Кате снова грустно

2022-07-22 17:05:30 ​​Когда спрашивают универсальный рецепт лечения депрессии, отвечаю: режим, психотерапия и отработка травм. По принципу причинно-следственной связи травмы решают вопрос прошлого, то есть, моментов, в которые зарождалась депрессия. Режим помогает восстановиться в настоящем, то есть, удовлетворить биологические потребности: сон, питание, физические нагрузки и т.д. Процесс катализирует психотерапия, конечно.

Много раз писала про важность режима, так как он способствует не только лечению депрессии; также воспитывает внутреннюю дисциплину, осознанность, заботу о здоровье. В результате получится психологическая зрелость и самоценность. По сути, психика человека и окружающий мир - сообщающиеся сосуды с огромным количеством переплетений, где одни паттерны задевают другие, и получается нечто непредсказуемое. Очень интересно их исследовать!

Сказать про режим легко - трудно сделать, я понимаю. Здесь и просыпаться раньше двух часов дня, и кушать не только сладкое, и на прогулки выходить. Всегда говорю, что режим - это ваше хорошее самочувствие, для каждого(ой) разный ритм, разный подход. Не обязательно есть салаты и пахать на тренировках, если нет реального удовольствия от результата.

Важные роли в режиме играют самозабота и физические нагрузки, но самостоятельно начать сложно и многое не понятно: куда идти и что делать? Поэтому хочу посоветовать классный сервис FITMOST - единый абонемент для занятий спортом и заботы о себе без привязки к студии и городу. Я пользуюсь, правда помогает!

По абонементу можно не только заниматься в спортзале, но и получить много ярких впечатлений: прогуляться на сапах, попробовать видсёрфинг, сайклинг или сквош, взять велик в аренду на день, выбрать спа или массаж, сходить на маникюр.

В общем, FITMOST поможет разнообразить дни разными активностями, позаботиться о себе на массаже, например, и выбрать подходящую студию для занятий спортом. Нравится интерфейс приложения - легкость и доступность выбора, потому что раньше мои «заняться спортом» заканчивались на моменте выбора спортзала.

FITMOST можно попробовать бесплатно!

Сходите на то, что нравится за 15 пробных баллов при регистрации в приложении, копите баллы, приглашая друзей, и получайте новые впечатления вместе Открыть/Комментировать

2022-07-16 12:13:50 Столкнулась с вот этим вот - тыжпсихолог. Фразой особенно любит аппелировать мама, мол, почему расстраиваешься, тыжпсихолог. Либо люди, далёкие от психологии, спрашивают, тревожусь ли я, грущу ли, ревную ли и т.п.

Складывается впечатление, что профессия психолога подразумевает суперустойчивую психику без каких-либо колебаний. Каждый день наполнен безусловным счастьем, общение выверено исключительными приятностями, нет ни конфликтов, ни усталости.
Отвечаю, что я не только психолог, ещё и человек с эмоциями, страхами, травмами и депрессиями в анамнезе. Эмоциональный диапазон, к слову, включает и грусть, и беспокойство, и злость, и у меня, конечно, тоже не получается молниеносно выходить из сложных состояний.

Психологи также лежат в депрессии, испытывают эмоциональную боль, тревожатся, нуждаются в помощи и поддержке. Потому что реакции следуют за событиями, независимо от профессии. В моменты проживания большого горя я плакала 24/7 и буквально горела в боли, но слышала «хватит реветь, тыжпсихолог». Да, ревела, потому что психолог и могла себе позволить!, а слёзы выводят токсины и снимают психоэмоциональное напряжение.
Когда посещала группу поддержки, некоторые знакомые округлили глаза: зачем ходишь, сама не справишься? Ходила получать поддержку - в этом отличие, могла бы пойти в бар, небудьпсихологом. К слову, я считала, что стереотип «психолог ходит к психологу, ха-ха» давно рассыпался.

Профессиональная идентичность психолога перекликается с личной в сфере экологичности общения, личных границ, воспитания детей, построения отношений, толерантности и т.п. И тоже включает трудности, травмы, пробелы.
Поэтому, позволяю себе плакать, беспокоиться, злиться… яжпсихолог! Открыть/Комментировать

2022-07-13 10:39:32 UPD: Паническая атака - это взрыв тревоги, с которой организм не справился. Тревогу долгое время подавляли, избегали, игнорировали. Она не исчезает от отвлечения, а копится; триггеры не исчезают от избегания. Проще говоря, паническая атака - когда выбивает пробки, чтобы не сгорела проводка.

UPD: Пограничное расстройство личности часто формируется у ребёнка из псевдоблагополучной семьи, где процветает психо-эмоциональное насилие. Причём родители не осознают участие в насильственной среде. Главное отличие формирования ПРЛ от других расстройств - это разобщенность семейных ролей, из чего теряется идентичность ребёнка. Например, мать с радостью перекладывает взрослую ответственность на детей (потому что помогай!), отец исчез-объявился-исчез, бабушка жалостливо льёт слёзы над судьбой внука.
Итого: внутрипсихически закрепляется установка «я маленький, но я взрослый. Меня очень любят, но меня легко бросят. Я вызываю жалость и расстраиваю родителей своим существованием». В дальнейшем установка станет симптомом пограничного расстройства - потерей идентичности.

UPD: В процессе психотерапии клиенты сталкиваются с тем, что всплывают давно забытые травмирующие события. По сути, то, что человек считал причиной первого эпизода психического расстройства, часто таковой не является. Причина в вытесненной травме - это нормально, таким образом мозг защищает сознание от эмоциональной боли. Однако подсознательно травма не исчезает, а постепенно собирается выйти в первый эпизод. Открыть/Комментировать

2022-07-10 13:30:47 ​​ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ - что ето? Часть 1

Я ненавижу тебя, пропади • Пожалуйста, не оставляй меня! или Пограничное расстройство личности. В МКБ-10 названо Эмоционально-неустойчивым расстройством личности (F60.3).

Пограничное расстройство (ПРЛ) - это расстройство личности, определяющееся поведение, восприятие и образ мыслей: нестабильность в отношениях, плавающая идентичность и дизрегуляция эмоциональных реакций. Включает селфхарм и опасное поведение.

Основной поинт эмоциональной сферы - это опустошенность и панический страх одиночества.

Расстройство начинает развиваться в детстве, постепенно формируя почву пограничной личности. Основной источник разобщенности - семья, конечно, которая критикует, не принимает, осуждает личностные показатели ребёнка, а также переодически бросает. Например, отец, который сегодня «люблю трамвай куплю», а завтра «пока, увидимся через год».
В целом, для формирования ПРЛ характерна дисфункциональная семья - псевдоблагополучная, в которой происходит ежедневная травматизация ребёнка.

Параллельно с ПРЛ возможно развитие депрессии, пищевых расстройств и химической зависимости. Распространённость с•ицида - 10% (это много).

Симптомы пограничного расстройства:

«У людей попросту нет «эмоциональной кожи». Даже малейшее прикосновение или движение может вызвать тяжёлое страдание» - Марша Линехан, американская психологиня.

Для постановки диагноза необходимо минимум 4 симптома, сохраняющихся очень долгое время, проявляться почти ежедневно:

Эмоциональная лабильность - резкие перепады настроения в течение дня. Паника сменяется агрессией, затем чувством вины и т.д.;
Тревожность;
Сепарационная тревога (например, отделение от партнёра(ки) - катастрофа);
Склонность к депрессии;
Импульсивность, враждебность, сложность с контролем агрессии;
Рискованность.

Обязательные симптомы - рискованность, импульсивность.

Пограничное расстройство является многофакторным и относительно молодым диагнозом. Имеет общие черты с ПТСР и биполярным расстройством (часто вместо БАР подозревают ПРЛ и наоборот).

В патогенез ПРЛ входят:

Врождённые дисфункции головного мозга и генетика;
Факторы социального окружения: взаимодействие с людьми, взросление и семейный климат, разобщенности личностей в обществе;
Психологические факторы: личностные особенности и темперамент, умение адаптироваться, наличие навыков регулирования стресса.

Какие дисфункции головного мозга? Расскажу во второй части Открыть/Комментировать

2022-07-10 13:30:47 Дорогие друзья, большое спасибо за идеи постов! Постепенно буду разбирать их, писать, разбавлять своими идеями, конечно

Вижу, что многих интересует пограничное расстройство личности - про него действительно почти нет информации. Поэтому сегодня в студии ПРЛ Открыть/Комментировать

2022-07-05 13:00:47 Друзья, хочется писать больше про психиатрию и психические расстройства, но совершенно нет идей. Буду рада, если подскажите актуальные темы или вопросы в комментариях! Бот обратной связи по непонятным причинам не работает… Открыть/Комментировать

2022-07-05 12:57:56 ​​Когда в токсичной связи опознаны родители (родственники)

Моя научная руководительница сказала меткую, но печальную фразу: «Ну, с дисфункциональными семьями понятно, а гармоничные как найдём?»

К сожалению, часто травмированные родители наносят психологические травмы детям, тем самым продлевая наследственную травму. Семейные законы не подлежат пересмотру, семейный климат становится токсичным и, конечно, вредит психике детей. Постепенно дети отдаляются, замыкаются, начинают бояться и не доверять родителям, даже если базовые потребности удовлетворены: еда, жильё, образование, одежда и т.д. Потому что нет эмоциональной близости.

Как общаться с токсичными / абьюзивными родителями?

Сразу оговорюсь, что не общаться с родителями - это нормально, если чувствуете опустошение, манипуляции, рецидив расстройств. Но часто дети (и взрослые) остаются зависимы от семьи в плане финансов, жилья, обязательств, поэтому нуждаются в методике общения с токсичными родственниками:

Работать с восприятием, потому что манипуляции вызывают чувства вины и стыда. Нужна эмоциональная сепарация. Взрослый человек не нуждается в родителях: с ними можно общаться, любить их, видеться, заботиться, но помнить, что жизнь не зависит от родителей.

Личность родителей не изменить, во всяком случае, если сами того не захотят. Бесполезно пытаться что-то им объяснить. Родственные связи не обязывают терпеть унизительное отношение в свой адрес. Близкие, гармоничные, приятные отношения можно иметь не только с родственниками.

Определите, вас подбадривают или расстраивают семейные отношения? Взрослый человек не делает скидку «ну это же мама…» Нет, ваше психическое здоровье важнее условности.

Обозначайте личные границы: открыто, чётко, спокойно. Сообщайте конкретные неприятные вещи, слова, действия лучше в моменте. Поверьте, чёткое «со мной нельзя говорить в грубом тоне» - это ведро холодной воды на голову.

Если положительных сдвигов не предвидится, то можно использовать технику дистантного общения:

Не затрагивать личные вопросы, либо рассказывать без подробностей и души наизнанку. Говорить на безопасные темы: погода, фильмы, животные и т.п. Заканчивать разговор, когда почувствовали манипуляцию. В критический момент ложно соглашаться и не спорить (себе дороже), отвечать «Да, я подумаю».

Дистантное общение работает супер! Три года назад я стала избегать щепетильных тем в разговоре с мамой, зато мы активно болтали про её молодость, советские фильмы и милых зверюшек. Со временем мама привыкла, стала в разы лояльнее и сейчас (ого!) поддерживает в любых ситуациях. Открыть/Комментировать

2022-06-30 11:19:54 ​​В общем, новостей много. Жизнь ощутимо изменилась в сфере самореализации и планов на будущее.

Наконец хожу на работу и чувствую желание, а не тревогу. Всегда не доверяю себе, думаю, что показалось, нужно просто потерпеть, «нормально на период адаптации», но нет - терпеть нельзя, соглашаться на меньшее нельзя. Тревога - это сигнал тела, что среда считывается небезопасной; доверяйте телу - оно очень умное. В конечном итоге и время потеряете, и место, которое оправдывали, покинете.

Начала психологическую практику - это вообще сказка! Потенциал, который рос и просился на волю, освободился и, надеюсь, оказался полезным. Во всяком случае, я кайфую от консультаций и от того, что приношу пользу.

Месяц назад откатилась до депрессии с прелестями: слёзы, безысходность, отчаяние, отсутсвие аппетита, соматические боли, гиперсомния, обездвиженность. Не скажу, что полностью вышла, но кризис миновал. Стараюсь восстановить режим: кушать, спать, радоваться и вот это вот всё.

Согласуясь с общей ситуацией, без перемен 2 месяца назад, когда я решилась уйти оттуда, где было плохо, не произошло бы большого толчка вперёд. Да, намучилась с собеседованиями, сильно расстраивалась, жалела места, которые меня недостойны. Но реальность складывается наилучшим образом, если не опускать рук. Открыть/Комментировать

2022-06-23 14:00:41 ​​Закатываю глаза и убираю телефон, когда вижу жизнеутверждающие картинки про ментальное здоровье: следи за дыханием, ходи на прогулки, пиши благодарности в дневничок и т.п. Какая-то обязаловка здоровой жизни, работающая исключительно с условно-здоровыми людьми.

Давайте разберёмся! Режим безусловно важен. Я много писала про режим дня: раз, два, три и много рассказываю клиентам(кам) про восстановление режима в депрессии, например. Режим поддерживает ремиссию, эмоциональную стабильность, физические силы и дарит хорошее настроение - вместе ресурсы для здоровой жизни. Однако для режима тоже нужен ресурс.

Представьте, что режим - это дом. Дом - ресурс тепла, безопасности, отдыха, заботы о теле, когда у человека закрыты потребности в фундаменте, кирпичах и окнах. Имея изначальный ресурс (устройство дома), он(а) соблюдает уборку, чтобы получить ресурс для приятной комфортной жизни. То есть, имея изначальный ресурс (чуть-чуть бодрость, готовность, разгрузка), человек соблюдает режим, чтобы в последствии иметь максимум бодрости, физических сил и хорошего настроения.

Возвращаясь к картинкам. Человек сможет встать утром, как ни в чём ни бывало, если полгода перманентно горел в тревоге, лежал в депрессии, ловил травмирующие флешбеки? Очень сомневаюсь… его покинут силы после 10-минутной зарядки. Забьет желудок быстрой едой, чтобы не возиться со здоровыми завтраками. Ляжет обратно в постель и подумает «какое же я ничтожество, не могу выгулить 10 тыс шагов».

Например, после суток с температурой человеку необходим долгий восстановительный сон. После тревог, депрессий и травматизации необходимо восстановление через сон, слёзы, выход эмоций, поддержку, отдых «смотрю в потолок» и т.п. - таким образом появится изначальный ресурс для дальнейшей работы с ментальным здоровьем. Потом 10 тыс шагов ходите, благодарности записывайте, салаты готовьте и прочее, что картинки советуют.

Пример картиночки Открыть/Комментировать

2022-06-13 15:35:06 Недавно мне написал один мужчина, спрашивал про условия рекламы канала, который, на минуточку, звучит как именной блог! Коучинг, психология, наставничество, консультации - всё при нём.

Интересно, что с психологией, подумала я, открыла канал и впечатала фейспалм. Мужчина учит милых дам знакомиться с мужчинами, держать интерес и огонёк, консультирует как удачно выйти замуж, советует манипуляции и т.д. Конечно, блог не имеет общего с психологией, а скорее с тем, как начать отношения с травмированным мужчиной, склонному к абьюзу, и жить на вечных эмоциональных качелях.

К сожалению, подобных каналов много - они даже пользуются популярностью, потому что дают руководство к действию и гарантию результата. Гарантия результата в доказательной психологии - это работа с мышлением, поведением, установками и мыслями клиента(ки), а не список манипуляций и когнитивных искажений.

Кстати, про когнитивные искажения! Курсы про удачное замужество состоят из когнитивных искажений, обучая клиенток и клиентов шаблонно мыслить, читать мысли потенциальных женихов, погружаться в сплиттинг (расщепление, чёрно-белое мышление). Из примера могу привести совет «подогревать интерес бесконечными пропажами с радаров».

Авторы, конечно, не психологи, поэтому упускают важные моменты: каждый случай индивидуален. Ещё мужчины могут идти на коммуникацию, испытывать стеснение, стыд, страх, слабость и т.д.

Построить крепкие здоровые отношения - это работать со своей психикой, в первую очередь, а не играть в кошки-мышки. Открыть/Комментировать