Владерович |Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта

2021-07-20 16:30:00 Как развить большую и объемную спину (подбор нагрузки и упражнений).

Хорошо развитые мышцы спины позволяют выглядеть визуально шире и мускулистее.

Первое и одно из лучших упражнений - подтягивания на перекладине широким хватом. Широкий хват - означает на 20-30 см шире плеч, чем у стандартного хвата.

Давайте разбираться в статье https://telegra.ph/Kak-nakachat-shirokuyu-i-obemnuyu-spinu-podbor-nagruzki-i-uprazhnenij-07-15

(на фото Игорь Ковтун) Открыть/Комментировать

2021-07-19 16:56:37 #подтягивания_с_отягощением

Подтягивания с весом - полный разбор как тренироваться (лучшее) - смотрите, уже на канале



Узнаете:
-Сколько нужно подтягиваться без доп веса в чистой технике, чтобы приступать к подтягиваниям с весом
- Как подобрать рабочий вес
- Для каких тренировочных целей лучше использовать "маленький", "средний", "большой" вес
- С чего можно начать в тренировках на разы и на количество с отягощением
- Как построить тренировку (количество раз, время отдыха, к-во подходов и т.д.)
- За сколько и на сколько можно прогрессировать

Буду благодарен за лайк на Ютуб, комментарий. Продуктивных тренировок. Открыть/Комментировать

2021-07-18 16:34:10 Как подтягиваться с дополнительным весом: разбор вариантов тренировок на силовую выносливость и на разы

В этой статье, в дополнении к ролику на Ютуб (скоро), мы подробно разберем практику 2 основных типов тренировок - это подтягивания с отягощением на увеличение количества раз (например, нужно научиться 20 раз подтягиваться с весом 32кг, а вы делаете только раз 5-10 с 16кг) и прогресс в подтягиваниях на одноповторку с максимальным весом (другой силовой тип тренировок, например, научиться подтягиваться с 40,50,60+ кг) на раз.

Продуктивных тренировок!

Статья - внизу поста.

--------------------
Подписывайтесь на телеграм, полезные статьи, аудиоподкасты и анонсы интересных видео, которые вы точно не пропустите.

► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).

► За помощью с программами тренировок, диетой -
контакты https://t.me/vladerovich Открыть/Комментировать

2021-07-17 16:30:00 Крепкая спина: 5 лучших базовых упражнений для сильной спины.

Рассмотрим в статье , как тренируется атлет из Нидерландов по прозвищу Литлбист - подборка упражнений для спину.

При его массе он практикует и калистенику и свободные веса, даже отжимается в стойке на руках без опоры, делает передний вис, практикует стритлифтинг.

К прочтению https://telegra.ph/Krepkaya-spina-5-luchshih-bazovyh-uprazhnenij-dlya-silnoj-spiny-07-11 Открыть/Комментировать

2021-07-16 16:30:01 Подтягивание на одной руке: как научиться любому человеку (от простого к сложному) - читайте в статье https://telegra.ph/Podtyagivanie-na-odnoj-ruke-kak-nauchitsya-ot-prostogo-k-slozhnomu-07-07

(на фото Азар Джабиев) Открыть/Комментировать

2021-07-15 16:30:01 10 мифов в тренировках, которые мешают создать подтянутое тело. А что вам, обычно мешает тренироваться и с чем сталкивались из указанного в статье - пишите в чате ниже?

Один из таких мифов:
"2-й миф - нужно узнать "секретный комплекс" упражнений и только он поможет вам похудеть или набрать массу. К сожалению, секретных тренировок и упражнений не существует, а прийти в хорошую форму можно используя даже 3 - 5 обычных базовых упражнений.

Если кто-то предлагает сбросить 15 килограмм за месяц, набрать гору мышц с помощью каких-то уникальных тренировок, которые вы не встретите нигде и никогда - бегите от этого тренера пока есть здоровье и силы."

Читайте в полной статье в телеграм https://telegra.ph/Mify-v-trenirovkah-kotorye-meshayut-sozdat-podtyanutoe-telo-07-06

(на фото Дмитрий Тишецкий) Открыть/Комментировать

2021-07-14 16:30:01 Как просушить тело, не теряя мышцы: к каким продуктам присмотреться - читайте в статье https://telegra.ph/Kak-prosushit-telo-ne-teryaya-myshcy-k-kakim-produktam-prismotretsya-07-10

Сушка - это процесс жиросжигания с максимальным сохранением мышечной массы. Чтобы сформировать идеальное накачанное тело с низким уровнем жира, лучше чередовать периоды массонабора и так называемой сушки.

Прежде всего, когда вы только приступаете к сушке, не нужно резко и сильно сокращать количество калорий, это может привести к снижению выработки тестостерона и повышению кортизола (гормон, который разрушает наши мышцы). Вместо резкого снижения калорийности лучше постепенно приходите к уровню минус 500 калорий в сутки от вашего текущего калоража и не спускайтесь ниже.

(на фото - Валентин Новиков) Открыть/Комментировать

2021-07-14 09:30:01 Как накачать ноги дома - тренировка ног с весом собственного тела

Аудиоподкаст прикрепил к посту и текстовая версия - ниже.
Можно удобно прослушать в наушниках в любом месте.

План подкаста:
- Как можно усложнить обычные упражнения с весом тела. 3 комплекса упражнений
- Можно ли без зала накачать ноги
- Чего можно достичь максимум от тренировок с весом тела для ног

————
► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).

► За помощью с программами тренировок, диетой -
обращайтесь https://t.me/vladerovich Открыть/Комментировать

2021-07-13 16:30:01 Какая лучшая скорость повторений для набора мышц - медленно или быстро.

Для того чтобы иметь максимально крутую натуральную форму и при этом иметь как можно более быстрый прогресс нужно учитывать очень много разных нюансов. Один из таких - темп выполнения упражнений.

Когда вы приходите на тренировку, замечаете что одни выполняют упражнения медленно, другие делают быстрее, а кто-то и вовсе делает позитивную фазу быстрой, а негативную - медленно. Исследования с научным подтверждением показывают, что же лучше быстрый или медленный темп.

Читайте в статье https://telegra.ph/Kakaya-luchshaya-skorost-povtorenij-na-rost-myshc---medlenno-ili-bystro-07-09

Что думаете на тему скорости выполнения, сколько оптимально на вашем опыте? Пишите в чате

(на фото- братья Бадурговы) Открыть/Комментировать

2021-07-12 11:15:00 Тренировка ног - в новом выпуске (УЖЕ НА КАНАЛЕ) я подготовил 3 комплекса упражнения без тренажерного зала для прокачки ног (улица или дома).

Разберемся до каких результатов можно дойти, тренируя ноги с весом тела. Поймем, как усложнить такие тренировки, составить план занятий дома или на уличной площадке с минимум оборудования.

Заглядывайте к просмотру

буду благодарен за ваш лайк к ролику, если понравилось и оставьте комментарий - как вы тренируете ноги (зал, улица) и пишите интересующий вопрос в поддержку сюжета.

P.s. Если вы занимаетесь только на турниках и поэтому не качаете ноги - обсудим это в ролике, тогда особенно рекомендую к просмотру. Возможно, появятся мысли для размышления (видео не про огромные ноги культуристов) Открыть/Комментировать