Кате снова грустно

2021-11-23 14:58:02 Зависть. Часть 2

Зависть. Часть 1

Как я писала в первой части, зависть - сложная эмоция, то есть, содержит несколько составных простых. И также табуированная: зависть принято подавлять, отрицать даже перед собой. Что происходит с подавленной эмоцией? Она постепенно захватывает настроение, генерирует мысли, идеи, размыливает фокус внимания.

Завидовать - нормально, зависть входит в эмоциональный спектр, который невозможно нарочно почистить. Не нормально, если зависть забирает силы и снижает качество жизни.

Я была завистливым человеком. Наверное, зависть самая подавляемая мною эмоция, ведь признать её означало проиграть (кому?)
Подавляемые эмоции скрываются за отрицанием и отыгрываются на фоне. Но от мыслей, которые продуцируют эмоции, не скрыться, а за ними неосознанно формируются убеждения. Поэтому... "на чужой лужайке трава всегда зеленее".

Да, казалось, что людям вокруг нереально везёт, их преследуют успех, кэш и плюшки от вселенной. Только я ништяки потом и кровью выбиваю. Потому в каждую завистливую ситуацию я вкладывала уйму сил, чтобы прыгнуть выше чужой головы и покормить зависть.

Первые инсайты начались, когда я придала зависти не ядовитый оттенок. Зависть возможно трансформировать в лучшую и экологичную форму - мотивацию. Толчок в зависти и мотивации одинаковый "хочу как они", результат разный.

Вторая сторона отработки зависти - признаться в ней. Себе.
Я специально написала пост про подавление эмоций перед постом про зависть. Признание ощущается как камень с души, серьёзно. Именно в отрицании скрыта ядовитая основа зависти.

Я избавилась от зависти, когда попробовала радоваться за людей. То есть, провела замещение. Во-первых, стало приятно, во-вторых, по цепной реакции улучшилось самочувствие. Зависть порождала злобу, и каково было удивление, когда люди, которые мне не симпатизировали, вдруг приходили на помощь... Ядовитая зависть тускла на фоне приятных положительных эмоций. Радость за людей воспринимается организмом как обычная радость. И помните, что катализатором радости является ценность собственных достижений.

Бытует миф, что зависть - это проблемы с самооценкой. Не берусь утверждать, но звучит однобоко и поверхностно. Любая эмоция содержит начало, глубину, продукт, взаимосвязь. Связывать настолько многогранную эмоцию только с самооценкой, полагаю, опроменчиво. Поэтому, как и любую сложную эмоцию, зависть важно исследовать. Открыть/Комментировать

2021-11-18 15:56:02 ​​Что означает подавление эмоций?

Подавление эмоций - это реакция человека на значимое событие, которую не хочется признавать. Потому что событие сознательно "не достойное внимания", а значит не достойно переживаний.
"Не конец света, не переживай" - так говорят от знакомых до внутреннего голоса.

Да, планета не остановилась, дела идут чередом. Но ощущение, будто под кожей змеи плавают - это подавленные эмоции.

"Мне вообще плевать", но всплывающие образы перед глазами, зацикленные мысли, давление в груди, упадок сил - это подавленные эмоции.

Для подавления эмоций человек убегает в психологические защиты, которые смещают накал: игры, фильмы, уборка, работа, сон, спорт и т.д. Другими словами, пытается отвлечься - это неплохая практика для других состояний. Подавленные эмоции нужно прожить, ведь они нахлынут заново, когда устанете от игр или вернётесь в пустую квартиру.

Отличная практика для освобождения эмоций - признаться в них.

Итак, вы чувствуете массу неприятных эмоций - они противные, липкие и забирают силы. Вы пересмотрели ютуб, переиграли в комп, прогулялись, поспали и ощущение змей под кожей возвращается снова. Да, жизнь не стала хуже, не случилась катастрофа, но ваши переживания имеют место быть. Действительно неважные ситуации забываются через пару часов.

Остаётесь наедине с собой, концентрируетесь на неприятных ощущениях. Говорите вслух чётко и громко: "Мне важно то, что происходит. Мне не плевать на • событие •. Да, мне обидно, потому что: ...
Да, я жду • вот этого •, потому что: ...
Я чувствую обман, страх, зависть, злость, ревность, пренебрежение, со мной поступили плохо и т.д, потому что: ..."

Говорите всё, что приходит на ум. Вас никто не слышит и никто не упрекнёт. Вы признаётесь в эмоциях себе и даёте им выход. Говорите, пока не станет легче, повторяйте практику. Если хочется плакать или бегать по комнате - делайте, только искренне. Не давите энергию.

И помните, что эмоции - это сигналы психики о благополучии или его отсутствии. Открыть/Комментировать

2021-11-15 14:17:02 Навязчивые грёзы

Навязчивые грёзы - это психологическая концепция, а не диагноз, согласно которой мыслительная деятельность человека направлена на погружение в выдуманные фантастические миры. Они заменяют реальность, мешают трезвой оценке ситуаций и межличностному общению. Время в грёзах длится от 2 до 6 и более часов, причём люди не считают время потраченным зря.

Навязчивые грёзы отличаются от простых мечтаний или фантазий тем, что человек "тонет" внутри грёз. Грёзы очень детальные, продуманные, содержат персонажей, сюжет, драматичность, особенную обстановку. Человек часами рисует в воображении отдельный мир, погрузившись в который сложно переключиться на реальность и пойти делать дела.
У людей с навязчивыми грёзами часто возникает эмоциональная зависимость от персонажей. И также зависимость от погружения в грёзы.
Мир навязчивых грёз видится более интересным, красочным, привлекательным, чем реальный, поэтому объекты и события в реальном мире нередко окружены флёром грёз в сознании человека.

В процессе создания грёз человек проговаривает реплики, шепчет, ходит по сторонам, жестикулирует, меняет мимику и т.д. Они мешают выполнению повседневных дел, работе, общению и даже сну, так как грёзы являются формой навязчивости, а значит с них нельзя просто переключиться. Сложно сфокусироваться на нужных действиях, планах, разговорах.

Навязчивые грёзы не коррелируют с психозом, хотя часто ошибочно определяются как шизофрения. Отличие от психоза в том, что человек осознаёт то, что грёзы нереальны: персонажи и сюжет существуют только в голове, в то время как человек в психозе воспринимает галлюцинации как реальность.
Однако согласно исследованиям навязчивые грёзы коррелируют с ОКР и СДВГ. Открыть/Комментировать

2021-11-09 19:16:40 Знаю, что меня читают психологи и психотерапевты (вас много, я знаю). Поэтому хочу показать возможность пройти профессиональный курс для специалистов «Психологическая реабилитация в психиатрии»!

Авторский онлайн-курс клинической психологини и гештальт-терапевтки Елены Леонтьевой для профессиональных психологов.

Многолетний опыт практики психологической реабилитации психотических клиентов изложен в форме 13-и уроков с видео-комментариями и практическими заданиями.

На курсе вы научитесь:

составлять прогноз и оптимальную программу реабилитации;
работать с поставленным диагнозом;
составлять реабилитационный протокол;
изучите технологии мирового опыта реабилитации;
исследуете свой страх безумия и проработаете защитную стигматизацию.

Обучающая программа подойдет для повышения профессиональной квалификации, если Вы - психолог, психотерапевт, реабилитолог.

Предлагаемый онлайн-курс поможет восполнить дефицит знаний в области психологической реабилитации клиентов, переживших психотический эпизод.

В курсе отражены современные научные представления о дифференциальной диагностике и динамике расстройств шизофренического спектра и расстройств настроения, превенции и профилактике суицидального поведения, особенностях построения терапевтического альянса и динамике терапевтических отношений.

Онлайн-курс рекомендован Московским Гештальт Институтом как спецкурс.

По ссылке подробная информация и возможность познакомиться с контентом курса - 1-й урок доступен бесплатно после регистрации на платформе.

https://elenaleontieva.gurucan.com/ Открыть/Комментировать

2021-11-08 13:30:37 Разбираемся в подмене понятия любви и экологичных отношений

нажимайте на картинки Открыть/Комментировать

2021-11-05 18:20:39 ​​РУМИНАЦИИ - ОТЛИЧИЯ ОТ ОБСЕССИЙ или "просто не думай"

Руминации - тип навязчивого мышления, мыслительная жвачка. Постоянные мысли о каком-либо событии, мыслительные диалоги, вытесняющие другие виды психической активности.

Обсессии - непроизвольные навязчивые мысли, идеи, представления. Периодические. Зачастую связаны с компульсиями - навязчивыми действиями, образуют тревожный цикл ОКР.

Их отличия:

Руминации возникают как продукт ситуации или травмирующего события. Напрямую связаны с прошлым или текущим опытом, то есть, имеют объективную причину.
Обсессии - навязчивые мысли о возможном событии. Оно не произошло, но вызывает сильную тревогу. Часто зациклены в определённом факторе: страх за здоровье, страх за безопасность и т.д.

Попасть в руминации может любой условно-здоровый человек - они не являются психическим симптомом.
Обсессии - симптом обсессивно-компульсивного расстройства.

Руминации не связаны с навязчивыми действиями, разве что с попытками распутать и отследить волнующую ситуацию.
Обсессии зачастую подкреплены компульсиями - навязчивыми действиями. Образуются ритуалы, чтобы не допустить представленного страшного исхода. Например, 7 раз проверить плиту, чтобы точно не случился пожар.

Руминации непрерывны. Что вы ни делали бы, с кем ни говорили бы, куда ни шли бы, на заднем плане текут фоновые мысли. Люди засыпают и просыпаются с руминациями. Отсюда название "мыслительная жвачка".
Обсессии периодические. Возникают спонтанно, но часто, либо при столкновении с триггером.

"Просто не думай", "выброси из головы", "займись делом, отвлекайся", "повзрослей уже", "время поможет", "сколько ещё будешь об этом думать, забей" и другие умные советы от окружающих.
Возникает логичный вопрос - что со мной не так?
Скорее всего, с вами всё так, но вы попали в руминации. Если можно было бы "просто не думать", вы не думали бы. Невозможно раскрыть голову и выбросить назойливые мысли.

Представим ситуацию как тлеющий костёр, тогда дым - это руминации. Сколько ни размахивай над костром, дым не пропадёт.
Руминации имеют прочный фундамент из события, в котором остались подавленные эмоции, несогласие, неудовлетворённые потребности, невысказанный конфликт, воспалённая травма и т.д.

Будем честны: ни работа, ни время не помогут избавиться от навязчивых мыслей. Мыслительная жвачка тянется и тянется в голове, сколько ни убегай. Время сглаживает острые углы, но не более.

Что поможет?

Руминации состоит из смысла о том, что конкретная ситуация расковыряла важный сегмент психики, который требует внимания. Поэтому поможет осознание и принятие психологической основы руминаций. Например, навязчивые мысли о человеке могут сигнализировать о самооценке, эмоциональной зрелости или ценностях. Да, распутать клубок руминаций непросто, но за ним приходит новое реагирование на старые события.

Замещение старого опыта новым и более ярким также помогает избавиться от мыслительной жвачки. Но, по-моему мнению, в качестве вспомогательного средства. Открыть/Комментировать

2021-11-03 13:44:35 ​​Друзья, полагаю, что цикл постов про психотерапию подошёл к концу. Конечно, буду писать новенькое, дополнять, но основные тексты готовы Ох, долго же тянула!

Все посты про психотерапию:

Психиатр, психотерапевт, психолог - кого выбрать?

ПСИХОТЕРАПИЯ - всё, что можно спросить

Как найти подходящего специалиста

Про шарлатанов

Структура психотерапии

Почему разговор на кухне не заменит психотерапию

Как понять, что психотерапия работает. Когда заканчивать?

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ
Перенос в терапевтических отношениях

Психологи не советуют?!

Рабочие моменты в психотерапии Открыть/Комментировать

2021-11-03 13:35:57 Рабочие моменты в психотерапии

Формат психотерапии: онлайн, очно.
Очный формат проходит в кабинете, клинике, психологической студии и т.п., не дома у психолога / психотерапевта и тем более не дома у клиента.

Длительность сессии не более 80 минут (обычно 45 - 60 минут). В начале кажется мало и хочется растянуть сессию, даже провести психотерапевтический день, но ограничение по времени строго регламентировано. Иначе клиент "забудет" темы, которые осознались.
Групповая терапия длится 120 минут и более.

Промежуток между сессиями не должен быть большим, чтобы не забыть наработанное, и слишком маленьким, чтобы успеть осознать, и самостоятельно продвинуться в запросе.

Установка границ в терапевтических отношениях - исключительно терапевтические. Не дружеские, не романтические, тем более не интимные. Психолог / психотерапевт может поддерживать связь с клиентом, если он(а) в кризисной ситуации, оказывать посредническую помощь, но не более.  Означает, что поболтать по-дружески, сходить в гости, проводить до дома - это не терапевтические отношения. Они ограничены временем сессии, консультацией по запросам и нейтральной территорией.

В этику психотерапии входит не работать с друзьями и родственниками. Но человека могут перенаправить к коллеге.

Формы психотерапии:

Индивидуальная - наиболее распространённая форма. Воздействующим фактором является личность психолога / психотерапевта.
Среди преимуществ - проще контакт, доверие, открытость, конфиденциальность.
Из недостатков - сложность с поиском специалиста (подойдёт / не подойдёт), обратная связь только от специалиста (если есть потребность в социальном ответе), возможна зависимость от специалиста (кажется, что влюбились, привязались).

Групповая психотерапия. Воздействующий фактор - принадлежность к группе. Интересный опыт, если необходимы большая обратная связь, социальный контакт, многообразие сюжетов и сочувствие от людей в подобных состояниях. Однако возможна социальная тревога. Также возложение ответственности на участников группы за поведение, диалоги и т.д. (чтобы не обидеть других участников, не ранить).

Семейная психотерапия. Воздействующий фактор - семейная ячейка, люди в партнёрстве, работа в союзе со специалистом. Порой проводится двумя психологами / психотерапевтами. Участвуют желающие родственники (детско-родительские отношения, например), люди в партнёрстве.
Сложность семейной психотерапии заключается в поиске высоко-квалифицированного специалиста, сопротивление родственников, организационных моментах (времени, даты и т.д.) Открыть/Комментировать

2021-10-29 17:38:40 ​​На крайней встрече группы прозвучала мысль о том, что важно обозначить личные границы в начале отношений (любых), чтобы сразу показать человеку, какие действия к нам неприемлимы. Иначе не вырастить розы на протоптанной грядке через несколько лет.

"Если я сразу отстаивал(а) бы границы, то мы точно не развелись бы... потому что не поженились бы!" (очень не люблю "ах, если бы", но...)

Поэтому хочу поднять тему ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ и с чем их едят.

Личные границы - это психологическое + физическое пространство, которое содержит ценные жизненные аспекты. Если нарушить границы, то нам неприятно, некомфортно, вымученно и иногда больно.

Личные границы состоят ИЗ ПРАВА на чувства, эмоции, желания, действия, мысли, принципы, ценности и удовлетворение потребностей. Отдельное место занимает ограничительная мера для того, чтобы люди не нарушали границ, то есть, красные флажки: со мной так поступать нельзя

Раса, национальность, гендер, ориентация, возраст, свободы выражения и передвижения и т.д. также входят в личные границы, но (по-моему мнению) формируют более глобальные понятия - права и свободы человека.

Личные границы человека распространяются на комфорт в общении (социализацию), сексуальные предпочтения, комфорт в близости с людьми, выбор деятельности, досуга, стиля, места жительства, согласие и отказ.
Также существуют частные личные границы - действия / слова, которые нехорошо сказываются на самочувствии конкретного человека, но могут не затронуть другого.

На те же границы имеет право другой человек!

Личные границы подразумевают обязанности:

Уважать и соблюдать личные границы других людей;
Отвечать за свой выбор;
Отвечать за свои действия и поведение;
Взаимно договариваться о взаимодействиях с людьми;
Не причинять физический, психологический, материальный вред другим людям.

Про нарушение личных границ:

Ваши слова, действия, мировоззрение и т.д. являются личными границами, если не нарушают личных границ и права других людей! То есть, если кто-то транслирует дискриминирующие высказывания, прикрываясь свободой слова - это нарушение чужих личных границ.
Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого.

Ваши личные границы не должны причинять вред людям так же, как их личные границы не должны причинять вред вам.

Слово личные основывается на собственном восприятии, чтобы экологично общаться с людьми и чувствовать себя хорошо.

Во второй части поговорим подробнее про нарушение границ, их твёрдость и способность отстоять. А также про частные личные границы. Открыть/Комментировать

2021-10-23 14:17:01 Я написала пост про кризис не потому что "трудности и страдания классные, делают сильнее", а потому что shit happens - и это нормально. Возможно, после shit поймём про себя чуть больше.

В целом, кризисы, конечно, очень неприятные и болезненные, но показательные. И ненавижу слово ОПЫТ. Можно, пожалуйста, что-нибудь для удовольствия, а не для опыта Открыть/Комментировать