Гормон вампира Мелатонин — гормон, который естественным образ | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Гормон вампира

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается нашим мозгом.

Прежде чем начинать принимать мелатонин обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или сомнологом. У бессонницы может быть много причин. Не все из них решаются мелатонином.

Как работает?

Шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин, включается только после получения сигнала в виде наступления темноты.

Мелатонин — тумблер, переключающий дневные функции организма на ночные. Не усыпляет, но говорит организму, что пора спать.

Прием мелатонина помогает нормализовать циркадные часы. Он не действует как снотворное.

Эффективность

В одном исследовании люди, которые принимали добавки мелатонина, засыпали на 7 минут быстрее и увеличивали общее время сна на 8 минут. Кажется, что не уж и много. Но мелатонин также улучшил общее качество сна, включая способность людей просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими.

Но, кстати, гарантии, что мелатонин сработает и для вас, нет. Многие жалуются на сонливость и состояние похмелья на утро, а кто-то и вовсе не замечает никаких изменений.

Дозировка

Многие эксперты рекомендуют начинать с самой маленькой дозировки — от 0,5 до 1 миллиграмма, за 30 минут или часа перед сном — и посмотреть, какая будет реакций у организма. Если эффекта 0, дозу можно постепенно увеличивать.

Прежде чем вносить коррективы, потестируйте дозу несколько дней. Внимательно следите за тем, как вы чувствуете себя на следующий день. Чувство тревоги или похмелья — вы переборщили.

Побочка

В краткосрочной перспективе ее нет.

Но врачи не рекомендуют водить машину или управлять механизмами в течение 5 часов после приема из-за возможной сонливости.

Влияние на сны

Многие жалуются, что сны становятся особенно яркими. А есть те, кого начинают мучить кошмары. Если вы в их рядах снизьте дозу или прекратите прием.

Использование во время смены часовых поясов

Да. Здесь на помощь могут прийти специальные онлайн-калькуляторы: https://www.jetlagrooster.com/, https://fleetstreetclinic.com/services/travel-clinic/jet-lag/.

Они посчитают, какое время в стране, в которую вы летите, и подскажут, когда принять мелатонин.