Кате снова грустно

2022-01-29 15:32:23 Открыть/Комментировать

2022-01-29 15:30:31 Заместительная травма (викарная травма)

Термин "заместительная травма" введён в 1990 году и отражал состояние психотерапевтов после работы с клиентами, чьи истории плохо сказались на ментальном здоровье специалистов.

Позднее термин распространился на людей, которые не проживали насилие лично, но эмпатично взаимодействовали с чужой травмой. Другими словами, проживаем чужой травматический опыт, будто собственный. Либо впитываем чересчур много информации о насилии, не общаясь с травмированными людьми.

Как формируется заместительная травма:

Просмотр контента с каким-либо из видов насилия;
Долгое и тщательное изучение информации о насилии (в плане просвещения);
Близкое эмпатичное общение с переживающими насилие (отсутствие личных границ в общении).

Заместительная травма влияет на психику также, как обычная: формируются дисфункциональные убеждения, растёт тревога, появляются навязчивые мысли, возникает реакция на триггеры. Организм испытывает дистресс, будто травматизация прошла лично.

Характерные признаки заместительной травмы: иррациональная тревога и навязчивые мысли, злость, безнадежность, чувство вины, страх, общая слабость и головные боли.

Профилактика заместительной травмы - это личные границы и пределы.

Если вы чувствуете, что поступающая информация сказывается на настроении и самочувствии, пора притормозить.
Если вы заметили, что поглощение информации снижает тревогу, а затем снова выкручивает, пора остановиться.
Если вы поняли, что в определённых ситуациях ведете себя не свойственно, странно, значит достигли предела. На поддержку и валидацию людей должен быть ресурс. Открыть/Комментировать

2022-01-28 17:08:01 Лучше не будет, но будет иначе

«Ботинок и карандаш» — канал о психологии и психотерапии, в котором честность является техническим требованием и ориентиром для внутренней цензуры авторов.

Отсюда — меньшее, чем обычно бывает на подобных ресурсах, количество необоснованного оптимизма («нет, лучше не будет»), попытки отказаться от социально желательных высказываний (в т.ч. от бессмысленной наукообразности там, где методологически корректных оснований называть некий тезис «научно обоснованным» просто нет).

В канале нет копипасты (в том смысле, что отсутствуют тексты, написанные другими людьми для других проектов), но есть копипаста (в том смысле, что немалое количество контента дублируется в других соцсетях или на сайте).

В канале есть общая идея: «лучше не будет, но будет иначе», но нет общей идеи (посты идут вперемешку: личные тараканы, обзоры академических дискуссий, рекомендации).

Все тексты — это попытка донести мысль максимально простыми словами, насколько это вообще возможно.

В общем, отличный канал на небольшую аудиторию. Подписывайтесь, в нём много полезного и интересного! Открыть/Комментировать

2022-01-25 10:18:38 Нашла страшный ролик в тик-токе. В комментариях пишут "было так же" со смеющимися смайликами, но мне не весело.

Со мной было так же... С моими одноклассниками и друзьями детства было так же. Я ненавидела рабочие тетради по математике - невысыхающие от слёз. Позже возненавидела математику и до сих пор не умею считать (я не шучу).

Родители и учителя возмущённо удивлялись, почему мы не хотим учиться! Почему прогуливали, не выполняли дз и списывали контрольные.

Потому что мотивация через страх и унижения - это позор воспитания. Потому что психика детей включает избегание. Потому что сфомировалась ассоциативная связь учёба = страшно, унизительно, обидно.

В экологичном воспитании родители создают среду, в которой учёба = интерес, возможности, поддержка.

Также я очень сочувствую ребятам, которые сейчас проживают тетради в слезах и страх перед школой. Открыть/Комментировать

2022-01-20 13:20:14 ​​пусть все тревоги уносят в лес единороги!

Три частых тревожных расстройства и их симптомы:

Генерализованное тревожное расстройство - распространёность 6% населения планеты. Характеризуется стойкой генерализованной тревогой, не ограничивается связью со средовыми факторами, то есть, порой возникает без объективных причин. Закрепляется в сознании в виде тревожного фона.

Беспокойство, суетливость, ощущения "на грани";
Чувство опасности не зависит от места и людей в моменте;
Быстрая утомляемость, упадок сил, головные боли, проблемы с ЖКТ, аппетитом и сном. Мышечное напряжение, особенно в шее и спине;
Проблемы с концентрацией и вниманием, раздражительность;
Невозможность перенаправить поток тревожных мыслей, навязчивые мысли;
Неуверенность в себе и отношениях с людьми;
Частые триггеры в событиях, косвенно похожих на травмирующие события прошлого;
Проконтролирующее поведение, сложность с обретением безопасности.

Обсессивно-компульсивное расстройство - распространёность до 3% населения планеты. Характеризуется тревожным циклом навязчивых мыслей и действий, созданием ритуалов для снижения тревоги.

Фиксация на чём-либо, занимающая все мысли;
Навязчивые мысли: чистота, страх худшего сценария, страх потери контроля, причинение вреда, сексуальные и т.д;
Зацикливание прошедших диалогов и событий;
Сильные руминации, отсутствие контроля над мыслями, будто они захватывают сознание;
Сложности с коммуникацией, ощущением "в себе", стыд;
Создание ритуалов: ощутимое снижение тревоги, затем новый подъём. Навязчивое действие, которые инициируется навязчивыми мыслями. Например, 10 раз плюнуть через плечо, чтобы избежать худшего сценария.

Социальное тревожное расстройство - распространёность до 12% населения планеты. Характеризуется тревогой в социальных контактах и перед выступлениями. Избегающее поведение.

Сильная тревога в общественных местах, ощущения "на грани";
Патологический самоконтроль: как выглядите, говорите, двигайтесь и т.д;
Постоянное беспокойство о том, какого мнения люди;
Проигрывание диалогов и сценариев перед встречей или выступлением. Открыть/Комментировать

2022-01-16 14:28:51 ​​Период осознания

Переходным этапом от циклической травмы до освобождения является период осознания. Очень важный и сложный этап, который требует дисциплины, самозаботы и готовности жить по-новому.

Однажды я писала, что в кризисные периоды психика мобилизуется, включает психологические защиты, чтобы выжить. Казалось бы, опасность миновала, откуда боль, проблемы со сном и здоровьем? В период осознания психика размораживается и выталкивает скопившиеся эмоции.

Период осознания - это понимание процессов, отслеживание поведения, наблюдение повторяющихся сценариев. Часто люди не придают важности, так как пожар потушен... но идёт дым без огня. Напротив, период осознания - ключевой на пути к ментальному здоровью.

Когда вы осознаете и отследите автоматизмы, сценарии, паттерны и т.д., психика начнёт сопротивляться. Не представляете как сильно! Ведь вы покидайте страдальческое место, в котором пригрето, привычно и реакции заучены наизусть. Ради чего? Ради нового и неизвестного, а новое всегда страшное. Или потерять нечто ценное?
Мозг начнёт играть против вас: подкидывать хорошие воспоминания из прошлого, запускать привычные реакции и пачкать восприятие.

Внимание: это нормально!
Вы не обретёте новое восприятие, если узнаете названия и причины состояний.

Например, долгое время вы живёте в травме и цикличных сценариях. Приходите на психотерапию. Понимаете, что происходит, но не меняете восприятие по щелчку пальцев. Вдруг вам комфортно в здоровых отношениях, вас тянет к экологичным надёжным людям, проходит тревожность? Нет, было бы замечательно и слишком просто.

Период осознания откроет дверь в ментальное здоровье, но поставит тысячу подножек. Ваш выбор: остаться в привычных сценариях или шагнуть в страшное новое. В открытую дверь. Открыть/Комментировать

2022-01-12 12:09:59 Как вежливо отстоять личные границы Открыть/Комментировать

2022-01-12 12:08:40 Личные границы. Часть 2

В первой части я описала состав личных границ и чуть затронула тему нарушений.

Отмечу, что не нарушать границ других людей не выйдет, как ни старались бы. Потому что мы не читаем мысли и не знаем триггерные точки частных границ.

Как выглядят нарушения личных границ?

Близость границ: людям комфортно, нет неприятных эмоций, обид и принуждений. Договоренность на близость и уважение границ, ассертивная реакция, если собеседник перегибает.

Часть границ находится в комфортной близости, одновременно имеются соприкосновения в красной зоне. Не беда, если собеседники настроены на обсуждение.

Пограничность: некоторые границы проходят вплотную, отчего собеседникам может быть совместно комфортно, совместно неудобно, либо нарушаются границы одного человека.

Грубое нарушение границ: сильные неприятные эмоции, обиды, злость, сложность объяснения собеседнику.

Также в комфортном общении имеет значение плотность границ, ведь каменные границы ограждают от новых людей и препятствуют развитию, так как подразумевают неприятие, нежелание понять чужие ценности.

Тонкие границы пускают в наше пространство токсичных и/или тираничных людей. Позволяют прогибаться под их нужды.

Грамотно-выстроенные границы - это комфортное общение, открытый диалог, умение вежливо объяснять и прислушиваться. Открыть/Комментировать

2022-01-05 14:50:57 Хочется плакать, но жалко ресницы... Открыть/Комментировать

2022-01-05 14:48:46 ​​На протяжении прошлого года я почти не писала о собственном состоянии, в основном общенаучные посты и матчасть. Не было сил на то, чтобы читабельно пожаловаться, зато было много стыда.

Подруга говорила, что до 2021 я выглядела активной, уравновешенной и здраво рассуждала, а потом понеслись... любови по жизни как по рельсам, да друг за другом, да одновременно. Происходили быстро, ярко, остро и больно, уничтожили мои главные ценности, совесть, надежду. Травма настолько глубокая, что отыграла сценарий без влюблённости, особого интереса, проехалась на привычке и жажде внимания. Я понимала, что плевать на людей и отношения, но внутренняя девочка боится остаться одна, плачет, кричит: "Пожалуйста, не оставляй меня, не уходи!"

Мне очень жаль себя в прошлом году. У человека есть магистраль в тревоге: здоровье, самореализация, семья, внешность, деньги и т.д.; у меня - любовь и забота. Я в прошлом году - это ребёнок, которого не любили 20 лет назад.

Травма открыла боль с февраля 2021. Я не заметила год, я до сих пор живу в феврале. Нарушила правила, которые отстаивала с пеной у рта, о которых писала здесь, посему знаю поведение ретравматизации и страх близости на собственном опыте...

Я слила колоссальный объем энергии на обслуживание травмы. Пила таблетки от тревоги, ходила к психологине, в группу поддержки и в церковь, молилась, свалилась в селфхарм, даже заказывала расклады таро (кстати, ни один не сбылся) и окуривала квартиру. Отпускала боль и обесценивала её. Хваталась за кратковременные связи как за спасательный круг.

Но не нашла опоры в себе, не спасло. Каждый день я просыпаюсь с пульсирующей болью в груди. Каждый день боюсь, что вновь откроется экзистенциальная бездна. Каждый вечер ложусь с головной болью от миллиона навязчивых мыслей. Не могу разорвать цикл - почему травма больше меня?

Я стараюсь сохранить то, что имею. Стараюсь не обидеть человека и перестать избегать, но рвут навязчивые мысли. Не знаю, как быть честной, если на честность отвечали обманом.

Я стараюсь, но впервые не знаю, что делать и как себе помочь. Открыть/Комментировать