Дефицит кальция Кальций — минерал, который помогает во многих | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Дефицит кальция

Кальций — минерал, который помогает во многих функциях организма. Он связан со здоровыми костями и зубами, играет важную роль в свертывании крови, помогает мышечным сокращениям и регулирует нормальные сердечные ритмы и нервные функции.

Рекомендуемая норма

Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50.
Для тех, кому 51 год и старше, предел составляет 2000 мг в день.

Cимптомы дефицита кальция

Потеря памяти
Мышечные спазмы
Депрессия
Онемение или покалывание в руках и ногах, иногда в лице
Галлюцинации
Слабые, ломкие ногти и т.д.

Как исправить?

Это зависит от уровня дефицита в организме. Вот некоторые из вариантов:

Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием: молочные продукты, брокколи, шпинат, инжир, орехи, семечки, рыба (лосось и сардины), и т.д.

Добавки с кальцием (карбонат кальция, цитрат кальция и фосфат кальция).

Если добавки кальция и диета не помогают, специалисты Health Buddy готовы вам помочь! Оставляйте в комментариях +, чтобы наши менеджеры связались с вами.

Диета, богатая кальцием и витамином D (необходим для усвоения кальция в организме), и здоровый образ жизни.