Владерович |Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта

2021-09-03 18:00:03 https://telegra.ph/6-priznakov-togo-chto-trenirovka-ne-udalas-08-24 6 признаков того, что тренировка не удалась - подробнее в статье.

Бывает когда тренировочный план составлен очень классно, но человек выполняет тренировки таким образом, что толку от этого вовсе не будет. Вы можете распознать, что тренировка сегодня "не зашла" и понять почему?

Удобная навигация по всем моим статьям канала "Владерович" - на странице https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii (список статей тут регулярно обновляется, заглядывайте и не упустите интересные темы).

(на фото Максим Трухоновец) Открыть/Комментировать

2021-09-02 19:28:20 Представьте, в одном только упражнении можно прокачать одновременно весь верх тела - экономим время на тренировке.

Заглядывайте к просмотру
►

Новое видео на канале

Проработаем спину, пресс, руки, грудь и плечевой пояс. А в зависимости от техники выполнения ещё и повысить выносливость и другие качества атлета.

Как вы считаете, почему раньше подъем переворот был востребован во всех нормативах и часто делался на площадках?
А сейчас не так много людей его выполняют, а ведь там работает весь верх тела и отлично тренируется выносливость - пишите в комментариях под видео и лайк для продвижения не забудьте

Хорошего вечера и приятного просмотра

Открыть/Комментировать

2021-09-01 18:00:03 Как часто стоит тренироваться, чтобы ускорить свой прогресс

РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ.
Специально для подписчиков в Телеграм

Аудиоподкаст + текстовая версия в дополнении к недавнему сюжету на ютуб.

Читать - https://telegra.ph/Kak-chasto-stoit-trenirovatsya-i-uskorit-svoj-progress---RASSHIRENNAYA-VERSIYA-podpischikam-v-Telegram-08-30
Смотреть-


Слушать - прикреплен к посту аудиофайл

О чем узнаете:

Можно ли тренироваться если болят мышцы после тренировки
Сколько раз в неделю тренироваться и сколько дней восстанавливаться между тренировками - на примере увеличения подтягиваний
Как понять когда крепатура в мышцах нужна - ошибки в тренировках
Как правильно и зачем периодически менять количество повторений в подходе, количество подходов между упражнениями

Обсудить тему можно в чате ниже - как считаете, сколько лучше дней отдыхать между тренировками под разные цели, какой был у вас опыт?

Оставьте свою реакцию под постом Открыть/Комментировать

2021-08-31 18:00:03 Как не терять время зря - 3 способа определить хорошую или плохую предрасположенность к виду спорта - подробнее в статье. https://telegra.ph/Kak-ne-teryat-vremya-zrya---3-sposoba-opredelit-horoshuyu-ili-plohuyu-predraspolozhennost-k-vidu-sporta-08-26

Какими видами спорта или физической активности вы увлекаетесь и чего получилось достичь? Пишите в чате ниже.

(на фото Алексей Лапин) Открыть/Комментировать

2021-08-29 16:30:00 Отдых между тренировками. Сколько? Смотрите как понять именно вам частоту своих тренировок - сколько отдыхать после тренировки, независимо от целей (универсальная методика).

Смотрите новое видео



Расскажу отличную методику как проверить сколько дней отдыха именно вам нужно делать между тренировками. На это потребуется время, вы сделаете ошибки, но поймете, что работает лучше для себя.

Разберем примеры как увеличить подтягивания на турнике, как часто тренировать подтягивания и что делать в дни отдыха между тренировками (отдыхать или провести более легкую нагрузку).

Проведите этот эксперимент и поймите как ваше тело откликается на нагрузку.

Приятного просмотра. Поддержите ролик на Ютуб лайком и пишите в комментариях вопросы. Открыть/Комментировать

2021-08-27 16:30:01 Как 18 летний школьник Макс стал одним из лучших рукоборцев в стране и затем по миру - думал спорт не для него. Подробнее в статье.
https://telegra.ph/Kak-18-letnij-shkolnik-Maks-stal-odnim-iz-luchshih-rukoborcev-v-strane-Dumal-sport-ne-dlya-nego-a-teper-pobezhdaet-na-mirovom-pe-08-19

Путь юного школьника Макса начинался с не предрасположенности к спорту, и неудачных попыток в разных направлениях, а сейчас в свои 18 - мастер спорта по армрестлингу, победы и призовые места на первенстве РФ и попадание в сборную и на чемпионат мира. Рост 1,80 см, вес 76 кг, стаж занятий - 8 лет опыта.

Рост 1,80 см, вес 76 кг, стаж занятий - 8 лет опыта. Судя по фото можно ошибочно предположить, что он чистый худощавый эктоморф, но парень был полным в детстве, сейчас его запястье 19,5 см, предплечье - 39,5 см, а бицепс 39 см.

(на фото Максим Битаров и Виктор Блуд) Открыть/Комментировать

2021-08-27 10:00:14 Насколько силен 94 кг турникмен из Чехии Адам Роу и как он изменил свое тело за 15 лет тренировок
- подробнее в статье https://telegra.ph/Naskolko-silen-94-kg-turnikmen-iz-CHehii-Adam-Rou-i-kak-on-izmenil-svoe-telo-za-15-let-trenirovok-08-25 Открыть/Комментировать

2021-08-26 16:30:02 Действительно ли ходьба помогает похудеть лучше, чем бег и как это делать правильно (развеиваем мифы)
- разбираем в статье
https://telegra.ph/Dejstvitelno-li-hodba-pomogaet-pohudet-luchshe-chem-beg-i-kak-ehto-delat-pravilno-razveivaem-mify-08-22

Конечно, при похудении первое дело, в котором надо разобраться - питание. Да и насчет нагрузки есть масса противоречий, кто-то говорит надо делать силовые тренировки, кто-то - бегать или ходить. Об этом я делал отдельную статью. Сейчас разберем именно сравнение бега и ходьбы и влияние из на похудение. Открыть/Комментировать

2021-08-26 10:00:13 Аудиоподкаст про Адама Роу.
Правдивая история воркаут легенды - Мощь из Чехии

Сейчас атлету 31 год. Рост 1,86 см, вес обычно 92-95 кг, но сейчас у себя в инстаграм он ведет фотоотчет по просушке тела и вес опустился до 86 кг. Такой результат - около месяца. Достиг с помощью диеты OMAD - т. е. кушать сбалансировано 1 раз в день, подойдет явно не каждому.

Из спортивных результатов - на видео он приседал 170 кг на 12 раз, отжимался на брусьях со 150 кг, и 12 раз со 100 кг брусья, подтягивания с +60 кг на 13 повторений и на 1 раз более 90кг, также приседал на одной ноге с +80 кг.

А недавно он загружал видео с 56 повторениями на турнике. Адам приглашали быть судьей на чемпионате мира, МСМК по стритлифтингу. И с 2012 по 2015 - 6 раз занимал призовые места на европейских соревнованиях.

Многие, услышав такие результаты, могут написать “да он точно что-то принимает”. Но об этом мы ещё поговорим в подкасте.

Также и видео версия

заглядывайте Открыть/Комментировать

2021-08-25 16:30:00 Помогают ли тренировки в похудении, если перед этим не кушать? И почему так можно, наоборот - потолстеть. Читайте в статье https://telegra.ph/Pomogayut-li-trenirovki-v-pohudenii-esli-pered-ehtim-ne-kushat-I-pochemu-tak-mozhno-naoborot---potolstet-08-21

Как считаете, какова роль тренировок в похудении, если перед этим не есть?
Можно обсудить в чате Открыть/Комментировать