диалогом, потому что участвуют двое. Залог здоровых крепких отношений - это открытый диалог. Как вести диалог без ответа с другой стороны?

Извинялись, признавали ошибку, пытались поговорить, пытались помириться - это предел. Падать в ноги и молить о прощении? Точно нет.

Вариант правильного разрешения ссоры Открыть/Комментировать

2022-03-26 17:53:02 Ранее я писала пост об эмоциональном интеллекте. Сейчас пишу диссертацию на тему эмоционального интеллекта людей ранней зрелости.

Эмоциональный интеллект - это основополагающий фактор отношений. Отношения, в свою очередь, находятся везде: работа, семья, дружба, карьерные связи, учёба, самочувствие и т.д.

Также эмоциональный интеллект способствует укреплению личных границ, так как через ясное понимание собственных чувств и эмоций мы становимся способны на решения.

Что я чувствую? Сомнения, раздражение, небезопасность, потерянность. Я хочу участвовать? Очевидно, нет.

вопросы из области эмоционального интеллекта, отражающие ощущения себя в каком-либо решении.

Повторюсь, эмоциональный интеллект способствует:

чёткому определению своих и чужих эмоций;
эффективному взаимодействию с людьми;
защите личных границ;
решению рабочих и межличностных конфликтов.

Многие думают, что эмоциональный интеллект невозможно развить: «либо дано, либо нет». Однако эмоциональный интеллект можно прокачивать так же, как и другие навыки. Например, на курсе по Эмоциональному интеллекту от Soft Skills Lab вы получите:

Чат с куратором, удобный формат лекций, упор на практику, диплом о прохождении курса и ПОДАРОК: 50% скидка в честь запуска.

Прокачайте эмоциональный интеллект всего за 1890 руб

http://courses.skillslab.center/emotional_intelligence Открыть/Комментировать

2022-03-25 13:46:48 Биоритм депрессии

Вы знаете, как ответственно я отношусь к режиму дня, чтобы сохранить ремиссию. Режим и безрежим действительно различаются в плане самочувствия, за которым следует настроение. Режим - это сон / бодрствование, питание, витамины и препараты, физические нагрузки, работа, общение, радости, отдых.

Успеваю ли я в режим? Конечно нет. Срываюсь ли я? Конечно да. Иногда я ленюсь, иногда банально не нахожу времени на обед, коверкаю сон и т.д.
Иногда подавленное настроение берёт верх, и, как следствие, я лежу лицом в подушку до 3-4 часов дня, не хочу просыпаться, зато получаю заряд бодрости к вечеру.

Утренние симптомы: сложности с пробуждением, вплоть до неспособности встать с постели. Туманность мыслей, сложности с концентрацией, отрешённость, вялость, превалирование неприятных мыслей и предчувствий.

Почему в депрессии к вечеру легче, чем утром?

Из-за гормонального фона. В цикле сон / бодрствование участвуют мелатонин и кортизол. Мелатонин (гормон сна) образуется из серотонина - главный антидепрессант организма, «гормона счастья». Серотонин вырабатывается при солнечном свете, мелатонин в темноте.

Выработка мелатонина снижается к 2-3 часам ночи и начинается выработка кортизола (гормона стресса) - организм готовится к подъёму. В 6-7 утра концентрация кортизола становится максимальной и по циркадным ритмам должен произойти подъём. Если человек не просыпается, то кортизол превращается из «будильника» в физиологический дистресс.

Таким образом становятся понятными два момента:

Я сплю 8-9 часов, но просыпаюсь разбитым(ой) Потому что ложимся спать в 3 часа ночи и пропускаем выработку мелатонина. Да, спим положенные 8 часов, но сон некачественный.

Утром очень плохо. Чем ближе вечер, тем легче Потому что в организме нарушены циркадные ритмы. Цикл серотонин - мелатонин - кортизол не подходит под световой день, количество сна, а также нарушена концентрация выработки в организме.

Что делать?

Для режима тоже нужен ресурс. У вас есть право на то, чтобы полежать лицом в подушку, проспать до вечера и т.д. Я знаю, как лень и сложно подняться, размяться и заснуть не в 2 часа ночи. Однако будильник на пораньше и утренняя зарядка - это профилактика депрессии и быстрый способ раскидать депрессивные симптомы до предела злополучных двух недель.

#наука_с_катей Открыть/Комментировать

2022-03-23 11:03:17 ​​Книги, на которые можно опереться
⠀
Дорогие друзья, команда издательской группы «Альпина» хочет поддержать читателей в непростое время, поэтому открыла доступ к бесплатному скачиванию 12-ти электронных книг.

В подборке вы найдёте книги датского психолога Илсе Санд «Близко к сердцу» и «Компас эмоций», бестселлер Екатерины Сигитовой «Идеальный шторм», советы Далай-ламы и другие издания, которые помогут справиться с тревогой и страхом неизвестности.
⠀
Для того, чтобы получить книгу бесплатно, достаточно зайти на сайт Альпина.Книги или в одноименное приложение на iOS/Android, найти список книг, участвующих в акции, и скачать любое издание за 0 рублей.
⠀
Бонус на ЛитРес: вы можете бесплатно скачать любую книгу из психологической подборки, а остальные приобрести со скидкой 40%.
⠀
Также вы сможете приобрести понравившиеся книги со скидкой 15% на сайте alpina.ru по промокоду AlpinaOpora.
⠀
Акция действует по 28 марта 2022 года включительно. Открыть/Комментировать

2022-03-22 17:18:02 ​​ПОСТ-ЗНАКОМСТВО обновлённый

Более трёх лет назад я создала канал для поддержки и психпросвета, насколько была способна и компетентна. Со временем получала навыки, видоизменяла контент, и в результате обрела почти 5000 дорогих друзей и подруг, коим бессметно благодарна за доверие и ответную поддержку

Я Катя, мне 25 лет, история канала началась с описания диагностированного БАР-2, которое со временем изменили на рекуррентное депрессивное расстройство + генерализованное тревожное.
С 17 лет посещала психотерапию, перенесла несколько тяжёлых депрессий и сильнейшую тревогу, сейчас в ремиссии с депрессивным расстройством.

Кате Снова Грустно не простой канал, а моя душа, любовь, моё откровение. Сборник информации о психических расстройствах, пережитых фазах и ремиссии, психологии и психотерапии, абьюзивных, родительских и т.п. отношениях. Глобальном Психопросвещении и Осознанности, личном опыте, инсайтах и методах самопомощи.

Также я учусь в магистратуре психфака и планирую начать личную психологическую практику

ГЛАВНЫЕ ПОСТЫ:

Первая запись в канале - первая депрессия и выводы из неё
Посты про гипоманию
Дереализация и деперсонализация
Ultimate guide о биполярном расстройстве
Стигматизация
Памятка о восприятии
Самовосприятие внешности и самооценка - вера в себя
Цикл постов о тревожности
Цикл постов о детско-родительских отношениях
Отличия стресса от тревожности
Психологические защиты
Моя депрессия 2019 года
Три кита ментального здоровья
Понятие субдепрессии / дистимии
Апатия, ангедония, абулия
Методы самопомощи в тревоге
Неуверенность и страх изменений - методы самопомощи
Что такое психологическая травма
Эфир про психотерапию
Цикл постов о суицидальных мыслях
Эмоциональный интеллект
Цикл постов о психотерапии
Руминации - мыслительная жвачка - навязчивые мысли

Переодически смотрите пост-знакомство, буду обновлять по мере написания новых циклов. Например, в данное время идёт цикл об абьюзивных отношениях.

ТЕГИ КАНАЛА (некоторые важные посты можно найти по тегам):

#смотрим_с_катей #читаем_с_катей #научные_статьи #наука_с_катей
#ваши_вопросы - задать любой вопрос в бот @talk_to_kate_bot (анонимно). Открыть/Комментировать

2022-03-16 10:24:32 Открыть/Комментировать

2022-03-13 12:46:44 Срочная интервенция в травматизации. Помощь травмированному человеку

Интервенция в психологии - это действия, направленные на изменения поведения, состояния, восприятия. По сути, психологи и психотерапевты совершают интервенцию в психотерапии через методы и практики. Наши друзья и родные совершают нечто вроде интервенции, когда поддерживают и помогают прожить травмирующее событие. Цель интервенции: улучшение самочувствия человека с помощью определённых мер.

Интервенция в травме, как помочь травмированному человеку в первые дни, в сильных и острых эмоциях.

Когнитивно-функциональная модель срочной помощи, основана на нейропсихологии острого дистресса:

Возвращаем человека «из себя». В травмирующем событии одна из возможных страшных побочек - одиночество. Даём почувствовать, что человек не один, взаимодействуем, держим разговор.
«Я с тобой, я здесь, я не уйду».
Если человек не отвечает, берём за руку и одновременно сжимаем плечо. Просим сжать руку в ответ.

Выводим человека из беспомощности. Просим сделать простые доступные действия, но важно, чтобы человек совершал(а) их сам(а). Например, налить воды в стакан, проверить, закрыта ли дверь и т.д.
Таким образом человек превращается из жертвы в помощника.

Раскрываем когнитивный канал общения. СРАЗУ ПОСЛЕ травмирующего события нельзя выводить человека на эмоциональный разговор - это провоцирует истерику. Не говорите «это нормально, что ты плачешь, боишься, беспокоишься».

Задействуйте мышление человека, а не эмоции: посчитать, сколько человек в комнате, найти мягкие предметы, вспомнить детские стихи.
То есть, нужны факты, имена, числа, выбор и т.п.

Восстановление хронологии событий. Важно обозначить для человека, что травмирующее событие закончилось, и также рассказать, что было до и после него. Описывать события по цепочке, без страшных подробностей, в конце обязательно «оно закончилось».
Далее нужно, чтобы человек рассказал(а) историю САМ(А) несколько раз с уточнением о завершении. Открыть/Комментировать

2022-03-11 15:55:55 Долгое молчание... Дорогие друзья, взяла перерыв, так как ритм жизни стал бешеным, много обязанностей одновременно, постоянные дедлайны. В общем, без перерыва точно отлетела бы в рецидив.

Плюс в свете мировых событий идеи постов и мои состояния казались неважными, неактуальными...

По наблюдениям:

Очень устала от диванных политиков и философов, кои два года назад были также эпидемиологами. Искать правых и виноватых, выбирать и защищать стороны, спорить фейк / не фейк удобно, когда за окном тишина и чистое небо. В противном случае мы будем за мир. И плевать, из каких помыслов. Главное остаться невредимыми нам и близким. Также будет огромная ненависть к причастным. И плевать на правых и виноватых, прогнозы и философию.

Я не доказываю правоту за обедом, не вмешиваюсь в споры, потому что моя позиция за мир. Всё.

Если вы думали, что можно отдохнуть и набраться сил после длительной изнурительной нагрузки - нет. Во время нагрузки организм мобилизует силы, чтобы выжить, но расходует их в два раза быстрее. Поэтому нам кажется, что привыкли к изменённому ритму и стрессу. Например, на восьмой рабочий день без выходных мне сказали, что выгляжу активнее, чем во второй.

В долгожданный отдых тело скидывает "броню" и расслабляется. Физиологически ощущается через мышечную боль, спазмы, постоянно хочется спать. Психически через угнетённое настроение, небольшая тревога, возможна апатия. Открыть/Комментировать

2022-02-26 14:24:22 ​​МНЕ СТРАШНО что делать?

Понимаю, что внутри страха / тревоги послать бы подальше методы самопомощи, ведь страх сковывает, и восприятие не пропускает ни единого лучика света.

Но постарайтесь включиться, психике нужно 15 минут, чтобы адаптироваться к новому состоянию.

Признайте реальность происходящего. Чем больше вы отстраняетесь, тем сильнее страх. Да, состояние станет острее в момент погружения, но быстро пойдёт на спад.

Тревога, страх, растерянность, беспомощность - ответ психики на средовые факторы. Не сторонитесь своих эмоций - их нужно прожить. Говорите, плачьте, бегите, что угодно.

Зачастую страх рождает компульсии перепроверок: что изменилось, что нового, пришло ли сообщение и т.д. Каждая неудачная проверка запускает новый тревожный цикл. Постарайтесь абстрагироваться от постоянного мониторинга и информационного шума, включайтесь в происходящее дозированно.

Составте план. Не план на то, что 100% все будет плохо, а план на случай.
Создание плана снимает страх, так как появляется определённость.

Не забывайте о биологических потребностях: питайтесь и пейте воду, глубоко дышите, двигайтесь, спите (или хотя бы лежите с закрытыми глазами). Психические состояния становятся острее, если неудовлетворены биологические потребности.

Сместите фокус внимания на механические действия, бытовые дела. Простые стабильные действия требуют концентрации, а значит переключают мозг в настоящий момент.

Контроль - это панацея от страха. Напоминайте себе о том, что под вашим контролем: тело, окружающая обстановка, мышление и т.д. Перечисляйте вслух окружающие объекты, их материал и цвет.

Постарайтесь окружить себя привычной обстановкой, наполненной мелкими радостными штуками и ритуалами. Открыть/Комментировать