Иммунитет к зиме: как не болеть в холода? Хотите проводить | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Иммунитет к зиме: как не болеть в холода?

Хотите проводить время с семьёй, кататься на коньках, а не лежать с температурой? Выход есть: о том, как не болеть зимой, рассказывают наши бадди

Соблюдайте сбалансированный рацион.

— Иммунные клетки, которые защищают от болезней — преимущественно белковые структуры, так что нужно употреблять больше качественного белка.
— Исследования показывают, что большое количество глюкозы усиливает риск нарушения иммунной системы. Ограничьте количество простых углеводов и сахара.
— Омега-3 кислоты положительно влияют на иммунитет — добавьте в рацион красную рыбу, авокадо, оливковое масло.
— Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: они ослабляют защитные функции организма.

Следите за уровнем витаминов.

Зимой мы больше обычного нуждаемся в витамине D (скумбрия, яичные желтки), витамине C (шиповник, облепиха) и цинке (тыквенные семечки, кедровые орехи).

Поддерживайте здоровье кишечного микробиома.

В кишечнике находится более 70% иммунокомпетентных клеток — они не пропускают патогенные организмы в системный кровоток.

Для здоровья кишечника рекомендуем: употреблять клетчатку с каждым приемом пищи, избегать частых перекусов и необоснованного приема антибиотиков, выбирать продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, семена, зеленый чай, оливки).

Соблюдайте режим сна.

Если вы спите меньше 7 часов в день, значит, больше склонны к простудным заболеваниям и осложнениям. Советуем ложиться спать до полуночи, не использовать гаджеты за 2 часа до сна, не употреблять кофеин за 2-3 часа до сна.

Помогайте организму вырабатывать тепло.

Для тренировки этой способности подойдут закаливание и продукты, которые долго перевариваются — жирная рыба, авокадо, белок, тыква.

Обеспечьте свежий воздух.

Проветривайте квартиру хотя бы пару раз в день. Это очистит воздух от микроорганизмов и поможет справиться со скоплением вирусов.

Уделяйте время спорту.

Всего за 30-45 минут умеренных аэробных нагрузок организм увеличивает в 7-10 раз число клеток-киллеров, которые отслеживают инфекции и подавляют их.

Каким из этих правил вы следуете зимой? Расскажите в комментариях