Health Buddy - биохакинг, здоровье

2022-11-16 18:31:00 Спорт стресс: кто кого?

Ещё в 1769 году врач Уильям Бухан заметил, что отсутствие физических упражнений — один главных факторов, который делает жизнь человека несчастной и короткой. Как же спорт помогает справиться со стрессом? Разбираемся

Исследования показывают, что умеренная физическая активность помогает побороть хронический стресс и предупредить депрессию. Нагрузки воздействуют на область мозга, которая участвует в эмоциональных реакциях и механизмах памяти — гиппокамп.

Глава центра физиотерапии Нацслужбы здравоохранения Великобритании отмечает, что гиппокамп уменьшается при депрессии, деменции, биполярном расстройстве и при ряде других заболеваний. А даже недолгие тренировки положительно влияют на эту область.

Ещё один факт в пользу занятий спортом: они улучшают нервную систему. Во время упражнений повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения.

С чего начать занятия спортом?
С теорий разобрались, остаётся перейти к практике. Спорт, как и любую другую привычку, стоит вводить в жизнь постепенно. Не требуйте от себя невозможного — начинайте с малого.

Начать стоит со «спокойных» видов спорта: это, например, йога, растяжка, скандинавская ходьба, бег.

Эти виды спорта не требуют дополнительных вложений и специализированного оборудования. Ими можно заниматься дома или на ближайшей спортплощадке.

Еще один забытый многими, но не менее эффективный способ занятий - лечебная физическая культура (ЛФК). Какие виды бывают и что можно делать самостоятельно, рассказываем в наших сториз. Всем здоровья! Открыть/Комментировать

2022-11-15 16:30:31 Почему употребление суперфудов может быть опасным?

О чем редко пишут в интернете. Отвечают наши бадди:

Риск кроется в возможном превышении рекомендованной дозы и в обеднении рациона, в связи с маниакальным стремлением питаться самыми полезными продуктами. Ярким примером может быть употребление только суперфудов.

Например, человек полагает, что чай с ягодами годжи способен заменить завтрак, ложка киноа — обед, а чиа-пудинг — ужин. Пусть мало, но самое полезное. Такое питание быстро приведет к истощению организма

Гораздо больше пользы принесет сбалансированный рацион, подобранный нашим врачом с применением всех возможных полезных продуктов питания.

Другой опасностью может быть борьба с лишним весом и здоровье на основе суперфудов и препаратов с неизвестным составом. Чаще всего популярностью пользуется имеено китайская народная медицина.

Очень заманчивое предложение – похудеть быстро, без спорта, диет и правильного питания. Просто пей таблетки и теряй лишние килограммы

Большинство таких препаратов связаны с выведением лишней жидкости из организма. Вместе с жидкостью уходят и важные для жизни элементы, такие как натрий и калий. Такой подход к похудению — прямая противоположность здоровой диете. Недостаток натрия может привести к постоянным судорогам. А недостаток калия в крови провоцирует нарушения сердечного ритма.

Вред, который причиняют таблетки для похудения, связан с блокировкой возможности организма усваивать жиры. Самые опасные лекарства для похудения, задача которых не допустить образование жировых складок, негативно сказываются на состоянии органов желудочно-кишечного тракта. Они могут стать причиной образования камней в желчном пузыре, нарушениям в составе микробиоты и вызывать воспаление.

Если вы хотите быть стройными и оставаться здоровыми, приглашаем вас на консультацию с нашим нутрициологом. Никаких волшебных таблеток, только безопасный и современный подход к вопросу похудения

Ставьте + в комментариях, чтобы узнать больше Открыть/Комментировать

2022-11-14 21:39:59 Волосы секутся, истончаются и выпадают?

Смена уходовых средств тоже не может изменить ситуацию? Причина может быть в недостатке питательных веществ, а также важных микроэлементов и аминокислот. Врачи сервиса Health Buddy рассказывают, с чем могут быть связаны проблемы волос и как с ними справиться.
 
1) Кератин — один из основных строительных материалов волоса, он является производным таких аминокислот как глицин, цистин, аланинин и других. При недостатке кератина волосы становятся пористыми и хрупкими, так как защитный слой волоса перестает удерживать влагу.
 
2) Цинк также является одним из составляющих волоса, регулирует обмен сальных желез, выработку кожного сала. Недостаток цинка в организме может привести к ломкости и сечению волос, образованию перхоти.
 
3) Железо обеспечивает кровоснабжение тканей и движение кислорода по организму. При нехватке железа тело быстро теряет волосы, так как ему прежде всего нужно сохранить жизненно важные функции: дыхание, кровоснабжение.
 
4) Нехватка магния и витаминов группы B (В1, В3, В6, В12) часто бывает связана с хроническим стрессом или развитием неврологических заболеваний. Другими признаками недостатка магния в организме кроме ломкости и выпадения волос являются судороги мышц, дрожащие руки, шум в ушах, бессонница и раздражительность.
 
5) Дефицит витаминов А, Д, Е, К приводит к нарушению выработки кожного сала, усиленному выпадению волос, различным кожным воспалениям, таким как шелушение, зуд, перхоть.  
 
Все из перечисленных выше витаминов и минералов содержатся в разном мясе, субпродуктах, фруктах, овощах и орехах. Но при сильном дефиците восполнить их одним только питанием крайне сложно. Кроме того, при строгой диете и неправильном питании может страдать выработка пищеварительных ферментов, которые отвечают за усвоение данных компонентов. Для того, чтобы определить уровень витаминов в организме и предпринять эффективные меры, стоит обязательно обратиться к врачу.
 
Вместе с поддержанием здоровья «изнутри», нужно позаботиться о волосах и «снаружи», подобрав правильный ежедневный уход Какому бренду отдаете предпочтение? Открыть/Комментировать

2022-11-13 17:14:38 Поднимите руку, если вам сложно встать в 7 утра и пойти на пробежку

Не спешите расстраиваться! Прежде всего нужно трезво оценивать свои силы. Не стоит требовать от себя мгновенной дисциплины и преодоления 40-километрового марафона. Это только усугубит ваше психическое состояние

Давайте сначала разберёмся, в чем польза спорта для организма. Используем язык фактов:

60 минут силовых нагрузок в неделю способны снизить риск смерти до 20%.

Спорт улучшает память. По рекомендации ВОЗ, в неделю для этого требуется не менее 75-150 минут интенсивной аэробной физической активности.

Физнагрузки продлевают жизнь примерно на 10%: вывод ученых из университета Арканзаса.

Ко всему прочему, регулярные занятия спортом: улучшают осанку, делают сердце, кости и связки крепче, улучшают кровообращение, снимают стресс и усиливают работоспособность. И, конечно, помогают нам выглядеть лучше.

Не забывайте, что нам нужно дружить с организмом и помогать ему, а не бороться с ним и идти наперекор.

Если вам трудно рано вставать и сразу же начинать интенсивную тренировку, существует много «мягких», спокойных видов спорта, с которых можно начать:

Йога и растяжка.
Танцы.
Плавание.

А с какого вида занятий вы начали знакомство со спортом? Поделитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-11-12 17:29:27 -12 кг за 3 месяца реально?
Кейс Health Buddy

Екатерина, 34 года. Запрос: снизить массу тела.
Точка А: рост — 1.70 м, вес — 82 кг.
Что мы выбрали для продуктивной работы по снижению веса? Составили персональный план, для которого:

Провели чек-ап для выявляется степени дисбаланса аминокислот, макро- и микронутриентов.
Проверили состояние ЖКТ как значимого фактора в усвоении питательных веществ и течении метаболических процессов.
Далее разработали наиболее подходящий рацион и подобрали программу приема БАДов и нутрицевтиков.

Дополнительно понадобилась продуктивная работа с психологом. Одной из причин избыточной массы тела был стресс и зависимость, связанная с потреблением пищи.

Точка Б: рост — 1.70 м, вес — 70 кг. Кроме того — снижение уровня стресса, появление дополнительной энергии, нормализация работы ЖКТ, снижение частоты перееданий.

«Я думала, что 80+ кг — комфортный для организма вес, поэтому не получается похудеть. Но он не был комфортным для меня. Оказалось, что проблемы не только физические, но и психологические. Спасибо экспертам Health Buddy. Теперь я чувствую себя лучше, энергичнее и увереннее», — поделилась Екатерина.

Хотите узнать, что необходимо делать для решения вашего запроса? Записывайтесь на бесплатную консультацию Открыть/Комментировать

2022-11-11 14:30:35 Культура здоровья в России
Разберёмся с теорией

Культура здоровья — образ жизнедеятельности человека, связанный с профилактикой заболеваний и укреплением состояния здоровья.

Забота о здоровье должна быть частью нашей повседневной жизни — такой же, как карьера, семья, хобби. Это занятия спортом, медицинские обследования, отказ от вредных привычек и множество других мер.

Как происходит на практике? Мы начинаем думать о своем здоровье только когда «дотянем» и начнём чувствовать проблемы на физическом уровне. И то — не всегда.

Болит зуб? «Ничего, завтра уже пройдёт. В бесплатной поликлинике лечить долго, в платной — дорого. Выпью обезбол и пойду работать дальше».

Немного статистики: 63% россиян предпочитают лечиться самостоятельно.

В 2020 году доля безрецептурных препаратов составила 54,9% от всего объема фармрынка. Консультация врача, таким образом, из цепочки лечения просто выпадает. Треть россиян покупают лекарства для снятия острых состояний, ещё треть — для лечения хронических болезней.

Только 23% жителей России занимаются профилактикой заболеваний.

Корме того — нам сложно отказываться от привычных способов лечения в пользу новых, передовых методов: «моя бабушка натирала меня в детстве водкой от температуры и всё проходило, буду делать так же. Зачем изобретать велосипед?».
Узнаете себя или своих знакомых в этих словах? Так называемые «привычки поколений», страхи и сомнения перед новыми способами лечения, на самом деле, очень опасны. Потому что речь идет о здоровье, от которого зависит вся жизнь.
Не игнорируйте сигналы своего тела! Ставьте «+» в комментариях, и мы подберем вам специалиста, подскажем с чего начать Открыть/Комментировать

2022-11-10 19:20:21 LAST CALL 20.00 Открыть/Комментировать

2022-11-10 09:31:10 Привет! На связи наставники Health Buddy. Приятно познакомиться!

Мы — ваша личная команда врачей-экспертов, которая поможет сохранить и приумножить здоровье, энергию и качество жизни на долгие годы

Наш сервис придерживается концепций превентивной медицины. За сложным названием скрывается простая идея: лучше предотвратить и сохранить, чем разбираться с последствиями.

Вот несколько незыблемых принципов нашей работы

Мы всегда проводим чек-ап организма — комплексную программу медицинского обследования. Она включают лабораторную, функциональную и инструментальную диагностику.

Мы изучаем организм в совокупности, а не его отдельные части. Даем расшифровки и рекомендации по здоровью в целом.

Наши бадди постоянно на связи с вами онлайн.

Мы подстраиваемся под ваш график.

Для нас важны не только показатели, но и ваше психическое здоровье, привычки и образ жизни.

Мы против изнуряющих способов лечения. Гарантируем достижения целей по здоровью за 30 минут в неделю без существенного изменения образа жизни.

Команда Health Buddy сопровождает и поддерживает вас, а не оставляет один на один с рецептом на лекарства.

Уже сегодня вы сможете познакомится с нами лично на онлайн-разборе «Health Buddy. Как это работает»! Расскажем, покажем, ответим на все вопросы. Вручим подарки

Начало в 20.00 по Мск Регистрация по ссылке (жми).

Давайте вместе встанем на путь здоровья и долголетия уже сегодня! Ждём вас на вебинаре Открыть/Комментировать

2022-11-09 21:56:36 Ответы на вопросы подписчиков от специалиста Health Buddy

Наш врач Ольга Иванова отвечает на часто задаваемые вопросы

Важно: мы не ставим диагнозы в интернете! Каждая ситуация уникальна. Для ее разрешения нужен полный чек-ап организма. Сегодня рассказываем об общих рекомендациях и возможных причинах.

«Постоянно пью витамины, ищу новые средства, травы, чаи. Но кажется, все впустую, сил больше не стало». Валерия, 29 лет, фрилансер.

Ответ: на рынке представлено много витаминов и фито-препаратов в разных формах и комбинациях. Как понять, что подходит именно вам? Все зависит от текущего состояния метаболизма и восприимчивости организма. Часто большие комбинации в БАДах подавляют действие друг друга и «съедают эффект». Ещё могут быть неэффективными из-за определенного процесса в организме.
Врач поможет подобрать то, что подходит вам, после оцифровки текущей симптоматики и состояния.

«Болит живот. Не уверен, что дело в питании. Ем в нашем БЦ в столовке, кормят вкусно. Может, стресс?».
Андрей, 34 года, менеджер.

Ответ: боли в животе могут быть связаны с нарушением работы ЖКТ: инфекция в верхних отделах пищеварительного тракта; спазмы в кишечнике. На это может повлиять и стресс.

Ещё одна возможная причина — нарушение процесса желчеоттока на фоне застойных явлений в желчном пузыре.

«Постоянно устаю, не хватает сил даже на рутину. В анализах все в норме. He пойму, в чем дело? Осень?». Елена, 38 лет, арт-директор.

Ответ: понятие «нормы» относительно. Важно отталкиваться от ваших показателей. Смотреть на жалобы, интенсивность проблемы, взаимосвязь с системами органов, и на внешние факторы: стресс, питание, сон. Все это поможет распутать и сопоставить специалист с комплексным подходом. Ждем вас на установочную встречу!

«Не могу похудеть. Ем здоровую пищу, хожу в спортзал, результата не вижу». Иван, 43 года, предприниматель.

Ответ: нужно разобраться, сколько эта пища несёт энергии, какие питательные вещества преобладают. Важно определить, какая активность есть помимо тренировок в зале, и повышать её, фиксировать прогресс.

Необходим базовый скрининг биохимических и гормональных показателей крови на возможные отклонения. Он подбирается индивидуально.

«Высыпания на коже, аллерголог сказал перестать есть сладкое. Но не могу отказаться, как быть?». Анастасия, 24 года, фитнес-инструктор.

Ответ: привычные сладости можно заменить на продукты с сахарозаменителями: «полезные» конфеты и батончики; сушеные фрукты без добавленного сахара — например, яблочные чипсы. Стоит следить и за количеством сложных углеводов в рационе: это цельнозерновые продукты, крупы. Их дефицит может вызывать тягу к сладкому.

Друзья, не ставьте себе диагнозы самостоятельно! Ставьте «+» в комментариях, и мы запишем вас на бесплатную консультацию! Открыть/Комментировать

2022-11-08 19:09:54 Почему мы болеем осенью?

С наступлением холодов наступает и сезон обострений. А ещё осенью мы больше подверженны быстрой утомляемости, сонливости, ухудшением состояния кожи, ногтей и волос.
Авитаминоз и снижение имуннной защиты — основные причины наших болезней осенью.

С авитаминозом, всё ясно: мы начинаем употреблять меньше свежих продуктов, наполненных витаминами и полезными веществами. В частности — фруктов и овощей. С этой проблемой нам поможет употребление суперфудов: например, авокадо, куркума, брокколи.

А с чем связано снижение иммунной системы? Здесь роль играют роль сон и солнечный свет.

Люди, чей сон длится 6 часов и меньше, более подвержены риску простудных заболеваний и осложнений.

При недостатке солнечного света изменяется работа шишковидной железы в головном мозге, уменьшается выработка мелатонина — гормона, недостаток которого ослабляет иммунитет. Из-за этого же мы больше и хуже спим.

Отсутсвие УФ, который мы получаем от солнца, влияет на то, что в коже не вырабатывается активная форма витамина D3. Он для усвоения кальция. Когда его недостаточно, начинаются проблемы с суставами, волосами, кожей, ногтями, костями.

Ну, и последнее — из приземистого слоя воздуха исчезает озон. Это происходит из-за низкого уровня УФ. А под действием озона возбудители воздушно-капельных инфекций погибают. Это все ОРЗ и ОРВИ, и грипп — в том числе. Когда озона нет, возбудители «живут и процветают».

Чтобы снизить риски сезонных заболеваний, нам нужно сформировать неспецифический иммунитет. В его основе — правильный режим дня и полноценный сон, отход ко сну до полуночи, сбалансированное питание, физическая активность, закаливание. Подробнее об этом мы расскажем в следующих постах

А пока, хотим поделиться с вами гайдом от наших наставников по здоровью. «ТОП-10 суперфудов», которые можно легко найти в обычном российском магазине

Чтобы получить гайд, нужно выполнить 2 простых шага:
зарегистрироваться на вебинар по ссылке.
поставить + в комментариях под этим постом.

Ждем вас на вебинаре! Открыть/Комментировать