Кате снова грустно

2021-10-23 13:47:33 ​​Что не убивает, то делает сильнее?
Довольно однобокая фраза для ментального многообразия. Будто, если не смерть, то великая сила. Как же реанимация, амнезия, кома, судороги, переводя на метафоры? До смерти жить и жить, а застрять в промежутке очень легко.

Я сформулировала бы с подтекстом того, что каждая новая ступень в улучшении и закреплении психологического состояния означает прохождение кризиса.
Да, возможно, долго, сложно, глобально и очень болезненно. Возможно, не единожды, пока грабли не перестанут бить по лбу (всм поступков и событий). Но кризисом оплачивается знание и психологическая устойчивость. Даже в психотерапии придётся столкнуться со страхом, когда рушатся многолетние убеждения и автоматизмы, умножая на то, что многие клиенты приходят в терапию уже в кризисе.

Путь к психологической свободе лежит через одиночество. Выход из созависимости оплачивается расставанием. Близость - навыком услышать. Стабильная самооценка - самовосприятельными горками от небес до дна. Эмоциональная зрелость - стыдом. И т.д.

Если человек не растёт ментально, то со временем срастается с главной выученной ролью, которая повторяет одинаковый сценарий. И погружается в эмоциональное банкротство.
Проще говоря, привычные поступки, мысли и ценности, которые считались истинно-верными, вдруг разбиваются о холодную реальность. И наступает кризис. Сложно даже представить жизнь вне себя прежних. Общение, отношения, триггеры, ритм: реплики прописаны, жесты заучены, шаги предсказуемы.

Развитие оплачивается кризисом.
Эмоциональное банкротство означает промежуток, о котором я писала выше. Будто психологическая кома. Без сил, интересов и мотивации.

Я барахталась в кризисе как в чёрной воде, боясь нырнуть с головой. Отрицала, злилась, пряталась, отгоняла. Но он нападал снова и снова, будто я должна утонуть и выбить дно с противоположной стороны.

Да, развитие и улучшение психологического состояния наступают после кризиса, потому что "лучше" без "хуже" не станет. К примеру, я избавилась из ежегодных депрессий после нескольких кризисов, которые делали психику устойчивее, а депрессии слабее. Конечно, не зарекаюсь, что навсегда.

Кризис - это изменения, так или иначе, вы не останетесь прежними. Открыть/Комментировать

2021-10-18 12:23:01 Вчера я впервые побывала на групповой терапии (в группе поддержки: https://www.asm-master.ru/gruppanaliza Санкт-Петербург)
Могу с уверенностью сказать, что продолжу ходить.

Группа очная, открытая (нет контроля посещения), бесплатная, участницы и участники, как в фильмах, сидят по кругу в ламповой приятной атмосфере.
Группу курируют три психолога. Перед сессией меня позвали на собеседование, рассказали правила участия и проговорили: "Вы в безопасном доверительном пространстве, соблюдаем конфиденциальность."

Мне понравилось, что участницы и участники соблюдают правила (нет осуждению, обвинению, дискриминации, оценочному суждению - за этим следят), не перебивают, дают обратную связь, поддерживают друг друга без обесценивания, протягивают воду и бумажные салфетки.
Кто-то активно участвовали: спрашивали, поддерживали, говорили, кто-то рассказывали истории, кто-то просто слушали. Не было принуждения к активности.
Также я была приятно удивлена, что группа разнообразная: возраст, гендер, ориентация, психологическое состояние и совершенно разные ситуации, но не проскользнуло ни одного косого взгляда. Наоборот, действие в группе способствовало доверию и снятию стеснения (?) зажатости (?)

После сессии участники(цы) остались такими же располагающими, то есть, видно, что групповая терапия для них не пустой звук и не из под палки, а осознанное решение. Можно предложить пообщаться, обменяться номерами, даже договориться о спонсорстве (личная договорённость, не правило группы). Плюс помогает факт того, что люди объединены в моменте, то есть, чувствуют те же эмоции и понимают здесь и сейчас.

Единственный минус - пришлось ждать пару недель до собеседования, так как желающих много. Но я ни капли не пожалела. Открыть/Комментировать

2021-10-15 14:13:47 ​​Я пропала, потому что сдавала сессию на психфаке. Узнала, как делать гугл-форму, и термин "трансактный метод" (я знала суть метода, но не название). Всё.

Единственное, что крутится в голове - плотный график и отсутствие свободного времени не помогают от ментальных болей. Большая загруженность отвлечёт на какое-то время, но не решит причину. Подавленные эмоции и раздражение найдут выход после миллиона дел, либо сделают психику каменной и навредят соматическому здоровью. Появятся необъяснимые боли в голове, суставах, спине, проблемы с ЖКТ и др. У некоторых получается топить менталку в алкоголе или ПАВ, но вы знаете последствия.

Посему совет "иди работать и не будет депрессии" не столь бесполезный, сколько вредный. Смотрю на людей, которые забивают график, несутся по делам и тусовкам с травмами и болью как мотыльки на огонь. А после пишут, что нигде не легче, ни с кем не легче, что собрали себя по кусочкам и балансируют от срыва к самовнушительному спокойствию. С бегущей строкой в глазах "мне больно мне больно мне больно".

Работа помогает поддеживать ремиссию и режим, но внутри кризиса выступает негативным фактором среды. У кого-то получалось быть внимательным, включённым, бодрым, когда бесконечно ноет в груди? Зато я часто видела, как коллеги отходили порыдать в туалет или покурить 30 раз в день.

От ментальных болей помогают время (мнооого времени), желание и надежда на перемену, поддержка близких. Причём время после прекращения борьбы с собой. Открыть/Комментировать

2021-10-07 15:17:17 Извините, это очень смешно! Sex Education Открыть/Комментировать

2021-10-07 15:17:17 Я считала, что в отношениях с родителями - непробиваемая стена, а мои слова - как об стену горох. Что они не поймут, не одумаются, не покаятся. Что для их каменной психики и многолетних убеждений моё мировоззрение сродни инопланетян.

Я смирилась и с многозначительным вздохом на вопрос "в каких отношениях с мамой и папой?" отвечала: "в х•евых". Что поделать? Их образы мысли и жизни вне моей компетенции.

Конечно, на ребёнке не лежит ответственность за экологичность семейной среды. Но я не ребёнок, и личность не перестаёт развиваться после подросткового возраста.
Да, я выросла не в тепличной психологической обстановке, но в ранней зрелости тоже делала ошибки: культивировала материнскую злость, уподоблялась, велась на провокации, создавала вторичную выгоду из депрессий. Потому что было больно, и страшно, и моя внутренняя девочка бесконечно плакала. Лишь на расстоянии видна разница и возможна настоящая психологическая сепарация.

Надо отдать должное, мама старается. Давно не слышала обесценивающих или обвиняющих фраз, и я стала откровенничать, позволять матернуться и т.д. (в моей семье мат за гранью разумного)
У нас не образцово-доверительный разговор, но в целом отношения улучшились. Даже хочется звонить и съездить в гости. 

Не без моего участия. Стараюсь не остро реагировать на задевающие выпады, а объяснять, почему обидно и как правильно.

Из новостей: Ситуация с БАР-2. Психиатр сомневается в том, что у меня биполярное расстройство...
Подозревает рекуррентную депрессию в ремиссии. И назначил обследование у кардиолога. Ну, будем наблюдать. Открыть/Комментировать

2021-10-04 15:57:45 ВАЛИДАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ шо ето?

Если прокачать эмпатию до высшего уровня, она эволюционирует в валидацию.

Валидация - это способность понимать и принимать эмоции, чувства, состояния, переживания, мысли других людей с большой помогающей способностью. Не означает согласие или одобрение. Один из главных инструментов в психотерапии.

Наверняка вы слышали фразу "он(а) отлично валидировала меня" - значит "дал(а) обратную связь о том, что мои чувства не бестолковые, не надуманные, а вполне оправданы каким-либо аспектом психологического состояния или сложившейся ситуации".

Возможно, вы практикуете валидацию, сами того не осознавая. Она способствует укреплению отношений с партнёром, детьми, родственниками, друзьями, коллегами. Способность правильно поддерживать также оказывает эффект на личное принятие и методы самопомощи.

Валидацию не нужно заслуживать. Закрепленный навык валидации работает повсеместно, учит видеть глубже в простом общении. Валидация и уважение безусловны по причине того, что мы - люди, и достойны хорошего отношения.

Валидация участвует в формировании безопасности. То есть, бережного общения. Человек не перестанет развиваться, если проявлять поддержку. Напротив, мы меняемся и трансформируем горе в опыт, находясь в безопасном принимающем пространстве. Фразы вроде "соберись, возьми себя в руки, не расслабляйся" действуют в краткосрочной перспективе. Постоянное давление приводит к выгоранию и эмоциональному истощению. На своём примере скажу, что я более активная и прорывная с позитивным подкреплением вроде похвалы. Но важно соблюсти грань между конструктивной связью и валидацией.

Валидация работает не только в кризисный момент. Она способствует эффективной коммуникации и привлекает людей.

ВАЛИДАЦИЯ - ЭТО НАВЫК, а не врождённая способность. Ей можно научиться. Достаточно проявлять заботу, чуткость, человечность. Большое влияние оказывает проживание аналогичного опыта и его осознание. Валидация - это донесение до человека того, что вам не безразличны его(её) эмоции, чувства, реакции, опыт, переживания и т.д. Открыть/Комментировать

2021-09-26 13:57:54 Открыть/Комментировать

2021-09-26 13:57:53 ​​Считаю, что "Половое воспитание" один из лучших сериалов современности, и жаль, что его не сняли в мои 15 лет (зато сняли Skins, спасибо).

Вышел новый сезон "Полового воспитания", от которого я в восторге! За многообразием сексуальных и романтических историй прошлых сезонов в третьем особое место уделяется валидации состояний, поэтому смотреть не только интересно, но и... приятно.

Приятно наблюдать за коммуникацией персонажей, открытыми разговорами, личными границами, уважением, доверием, терапией, экологичным подходом для разрешения конфликтов (включая внутриличностный). За сложными решениями, чтобы уберечь себя.

Не в каждом сериале можно услышать:

"- Мне сложно разговаривать о чувствах.
- Можно попросить партнёра закрыть глаза - многим легче, когда никто не смотрит."

"- В прошлом году я стала жертвой насилия. Я думала, что успешно справляюсь, но нет. Мне нравилось моё тело, секс, но с тех пор мне не нравится ощущать себя в этом теле, не нравится смотреть на него, не нравится, когда его трогает мой парень. <...> Я хочу стать такой же, как была.
- Возможно, ты никогда не станешь такой, как была - и это нормально. Люди постоянно меняются и не стоят на месте. Прорабатывая свою травму, ты можешь чётче её увидеть и понять. И пойти дальше к исцеляющим отношениям со своим телом."

"- Почему ты сегодня расклеился?
- Из-за тревожности. Всегда ею страдал, сегодня она обострилась. Я не плаваю, рутина, триггерят случайные вещи.
- Нормально, я понимаю. <...>
- Может я вообще ни на что не гожусь...
- Тебе 17, рано ещё о себе знать. Побудь просто Джейсоном."

"- Тор - имя сильного мальчика.
- Почему имя мальчика должно быть сильным?
- Ты сказала, что он сильно пинается...
- Да, но ребёнок любого пола может сильно пинаться."

"- Он был ей как сын. Думал, она будет в истерике, но почему-то даже не заплакала.
- Все по-разному переживают скорбь. Может она так стремится к интиму, чтобы избежать грусти."

"- С тобой я чувствую себя живым и полным надежды. Хотелось бы отменить свой поступок, потому что боюсь, что мы уже никогда не будем близки."

"- Извини, что наорал на тебя. Я единственный ребёнок в семье и не привык делиться вещами. Знаю, тебе сложно.
- Спасибо, для меня это очень важно."

За лёгким сюжетом скрывается уйма подтекста. Персонажи показывают, как бережно и открыто делиться переживаниями, принимать себя и других, помогать, охранять границы.

В общем, сериал терапевтичный, социальный и приятный. Принимающий и поднимающий многие психологические темы в плане валидации и мягкого просвещения. Рекомендую!

#смотрим_с_катей Открыть/Комментировать

2021-09-24 10:49:29 ​​Дорогие друзья, летом я рассказывала про курсы психологии в онлайн-школе "Психодемия", а в конце сентября состоится новый проект школы - осенний онлайн-фестиваль для начинающих психологов!

Даты проведения: 27 сентября - 3 октября. Участие бесплатное!

Фестиваль – это бесплатное событие, на котором участники вместе осваивают новые навыки, решают кейсы, делятся решениями и обсуждают их.

Каждый день с 27 сентября по 3 октября участники будут осваивать новую психологическую компетенцию и отрабатывать на кейсе придуманной клиентки Алины.
История Алины: она пошла учиться коучингу и после наступления осени столкнулась с потерей сил, трудностями с мотивацией и определением целей и ценностей в целом. Участники научатся работать с запросом, опираясь на методы, проверенные последними академическими исследованиями!

На фестивале будет чат в Телеграме, где участники смогут поделиться решением заданий, обсудить темы, связанные с материалом кейсов и психологией в общем, познакомиться и поддерживать друг друга в обучении

За содержательные ответы участники получат сертификат и другие секретные призы!

Больше о темах заданий и программе фестиваля узнайте по ссылке:

https://psychodemia.ru/psyoctoberfest?utm_source=telegram&utm_medium=special&utm_campaign=octf&utm_content=announcement&utm_term=katejustsad Открыть/Комментировать