РУМИНАЦИИ - ОТЛИЧИЯ ОТ ОБСЕССИЙ или 'просто не думай' Руми | Кате снова грустно
РУМИНАЦИИ - ОТЛИЧИЯ ОТ ОБСЕССИЙ или "просто не думай"
Руминации - тип навязчивого мышления, мыслительная жвачка. Постоянные мысли о каком-либо событии, мыслительные диалоги, вытесняющие другие виды психической активности.
Обсессии - непроизвольные навязчивые мысли, идеи, представления. Периодические. Зачастую связаны с компульсиями - навязчивыми действиями, образуют тревожный цикл ОКР.
Их отличия:
Руминации возникают как продукт ситуации или травмирующего события. Напрямую связаны с прошлым или текущим опытом, то есть, имеют объективную причину.
Обсессии - навязчивые мысли о возможном событии. Оно не произошло, но вызывает сильную тревогу. Часто зациклены в определённом факторе: страх за здоровье, страх за безопасность и т.д.
Попасть в руминации может любой условно-здоровый человек - они не являются психическим симптомом.
Обсессии - симптом обсессивно-компульсивного расстройства.
Руминации не связаны с навязчивыми действиями, разве что с попытками распутать и отследить волнующую ситуацию.
Обсессии зачастую подкреплены компульсиями - навязчивыми действиями. Образуются ритуалы, чтобы не допустить представленного страшного исхода. Например, 7 раз проверить плиту, чтобы точно не случился пожар.
Руминации непрерывны. Что вы ни делали бы, с кем ни говорили бы, куда ни шли бы, на заднем плане текут фоновые мысли. Люди засыпают и просыпаются с руминациями. Отсюда название "мыслительная жвачка".
Обсессии периодические. Возникают спонтанно, но часто, либо при столкновении с триггером.
"Просто не думай", "выброси из головы", "займись делом, отвлекайся", "повзрослей уже", "время поможет", "сколько ещё будешь об этом думать, забей" и другие умные советы от окружающих.
Возникает логичный вопрос - что со мной не так?
Скорее всего, с вами всё так, но вы попали в руминации. Если можно было бы "просто не думать", вы не думали бы. Невозможно раскрыть голову и выбросить назойливые мысли.
Представим ситуацию как тлеющий костёр, тогда дым - это руминации. Сколько ни размахивай над костром, дым не пропадёт.
Руминации имеют прочный фундамент из события, в котором остались подавленные эмоции, несогласие, неудовлетворённые потребности, невысказанный конфликт, воспалённая травма и т.д.
Будем честны: ни работа, ни время не помогут избавиться от навязчивых мыслей. Мыслительная жвачка тянется и тянется в голове, сколько ни убегай. Время сглаживает острые углы, но не более.
Что поможет?
Руминации состоит из смысла о том, что конкретная ситуация расковыряла важный сегмент психики, который требует внимания. Поэтому поможет осознание и принятие психологической основы руминаций. Например, навязчивые мысли о человеке могут сигнализировать о самооценке, эмоциональной зрелости или ценностях. Да, распутать клубок руминаций непросто, но за ним приходит новое реагирование на старые события.
Замещение старого опыта новым и более ярким также помогает избавиться от мыслительной жвачки. Но, по-моему мнению, в качестве вспомогательного средства.
