Кате снова грустно

2022-05-06 19:24:48 Есть ощущение, что психика в подростковом возрасте и в ранней зрелости (23 - 28 лет) совершенно разная по уровню восприятия. Например, депрессивные и тревожные состояния воспринимались мною намного острее, чем сейчас. Вернее, по остроте, конечно, также, а по выражению вместо «мне очень плохо, я сд•хну прямо сейчас» стало «мне очень плохо, я ничего не чувствую».

Пресловутое «займись работой» не работает. Да, вы наберёте проектов, погрузитесь в работу, но эмоциональная дизрегуляция останется. Из-за неё проекты будут висеть и откладываться, вызывая также чувство вины.

От миллиона дел не становится лучше. Становится никак или устало.

В общем, я уволилась с работы, взяла перерыв. Удивлена, что смогла уволиться, потому что терпеть и бояться перемен - моя большая проблема. Но терпеть нельзя. Вот, выбрала себя. Открыть/Комментировать

2022-05-01 12:18:23 Прочитала отличную статью на тему, почему друзья не могут быть «психологами».
Я писала свои мысли вот здесь, но другую позицию узнать тоже интересно.

Вкратце, статья про карту реальности. Карта реальности формируется из уровня социализации и выработанных способов реагирования на окружающую среду. Проще говоря, на основании жизненного опыта человека.

Например, двух подруг Машу и Дашу воспитывали бабушки, пока мамы делали карьеру. Мамы часто отсутствовали физически, эмоционально и вовсе были недоступны. В ранней зрелости Маша хорошо общается с матерью, а Даша посещает психолога, чтобы отпустить обиды на мать.

В итоге, Маша отдаёт ребёнка в сад, чтобы строить карьеру. Даша гиперопекает ребёнка, потому что «мама всегда должна быть рядом».

Смогут ли Маша и Даша найти общий язык в вопросе карьера/семья?

Ситуация одинаковая, следствия разные, потому что в процессе взросления и становления личности обретался разный опыт. Какова вероятность, что подруги не начнут кидаться фразами «и что? У меня было также, но я ребёнка в саду не кинула!» и т.п.

Вероятность не 100%, конечно, но следует учесть психологическую зрелость, эмпатию и желания помочь / поспорить обеих девушек.

Соотвественно, друзья не способны быть «психологами» друг для друга, потому что карты реальности сугубо индивидуальны.

Что делает психолог? Психологи обучены техникам, которые реконструируют карту реальности клиента: меняют автоматические мысли и действия, поведение, помогают залечить психологические травмы. Не транслируют свой опыт, не поучают, не дают советов, не пренебрегают, не обесценивают.

Карта реальности психолога отделена от карты реальности клиента, в отличие от друга-брата-свата, к который ходим «поплакать в жилетку». Открыть/Комментировать

2022-04-29 16:16:43 Дорогие друзья! Я знаю, что многим непросто заводить новые знакомства, друзей, вливаться в компанию из-за каких-либо личностных особенностей или стеснения. Иногда общение упирается в нехватку свободного времени, психологических ресурсов, переезда… Однако общение - важная часть жизни, так как содержит эмоциональную близость, доверие, поддержку и многие приятные паттерны. Но приложений для романтических знакомств - тьма, для поиска друзей - нет.

Посему неравнодушные к проблеме ребята создали площадку в форме социальной игры FriendZone.

FriendZone — неромантический дейтинг, задания на знакомства и близкое общение, саморазвитие и заботу о себе. Игра начинается в телеграм-боте, который выдает задание и команду. Задания бывают разными, но все направлены на получение общего опыта, поэтому вместо формальных рассказов о себе, вы вместе с новыми знакомыми пробуете новые активности, ставите эксперименты, делитесь знаниями. Участники FriendZone проводят друг другу экскурсии по любимым местам в городе, устраивают домашние выставки и конференции, презентуют себя, свои профессии или хобби. И в рамках некоторых заданий получится передать опыт, обсудить сложные жизненные ситуации и поделиться мыслями и чувствами.

Кому подходит:

Для тех, у кого изменился круг общения и хочется больше социальных связей;
Для тех, кто переживает перемены и хочет поддержки;
Для тех, кто чувствует, что все его общение сводится к одному и тому же и хочется обновления
— кто устал встречаться со старыми друзьями в одних и тех же местах и обсуждать с ними одно и то же;
Для тех, кому важно саморазвитие и поиск себя;
Для тех, кто переехал в новый город и не знает как искать в нем друзей, и для тех, кто остался без друзей в своем городе.

Для вас, друзья, первая неделя игры будет стоить 1 рубль. Для подключения нужно перейти по ссылке, запустить бота (нажать старт) и пройти историю до конца.

ССЫЛКА НА ЗАПУСК

Вместо формального рассказа о себе вы выполняете задания в паре или в команде из 3-5 человек - это сразу сближает людей и помогает узнать с первых минут не социальные роли новых знакомых, а личность.

Играть можно оффлайн в Москве и Петербурге и онлайн из любой точки планеты.

Повторяю ссылку на запуск https://u.to/sqUiHA Открыть/Комментировать

2022-04-28 12:26:38 ​​Антидепрессанты и биполярное расстройство

По статистике 20% пациентов с униполярной депрессией имеют недиагностированное биполярное расстройство. Основные симптомы: гиперфагия (чрезвычайно повышенный аппетит), гиперсомния (сон 10-16 часов в сутки), высокая тревога и психотические симптомы (галлюцинации, бред).

В международных психиатрических ассоциациях антидепрессанты не рассматриваются как препараты первой линии для биполярного расстройства. Некоторые сообщества допускают их использование в качестве вспомогательной терапии.

Исследователи рекомендуют с осторожностью назначать антидепрессанты людям с биполярным расстройством. В основном в совокупности с нейролептиками и по выверенному анамнезу.

При наличии маниакальных фаз в первую очередь назначаются стабилизаторы настроения. Почему? Антидепрессанты способны вызвать (гипо)манию. Вот так вот

В целом, при БАР часто назначают антидепрессанты, но в зависимости от типа расстройства. Главное - не создать противоположный аффект, поэтому, кому актуально , спросите у врача, точно ли не улетите в гипоманию через недельку. Открыть/Комментировать

2022-04-25 12:51:21 ​​Чем выгорание отличается от усталости?

Усталость: я устал(а), нужно выспаться и проветрить голову, тогда я восстановлюсь;
Выгорание: я устал(а), мне не становится легче, сколько ни спал(а) бы и ни отдыхал(а) бы.

Усталость: сегодня я устал(а) на работе. Я молодец, столько успел(а) сделать! (приятная усталость);
Выгорание: сегодня я устал(а) и не знаю, когда мучения закончатся (ощущение бессилия).

Усталость: сейчас большая загруженность. Ничего страшного, доделаю завтра;
Выгорание: я должен(а) сделать ВСЮ работу непременно сегодня!

Усталость: друзья зовут кататься на лыжах. Я устал(а) на работе, но поеду развеяться! (интерес к жизни и увлечениям не пропадает);
Выгорание: друзья зовут кататься на лыжах. Какие лыжи, я еле дышу… (ощущение опустошения)

Усталость: я очень устал(а). Ничего страшного, я пообедаю и отдохну (появляется в течение дня);
Выгорание: я очень устал(а). Не помню, когда чувствовал(а) себя отдохнувшим(ей) (накопительный эффект).

Переутомление приводит к хронической усталости, которая неизбежно приведёт к выгоранию. Которое, в свою очередь, может перерасти в депрессию.

Другие посты на тему усталости и выгорания:

Что такое усталость. Часть 1
Что такое усталость. Часть 2 Открыть/Комментировать

2022-04-23 14:58:30 Психиатрия – многогранна и интересна, тесно переплетается с нейробиологией и психоанализом. Сегодня хочу поделиться с вами полезным телеграм-каналом REFLEXIA

Здесь вы узнаете о новейших исследованиях в области медицины,
о самых известных и редких расстройствах психики, а также по каким признакам можно понять, что что-то не так, и что в таких случаях можно предпринять. Рассказываем о биохакинге и о том, как справиться со стрессом и депрессией.

Еженедельные подборки лучших лекций и книг по психиатрии и психотерапии;

На канале есть полезная рубрика #вопросотподписчика, на который отвечает
профессиональный психиатр.

В мире с развитой индустрией доступных развлечений, одновременно помешанном на личностном росте, эффективности и непрерывном самообучении, без рефлексии никуда! Открыть/Комментировать

2022-04-18 11:38:59 Открыть/Комментировать

2022-04-18 11:38:51 Согласна. В комментариях под картинкой восприняли solo-date как настоящее свидание: такси, ресторан, свечи, букет (почему нет?)

Solo-date означает умение проводить время с собой без тревоги. Обедать, принимать ванну, читать, смотреть фильмы, гулять и путешествовать с собой. Без выедающего чувства одиночества, тревожных мыслей за безопасность и будущее.

Solo-date - это фокус на себе, профилактика созависимых отношений и рост самоценности. За самоценностью логично следуют поинты - не соглашаться на меньшее, не выпрашивать любовь, уходить оттуда, где плохо.

Мне, к сожалению, пока недоступно умение solo-date. Наедине с собой либо бесконечно убираюсь и готовлю, либо лежу лицом в подушку и беспокоюсь. О том, чтобы гулять и речи не идёт… Мои «прогулки» по необходимости.
Однако я хорошо включаюсь в просмотр чего-либо, повседневные радости и «залипание в точку». Открыть/Комментировать

2022-04-12 14:30:53 Психика будет сильно сопротивляться, когда вы решите изменить выученные реакции. То есть, мало осознать дисфункциональные убеждения и автоматическое поведение: при возникновении аналогичных ситуаций важно перестроить мышление. Заменить старые реакции, которые отыгрывались годами, на новые - невероятно сложно. Я знаю, о чём пишу.

Например, вы заметили, что снова отыгрываете жертвенное поведение. Или снова сбегаете, почувствовав сложности. Вы заметили! Каких усилий стоит то, чтобы перестать испытывать через осознание неприятные эмоции, эмоциональную боль? Главное - легко воспроизводить новое поведение? Уйти и глазом не моргнуть, когда действительно нужно уйти / Остаться с уверенностью в свои силы и т.д.

Я на пути замены старых автоматических реакций на новые. Удивительно, что к хорошему тоже надо привыкать. Например, восстановление доверия и уверенности в человеке (не устраивать постоянные «проверки» для подтверждения любви), не впадать в истерику, почуяв холодок, который на самом деле личное пространство.

Каким-то образом повторяются старые ситуации, в которых я вижу другие линии поведения и обстоятельств. По-старому прячусь «о нет, сейчас «бить будут», а мне в ответ «идём на ручки, позабочусь о тебе». Осторожно, минишагами иду на ручки и думаю «ого, оказывается так бывает!»

Вы не станете новым человеком после того, как узнаёте название ментальных особенностей. И не станете, когда начнёте замечать их. Также будет расти тревога, литься слёзы и падать аппетит. Вырастить новые реакции - большая работа. Конечно будут срывы в привычные линии поведения - здесь важно помнить, ради чего начались изменения. Ради повышения качества жизни…?

Новым человеком в принципе стать невозможно: прошлое не вычеркнуть. Но можно обрести гармонию, самоценность, продуктивность, здоровые отношения и т.д. Через новые реакции, конечно. Открыть/Комментировать

2022-04-04 13:19:54 Про некомпетентность

Напомню, что учусь в магистратуре психфака.
По моим представлениям, преподаватели факультета психологии должны быть компетентны в вопросах коммуникации и методах обучения. Ведь они - лицо психологии университета и общаются со студентами как преподаватели-психологи, а не отдельные марь-иванны.

Столкнулась с преподавательницей практики, которая изучает тему буллинга, и им же занимается. В крайний раз я видела подобное на бакалавриате, плюс школьная история бесконечного буллинга учителей и одноклассников.

Я не знакома с ней лично, не видела в реальности (дистанционное обучение из-за ковид-ограничений). Моя задача - делать задания и загружать в систему. То есть, между нами невозможна личная неприязнь.

Мне пришёл комментарий «нужно биологично бить током (это как?) или ронять кирпичи на голову (мне и группе)», чтобы я где-то исправила то, что не исправила. Также десяток скобочек, которые явно отражают пренебрежительное отношение, и уточнение, что мы, вообще-то студенты-психологи!
Неприятные обращения поступали также моим одногруппникам.

Я не стала реагировать, но дело не оставлено. Этику общения ей объяснят те, к кому невозможно не прислушаться. Впрочем, нам сказали, что случай не единичный.

В общем, в очередной раз убедилась, что психологами не становятся по учебникам, и с профессией преподавателя справится не каждый.
Оскорблена ли я комментарием? Нет, мне плевать. Но не плевать на методы обучения и то, что преподавательница продолжит безнаказанно использовать их, тем самым принося оскорбления кому-либо. Открыть/Комментировать