Health Buddy - биохакинг, здоровье

2022-12-03 16:17:43 Иммунитет к зиме: как не болеть в холода?

Хотите проводить время с семьёй, кататься на коньках, а не лежать с температурой? Выход есть: о том, как не болеть зимой, рассказывают наши бадди

Соблюдайте сбалансированный рацион.

— Иммунные клетки, которые защищают от болезней — преимущественно белковые структуры, так что нужно употреблять больше качественного белка.
— Исследования показывают, что большое количество глюкозы усиливает риск нарушения иммунной системы. Ограничьте количество простых углеводов и сахара.
— Омега-3 кислоты положительно влияют на иммунитет — добавьте в рацион красную рыбу, авокадо, оливковое масло.
— Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: они ослабляют защитные функции организма.

Следите за уровнем витаминов.

Зимой мы больше обычного нуждаемся в витамине D (скумбрия, яичные желтки), витамине C (шиповник, облепиха) и цинке (тыквенные семечки, кедровые орехи).

Поддерживайте здоровье кишечного микробиома.

В кишечнике находится более 70% иммунокомпетентных клеток — они не пропускают патогенные организмы в системный кровоток.

Для здоровья кишечника рекомендуем: употреблять клетчатку с каждым приемом пищи, избегать частых перекусов и необоснованного приема антибиотиков, выбирать продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, семена, зеленый чай, оливки).

Соблюдайте режим сна.

Если вы спите меньше 7 часов в день, значит, больше склонны к простудным заболеваниям и осложнениям. Советуем ложиться спать до полуночи, не использовать гаджеты за 2 часа до сна, не употреблять кофеин за 2-3 часа до сна.

Помогайте организму вырабатывать тепло.

Для тренировки этой способности подойдут закаливание и продукты, которые долго перевариваются — жирная рыба, авокадо, белок, тыква.

Обеспечьте свежий воздух.

Проветривайте квартиру хотя бы пару раз в день. Это очистит воздух от микроорганизмов и поможет справиться со скоплением вирусов.

Уделяйте время спорту.

Всего за 30-45 минут умеренных аэробных нагрузок организм увеличивает в 7-10 раз число клеток-киллеров, которые отслеживают инфекции и подавляют их.

Каким из этих правил вы следуете зимой? Расскажите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-12-02 21:04:17 Вопрос-ответ от Health Buddy.

Сегодня эксперт нашего сервиса Ольга Иванова — терапевт, врач превентивной и антивозрастной медицины — отвечает на вопросы наших читателей

«Каждую зиму мучает простуда, вроде хорошо утепляюсь, ставлю прививку от гриппа, когда нужно. Надоело болеть. Как быть?». Алина, 28 лет, IT-специалист.

Ответ: если после вакцинации вы болеете гриппом, вероятно, сделали её слишком поздно, когда иммунитет снизился, а вирус уже распространялся.

Для укрепления иммунного статуса следите за желудочно-кишечным трактом, уровнем общего белка и железа, витамина D и антиоксидантов. Попробуйте пропустить 1-2 сезона вакцинации. Возможно, ваш иммунитет справится самостоятельно.

«В последние годы мучают головные боли, но врачи не могут найти причину. Ходил в три поликлиники. Давление в норме. В чём дело?». Павел, 53 года, предприниматель.

Ответ: причин возникновения головных болей множество — нарушение гемодинамики, нехватка электролитов (попросту — воды).

Может быть нарушение детоксикационной функции организма: органы, которые очищают организм, могут не справляться с функциями и «пропускать» аллергены и токсичные элементы в кровь. От этого появляются вторичное повышение кровяного давления, отекание и спазм сосудов — отсюда головные боли.

«В том году переболела ковидом. Последствий не было, но сейчас жутко выпадают волосы. Читала, что это может быть из-за ковида. Связано ли это, если прошёл целый год?». Анна, 36 лет, менеджер по подбору персонала.

Ответ: да, причина выпадения волос может быть в том числе в постковидном синдроме. Он может наступить через полгода после болезни и позже, вызывая спазм сосудов, нарушение питания волосяных луковиц и циркуляции крови.

«Прихожу к врачам по разным вопросам, но почти всегда вместе с лекарствами прописывают витамины. Есть ли от них толк? А то не хочу тратить деньги зря». Кристина, 30 лет, работник сферы красоты.

Ответ: толк будет, если витамины подобраны, исходя из потребностей организма и с учетом нужной формы и дозировки. Сейчас пищевые продукты обеднены полезными веществами в том числе из-за оскудения минерального состава почв.

«Каждое утро у меня сильный насморк. Иногда просыпаюсь ночью от того, что нечем дышать. Врачи говорят, что вируса внутри нет, но что это — сказать не могут. Боюсь задохнуться во сне». Игорь, 26 лет, риэлтор.

Ответ: попробуйте пару недель попрактиковать «чистое питание»: уберите из рациона хотя бы молочную и глютеносодержащую продукцию. Понаблюдайте за реакцией организма.

Друзья, ваши вопросы интересные и требуют полноценного разбора. Наши бадди будут рады видеть вас на пробных встречах Открыть/Комментировать

2022-12-01 14:37:02 О «короне» можно забыть?

По мнению эпидемиологов, распространение коронавируса этой зимой будет менее активным, чем в первые года пандемии.

По какому сценарию пойдёт течение эпидемии? На площадке математического прогнозирования Scenario Modeling Hub предложены варианты.

Если не возникнет новый, эволюционно успешный вариант коронавируса, при продолжении вакцинации количество госпитализаций останется стабильным. Более того — будет постепенно снижаться до конца 2022 года.

Прогнозируется, что при отсутствии нового варианта вируса с осени 2022 по май 2023 года раннее введение вакцины позволит предотвратить развитие болезни на 90%.

Если новый вариант коронавируса всё же появится, а мы будем затягивать с ревакцинацией, в течение ближайших 9 месяцев случатся:

— 1.3 миллиона госпитализаций.
— 181 тысяча смертей.

Все сценарии предполагают, что новые вакцины будут появляться в наличии в те же сроки, что и ежегодная вакцина от гриппа.

Любой новый вариант коронавируса, который может изменить течение пандемии, должен быть более вирулентным (болезнетворным), чем циркулирующий сейчас омикронный подвариант ВА.5.

Как обстоят дела с коронавирусом в вашем окружении? Замечаете улучшение ситуации? Открыть/Комментировать

2022-12-01 11:05:13 Какие проблемы решают наши бадди?
Сервис Health Buddy позволит справиться с самыми разными запросами

Никак не похудеете?
Проведём обследование, назначим работу с нутрициологом, эндокринологом, проведём сессию с психологом. Научим сохранять результат и не быть «вечно худеющим».

Устали от панических атак и стресса?
Выявим, какие дисбалансы и дефициты привели к этому состоянию. Будем работать с психологом и с гастроэнтерологом. С этим запросом работаем при наличии у вас очного специалиста.

Проблемы с питанием?
Назначим нужные анализы, выявим дефициты и построим личный план питания, исходя из потребностей вашего организма. Дадим пособия по питанию и дневник контроля.

Постоянно устаете?
Не будем сваливать всё на погоду, а выявим истинные причины через чек-ап организма, сформируем персональный план оздоровления, восполним все дефициты. В нашем сервисе специалисты ТОПовых московских клиник.

Не можете избавиться от вредной привычки?
Пообщаемся, назначим план лечения, будем поддерживать на каждом этапе избавления от привычек, заменим их на полезные. Наш бадди станет вашим товарищем по здоровью и поможет справиться.

Запутались в БАДах?
Какие нужны именно вашему организму: узнаем это с помощью анализов. Объясним, чего требует организм, что нужно восполнять, какие добавки принимать. Неограниченные консультации с врачами в премиум-пакете.

Не знаете, как расшифровать анализы?
Изучим ваши анализы на уровне ДНК вместе с генетиком. Проведем комплексный чекап, более 156 показателей. Подробно расскажем о каждом показателе и о том, на что он влияет. А главное, что делать дальше!

А какие вопросы есть у вас?
Чтобы получить консультацию врача, ставьте + в комментариях Открыть/Комментировать

2022-11-30 15:52:53 ТОП 5 книг по здоровью от наших бадди

Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Страх и стресс сопровождает вас дома и на работе? В книге вы найдете простое пошаговое руководство для преодоления всех видов беспокойства. Избавьтесь от тревоги навсегда!

Анча Баранова и Мария Кардакова «Что мы знаем (и не знаем) о еде. Научные факты, которые перевернут ваши представления о питании»

Биолог и нутрициолог написали книгу для тех, кто заботится о своем питании и знает, что быстрые диеты не работают. Книга разрушает стереотипы о вреде и пользе разных продуктов, показывает риски быстрых диет, дает стимул для осознанного питания.

Арианна Хаффингтон «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Автор книги доказывает, что, лишая себя полноценного сна, мы ничего не выигрываем. Из книги вы узнаете, как, наконец, начать высыпаться, причём в любых условиях — в стрессе, с детьми на руках, при болезни и интенсивной работе.

Бретт Финлей и Джессика Финлей «Иммунитет к старению. Как использовать бактерии внутри и снаружи тела для здоровья и долголетия»

Бактерии окружают нас везде: изнутри и снаружи. Книга рассказывает о том, как наши микробные «спутники жизни» способны предотвратить и обратить вспять наиболее частые возрастные заболевания.

Алекс Хатчинсон «Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей»

Есть ли пределы человеческой выносливости? Как добиться большего? Хатчинсон приводит результаты исследований, которые доказали, что преграды ставит не только наше тело, но и мозг, и что с барьерами нужно бороться на физическом и психическом уровне.

Сохраняйте подборку от наших бадди себе и узнавайте больше о своём организме и здоровье! Открыть/Комментировать

2022-11-28 15:04:08 6 способов сохранить сексуальное влечение в отношениях с партнером.
Рекомендации психолога

Создать эротическую атмосферу.
Иногда случается, что один партнер испытывает желание, а другой еще не готов. Как быть? Подготовить вас обоих, продумав сценарий любовной игры и создав подходящую обстановку.
Например, ароматы для дома, рассеянное освещение, мягкие или струящиеся ткани… ожидание и предвкушение.

Смело фантазировать.
Иметь сексуальные фантазии естественно, нужно и полезно. Они способны рассказать о том, что скрывается в таинственной глубине нашей души.

Фантазии —мощные активаторы желания. Будучи результатом бессознательных стремлений, они не подчиняются законам пристойности и могут удивить, даже испугать. Именно поэтому, зная свои фантазии, мы лучше понимаем, какие мы на самом деле. При этом осуществлять их на практике вовсе не обязательно.

Выпустить тело на свободу.
Тело — инструмент для превращения желания в удовольствие. Не ограничивайте его, дайте раскрыться его природной чувственности.
Например, глядя в зеркало, представьте себе, как на вас смотрит другой. Вспомните свои фантазии и подчинитесь их энергии.

Найти точку G.
Исследуя свою интимную анатомию, мы открываем новые чувственные возможности. Если мы хорошо знаем себя, то можем помочь другому лучше понять нас.

Соблазнять и властвовать.
Очень важно знать и ценить свое тело, но не менее важно — постичь тело партнера, научиться любить его, наблюдать за ним.

Продлевать удовольствие
А что, если найти способ продлить мгновение страсти? Например, рассказывать друг другу, что вы только что пережили.

Делитесь этим постом с теми, кому было бы интересно Открыть/Комментировать

2022-11-27 17:42:52 «Последние два года были кошмаром. Мне казалось, что интимной жизни в семье больше не будет… Я винила себя за отсутствие желания. Я люблю мужа, но ничего не могла с собой сделать.

С отсутствием либидо я столкнулась впервые. Причиной проблемы действительно была я, но не как личность — дело было в состоянии здоровья.

Девушки, женщины, не ставьте на себе крест и не вините себя, а обращайтесь за помощью! Спасибо вам, Health Buddy!», — такой отзыв оставила нам клиентка Александра

Новый кейс от Health Buddy
Клиент: Александра, 37 лет, экономист.

Точка А: ощутимое снижение либидо в последние 2 года.

Какие причины выявили?
Нарушение выработки дофамина — гормона и нейромедиатора, который отвечает в том числе за половое влечение.
Дефицит микроэлементов, в частности — железа, который привел не только к снижению либидо, но и к истончению и сухости половых слизистых.
Дисбактериоз кишечника, который прямым образом влияет на флору влагалища.
Эмоциональное напряжение и стресс на работе. Страх.

Как решили проблему?
Исходя из расшифровки анализов, назначили необходимые добавки для стабилизации работы гормональной системы, восполнения железа и восстановления бактериального баланса кишечника.
Рекомендовали отдельно для поддержания состояния: комплекс витаминов А, В, С, Е, а также омега-3.
Провели несколько встреч с психологом, продолжаем работу. Снижаем тревожность и страх за будущее.

На решение запроса ушло 4 месяца.

Нужно закрыть деликатный вопрос? Отмечайтесь в комментариях, мы свяжемся с вами Открыть/Комментировать

2022-11-26 16:52:25 Антирекорды заражения коронавирусом в Китае

Мы думали, что 2022-й нас уже ничем не удивит, но поспешили с выводами. Третий день подряд Китай бьет антирекорды заражений: больше 35 тысяч человек заболели коронавирусом за сутки.

В обществе Health Buddy нет места для паники, зато есть место соблюдению рекомендаций от наших врачей. Они рассказали о неочевидных способах защиты от инфекции

Организм способен выстоять перед вирусными инфекциями при условии хорошего иммунного ответа. Что добавить в свой рацион для укрепления иммунитета?

Делайте выбор в пользу темно-зеленых овощей: кейл, рукола, брюссельская капуста и брокколи. В них содержится огромное количество полезных фитонутриентов, клетчатки, витамина A, магния и фолиевой кислоты.

Обязательно включите в свой рацион жирные сорта рыбы — источник длинноцепочечных жирных кислот омега-3. Они помогают контролировать уровень воспалительных процессов в организме. В рыбе также содержатся витамин D и белок.

Следите за уровнем витамина D в организме: он отвечает за качественный иммунный ответ при оптимальном его уровне.

Помните про витамин С. Во время стресса происходит активных расход витамина С, которого нам не всегда хватает в рационе. Цитрусовые, отвар шиповника — прекрасные его источники.
 
Несмотря на то, что иммунитет — наш верный помощник, его может быть недостаточно. Во всем мире признано, что вакцины от коронавируса были и остаются единственным надежным и перспективным направлением профилактики заражения и тяжелого течения заболевания. 

Отправляйте близким этот пост, чтобы помочь организму противостоять вирусу. Всем здоровья! Открыть/Комментировать

2022-11-25 13:10:16 «Да они просто хотят отмыть деньги!»

В России это мнение можно услышать о любом направлении медицины, отличном от привычного. О том, что не подходит под рамки отечественной бесплатной медицины.

В то же время, во всем мире в тренд входит долголетие и предотвращение болезней. Иными словами — превентивная медицина в моде!

Спрос на комплексные чек-апы организма стабильно растет на 20-30% ежегодно.

Почему важно проверять организм? Статистика показывает, что 86% всех взрослых россиян не обеспечены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Уверены, что не входите в их число?

Health Buddy — первый и единственный в России онлайн-сервис превентивной медицины. Мы собрали большую команду экспертов, чтобы работать над вашим здоровьем комплексно. От вас требуется всего 30 минут в неделю.

Мы работаем для того, чтобы вы оставались здоровыми сейчас и через 10-20-50 лет.

Наша задача — не дать заболеваниям развиться, предсказать и предотвратить их, и подарить вам долгую и здоровую жизнь.

Жизнь у нас всего одна. Давайте относиться к ней с ответственностью и заботой! Ставьте «+» в комментариях, и мы запишем вас на бесплатную консультацию. Открыть/Комментировать

2022-11-24 19:00:09 От лишнего веса зимой не убежать

…если игнорировать особенности сезонного питания! В каждое время года меняется активность функций нашего организма, поэтому важно учитывать потребность в питательных веществах

Как не мёрзнуть и не толстеть зимой?

В холода снижается кровоток и происходит отток капиллярной системы к внутренним органам снижается теплообмен мы мёрзнем.

Выход — больше полезных жиров, свежих салатов и минимум сладкого!

Супы и бульоны — отличные зимние блюда. Они быстро перевариваются и насыщают клетки энергией. Отличное средство, чтобы согреться.

Соленья не пропадут зря! Кладезь полезных веществ для микробиоты кишечника, который составляет аж 60% нашего иммунитета! Наши бабушки знали этот секрет еще много лет назад

Пьете мало воды зимой? Будьте готовы к набору лишнего веса… Именно недостаток воды — частая его причина. Если пить воду сложно, замените её на настои или травяные чаи. Вода должна быть обязательно теплой.

Меняйте сезонное меню и будьте здоровы! Хотите узнать больше рекомендаций о питании зимой? Включайте уведомления о наших новых постах в канале Открыть/Комментировать