Фитнес Дробышева

2023-06-29 13:36:14 Интересненькое утро;) Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:56:11 Не обязательно брать 20,30,50 кг, чтобы нарастить ягодицы.

Стрессовую нагрузку можно вызвать более маленькими весами, и здесь все будет зависеть от упражнений

Используйте упражнения на одной ноге! Это прекрасно включает ягодицу, т.к. она начинает удерживать ваше тело

И не зацикливайтесь только на выпадах и приседах! Используйте разные многоплоскостные 3D движения, где ягодица прекрасно участвует, работает и квадрицепс у нее не забирает нагрузку


Комбо, которое стартует завтра, будет направлено:

и на снятие напряжения
и на улучшение гибкости, подвижности
и на то, чтобы горели мышцы

Тренировки для ягодиц отдельно купить в каталоге нельзя:
А) Либо только после прохождения курса «Таз и тазовое дно»
Б) Либо сейчас со скидкой единой программой, где я логично скомбинировала тренировки этих 2 курсов между собой

Присоединяясь сейчас, вы пройдете курс в группе, с общим чатом, поддержкой от тренера-куратора и меня)

Программа рассчитана на 6 недель, доступ 4 месяца https://drobysheva.fit/taz-yagoditsy?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=tazyagoditsy Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:54:30 И отсюда вытекает лайфхак

Полезно работать и с наклоном таза в том числе!

Например, задний наклон таза формирует плоские ягодицы.

В комплексе таз + поясница = двойное классное воздействие
1) т.к. освобождаются нервы, которые иннервируют ягодицы
2) и создаются лучшие условия для роста и хорошей формы Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:53:26 Работайте с поясницей

Потому что именно отсюда выходят нервы, которые иннервируют ягодицы.

Очень классно это делать именно через работу с подвижностью таза, т. к. они тесно между собой завязаны Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:52:47 Бывает такое, что у человека ноги, бедра находятся в падении вперед. И он в жизни всегда давит больше в переднюю часть стопы. Из-за этого ягодицы в упражнениях могут хуже включаться Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:52:14 Завтра стартует моё комбо «Таз и тазовое дно + Упругая попа»

Поэтому сегодня вам 5 лайфхаков, как лучше прочувствовать и проработать свои

Работайте со стопой миофасциальным релизом, особенно под пяткой. Чтобы в упражнениях у вас в эту зону была очень хорошая опора, т.к. именно пятка запускает ягодицу Открыть/Комментировать

2023-06-26 20:41:11 Вот Егорка хорошо сохраняет расстояние от таза до ребер и сидит на седалищных буграх

Если вы хоть какое-то время в течение дня сидите
Если сидите по 6-8 часов в день

Работайте с тазом! Тогда эти зоны будут хорошо кровоснабжаться, не будут отекать ноги и образовываться варикозное расширение вен

Это все будет на моем комбо-курсе «Таз и тазовое дно + Упругая попа», по горячим следам на проработанные мышцы таза укрепить ягодички просто самое то! Открыть/Комментировать

2023-06-10 18:37:46 Плосковогнутую спину и другие типы осанок отстраиваем на курсе «Фундамент».

Я и мои кураторы будем отсматривать вас по фото и давать рекомендации, как прийти в правильную для вас осанку, исходя из наклонов, выдвижений таза и грудной клетки, асимметрий, выдвижения головы вперед, завернутых плеч, сколиоза 1,2 степени, которые у каждого из нас формируются по-разному.

Запись в лист ожидания курса здесь: https://drobysheva.fit/fundament Открыть/Комментировать

2023-06-10 18:26:57 Ну и 3 вариант.

Везде, напротив изгиба в пояснице есть проблема в эстетике живота

Заметили?

Это значит лишь то, что осанка, также равносильно влияет на живот, как питание и локальные тренировки на пресс!

Кушая правильно, ваш живот будет уменьшаться, отечность будет сходить
Качая пресс, мышцы будут укрепляться

Но если это выполнять без осанки, которая дает такие дефекты, какая-то часть живота этим валиком всегда будет выпирать.

Для такого типа осанки очень важно ставить таз на свое исходное положение

Удлинять поясницу и обучать пресс, чтобы он работал поддержкой

И они с поясницей были как 2 сапога пара, которые удерживают между собой внутренние органы и позвоночник Открыть/Комментировать

2023-06-10 18:24:43 А здесь изгиб чуть больше, но и больше животик. Это тоже будут взаимосвязанные вещи

Чтобы удерживать отечный живот, в пояснице формируется бОльший прогиб, т.к. это нагрузка на спину Открыть/Комментировать