Фитнес Дробышева

2023-04-03 14:39:48 Поддерживаю начало рабочей недели с теми, кто сидит! У меня сегодня вся работа сидячая

Обычно самых популярных поз для сидения в кресле всего 3)

Голосуйте, какая из них ваша? И я расскажу, на что обратить внимание в каждой из них Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:19:54 Глубокие вены становятся зажаты, поверхностные перегружены. Клапаны, которые не должны пускать кровь обратно, «ломаются»

И как вы поняли, спасать надо не то, что уже перегружено и всем видом показывает это.

Нужно работать с тем, что выше перекрывает и мешает пройти

Варикозное расширение вен практически всегда начинается с ТАЗА! И работать нужно с ним.

Налаживать дыхание, работу тазового дна, чтобы сосуды были свободны и хорошо прогоняли через себя кровь с ног

Особенно тем, у кого были беременности, роды и вы часто сидите, зажимая зону таза. Поэтому в курсе «Таз и тазовое дно» занимаемся профилактикой варикоза и работой при 1,2 степени комплексно по этому алгоритму Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:14:34 3. И преодолеть еще наш образ жизни, который явно мешает этому возврату). Сутулость, утягивающее белье/джинсы - ухудшают дыхание и насосную функцию

Зажатая зона таза, долгое сидение ухудшают насосную функцию и пережимают сосуды на этом уровне, из-за чего внизу образуются застои Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:13:33 Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:12:41 Отвечаю:)

1. Нужно понимать, что все сосуды, нервы просто продолжаются в ногах.

А «начало» находится в центральной части туловища Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:12:06 Сегодня пришел такой вопрос:

«Обнаружили варикоз, врач порекомендовал заниматься, чтобы не ухудшалась ситуация. Какие упражнениями ноги делать?» Открыть/Комментировать

2023-03-30 13:15:24 Упражнение от недержания

В продолжение вчерашней темы

Многие предлагают вариации упражнений в положении лёжа, но стрессовое недержание случается в вертикальном положении (при беге, прыжках и т.д.). И нам важно обучать тело и тазовое дно справляться с этой нагрузкой под силой гравитации. Поэтому ловите классный прием в вертикализации

Для профилактики, конечно же, тоже очень актуально! Особенно у кого за плечами беременность, роды или просто возраст 35+

И более комплексно поработаем на курсе «Таз и тазовое дно» с 5 апреля Открыть/Комментировать

2023-03-29 18:10:21 Кто запланировал пробежки, прогулки, отменять их не надо

Просто добавьте в другие дни или в разминку упражнения на грудную клетку + дыхание. Чем лучше работает диафрагма, тем меньше нагрузки на тазовое дно, и меньше отекает организм!

Главное - запомните алгоритм, что нужно не только учить тазовое дно сдерживать эту нагрузку, но ещё и обучать диафрагму дыханию, чтобы в походке, беге внутрибрюшное давление не увеличивалось (т.к. диафрагма очень частый провокатор).

И у кого уже есть курс «Таз и тазовое дно», накладывайте на эту информацию урок для выносливости. А у кого нет курса и вопрос актуален - приглашаю присоединиться к апрельской группе, чтобы бегать и прыгать без опущений и стрессовых подтеканий Открыть/Комментировать

2023-03-29 18:07:43 Смотрите, у нас в брюшной полости множество органов. Они находятся под давлением

Когда мы бежим, давление увеличивается и создает бОльшую нагрузку в тазовое дно, которое это все сдерживает.

Зона тазового дна всегда должна быть готова к давлению на него сверху в положении стоя). Прыжки (скакалка, батут, джампинг), бег эту нагрузку увеличивают

Внимательно к этому вопросу нужно отнестись тем, у кого:
• были беременности и роды
• есть лишний вес
• сутулость
• сидячая работа
• возраст 35+

Потому что эти провокации ведут к зажатой диафрагме - и она в свою очередь увеличивает давление, которое нагружает тазовое дно. Отеки, лишний вес в области живота добавляют нагрузки Открыть/Комментировать

2023-03-29 18:06:57 Вы выбрали тазовое дно)

Важный нюанс, который нужно знать при обычной ходьбе, скандинавской ходьбе, пробежках, прыжках и т.д.: Открыть/Комментировать