МНЕ СТРАШНО что делать? Понимаю, что внутри страха / трево | Кате снова грустно
МНЕ СТРАШНО что делать?
Понимаю, что внутри страха / тревоги послать бы подальше методы самопомощи, ведь страх сковывает, и восприятие не пропускает ни единого лучика света.
Но постарайтесь включиться, психике нужно 15 минут, чтобы адаптироваться к новому состоянию.
Признайте реальность происходящего. Чем больше вы отстраняетесь, тем сильнее страх. Да, состояние станет острее в момент погружения, но быстро пойдёт на спад.
Тревога, страх, растерянность, беспомощность - ответ психики на средовые факторы. Не сторонитесь своих эмоций - их нужно прожить. Говорите, плачьте, бегите, что угодно.
Зачастую страх рождает компульсии перепроверок: что изменилось, что нового, пришло ли сообщение и т.д. Каждая неудачная проверка запускает новый тревожный цикл. Постарайтесь абстрагироваться от постоянного мониторинга и информационного шума, включайтесь в происходящее дозированно.
Составте план. Не план на то, что 100% все будет плохо, а план на случай.
Создание плана снимает страх, так как появляется определённость.
Не забывайте о биологических потребностях: питайтесь и пейте воду, глубоко дышите, двигайтесь, спите (или хотя бы лежите с закрытыми глазами). Психические состояния становятся острее, если неудовлетворены биологические потребности.
Сместите фокус внимания на механические действия, бытовые дела. Простые стабильные действия требуют концентрации, а значит переключают мозг в настоящий момент.
Контроль - это панацея от страха. Напоминайте себе о том, что под вашим контролем: тело, окружающая обстановка, мышление и т.д. Перечисляйте вслух окружающие объекты, их материал и цвет.
Постарайтесь окружить себя привычной обстановкой, наполненной мелкими радостными штуками и ритуалами.
