Биоритм депрессии Вы знаете, как ответственно я отношусь к ре | Кате снова грустно

Биоритм депрессии

Вы знаете, как ответственно я отношусь к режиму дня, чтобы сохранить ремиссию. Режим и безрежим действительно различаются в плане самочувствия, за которым следует настроение. Режим - это сон / бодрствование, питание, витамины и препараты, физические нагрузки, работа, общение, радости, отдых.

Успеваю ли я в режим? Конечно нет. Срываюсь ли я? Конечно да. Иногда я ленюсь, иногда банально не нахожу времени на обед, коверкаю сон и т.д.
Иногда подавленное настроение берёт верх, и, как следствие, я лежу лицом в подушку до 3-4 часов дня, не хочу просыпаться, зато получаю заряд бодрости к вечеру.

Утренние симптомы: сложности с пробуждением, вплоть до неспособности встать с постели. Туманность мыслей, сложности с концентрацией, отрешённость, вялость, превалирование неприятных мыслей и предчувствий.

Почему в депрессии к вечеру легче, чем утром?

Из-за гормонального фона. В цикле сон / бодрствование участвуют мелатонин и кортизол. Мелатонин (гормон сна) образуется из серотонина - главный антидепрессант организма, «гормона счастья». Серотонин вырабатывается при солнечном свете, мелатонин в темноте.

Выработка мелатонина снижается к 2-3 часам ночи и начинается выработка кортизола (гормона стресса) - организм готовится к подъёму. В 6-7 утра концентрация кортизола становится максимальной и по циркадным ритмам должен произойти подъём. Если человек не просыпается, то кортизол превращается из «будильника» в физиологический дистресс.

Таким образом становятся понятными два момента:

Я сплю 8-9 часов, но просыпаюсь разбитым(ой) Потому что ложимся спать в 3 часа ночи и пропускаем выработку мелатонина. Да, спим положенные 8 часов, но сон некачественный.

Утром очень плохо. Чем ближе вечер, тем легче Потому что в организме нарушены циркадные ритмы. Цикл серотонин - мелатонин - кортизол не подходит под световой день, количество сна, а также нарушена концентрация выработки в организме.

Что делать?

Для режима тоже нужен ресурс. У вас есть право на то, чтобы полежать лицом в подушку, проспать до вечера и т.д. Я знаю, как лень и сложно подняться, размяться и заснуть не в 2 часа ночи. Однако будильник на пораньше и утренняя зарядка - это профилактика депрессии и быстрый способ раскидать депрессивные симптомы до предела злополучных двух недель.

#наука_с_катей