Кате снова грустно

2022-06-09 11:10:23 ​​И опять по-новой: про депрессию

Карл Густав Юнг говорил: «Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу как гостью и послушай то, о чём она намерена сказать».

Мне вовсе не хочется приглашать Даму к столу и слушать безысходные рассказы. Не хочется намекать на то, что душно в её присутствии, и на то, что сильно задерживает, а за окном лето и возможности.

Утреннее время в депрессии - самое сложное, потом легче. Во-первых, утром кортизол перекрывает клапан серотонину, а его и без того осталось три капли. Во-вторых, сразу приходит мысль «мне ещё целый день жить».

Сложно брать телефон в руки и видеть непрочитанные сообщения, сложно идти в ванную, сложно даже налить воды. «Нет сил» - это не метафора, сил действительно нет, а попытка банально подняться с постели заканчивается тахикардией и потемнением в глазах. Потому что новая энергия не производится, а старые запасы уходят на поддержание физиологических процессов. Проще говоря, чтобы сердечко продолжало биться и мозг хотя бы какие-то мысли выдавал.

Проходят час, два, три - на смену утренней безысходности приходит стыд за депрессию. Идёт день за днём, но в сознании время будто остановилось. И нет света в конце тонелля, и нет веры в лучшее, и нет рассветов, остались обездвиженность, остатки боли.

Однако депрессия - это не лирика, а сигнализация о том, что в организму плохо; нужен отдых, сон, безопасность и т.д. Обращаться к депрессии как к лирике значит усугублять. Она открывает глаза и заставляет расти, но глупое существо как комар в банке: бьется о стенки, полжизни ищет маленький зазор на свободу.

К вечеру отпускает. Думаешь «я молодец, прожила ещё один день». Открыть/Комментировать

2022-06-03 17:04:33 Чем я могу помочь?

Я могу помочь, если у вас:

• депрессивный, (гипо)маниакальный, тревожно-депрессивный эпизод. Любые аффективные состояния;
• состояния тревожных расстройств: ОКР, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, ипохондрия;
• психосоматические нарушения;
• острые эмоциональные состояния, сильная эмоциональная боль, последствия травмы;
• состояния, включающие апатию, ангедонию, абулию, дереализацию и деперсонализацию, эмоциональное уплощение.

Неклинические случаи, с которыми я могу помочь:

• работа с психологическими травмами (включая детско-родительские, любой из видов насилия);
• сложности в отношениях: детско-родительские, романтические и супружеские, дружеские, рабочие. Сложности и их построением, работа с типами привязанностей;
• работа с агрессией;
• работа с самоценностью, непринятием внешности, каких-либо внешних или личностных особенностей;
• работа с неуверенностью и страхами;
• поиск смысла, жизненных ориентиров, определение ценностей;
• работа с идентичностью, в частности принятие (включая гендерную и сексуальную);
• работа с выбором и самоопределением;
• развитие эмоционального интеллекта;
• острые состояния горя, потери. Любые острые эмоциональные состояния, которые беспокоят долгое время;
• профессиональное и эмоциональное выгорание.

С чем я не работаю (но наберусь знаний и несомненно начну!):

• химическая, алкогольная зависимость;
• расстройства шизофренического спектра. Психотические эпизоды;
• СДВГ;
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

В целом, я изучала методы, упражнения и инструменты различных подходов много лет, поэтому умею гибко интегрировать их под запрос. Буду рада помочь вам! Запись через личные сообщения - @katrinagil Открыть/Комментировать

2022-06-03 11:47:57 Дорогие друзья, наверняка в каком-либо из постов вы видели, что я учусь в магистратуре психологического факультета. Отучившись год, я поняла (для себя), что высшее образование - это обобщение готовых знаний, что, конечно, важно, но намного важнее готовность помогать и практический опыт.

Поэтому хочу сказать, что начинаю психологическое консультирование!

Консультирую, ориентируясь на экзистенциальный подход, но могу использовать методы других подходов, ведь главное - помочь. Также у меня есть некоторый предварительный опыт, и если вы давно читаете канал, то знаете, что я ценю качество и валидацию в работе. Под присмотром преподавателя, конечно. Под присмотром означает обсуждать методы, а не историю клиента(ки), поэтому можете быть уверены в конфиденциальности.

Цикл постов о работе с психологом / психотерапевтом

Что нужно: видеосвязь в Telegram, WhatsApp, Zoom, Skype
Длительность сессии: 60 минут
Стоимость online сессии: 1000 руб

Если вам необходима помощь или вы ждали знака обратиться к психологу, то буду рада помочь! Запись через личные сообщения - @katrinagil Открыть/Комментировать

2022-05-30 16:50:56 ​​Дорогие друзья, продолжаю рекомендовать вам отличные каналы! Канал Station “FeelGood” - это пространство психпросвета и поддержки, психологии и саморазвития

В канале @station_feelgood собраны лучшие полезные публикации о психологической поддержке и интересные посты о психотерапии и самопомощи:

Что делать с толерантностью к дискомфорту;
КПТ-рабочая тетрадь для терапии созависимости;
Как подступиться к принятию своей внешности;
Упражнение, помогающее понять, что для вас любовь к себе;
Способ быть добрее к себе;
Самосострадание вместо самокритики;
Как избавиться от ограничивающих убеждений.

В @station_feelgood регулярную появляется что-то ценное и помогающее: практические рекомендации, упражнения, книги и знания. А также дружественное комьюнити. Здесь для каждого найдется личный уголок спокойствия и безопасности Открыть/Комментировать

2022-05-29 13:47:56 ​​Высокофункциональная форма тяжёлой депрессии - один из наиболее распространённых видов депрессивных расстройств. Отличается тем, что человек способен работать, учиться и минимально обслуживать себя (например, ходить в туалет, умываться, покупать еду). Однако действует через силу и откладывает дела. Внешне человек выглядит обычно или слегка потрёпанно, минимально активизируется в близкой компании и в работе, требующей концентрации. Например, искренне смеётся, разговаривает, выражает интерес и исполнительность. Если человек хорошо умеет скрывать психические состояния, то отмахивается фразами «не выспался(ась)», «устал(а)», «просто плохое настроение».

Симптомы высокофункциональной тяжёлой депрессии:

Постоянная усталость. Не получается отдохнуть после сна, вообще нет бодрости в течении долгого времени;
Повышенная критичность к себе и другим;
Потеря радости в жизни. Привычные радости и люди не поднимают настроение;
Высокая раздражительность и гневливость;
Негативное восприятие событий, проблемы в жизни воспринимаются с особой остротой;
Человек легко впадает в зависимость. Не только алкогольную или химическую, также в зависимость от сладкого или ритуалов;
Отсутствие полноценного отдыха, так как в обществе торжествует понятие «загрузиться делами и никакой депрессии»;
Избегание общения, желание отстраниться от мира, сложно отвечать на сообщения и звонки;
Постоянные мрачные мысли о нескончаемости состояния, вечной усталости и том, что дальше хуже;
В обострении возможны соматические симптомы: головная боль, проблемы с аппетитом и сном, проблемы с ЖКТ, кожей, выпадение волос и т.д.

Опасность высокофункциональной тяжёлой депрессии в том, что её сложно диагностировать, так как человек может списывать её на усталость или образ жизни, свыкается с тем. То есть, недостоверно говорит о состоянии. А что? Ходит на работу, иногда ходит гулять. Потому что жизнь не поставить на паузу, постоянно приходится зарабатывать, заботиться о себе и близких. Многие люди долгое время живут в высокофункциональной депрессии… Открыть/Комментировать

2022-05-21 16:46:46 ​​Психические расстройства: происхождение и течение

Откуда происходят психические расстройства, в чём дело? Наследственность или события?

В настоящее время наиболее признанной исследователями является биопсихосоциальная модель возникновения психических расстройств. Её суть в том, что любое расстройство имеет психологические, биологические и социальные факторы:

Биологические: семейный анамнез с расстройствами, наследственность, органические повреждения мозга;

Психологические: восприятие и образ жизни, умение справляться со стрессом, дисфункциональные убеждения;

Социальные: отношения, семья и воспитание, культура ценностей, происходящие события.

Биопсихосоциальная модель подразумевает последовательное включение этих факторов.

Например, девушка родилась в семье с депрессивным анамнезом (генетическая предрасположенность - био), но расстройство не проявлялось. Однако в семье присутствовало насилие, тревога, гиперопека и эмоциональная депривация - эти факторы закладывали убеждения «всё плохо», «меня никто не любит, я одинока», «я не могу за себя постоять» и т.п. Через убеждения складывалось восприятие мира (психологический фактор).

Параллельно происходили события: не хватало денег, двойки в школе, неудачная влюблённость (социальный фактор), которые подкрепляли развитие первого депрессивного эпизода.

Итого: генетическая предрасположенность к депрессии включилась под влиянием психологической атмосферы в семье, а социальные факторы послужили подкреплением.

Посему для лечения депрессии и других психических расстройств показано сочетание фармы и психотерапии. Фармакотерапия купирует биохимические симптомы, а психотерапия поможет справиться с дисфункциональными убеждениями. Открыть/Комментировать

2022-05-16 16:03:25 ​​Из последних новостей. В нашей семье пополнение - маленький бульдожка Тимофей. Он милый, активный, игривый, а у нас будто родился ребёнок: в клинику возить, какашки убирать, выхватывать изо рта и воспитывать.

У меня детей пока нет, зато есть у нескольких подруг. Мы играли, обнимались, общались как могли. Поэтому хочу рассказать, как малыш изучает мир, и на что направлена его зарождающая психика:

Ребёнок любит и принимает любых родителей. Поэтому, например, в дисфункциональных семьях сколько ни отталкивали бы ребёнка, он(а) безусловно стремится к сближению. Таким образом формируется созависимое поведение с будущим партнёром.

Ребёнок плачет и боится в отсутствии мамы - это не баловство. Даже если остался с любящей бабушкой.

Ребёнок безусловно верит родителям, поэтому часто перенимает их выбор при давлении - это опасно. Таким образом ребёнок не учится слушать свои желания, а взрослый не доверяет своим ощущениям. Нельзя говорить «нет», если пять минут назад сказали «да».

Ребёнок до 7 лет не может сидеть по команде смирно - за это отвечает созревание долей мозга.

Ребёнок не способен остановиться играть по команде. Процесс игры закладывает основу эмоциональной инерции.

Ребёнок не подчиняется голосу, который только и делает, что даёт команды «сверху». Не подчиняется, потому что не понимает.

Для малыша норма 20 раз бросить игрушки на пол и смеяться. Игрушки - это начальный инструмент развития и изучения мира. Если хочет бросить машинку с воздуха вместо того, чтобы везти… пусть бросает!

Когда ребёнок кричит «моё», порадуйтесь за него(неё). Начинают формироваться личные границы!

А это наш малыш Тимоша Открыть/Комментировать

2022-05-11 16:36:30 ​​Почти прочла две книги на злободневные темы: про манипуляции и эмоциональный интеллект от издательства Альпина.Паблишер.

В книге Никиты Непряхина «Я манипулирую тобой» есть чудесная фраза: «Если вам кажется, что вами никто не манипулирует, то вы в руках профессионалов». И речь не про абьюзеров и тиранов, а про критику, пропаганду, СМИ, продажи и переговоры. Чувства тоже, конечно, как без них.

«В прошлой компании у нас был удивительный руководитель-манипулятор, который нас постоянно держал «в тонусе». Главной его стратегией управления и удержания сотрудников было завуалированное запугивание» - не про увольнение или некачественную работу, а про стабильную работу в условиях кризиса и разрухи, в благодарность за неё. Изящная манипуляция?

Книга классная, потому что описаны не только виды манипуляций, но и методы противодействия им.

И вторая книга Илсе Саид «Компас эмоций» со слоганом «Как разобраться в своих чувствах». Для меня чудо, а не книга. В виде схем и падающих стрел описаны эмоции, их интенсивность, порождающие мысли, желания и защиты. Одна из главных особенностей книги - это пояснение сложных эмоций, которое я встречала не в каждой публикации. Например, «Когда за гневом скрываются бессилие и грусть» и «Когда гнев и горечь превращаются в разочарование».

#читаем_с_катей

Кстати, издательство Альпины проведёт гаражную распродажу 14 мая в Санкт-Петербурге в ДК Кирова. В программе выступления авторов о жизни в большом городе, практике Slow Life, способах борьбы со стрессом и неочевидных маршрутах прогулок по городу. И продажа книг от 100 руб.

Бесплатная регистрация по ссылке: https://alpinapublisher2021.timepad.ru/event/2013904/ Открыть/Комментировать

2022-05-08 17:32:41 Вчера шла из магазина и наблюдала картину: глобальную, ужасную и повседневную. Женщина стыдит маленьких детей, говорит, что краснеет за них, и как же ей досадно. Старая песня, как мир. Дети идут, опустив голову, оправдываются, их голос дрожит.

Дети оправдываются перед матерью из-за растущего чувства вины. Часто родители выбирают стратегию воспитания «запугивание, вина, стыд, запреты». Дело в том, что сейчас дети начнут вырывать страницы из дневника, чтобы не нарваться на гнев, а через лет пять не расскажут про первую влюбленность, потому что не доверяют. Воспитание через неприятные эмоции всегда эмоционально отдаляет детей от родителей.

Детям нужно объяснять, что к чему… Come on!, они живут на планете лет шесть, они не знают, как всё устроено. Объяснить - это воспитание, как объяснить сотруднику принцип работы на новом месте.

Ещё у меня назначены собеседования, перед которыми чувствую себя затюканной пятиклассницей. Потому что система обучения также построена на запугивании. Психике плевать, когда случилась травмирующая ситуация: десять лет назад или пять минут. При возникновении триггера инициируется избегание. Получается, что ситуации разные, а реакция одинаковая: необходимо выполнить задания / работу под начальством, значит под властью. Под начальством учителей в школе проецируется выученная реакция на собеседования.

Как ребёнку весело и с интересом вливаться в школьный процесс под постоянным угнетением и унижением? Открыть/Комментировать

2022-05-06 19:32:34 Друзья и подруги из Санкт-Петербурга!

В новую уютную кофеенку в центре Питера (пешком 5 минут от ст. м. Чернышевская) нужны бариста, желательно с опытом работы.

Пожалуйста, если вы в поиске работы, напишите мне @katrinagil
Расскажу по условиям и оплате труда. Пишите, не стесняйтесь, даже если просто спросить Открыть/Комментировать