Усталость и спорт: почему трудно начать тренировки после перер | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Усталость и спорт: почему трудно начать тренировки после перерыва?

Даже заядлым спортсменам бывает сложно вернуться к физической активности после долгого перерыва. Возникает замкнутый круг: «сил заниматься спортом нет, но и без спорта сил тоже нет».

В спортивной науке есть термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствий — «растренированность».

Доказано, что в течение 1-2 месяцев после прекращения регулярных нагрузок происходит следующее:

уровень адреналина понижается мышцы потребляют меньше кислорода выносливость снижается;
дыхательные мышцы требуют больше кислорода отнимают его у других мышц, происходит дисбаланс;
снижается объем крови;
жир в теле накапливается быстрее, так как больше не используется как источник энергии.

Проще говоря, организм перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил на спорт, и возвращается в состояние покоя. Конечно, он неохотно будет из него выходить. Адаптация — то, что нужно для возвращения в «спортивный» режим.

Каким правилам нужно следовать, чтобы адаптация прошла успешно?

Не пренебрегайте разминкой. Связки и суставы восстанавливаются медленнее, чем мышцы: перед тренировкой их нужно разогреть.

Входите в режим постепенно. После долгого перерыва ваши показатели находятся практически на начальном уровне. Начинайте с невысоких нагрузок.

Был ли у вас опыт возвращения к тренировкам после перерыва? Расскажите в комментариях