Health Buddy - биохакинг, здоровье

2022-10-27 16:55:35 ​ Как это у вас в Health buddy все устроено?

Приходите сегодня в 20.00 на онлайн-разбор с одним из наших клиентов Увидите все своими глазами! Вот прям так, как это и проходит на наших консультациях.

Уникальная возможность!

Наш эксперт, врач превентивной медицины с международной сертификацией — Ольга Ивановна в прямом эфире проведёт разбор:

что мы можем узнать о состоянии организма через аминокислоты
взаимосвязь настроения и дефицитов в организме
конкретные шаги к улучшению состояния здоровья

Ждём вас на площадке Webinar.ru! Обязательно пройдите регистрацию по ссылке! Открыть/Комментировать

2022-10-26 19:31:19 Alpha GPC: память, работоспособность и концентрация

Сегодня разбираемся с ноотропной добавкой Alpha-GPC — L-альфа-глицерилфосфорилхолин или холина альфосцерат.

Он необходим для здоровья мозга: питает нервную систему и поддерживает когнитивные функции. Его дефицит крайне негативно отражается на нашей работоспособности. Но стоит показателю нормализоваться, как мы начинаем ощущать легкость и подъем настроения. То незабываемое чувство, когда все проблемы решены и вам все по плечу! Хорошо звучит, неправда ли?

Его используют в качестве добавки,но наш организм также может получать его из холина. Продукты с холином:
— Говяжья печень
— Яйца
— Курица
— Цельнозерновые
— Соя


— Улучшает познание
— Помогает при деменции
— Повышает спортивные результаты
— Может способствовать восстановлению после инсульта


— Может вызывать головные боли и проблемы с пищеварением
— Может увеличить раздражительность
— Небезопасен для детей и беременных женщин

Не все достоинства имеют подтверждение исследованиями. Что-то да, что-то только частично и при определенных условиях, а какие-то параметры еще не прошли проверку на людях. Сейчас немного подробнее о доказанных улучшениях:

Когнитивные нарушения и слабоумие

Более чем 20 клинических испытаниях с участием 4000 пожилых людей с деменцией.

Подтверждено: Alpha-GPC защищает мозг и предотвращает снижение когнитивных функций, независимо от причины. Он также улучшал внимание и память без каких-либо значительных побочных эффектов.

Исследования: 1, 2, 3, 4, 5

Болезнь Альцгеймера

В клинических испытаниях с участием 260 пациентов Alpha-GPC уменьшил все симптомы болезни Альцгеймера.

В другом исследовании с участием 113 пациентов он усиливал эффект стандартного лечения (донепезил).

Все было исследовано на пожилых. А что с молодыми людьми?

Они используют альфа-GPC из-за предположения, что улучшатся когнитивные функции. Возможно, но клинические испытания не проводили.

Спортивные результаты

Подтверждено исследованиями:

Улучшал скорость, мощность и силу тяги. Оказывал более сильное воздействие на нижнюю часть тела. Исследования: 1, 2.

Увеличивал силу вертикального прыжка на 8,5% у 22 человек.

Всплеск гормона роста обеспечивал на 14% большую силу в жиме лежа, но не влиял на мощность или восстановление.

Данные ограничены и предполагают временный эффект.

Не доказано учеными:

— Восстановление после инсульта;
— Улучшение зрения;
— Радиозащита.


В любом случае, мы не рекомендуем самостоятельное назначение себе любых препаратов и БАДов. Все только по назначению специалистов.!
Используемый материал Открыть/Комментировать

2022-10-25 18:52:18 Гормон вампира

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается нашим мозгом.

Прежде чем начинать принимать мелатонин обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или сомнологом. У бессонницы может быть много причин. Не все из них решаются мелатонином.

Как работает?

Шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин, включается только после получения сигнала в виде наступления темноты.

Мелатонин — тумблер, переключающий дневные функции организма на ночные. Не усыпляет, но говорит организму, что пора спать.

Прием мелатонина помогает нормализовать циркадные часы. Он не действует как снотворное.

Эффективность

В одном исследовании люди, которые принимали добавки мелатонина, засыпали на 7 минут быстрее и увеличивали общее время сна на 8 минут. Кажется, что не уж и много. Но мелатонин также улучшил общее качество сна, включая способность людей просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими.

Но, кстати, гарантии, что мелатонин сработает и для вас, нет. Многие жалуются на сонливость и состояние похмелья на утро, а кто-то и вовсе не замечает никаких изменений.

Дозировка

Многие эксперты рекомендуют начинать с самой маленькой дозировки — от 0,5 до 1 миллиграмма, за 30 минут или часа перед сном — и посмотреть, какая будет реакций у организма. Если эффекта 0, дозу можно постепенно увеличивать.

Прежде чем вносить коррективы, потестируйте дозу несколько дней. Внимательно следите за тем, как вы чувствуете себя на следующий день. Чувство тревоги или похмелья — вы переборщили.

Побочка

В краткосрочной перспективе ее нет.

Но врачи не рекомендуют водить машину или управлять механизмами в течение 5 часов после приема из-за возможной сонливости.

Влияние на сны

Многие жалуются, что сны становятся особенно яркими. А есть те, кого начинают мучить кошмары. Если вы в их рядах снизьте дозу или прекратите прием.

Использование во время смены часовых поясов

Да. Здесь на помощь могут прийти специальные онлайн-калькуляторы: https://www.jetlagrooster.com/, https://fleetstreetclinic.com/services/travel-clinic/jet-lag/.

Они посчитают, какое время в стране, в которую вы летите, и подскажут, когда принять мелатонин. Открыть/Комментировать

2022-10-25 14:20:34 Хотите узнать, как устранить перепады настроения? Расскажем

А ещё — о том, как с этим связаны дефициты в организме, что мы можем узнать об организме через аминокислоты, а главное — что делать, чтобы состояние здоровья стало лучше.

Раскроем секреты вместе с нашим клиентом и его наставником по здоровью. Они работают с этими запросами и хотят поделиться наблюдениями и успехами с вами.

На связи с нами будет эксперт Health Buddy, врач превентивной медицины с международной сертификацией, Ольга Иванова.

Это будет первый в нашей серии открытый онлайн-разбор «Health Buddy. Как это работает»

Он состоится 27 октября (четверг) в 20:00. Ссылка для регистрации: https://events.webinar.ru/15736035/1705232771

Следующие наши разборы будут устроены по такому же принципу. Будем приглашать наших клиентов и экспертов. Показывать, с какими запросами можно обратиться к команде Health Buddy, и как мы с ними работаем.

Ждём вас на разборе! Открыть/Комментировать

2022-10-22 16:25:59 Дефицит кальция

Кальций — минерал, который помогает во многих функциях организма. Он связан со здоровыми костями и зубами, играет важную роль в свертывании крови, помогает мышечным сокращениям и регулирует нормальные сердечные ритмы и нервные функции.

Рекомендуемая норма

Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50.
Для тех, кому 51 год и старше, предел составляет 2000 мг в день.

Cимптомы дефицита кальция

Потеря памяти
Мышечные спазмы
Депрессия
Онемение или покалывание в руках и ногах, иногда в лице
Галлюцинации
Слабые, ломкие ногти и т.д.

Как исправить?

Это зависит от уровня дефицита в организме. Вот некоторые из вариантов:

Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием: молочные продукты, брокколи, шпинат, инжир, орехи, семечки, рыба (лосось и сардины), и т.д.

Добавки с кальцием (карбонат кальция, цитрат кальция и фосфат кальция).

Если добавки кальция и диета не помогают, специалисты Health Buddy готовы вам помочь! Оставляйте в комментариях +, чтобы наши менеджеры связались с вами.

Диета, богатая кальцием и витамином D (необходим для усвоения кальция в организме), и здоровый образ жизни. Открыть/Комментировать

2022-10-19 18:50:09 Зачем вести дневник и как это поможет моему здоровью?

Всегда кажется, что это примитивные техники, которые не помогают. Но все не так.

Ведение дневника может помочь:
снять стресс,
избавиться от негативных мыслей
освободить голову от ненужной информации,
Зафиксировать причинно-следственную связь, влияющую на здоровье и принятые решения.

Выводя что-то на бумаге, мы активируем сразу два канала восприятия: визуальный и тактильный.

Техник и способов очень много. Мы выбрали только 6. Но в комментариях можете поделиться и другими полезными методиками.

Бонус. 6 видов дневников.

Bullet Journal. В него удобно выписывать всякие списки. Польза для мозга: вы выгружаете все из своей головы на бумагу: запланированные дела, важные задачи, встречи, список вещей для поездки. Освобождаете оперативную память под другие вещи.

Дневник благодарностей, В первый вы просто записываете каждый день всех, кому благодарны за что-то. Такой позитивный взгляд на вещи, по мнению ученых, тренирует «положительный» отклик миндалевидного тела, что в итоге поможет сохранить радостный настрой.

Чуть более расширенная версия TLC: Thank, Learn, Connect.
T — чему/кому благодарны.
L — что узнали нового.
C — новая логическая цепочка. Что смогли заметить, уловить. Например, новый факт и старую известную концепцию.

Последнее особенно ценно: в обнаружении этих связей суть интеллектуального развития человека.

Дневник идей Барбары Шер. В него записывают все-все-все идеи, приходящие в голову. У такого дневника две основные функции: во-первых, он освобождает голову от потока идей, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте, во-вторых, становится источником вдохновения и вашим личным «оазисом идей» на будущее.

ABC-дневник. Саморефлеския. Инструмент когнитивно-поведенческой терапии. В основе этого подхода модель восприятия реальности, которую терапевты свели к формуле Activating event → Beliefs → Consequences (Событие, которое активирует эмоциональную реакцию → Ваши убеждения → Последствие).

Простым языком:
А — что-то случилось
В — воспринимаете это определенным образом, исходя из ваших жизненных установок
С — на основе этого предпринимаете действие.

Вот здесь подробнее, как с этим работать.

Дневник питания. Записывайте что и сколько съели, в какой обстановке, а также мысли и чувства во время еды. И свои ощущения после. Помогает контролировать вес. Подтверждено учеными. Открыть/Комментировать

2022-10-18 18:51:11 Серотонин: как ты можешь его повысить и что ускорит его синтез?

Серотонин – самый доступный нам гормон, один из нейромедиаторов нервной системы

Серотонин помогает уменьшить депрессию, регулировать беспокойство и тревогу. Большинство антидепрессантов основаны на поддержании его уровня в крови.

Но еще он помогает нам спать, есть, переваривать пищу. Этот гормон определяет чувство юмора и отношение к проблемам.

Как получить серотонин?

Выйти на улицу в солнечный день. Если в вашей местности солнце — редкий гость, то замените его светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.

Включить в рацион: яйца, сыры твердых сортов, индейку, орехи, лосось, тофу, ананас.

Избегать продуктов с высоким содержанием кофеина. Из-за кофеина может затормаживаться выработка серотонина.

Нормализовать сон.
Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую систему.

Контролировать уровень витаминов группы В. Часть из них отвечает за выработку серотонина.

Проверьте, нет ли у вас дефицита магния, это один из первых микроэлементов, уровень которого падает во время стресса.

Проверить уровень магния, витаминов группы В и других витаминов и микроэлементов можно на наших программах сопровождения.

Наставники по здоровью Health Buddy помогут расшифровать все показатели и составят персональную программы по восстановлению.

Нужны подробности? Ставь + в комментариях или пиши нам в лс @live_150 Открыть/Комментировать

2022-10-17 18:01:51 Буду ли я здоров, если сделаю акцент в питании на пробиотики?

Пробиотики — живые микроорганизмы, приносящие пользу хозяину при введении в адекватных количествах.

Дословно переводится «для жизни».

Самые распространенные пробиотики

Лактобактерии.
Обитают в желудочно-кишечном тракте,

Бифидобактерии.
Расположились в кишечнике.

Кишечные пробиотики не дают размножаться вредным бактериям и снижают вероятность развития воспаления, поддерживая защитные функции стенок кишечника.

Откуда мы их можем брать?

Из пищи или специальных добавок.

Специалист может назначить прием добавок, если вы принимали антибиотики и нужно снизить их негативное воздействие.

НО не нужно при любом приеме антибиотиков пить пробиотики. Для людей с тяжелыми заболеваниями и ослабленным иммунитетом риск от приема пробиотиков может быть выше предполагаемой пользы. Пейте пробиотики только после одобрения врача!

Если вы не принимаете антибиотики, но решили пропить БАДы с пробиотиками, то вреда не будет, но и пользы 0.

А можно из продуктов питания?

Да, из ферментированных продуктов.

Ферментация — это процесс брожения (квашения), который происходит благодаря бактериям.

Какие это продукты?

Квашеная капуста, кимчи, йогурт, сыры и прочие молочные продукты, хлеб.

Но не все ферментированные продукты являются источниками пробиотиков.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при поступлении в организм в достаточном количестве благоприятно на него влияют.

Вино или пиво, хлеб, консервированные овощи тоже ферментированные, но бактерии в них мертвые.

Но и содержание живой бактерии недостаточно, чтобы сделать продукт пробиотиком. Пробиотики должны приносить пользу здоровью и иметь клинические доказательства этой пользы. Культуры не являются пробиотиками, если они не отвечают этому требованию.

Пробиотики лечат?

Еда с пробиотиками не способна вылечить заболевания. Разнообразить рацион ферментированной едой — хорошая идея, но не нужно переусердствовать. Открыть/Комментировать

2022-10-16 17:27:34 Открыть/Комментировать

2022-10-15 19:53:43 На этой неделе команда Health Buddy выпустила парочку классных и интересных материалов.

Делимся с вами, чтобы было что почитать в выходные.

1. В pdf-журнале #ЯWorldClass можно почитать статью о том, как минимизировать для здоровья вред от перелёта.

Советы давали эндокринолог Александра Ракша и врач превентивной медицины и гастроэнтеролог Елена Вешнякова. Обязательно для тех, кто предпочитает самолёт всем другим средствам передвижения.

Переходите по ссылке и открывайте последний выпуск.

2. А в BURO вышел наш материал о неразгаданных тайнах нашего тела.

Для самых любознательных Открыть/Комментировать