Кате снова грустно

2021-12-31 13:05:44 Дорогие друзья, поздравляю с наступающим 2022 Новым годом! Желаю, чтобы новый год прошёл легко, прибыльно и в любви, как обещали в прогнозах. Желаю ментальной стабильности, обрести гармонию, обуздать депрессии и тревоги, не желаю эмоциональных качель.

Я очень люблю вас, мои дорогие! Открыть/Комментировать

2021-12-31 13:05:44 ​​В 2021 могу подвести итоги. В прошедшие года думала, что в очередной раз облажалась, не совершив успешный успех, но заплатить мало, надо знать цену.

В 2021 произошёл прорыв, который дался отнюдь не безвозмездно. Самостоятельная жизнь в любимом городе, новые работы и проекты, много творчества, поступление в магистратуру, отпуски с друзьями из интернета и волосы отрастила.

Из ментальных достижений: сепарация и прощение, депрессий не было с 2020 года, врачи склоняются к рекуррентному депрессивному расстройству, а не БАР. В целом, я чувствую, что психическая ступень позади.

Уходящий год был очень острым. Либо я летала от счастья, либо падала в полное дно. Столкнулась с уничтоженной версией себя, но также с сильнейшей. Наверняка вы заметили, что посты стали выходить реже, потому что почти год я провела в ментальной агонии...
Думала, что нет состояния хуже депрессии, оказывается есть боль. Боль от травм, потерь и ножа в открытую душу. Я выросла через боль - самую сильную в жизни. 2021 п•здил в больные места.
В тик-токе сказали, что мир прошёл трансформацию, перерождение, поэтому 2022 будет лёгким, прибыльным и наполненным любовью. Не знаю, правда ли, но пора бы... Открыть/Комментировать

2021-12-29 11:38:16 Хочу рассказать небольшую историю про эйджизм.

Недавно мне прилетела фраза от не самого дальновидного человека: "Катерина, какие могут быть проблемы в вашем возрасте?"
К слову, мне 25 лет... Я даже растерялась, так как считаю, что подобные вопросы не то, чтобы предвзятые, сколько глупые и неуважительные. Мой лучший друг резонно спросил "до какого возраста нужно дожить, чтобы иметь право на проблему?"

Эйджизм - дискриминация по возрасту, пренебрежительное отношение к определённой возрастной категории.

Проблема - это ситуация, которая вызывает неприятные или болезненные эмоции. Решить проблему означает избавиться от неприятных эмоций, а не выполнить механические действия, "скинуть камень с груди".

Даже у пятилетнего ребёнка есть проблемы. Воспитываться в дисфункциональной семье - проблема. Потерять игрушку в песочнице - проблема. Поссориться с ребятами в детском саду - проблема. Потому что ситуации вызывают характерные переживания и реакцию: плач, крик, возмущение, страх и т.д. За возникновением переживания лежат длинные неврологические и психологические цепи, которые вызвали реакцию на ситуацию.

Да, проблемы пятилетнего ребёнка детские и не впечатляющие по сравнению с долгами по кредиту или сложным разводом, но... к телу ближе: внутри сознания ребёнка ситуация называется проблемой.

Ни возраст, ни опыт, ни положение не делают переживания менее важными. Открыть/Комментировать

2021-12-28 12:42:00 Неосознанные убеждения, заложенные родителями. Как психика впитывает формулировки и во что превращает. Открыть/Комментировать

2021-12-26 17:00:55 Я много писала про психотерапию, подходы, специалистов и т.д., а ещё про то, что мне не подходит когнитивно-поведенческая терапия. Позже получила несколько сессий в КПТ и... видимо, пренебрежительно относилась в плане взаимодействия со мной.

Многое об этом подходе я узнала в канале ясно, понятно о КПТ, где психологиня Катя Зебзеева пишет, как научиться принимать и выражать эмоции, выбирать полезные для себя убеждения, жить согласно своим ценностям и брать на себя ответственность, даже если очень страшно.

Познакомиться с каналом можно в постах:

О том, как правильно тревожиться, чтобы не тревожиться

Почему манипуляторы не злодеи, и лучшее, что можно сделать в общении с ними

Пошаговая инструкция, как попросить кого угодно позаботиться о вас

Подписывайтесь на канал, там мало воды и много пользы! Открыть/Комментировать

2021-12-25 14:39:52 Пожалуйста, не подумайте, что я написала отчаянный пост, надежды нет, ничего не поможет. Конечно, есть много примеров успешного лечения тревожных расстройств и жизни в кайф. Конечно есть дела-обезбол, в которых отпускает. Я лишь хотела показать, что тревога - это не выдумка, не пустяк и не избалованность; это серьёзные психические состояния, снижающее качество жизни. Пустые упрёки и недоверие усугубляют ситуацию. Открыть/Комментировать

2021-12-25 14:39:52 ​​Жизнь в тревоге

Я вижу много контента о том, что делать с тревогой, методы самопомощи, диагностику тревожных расстройств, но не вижу её валидации. Историй о жизни в тревоге, скрытой от посторонних глаз. Историй о том, как люди прячут навязчивые тревожные мысли за смехом, как держат ладони, чтобы скрыть тремор, как молча идут три километра, чтобы "успокоиться", как не могут сдержать слёзы из-за измотанности и плохого сна.

Жизнь в тревоге - это, честное слово, психотронная тюрьма. Постоянная усталость, потому что тревога забирает силы на цикл. Проблемы со сном, потому что сон поверхностный, либо его отсутствие. Головные боли, в спине, проблемы с ЖКТ, волосами и кожей. Развитие депрессивного синдрома вдобавок, так как нет ощущения, что тревога закончится.

Мой нелюбимый совет - отвлечься. Человеку в тревоге невозможно отвлечься или перестать думать.
Жизнь в тревоге - это 24 часа, где каждая секунда ощущается как зерно. Дом, работа, отношения, увлечения, отдых - что угодно... покрыты тревожной плёнкой. Фоновая тревога идёт сквозь компьютеры и офисы, поездки, холсты и гитары.

Жизнь в тревоге означает, что невозможно чувствовать радость. Мозг запутался, ведь порой мы не знаем даже причины, только состояние перманентной тревоги, потому что силы сосредоточены не на рефлексии, а на продолжении тревожного цикла.

Жизнь в тревоге - это слушать миллион обесценивающих фраз и затем смотреть на увядающего советчика, у которого (ого!) не получается выкинуть из головы.

Валидация тревоги - это уметь сочувствовать (хотя бы не обесценивать) пустяк с вашего берега и катастрофу в восприятии человека. Открыть/Комментировать

2021-12-17 14:04:35 Формы коммуникаций наглядно Открыть/Комментировать

2021-12-17 14:04:35 В параллельной вселенной люди разговаривают словами через рот, открыто делятся мыслями, чувствами, переживаниями. Делятся экологично, особенно, если возникают недопонимания или нарушения границ. Экологичную позицию также занимает собеседник, принимая во внимание поступающую информацию без возмущений.

Вернёмся в нашу вселенную. Говорить открыто - это навык, который выстраивает доверие между людьми, но в нём очень важны правда и экологичный посыл.

Чаще остальных вариантов люди реагируют на зарождающийся конфликт:

Агрессивно (или пассивно-агрессивно): крик, оскорбления, угрозы, давление, позиция власти. Часто возникает на защиту границ собеседника, если человек считает собственные действия априори правыми и неподлежащими пересмотру.
Также причиной возможна подавленная тревога, которая выражается в агрессии.

Вспомните себя навзводе, когда бегаете, суетитесь, совершаете много бесполезных действий, компульсивно перепроверяете что-либо, пытаетесь найти хотя бы каплю контроля. Вдруг под руку попадается человек, который задаёт лишние вопросы, косячит и т.д. Первая бессознательная реакция - гнев. Совершенно не экологичная форма коммуникации.

От агрессивной реакции можно отучиться, отследить её, наработать новые формы.

Пассивно (позиция жертвы): молчаливое согласие на несправедливость и обвинения, терпение, чтобы не разжигать конфликт, удобное поведение для собеседника, неумение отказать. Олицетворяет нарушение личных границ.
Для того, чтобы поднять пассивную реакцию до какой-либо активной, следует работать над самоценностью. Также пробовать разговаривать, когда коммуникация становится напряжённой. Как я писала выше, диалог - это навык.

Ассертивно. Ассертивность - способность человека спокойно реагировать на внешние раздражители, регулировать коммуникацию и вести последовательность, трезво реагировать на оценочные суждения (ты хорошо / плохо поступил).

Ассертивная реакция, на мой взгляд, самая экологичная форма коммуникации. Ассертивность - это призма, которая помогает увидеть подводные камни ситуаций, причины чужого гнева. Вежливая защита личных границ, наводящие вопросы, открытое выражение мыслей и чувств через Я-суждение.

Ассертивная коммуникация от одного собеседника означает не вестись на пустой гнев и провокации другого, уметь отказывать и говорить, что неприемлимо. Без обвинений, осуждений и агрессии. В основе ассертивности лежат правда о себе, ментальное равновесие и прокачанная рефлексия.

Отдельным пунктом хочу выделить то, как реагировать на поступающую информацию. Часто люди хотят идти на контакт, если им есть, что сказать, но совершенно не готовы услышать ответочку. О том, что собеседнику тоже не нравится, не комфортно и т.п., ведь мы социально-натасканные, построили идеальную модель коммуникации!

Услышать ответочку тоже хорошо. Иногда они показывают неожиданные стороны, отголоски бессознательного, о которых и думать не могли! Появляются поводы для рефлексии и пересмотра некоторых коммуникативных форм. Открыть/Комментировать

2021-12-12 14:34:53 ​​Психологиня выдвинула гипотезу, что во мне тянут одеяло две субличности: тревожная и нуждающаяся в заботе Катя / расчётливая, безразличная и суперсильная Катя. То же самое говорили другие психологи.

Да, говорю, похоже. Хочу всегда сильную Катю. Сильную, смелую, плевать на проблемы и чувства, рассчитать выгоду, легко уйти, когда надоест, сучье лицо и волосы назад. Сильная Катя охраняет психологическую безопасность. Что плохого?

Я услышала то, о чём никогда не думала. Безразличие, расчётливость, боевой настрой - про обесценивание чувств. Ведь нежная Катя тоже живёт, говорит, хочу любви и ласки, верю в мир и добро, не разбивайте мои ценности!
При столкновении убеждений нежной Кати с враньём, жестокостью и холодом, она продуцирует кучу навязчивых мыслей, тревоги, разочарований.

Я знаю много похожих примеров. Подобное обесценивание скрывается за потребностью в защите. Зарождается, когда вы слышите, что проблемы не важны, плюнь да размажь, ещё лучше найдёшь, выкинуть из головы, забудь и т.д. Когда родители говорят, что у детей не бывает проблем. Когда сравнивайте свою ситуацию с другими и думаете, что вообще-то всё ок.

Не ок, если не забываете, носите груз мыслей, мучаетесь от упадка сил и перманентной тревоги.

Получается самообесценивание, субличность, которая не позволяет быть уязвимой, потому что опасно. Только она не настоящая. Правда в середине. Открыть/Комментировать