Health Buddy - биохакинг, здоровье

2022-11-23 15:12:09 Как спасти кожу зимой?
Как избежать сухости кожи, когда за окном минусовая температура? Наши эксперты подготовили рекомендации

Водно-жировой баланс кожи нарушается из-за холодной ветреной погоды, морозов и влажности.
Меняется соотношение воды и липидов в коже — отсюда обезвоженность.

Чем это чревато?
Страдает химический состав, микробиом и иммунитет кожи снижается гидратация, сосуды повреждаются, появляются зуд, шелушения, раздражения.

Главный вопрос: как ухаживать за кожей?

Уход обязательно должен включать в себя очищение (гели и пенки для умывания) тонизирование (тоник для нормализации кислотно-щелочного баланса), увлажнение (сыворотки) и питание (крем).

Уходовые средства должны быть щадящими: откажитесь от агрессивных пилингов и скрабов, если кожа повреждена.

Зимой стоит выбирать питательные, а не увлажняющие крема: в них больше жиров и меньше воды. В их состав входят масла, церамиды, жирорастворимые витамины, фосфолипиды.

Рекомендуем продукты с маслами авокадо и абрикосовой косточки, с содержанием гиалуроновой кислоты и глицерина.

Не покупайте крем с силиконами в составе, чтобы избежать забивания пор.

А что ещё?

Не забывайте про питание изнутри: зимой нам больше обычного нужны полезные жиры. Включите в рацион морскую рыбу, авокадо, оливковое или льняное масло.

Стоит убрать из рациона продукты с высоким содержанием сахара — он снижает качество кожи и провоцирует её старение.

Это — лишь часть рекомендаций. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью про уход за кожей по ссылке. Открыть/Комментировать

2022-11-22 14:30:29 «Больше чем половину жизни я мучился от прыщей, комплексовал»

Свежий кейс от Health Buddy
Клиент: Евгений, 38 лет, технический директор.

Точка А — проблемная кожа с 15 лет: акне, частые болезненные воспаления на коже. За спиной 12 лет лечения, которое помогало только временно.

Что делали?
Изучили историю болезни и анализы за последние три года.
Чек-ап показал гиперпродукцию тестостерона и нарушения в работе ЖКТ, симптомы которых клиент притуплял, но не устранял причину.
Среди внешних факторов было определено влияние неблагоприятной экологической обстановки по месту жительства и курение.

Как справились?
Назначили лечение по части стабилизации гормонального фона и восстановления ЖКТ.
Продуктивно работали с психологом для избавления от вредной привычки, пагубно влияющей на здоровье клиента.
Рекомендовали БАДы для поддержания здоровья и предотвращения развития воспалений.
Помогли ввести новые привычки, снизили страх к переменам.

На решение проблемы ушло 9 месяцев. Сейчас Евгений работает над улучшением эстетического вида кожи — устраняет рубцы постакне.

«Больше чем половину жизни я мучился от прыщей, комплексовал. Было всё — народная медицина и дорогостоящие препараты, советы врачей и знакомых, и… ничего.

Потом познакомился с Health Buddy, решил рискнуть, и… я решил вопрос. Всё было проще, чем я думал, просто никто из врачей из поликлиники не захотел «копнуть» чуть глубже. Спасибо!», — написал нам Евгений.

Хотите решить вопросы по здоровью? Ставьте «+» в комментариях, и мы поможем! Открыть/Комментировать

2022-11-22 11:07:55 Открыть/Комментировать

2022-11-22 11:07:43 Друзья! Мы с командой готовим анимационный ролик. Нужно ваше мнение Открыть/Комментировать

2022-11-21 16:23:09 Усталость и спорт: почему трудно начать тренировки после перерыва?

Даже заядлым спортсменам бывает сложно вернуться к физической активности после долгого перерыва. Возникает замкнутый круг: «сил заниматься спортом нет, но и без спорта сил тоже нет».

В спортивной науке есть термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствий — «растренированность».

Доказано, что в течение 1-2 месяцев после прекращения регулярных нагрузок происходит следующее:

уровень адреналина понижается мышцы потребляют меньше кислорода выносливость снижается;
дыхательные мышцы требуют больше кислорода отнимают его у других мышц, происходит дисбаланс;
снижается объем крови;
жир в теле накапливается быстрее, так как больше не используется как источник энергии.

Проще говоря, организм перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил на спорт, и возвращается в состояние покоя. Конечно, он неохотно будет из него выходить. Адаптация — то, что нужно для возвращения в «спортивный» режим.

Каким правилам нужно следовать, чтобы адаптация прошла успешно?

Не пренебрегайте разминкой. Связки и суставы восстанавливаются медленнее, чем мышцы: перед тренировкой их нужно разогреть.

Входите в режим постепенно. После долгого перерыва ваши показатели находятся практически на начальном уровне. Начинайте с невысоких нагрузок.

Был ли у вас опыт возвращения к тренировкам после перерыва? Расскажите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-11-20 19:09:37 Поддержание мужского здоровья: какие витамины нужны?

Мужской организм испытывает высокую нагрузку, но при этом, в отличие от женского, не защищён эстрогенами. Отсюда — более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов.

Как поддержать мужской организм? Эксперты Health Buddy делятся подборкой витаминов и элементов, незаменимых для мужчин

Цинк — залог здоровой потенции и подвижных сперматозоидов. Цинк участвует в продуцировании тестостерона — важнейшего мужского гормона. Выработке тестостерона помогает также витамин А.

Для улучшения качества спермы и эрекции мужскому организму нужен L-карнитин, витамин Е и селен. Зачастую суточную норму этих элементов не удается получить из продуктов, так что целесообразно принимать их дополнительно.

Биотин — витамин группы В, необходимый для сохранения мужской красоты. Он уменьшает массу жировых отложений, противостоит облысению и улучшает состояние кожи.

Липоевая кислота защищает печень, нормализует работу щитовидной железы и помогает мужчинам дольше оставаться молодыми.

Гормон эстроген, который регулирует уровень холестерина, вырабатывается у мужчин в небольших количествах. Снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и уровень «плохого» холестерина помогут: витамины с омега-3 и омега-6 жирными кислотами, а также витамин F.

Мужчины, а какие добавки принимаете вы для поддержания здоровья и красоты? Поделитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-11-19 15:20:38 Стресс настиг не вовремя?

Подавление эмоций чревато неприятными последствиями — например, развитием психических заболеваний.

Но что делать, если негативные эмоции настигли вас в момент, когда нет возможности их выплеснуть? Не переживать, а прочитать наши рекомендации по моментальному снятию стресса и пользоваться ими

Дыхание — наше всё! Учёные-биохимики из Стэнфордского университета выяснили, что чем быстрее и поверхностнее дыхание человека, тем выше уровень тревожности и возбудимости. А глубокое и медленное дыхание, таким образом, расслабляет и успокаивает.

Дышите глубоко и считайте до десяти перед тем, как сказать или сделать что-либо на эмоциях — сбережёте нервы и себе, и другим.

Запахи спокойствия.
Быстро привести вас в чувства помогут эфирные масла, однако важно правильно их подобрать. При нервном возбуждении капните немного масла черного тмина, розмарина, кедра или лаванды на запястья, ключицы или в аромалампу.

А длительная ароматерапия, кстати, помогает бороться с депрессией и с хроническим стрессом — об этом говорят научные исследования.

Уборка для чистоты дома и мыслей. Ученые из Флориды провели эксперимент, в котором приняли участие 50 человек. При стрессе они принимались за мытье посуды. Опыты показали снижение тревожности, усиление внимательности и мотивации, стабилизация пульса.

Так что мытье посуды и уборка в целом — не только безопасный, но и полезный способ борьбы со стрессом!

Такие простые способы предлагают наши бадди. А как справляетесь со стрессом «в моменте» вы? Поделитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-11-18 18:17:18 Друзья, спасибо, что оставляете отзывы о работе нашего сервиса!

Сегодня делимся свежим кейсом Health Buddy. Анастасия, 28 лет, менеджер.
Точка А: жалобы на слабость в теле, усталость, отсутствие сил и апатию.

Что делали:
Изучили анализы клиента за последние 5 лет (проблема была много лет, лечение помогало только временно).
Провели комплексный чек-ап, который показал нарушение в суточных колебаниях кортизола: отсюда была усталость в течение дня и энергичность ночью.

Как справились с проблемой

Назначили БАДы, которые восстанавливают надпочечники. Рекомендовали также: природные адаптогены, очищение ЖКТ и поддержку для нервной системы.

В итоге за 1 месяц работы с Health Buddy получилось достичь поставленных целей.

Точка Б - наладить сон, режим питания и активности. Но это не финальная цель. По нашей методике промежуточных точек может быть множество. Финальная цель - здоровая и долгая жизнь пациента

«Прошел месяц, и у меня больше нет слабости днем. Я просыпаюсь с энергией, нет ощущения тумана в голове — голова работает как макбук последней серии.
А ещё — неожиданный бонус. С 14 лет болела грудь во втором периоде цикла, боль была просто жуткая, спать было невозможно. Сейчас 25-й день цикла, ничего не болит!
Удивительно, как можно классно жить. Это действительно победа! Спасибо вам огромное, дорогой Health Buddy », — такой отзыв нам оставил клиент.

Ставьте + в комментариях и мы запишем вас на бесплатный первичный приём Открыть/Комментировать

2022-11-17 13:27:05 Как наладить сон сегодня и навсегда?

Бессонница в современном мире — очень популярная проблема. Однако кроме неё мы сталкиваемся с рядом других проблем — недосып, плохое качество сна. Врачи Health Buddy подготовили для вас рекомендации по здоровому сну

Если нужно уснуть «здесь и сейчас»:

Техника «4-7-8». Эту дыхательную практику разработал врач Эндрю Вейл для снятия напряжения. Как выполнять:

Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Выдохните полностью через рот. Далее вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание и посчитайте до семи. Откройте рот, полностью выдохните и посчитайте до восьми. Повторить цикл нужно не менее 3 раз.

Попробуйте представить, что вам сейчас нельзя засыпать, а нужно вставать и собираться на работу или учебу. Исследования показывают, что, несмотря на парадоксальность мысли, эта техника эффективна.

Помочь уснуть может визуализация: представьте, что вы находитесь в комфортном и безопасном пространстве — например, на природе: в горах или у берега моря. Ученые из Оксфордского университета доказали, что люди, использующие этот метод, засыпают быстрее.

Если нужно наладить сон в долгосрочной перспективе:

Обеспечьте комфорт спального места. Кровать должна быть широкой (если вы спите вдвоем, ширина должна быть 180-200 см). Матрас должен быть удобным: при выборе полежите на нем на спине и боку в течение 10-15 минут непосредственно в магазине. Этого достаточно, чтобы оценить свои ощущения.

Соблюдайте режим сна. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.

Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них.

Это — лишь часть наших рекомендаций. Хотите узнать больше о том, как наладить сон? Открыть/Комментировать

2022-11-16 18:39:56 Открыть/Комментировать