Зачем вести дневник и как это поможет моему здоровью? Всегда | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Зачем вести дневник и как это поможет моему здоровью?

Всегда кажется, что это примитивные техники, которые не помогают. Но все не так.

Ведение дневника может помочь:
снять стресс,
избавиться от негативных мыслей
освободить голову от ненужной информации,
Зафиксировать причинно-следственную связь, влияющую на здоровье и принятые решения.

Выводя что-то на бумаге, мы активируем сразу два канала восприятия: визуальный и тактильный.

Техник и способов очень много. Мы выбрали только 6. Но в комментариях можете поделиться и другими полезными методиками.

Бонус. 6 видов дневников.

Bullet Journal. В него удобно выписывать всякие списки. Польза для мозга: вы выгружаете все из своей головы на бумагу: запланированные дела, важные задачи, встречи, список вещей для поездки. Освобождаете оперативную память под другие вещи.

Дневник благодарностей, В первый вы просто записываете каждый день всех, кому благодарны за что-то. Такой позитивный взгляд на вещи, по мнению ученых, тренирует «положительный» отклик миндалевидного тела, что в итоге поможет сохранить радостный настрой.

Чуть более расширенная версия TLC: Thank, Learn, Connect.
T — чему/кому благодарны.
L — что узнали нового.
C — новая логическая цепочка. Что смогли заметить, уловить. Например, новый факт и старую известную концепцию.

Последнее особенно ценно: в обнаружении этих связей суть интеллектуального развития человека.

Дневник идей Барбары Шер. В него записывают все-все-все идеи, приходящие в голову. У такого дневника две основные функции: во-первых, он освобождает голову от потока идей, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте, во-вторых, становится источником вдохновения и вашим личным «оазисом идей» на будущее.

ABC-дневник. Саморефлеския. Инструмент когнитивно-поведенческой терапии. В основе этого подхода модель восприятия реальности, которую терапевты свели к формуле Activating event → Beliefs → Consequences (Событие, которое активирует эмоциональную реакцию → Ваши убеждения → Последствие).

Простым языком:
А — что-то случилось
В — воспринимаете это определенным образом, исходя из ваших жизненных установок
С — на основе этого предпринимаете действие.

Вот здесь подробнее, как с этим работать.

Дневник питания. Записывайте что и сколько съели, в какой обстановке, а также мысли и чувства во время еды. И свои ощущения после. Помогает контролировать вес. Подтверждено учеными.