Кате снова грустно

2022-02-25 11:04:56 Долго думала, что написать. Происходят ужасные события, которым нет прощения и оправдания. В 21-м веке человек творит разрушение, хотя многие годы современный человек двигался к гуманности и миру. В новостных передачах дяди в пиджаках кричат друг на друга и собирают крупицы рейтинга, но я вижу фальш и пляску на костях, ведь крик в пустоту - не результат. Какой смысл...

Мне тревожно и непонятно, как на фоне событий жить обычную жизнь.

Я очень сочувствую. Тем, кого затронуло напрямую. Тем, кого косвенно. И тем, кому тревожно.

В комментариях можно писать, что думаете. Можно делиться состоянием.

Позже напишу, что делать, когда страшно. Открыть/Комментировать

2022-02-21 16:52:05 ​​Недолго музыка играла...

Заметила, что часто жалуюсь на отсутствие сил, но находила их на прогулки, уборку, общение и фриланс. Однако 2 дня пролежала лицом в подушку с ощущением, будто подожгли и облили водой. Почти не просыпалась, иногда плакала, кое-как таскала себя на кухню и в ванную, а в груди выросла старая-знакомая чёрная дыра.

Заметила, что пролистываю десятки постов про "помоги себе сейчас", потому что для самопомощи тоже нужна энергия (или дно). Почти не пользуюсь телефоном, а мысль о деловой коммуникации ввергает в пучину отчаяния.

Заметила, что, чем ближе новый рабочий день, тем острее состояние. Впрочем, вечером значительно легче, чем утром.

Я стараюсь ставить в приоритет психическое здоровье и не перенапрягаться. Но выгорание - факт.
Напомню, что выгорание - это физическое и психическое истощение, возникающее в ответ на перенапряжение (часто рабочее).

Выгорание - это результат длительного дистресса, монотонности, ненормированного графика и неподходящих условий труда.
Длительное выгорание приводит к депрессии. Как иначе? Если каждый день царапать ранку, она превратится в большую рану. Если не дать расслабиться выгоревшей психике, она завердеет в депрессивном состоянии.

К слову, доказательство того, что работой и дополнительной нагрузкой депрессию и тревогу не вылечить.

Нашла себя 100% Открыть/Комментировать

2022-02-20 17:00:35 Многие знают, что я близка к литературному миру, много пишу, читаю и сочиняю. Соответственно окружена литературным инфополем и часто нахожу годные источники для вдохновения. Впрочем, в моем селф-хелп мире - сериалы, книжки и онлайн-покупки.

Канал "Много слов" стал уютным уголком, в котором я нашла и интерес, и вдохновение, и спокойствие.
Авторка канала - писательница, которая с большой любовью пишет о книгах и литературной жизни. В канале вы найдёте новинки фикшена и нонфикшена, рекомендации книг, интересные исторические биографии.

Авторка не ограничивается литературой, поэтому массив постов содержит рефлексию, заметки о психотерапии и коммуникации с людьми, переживания, взросление.

В общем, канал "Много слов" настоящая находка для тех, кто вечно ищет, что почитать, а также хочет обрести местечко отдыха для души.

Познакомиться с каналом:

Заблуждения о психотерапии

Автофикшн и что из него почитать

Синдром правильности

Книги о женщинах и их правах Открыть/Комментировать

2022-02-17 15:36:21 ​​Хочется вести канал с публикациями через день, иметь ресурс на общение, продуктивность для проектов и результат труда.

Но со времен переезда от родителей я испытываю большие трудности с тайм-менеджментом и распределением труда. Нагрузка увеличилась, времени в обрез. К основной работе и каналу прибавились университет, диссертация, подготовка к консультациям, фриланс, домашние обязанности и... хотелось бы нормально питаться.

Из-за ненормированного расписания дня снижается результат, который я возвращаю в последний момент, но не повышаю - это обидно...

Беспокойство за результат рождает фоновую тревогу, конечно, из-за которой страдает отдых. Не отдыхается, когда подсознательно жду звонков, сообщений, доработок и т.д. круглосуточно.

Вслед за отдыхом ломается коммуникация, потому что сил хватает на тупое созерцание потолка. Раньше я постоянно переписывалась и болтала по телефону, теперь тошнит от мысли о том, что предстоит переписка с незнакомым человеком, например, хотя всего 2 сообщения о сотрудничестве / услуге, даже если услуга нужна мне. То есть, нужно морально готовиться к тому, чтобы записаться на маникюр, например.
Я стараюсь поддерживать тёплое общение с близкими людьми и расстраиваюсь из-за того, что не выходит, потому что отвечаю раз в сутки и ставлю напоминание для созвонов...

И, конечно, речи не идёт о том, чтобы отдохнуть в досуге. То есть, любимые книги и фильмы сменились получасовым просмотром тик-тока в перерывы. Или пролеживанием лицом в подушку.

Не подумайте, что я 24 часа как белка в колесе, вовсе нет! Но распредение труда крайне невыгодное для ресурсов, посему не получается отдохнуть из-за перенапряжения ста делами одновременно.

Хотелось бы узнать секрет вечно продуктивных и позитивных.
Которые неспеша пьют кофе, листают ленту и имеют сто проектов в то время, как я чищу зубы параллельно с тем, как натягиваю джинсы. Открыть/Комментировать

2022-02-15 16:59:30 Положительная динамика: год без депрессии!

Да, представляете, год без депрессии - если сказали бы об этом года три назад, то я ни за что не поверила бы.
Год без депрессии не означает, что я живу беззаботно и счастливо. Состояние клинических депрессий сменилось вымораживающей тревогой с психологическими причинами. То есть, средовые факторы затрагивают эндогенные депрессивные, но не выкручивают их до развития депрессии. Потому что научилась замечать начальные симптомы, заботиться о себе, стараюсь в режим, психотерапию и рефлексию. Со временем механизм заработал автоматически.

Хорошая новость в том, что год без депрессии - это большая работа над психическим здоровьем. Плохая в том, что я открыла следующий уровень: невротическая организация личности, травматизация, личные границы, самоценность, эмоциональная зрелость и т.д. Плюс узнала, что есть состояния страшнее депрессии (по-моему субъективному ощущению)...
В общем, в психологическом состоянии поле непаханое... Открыть/Комментировать

2022-02-09 13:35:03 Открыть/Комментировать

2022-02-09 13:34:45 Как работает вытесненная травма?

Вытесненная травма - это травмирующие события, которые мозг предпочёл заблокировать, чтобы организм не ох•евал от эмоциональной боли. Обычно вытесненные травмы возникают в детстве. Ребёнок не способен осознать и проанализировать происходящее, поэтому единственный выход - психологическая защита (вытеснение).

Вытесненные травмы оказывают огромное влияние на формирование структуры личности. Также они создают автоматические реакции, и неизвестно, в каких ситуациях, отношениях, паттернах отыграются.

Часто в психотерапию люди приходят с багажом разочарований и острых состояний психики, не понимая, что и откуда... Потому что не могут вспомнить события в 3, 5, 7 лет. С трудом вытаскивают воспоминания тинейджерского возраста. К тому же сложно поверить в то, что событие трёхлетнего возраста способно управлять тридцатилетним человеком.

Например:

Я не подозревала, где подхватила хроническое чувство одиночества. Откуда леденящий страх брошенности и зашкаливающая тревога, если человек не отвечает, не берёт трубку, не идёт на контакт.
Из вытесненной травмы, когда маленькую меня оставляли одну ночью, не предупреждали, не объясняли, куда уходят и когда вернутся. Когда семилетняя я, задыхаясь от слёз, ночью перезванивала родителям каждые 10 минут и слышала одни гудки.

Долгое время не вспоминала и не придавала значение тем событиям. Зря. Они заблокировались в сознании и установили флажки в структуре личности. Открыть/Комментировать

2022-02-08 17:02:12 Экзистенциальная терапия - вторая любовь после психоанализа. Осознание бессмысленности и необходимость поиска смысла (такой парадокс), свобода воли, ответственность, неминуемость отхода и страх. В общем, всё то, что приводит человека к перестройке ценностей и внутренней свободе.

Я практически не встречала экзистенциальных специалистов, посему найти компетентных в экзистенциальной сфере ещё сложнее.

Психолог говорит - канал практикующего экзистенциального психолога Василины Гаращук. В своём канале она рассказывает, как через призму обыденных вещей, можно научиться понимать себя, видеть свою жизнь чётче. О том, как не тратить время на то, что для вас не важно и отдавать предпочтение именно вашим ценностям.

Познакомиться с каналом:

Пространство в психологии
Коммуникация как игра
Почему важно начинать

Подпишитесь на канал @psychologist_speech и узнаете много интересного! Открыть/Комментировать

2022-02-07 20:21:15 ​​В сентябре я вынужденно сменила работу. Не скажу, что долго искала (всего неделю), но ходила на два-три собеседования в день, и изрядно устала. Возможно, неправильно распределяла ресурсы, но работу требовалось найти срочно: не особо выбирала варианты.

Впервые в жизни попала в токсичный рабочий коллектив... Наша работа не сложная, но требует концентрации и включённости сотрудников друг в друга, поэтому необходимо создать экологичную атмосферу для хорошего результата. Достаточно вежливо доносить информацию и понимать ответственность других сотруднических фирм.

Столкнулась с тревожным (очень!) начальством, чья тревога выражается в агрессии. И с травмированной коллегой, у которой также проблема с контролем агрессии.

Я зеркалила их поведение, чтобы упорядочить поток токсика... Старалась реагировать ассертивно и отстаивать личные границы. В общем, провела полевой психологический эксперимент!
Они даже извинялись за нарушение субординации, но... почему я должна использовать манипуляции и постоянно напоминать о границах, чтобы хорошо чувствовать себя на работе?

В профессиональных отношениях нет места терпению и притиранию. Я трачу киловатты энергии, чтобы сдержать токсик и соблюсти психологическую гигиену в нерабочее время. Я делала скидку на их психические особенности, но для чего? Я не подруга им и не психолог. На работе работают, получают опыт, знания и обрастают связями, а не придумывают манипуляции, чтобы (хотя бы) спокойно отработать день.

Поняла, что бесполезно объяснять границы, если к ним изначально не расположены. В профессиональных отношениях самый простой вид угнетения, так как сотрудники по положению подчиняются начальству. И одновременно простой вид разрыва связи, так как сменить работу значительно легче, чем выйти из абьюзивных партнёрских отношений, например. Открыть/Комментировать

2022-02-04 16:09:56 ​​Недавно в мои руки попала книга психиатра-психотерапевта, всемирно признанного эксперта по РПП Финна Скордеруда "Сила / Слабость. Справочник по расстройствам пищевого поведения". Издательский дом "Городец."

"Расстройства пищевого поведения кого угодно могут привести в замешательство. "Да как такое вообще возможно?" Родители ломают голову, любимые и друзья отчаиваются понять. Многие врачи и сами не до конца могут разобраться. Что уж говорить о пациентах."

Книга просто супер! Очень рада, что есть возможность иметь настоящий справочник по РПП, потому что именно в пищевом поведении у меня пробел знаний. Написан простым языком, посему полезен и специалистам, и людям с расстройствами.

В содержании книги описание основных РПП, чувства и эмоции внутри расстройств, образы тела, симптомы и последствия. Содержание изложено, как я люблю, по полочкам (вроде моих блиц-постов). В книге, будто в практическом путеводителе, даются рекомендации, как себя вести и что делать людям с расстройствами. Автор не только описывает специфические свойства пищевых расстройств, но и показывает, что за ними скрываются общечеловеческие темы: тоска, гнев, стыд и т.д.

Книга предназначается людям с РПП, их родственникам, партнерам и друзьям, а также тем, кто занимается уходом и лечением.

#читаем_с_катей Открыть/Комментировать