Владерович |Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта

2021-07-01 18:00:05 "Большой бицепс на турнике нереально", - говорят многие. Какие лучшие упражнения на площадке - читайте в статье.
.
(на фото Николай Лобанов) Открыть/Комментировать

2021-06-30 18:00:05 Предлагаю к прослушиванию полезный аудиоподкаст на тему набора мышц "на турниках" в упражнениях с весом тела (прикрепил к посту аудио).

Прослушав, вы узнаете:
- Сколько повторов делать на разные мышечные группы
- Сколько отдыхать между подходами "на массу"
- Как часто тренироваться в неделю
- Какие прогрессии нагрузок в упражнениях с весом тела
- Можно ли набрать без тренажерного зала
- Как спланировать свои тренировки
и другие ...

Прослушать удобно можно в любом месте.

Также ниже найдете текстовую РАСШИРЕННУЮ версию (то что не вошло в Ютуб сюжет) на тему набора мышц на турниках.

БОНУСНЫЙ рацион питания, вы можете получить, написав мне по контактам ниже (отправлю за небольшую поддержку донатом).

————
► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).

► За помощью с программами тренировок, рационом питания -
обращайтесь https://t.me/vladerovich Открыть/Комментировать

2021-06-29 18:00:10 Кратко о подтягиваниях: как быстрее научиться и улучшить качество повторений (идеальная техника).

Рассмотрим технику выполнения подтягиваний, их разновидности и частые ошибки с которыми сталкиваются при их выполнении. А затем - как сделать первое подтягивание.

(на фото Ли Вейд Тернер) Открыть/Комментировать

2021-06-28 18:00:06 Рост мышц: какое лучшее время отдыха между подходами (пора внести ясность). Важный фактор построения идеальной тренировки - это время отдыха между подходами.

Что же лучше: короткий или более долгий отдых между подходами, сколько отдыхать между разными упражнениями?

До сих пор существует проблема, что люди дают советы со старыми стереотипами о том, что отдых между подходами должен быть для гипертрофии 1,5 минуты, для силы - 3 минуты, и для выносливости - 30 секунд.

Разберемся в статье. Что вы думаете про лучшее время отдыха между подходами по своему опыту? Пишите в чате ниже

(на фото Адам Рав) Открыть/Комментировать

2021-06-27 17:05:32 Новый ролик уже на канале, заглядывайте. Набор мышц "на турниках" занятие не быстрое, но всё же разберемся, как можно ускорить этот процесс и понять, как составить программу тренировок на набор мышечной массы этим летом.



- видео тут

Буду благодарен за вашу активность под видео в виде лайка и комментария, если было полезно. Открыть/Комментировать

2021-06-26 09:38:11 ​​#набор_массы

Рост мышечной массы на “турниках”.

В дополнение к будущему сюжету на ЮТУБ про тренировки на набор массы, занимаясь с весом тела - хотел бы поделиться с вами рационом питания.

Вскоре опубликую расширенную текстовую версию и аудиоподкаст на тему набора на "турниках"

Я, например, набирал из своей худшей формы в начале занятий с 64 кг до 76 кг, и это пришло, скорее как бонус за долгое время, тренируя базу на турнике и брусьях, иногда вешая на пояс гири. В зале с железом не тренировался на регулярной основе. И я, сознательно, раньше почти не уделял время ногам и набор был медленным, цели были - функциональность, выносливость, силовые элементы.

В целом, я был не сильно склонен к набору и всё шло тяжело. Если вы тоже слабо набираете, то хорошая новость заключается в том, что набрать - возможно, но просто прогресс будет идти медленнее и работать придется больше других. Также плюсом будет и то, что в процессе построения мышц, вы будете сами лучше разбираться в разных нюансах, нежели люди которые набирают быстрее и легче вас.


Кто хочет получить рацион питания - обращайтесь ко мне https://t.me/vladerovich НЕ калорийность и НЕ план по дням, а именно большой перечень продуктов, их совмещение друг с другом, примеры приемов пищи, которые нужны в рационе на основе моего питания, и "что на что" можно заменить в продуктах. Пример моего рациона.

По калорийности, я не сторонник считать всё с кухонными весами, как профессиональные атлеты. Практика показывает, что обычным людям, постепенно снижая/повышая количество и объем порций, меняя продукты одни на другие, регулируя количество БЖУ - вес меняется в нужную нам сторону. Если следовать определенным принципам.

Отправлю информацию по питанию за небольшую поддержку каналу небольшим ДОНАТОМ - пишите в личные сообщения, чтобы узнать подробнее (смотри контакт в ниже в посте).

Продуктивных тренировок!

--------------------
Подписывайтесь на телеграм, полезные статьи, аудиоподкасты и анонсы интересных видео, которые вы точно не пропустите.

► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).

► За помощью с программами тренировок, диетой -
контакты https://t.me/vladerovich Открыть/Комментировать

2021-06-25 18:00:16 Лучшие способы из практики: как увеличить количество выходов силой на турнике. Уже делал первую часть, где я описывал процесс изучения выхода на две, ошибки почему не получается. Теперь разберем именно увеличение количества раз этого базового упражнения на турнике. Читайте в статье.

(на фото Максим Трухоновец)

————
► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).

► За помощью с программами тренировок, диетой -
обращайтесь https://t.me/vladerovich Открыть/Комментировать

2021-06-24 18:00:06 Каждый, кто когда-либо тренировался на турнике, слышал про "выход силой" - пришло время научиться (полное текстовое руководство) - читайте в статье.

Что пробовали из разных подходов изучения и прогресса на себе ?

(на фото - Виталий Фещук) Открыть/Комментировать

2021-06-23 18:04:11 Несложное руководство: как встать на руки от профессионального B-boy танцора. Стойка на руках - это красиво и доступно каждому. Читайте в статье Открыть/Комментировать

2021-06-22 18:00:11 Есть мнение, что накачать бицепс на турнике - невыполнимая задача. 3 лучших упражнения для роста рук.

Бицепс - это мышечная группа, которую можно накачать до вашего заложенного физиологического предела вообще без гантелей и штанги.

Примеры, сотни ребят, который тренируются с весом тела на турнике. Да, результат не будет столь быстрый, чем в зале, но вы получите более долгосрочный эффект и сильные "прорисованные" руки.

Разбираемся в статье Открыть/Комментировать