ИНСТРУКЦИЯ ОТ HEALTH BUDDY. АНТИКРИЗИСНЫЙ ПРОТОКОЛ НА 21 ДЕНЬДиагностика — это важно, но работа над собой начинается не после анализов, а до. На основе сотни кейсов мы создали Базовый протокол восстановления энергии. Он не лечит, он создаёт условия для восстановления систем.
ПРАВИЛО 1: ПИТАНИЕ КАК СИГНАЛ (а не как еда)
Цель — снизить воспаление и стабилизировать инсулин.
• Убираем на 21 день: весь сахар, белую муку, промышленные масла (подсолнечное, рапсовое), глютен.
• Основа каждого приёма пищи: Белок (ладонь) + Клетчатка (2 горсти овощей/зелени) + Полезный жир (размером с палец).
Наш лайфхак: стакан воды с яблочным уксусом (1 ч.л. на стакан) за 15 мин до еды.
ПРАВИЛО 2: СОН КАК ТЕРАПИЯ • Цель — перезагрузка кортизола. За 90 минут до сна — никаких экранов. Вместо этого — приглушённый свет, книга, дыхательная практика.
• Идеально: лечь до 23:00 в абсолютно тёмной и прохладной комнате.
ПРАВИЛО 3: НАГРУЗКА КАК КОРРЕКТОР • Задача — не устать, а дать правильный сигнал телу.
• 2 раза в неделю: короткая силовая тренировка (30-40 мин, базовые упражнения).
• Ежедневно: низкоинтенсивное движение (ходьба 8-10 тыс. шагов, растяжка). Это лучший «утилизатор» избыточного кортизола.
КОММЕНТАРИЙ НАСТАВНИКА HEALTH BUDDY:«Этот протокол — фундамент. В 80% случаев он смещает ситуацию с мёртвой точки уже через 3 недели. Дальше, опираясь на анализы, мы добавляем точечную поддержку: магний, витамин D, и прочее. Но база — решает».
ЭТО НЕ ВСЁ
Это наш бесплатный вклад в ваше здоровье. Но каждый организм уникален. Настоящая работа начинается, когда к протоколу подключается персональный наставник Health Buddy, который:
Расшифрует ваши анализы,
Скорректирует питание под ваш образ жизни,
Будет поддерживать и двигать вас вперёд, когда мотивация угаснет.
ВАШ ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ: Поставьте реакцию , если берете протокол в работу.
Напишите в комментариях «Протокол» — и мы вышлем вам его в виде красивого чек-листа в PDF.
Если вы понимаете, что вам нужен индивидуальный разбор и план — воспользуйтесь бесплатной первичной консультацией в нашем сервисе. Мы расскажем, как начать.
Ваша энергия — ваш главный актив. Управляйте ей осознанно.
С заботой, команда Health Buddy #HealthBuddy_протокол #наставникпоздоровью #энергияэтоактив #21день
188 views07:50
H
N
351
P
F
