#набор_массы Рост мышечной массы на “турниках”. В дополне | Владерович |Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта
#набор_массы
Рост мышечной массы на “турниках”.
В дополнение к будущему сюжету на ЮТУБ про тренировки на набор массы, занимаясь с весом тела - хотел бы поделиться с вами рационом питания.
Вскоре опубликую расширенную текстовую версию и аудиоподкаст на тему набора на "турниках"
Я, например, набирал из своей худшей формы в начале занятий с 64 кг до 76 кг, и это пришло, скорее как бонус за долгое время, тренируя базу на турнике и брусьях, иногда вешая на пояс гири. В зале с железом не тренировался на регулярной основе. И я, сознательно, раньше почти не уделял время ногам и набор был медленным, цели были - функциональность, выносливость, силовые элементы.
В целом, я был не сильно склонен к набору и всё шло тяжело. Если вы тоже слабо набираете, то хорошая новость заключается в том, что набрать - возможно, но просто прогресс будет идти медленнее и работать придется больше других. Также плюсом будет и то, что в процессе построения мышц, вы будете сами лучше разбираться в разных нюансах, нежели люди которые набирают быстрее и легче вас.
Кто хочет получить рацион питания - обращайтесь ко мне https://t.me/vladerovich НЕ калорийность и НЕ план по дням, а именно большой перечень продуктов, их совмещение друг с другом, примеры приемов пищи, которые нужны в рационе на основе моего питания, и "что на что" можно заменить в продуктах. Пример моего рациона.
По калорийности, я не сторонник считать всё с кухонными весами, как профессиональные атлеты. Практика показывает, что обычным людям, постепенно снижая/повышая количество и объем порций, меняя продукты одни на другие, регулируя количество БЖУ - вес меняется в нужную нам сторону. Если следовать определенным принципам.
Отправлю информацию по питанию за небольшую поддержку каналу небольшим ДОНАТОМ - пишите в личные сообщения, чтобы узнать подробнее (смотри контакт в ниже в посте).
Продуктивных тренировок!
--------------------
Подписывайтесь на телеграм, полезные статьи, аудиоподкасты и анонсы интересных видео, которые вы точно не пропустите.
► Моя книга с опытом тренировок с 2011 года и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат, кто желает поддержать проект "Владерович" (укажите свои контакты).
► За помощью с программами тренировок, диетой -
контакты https://t.me/vladerovich
