Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Диетические рецепты. Правильное питание

Логотип телеграм канала @dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание Д
Логотип телеграм канала @dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание
Адрес канала: @dietrecepti
Категории: Еда и кулинария
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 66.02K
Описание канала:

У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры.
По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.

Рейтинги и Отзывы

4.50

2 отзыва

Оценить канал dietrecepti и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2023-07-19 18:00:04 ​Гaлeты с семечками нa пeрeкус

Кукурузнaя мукa - 35 г
Сeмeнa льнa - 35 г
Сeмeнa пoдсoлнeчникa - 35 г
Тыквeнныe сeмeчки - 35 г
Кунжут - 35 г
Сoль - 3 г
Сaхaр - 10 г
Кипятoк - 120 мл
Рaститeльнoe мaслo - 30 мл

Сoeдинить в мискe сeмeчки, дoбaвить муку, сoль, сaхaр, всё смeшaть. Влить кипятoк и рaститeльнoe мaслo, пeрeмeшaть. Oстaвить нa 30 минут, чтoбы сeмeнa нaбухли.Вылoжить тoнким слoeм (примeрнo 3-4 мм) нa пeргaмeнт или кoврик для выпeчки, рaзрoвнять шпaтeлeм или лoпaткoй. Выпeкaть в рaзoгрeтoй дo 150 грaдусoв духoвкe 30-45 минут. Дaть oстыть и рaзрeзaть нa кусoчки.
5.1K views15:00
Открыть/Комментировать
2023-07-19 08:30:00 ​Нежный ПП десертик с творогом

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
5.5K views05:30
Открыть/Комментировать
2023-07-18 10:10:00 ​Очень простой рацион!
Самое сложное в нем – купить продукты с хорошим составом.

КБЖУ = 1503/108/67/117

Завтрак:
Яйца в хлебе
Два яйца, цельнозерновой хлеб 45 грамм, оливковое масло 3 мл
Голубой сыр 31 грамм
Руккола, черри 100 грамм
Тыквенные семечки 2 грамма

Обед:
Булгур 33 грамма в сухом виде со сливочным маслом 5 грамм
Сосиски из индейки 75 грамм
Морковь по-корейски, руккола 110 грамм

Перекус:
Творог 5% 150 грамм, сметана 10% 30 грамм, фрукты 130 грамм

Ужин:
Салат
Морская капуста, красный лук 150 грамм
Тунец в собственном соку 100 грамм
Кукуруза 60 грамм
Моцарелла 60 грамм
Кунжут 2 грамма

Не забывайте соблюдать водный баланс!
5.8K views07:10
Открыть/Комментировать
2023-07-18 08:30:00 ​ГОЛОД vs АППЕТИТ
⠀⠀
На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств

ГОЛОД
Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги

Вспомнили эти неприятные ощущения? Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга
Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище

АППЕТИТ
С чувством аппетита все намного проще Ощущается только во рту, происходит избирательность в выборе еды. Например, есть брокколи мы уже не будем, если хочется съесть мороженое
Аппетит присутствует, независимо от голода, даже тогда, когда мы сыты
5.0K views05:30
Открыть/Комментировать
2023-07-17 18:00:04 ​СЫРНЫЙ СУПЧИК С ОВОЩАМИ

на 100грамм - 37.84 ккал,
Б/Ж/У - 2.61/1.78/2.47

Ингредиенты:
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца
зелень, соль и перец по вкусу

Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

Приятного аппетита!
Вкусно и полезно!!
5.3K views15:00
Открыть/Комментировать
2023-07-17 08:30:00 ​ПП РАЦИОН НА 1650 КК

КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) на день: 1650/92/58/202

Завтрак (кбжу 531/11/17/85)

⃣ каша на молоке с ягодами:
крупа 5 злаков, 50 гр (в сухом виде)
молоко, 2,5%, 130 мл
сливочное масло, 15 гр
ягоды, 150 гр
⃣ чай + зефир, 30 гр

Перекус (кбжу 80/1/0/20)

⃣ груша, 190 гр

Обед (кбжу 344/34/5/43)

⃣ отварной картофель, 140 гр
⃣ смесь из моркови и горошка, 130 гр
⃣ куриная грудка на гриле, 100 гр

Полдник (кбжу 321/21/11/36)

⃣ сэндвич с индейкой, сыром и овощами:
хлеб ц/з, 60 гр
сыр маасдам, 30 гр
листья салата, 50 гр
запечённое филе индейки, 50 гр
помидор, 60 гр

Ужин (кбжу 373/24/25/15)

⃣ салат с яйцами и тунцом:
красный перец, 100 гр
жёлтый перец, 100 гр
огурец, 70 гр
3 перепелиных яйца (или 1 куриное)
тунец в с/с, 100 гр
маслины (10 шт)
масло, 1 ст.л.
5.5K views05:30
Открыть/Комментировать
2023-07-16 18:00:02 ​ЗРАЗЫ ИЗ РИСА С ГРИБАМИ

Что нужно:

рис круглозерный 300 г
вода (для варки риса) 800 мл
грибы отварные 250 г
лук репчатый 1 шт.
чеснок (зубчики) 2 шт.
крахмал кукурузный 1 ст.л.
сухари панировочные 50 г
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу
масло растительное

Рис промыть, но не до прозрачности воды, нам нужен крахмалистый рис. Отварить рис в большом количестве подсоленой воды, рис должен быть разваренным, охладить его, добавить крахмал, хорошо перемешать
Лук порубить, обжарить с рубленным чесноком на растительном масле, добавить рубленные грибы, обжарить минут 5, поперчить, если нужно, то подсолить, я не солила, у меня грибы отварены в соленой воде. Грибы подойдут любые, у меня опята.
Руки смачивать водой (обязательно, иначе будет трудно формовать котлетки), набирать в ладошку рис (у меня примерно по 70-80 г риса), делать в нем углубление, в углубление класть примерно по 1 ст. ложке начинки, сформовать круглую котлетку. Вышло 12 штук.
Обвалять зразы в панировочных сухарях.
Жарить зразы в небольшом количестве растительного масла с двух сторон.
5.5K views15:00
Открыть/Комментировать
2023-07-05 08:30:00 ​Как тебе рацион?

КБЖУ = 1403/95/55/132

Завтрак
Скрэмбл в лаваше
Яйца 2 шт., молоко 2,5% 50 мл, сливочное масло 5 грамм, бездрожжевой лаваш 50 грамм, творожный сыр 40 грамм, черри и руккола 50 грамм

Обед
Макароны тс 35 грамм в сухом виде
Тунец в собственном соку 110 грамм
, руккола, шпинат 100 грамм

Перекус
Банан 95 грамм
Свити и 190 грамм
Грецкий орех 24 грамм

Ужин
с красной фасолью и курицей
Красная фасоль, консервированная 100 грамм, куриное филе, запеченное 100 грамм, руккола, шпинат и черри 100 грамм, оливковое масло 5 мл, кунжут 3 грамма

Не забывайте соблюдать водный баланс!
1.3K views05:30
Открыть/Комментировать
2023-07-04 18:00:04 ​ПП шоколадный пирог с ягодами

на 100грамм - 150,27 ккал,
Б/Ж/У - 6,39/5,07/21,11

Ингредиенты:
Ряженка — 200 мл
Ягоды (любые любимые, у нас замороженная вишня) — 200 г
Овсяные хлопья молотые — 150 г
Яйцо — 2 шт
Стевия, разрыхлитель — по вкусу
Какао-порошок — 10 г

Приготовление:
Приготовить тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню (или другие ягоды). Залить оставшимся тестом. ⠀
Выпекать до готовности. Готовность проверяйте зубочисткой.

Приятного аппетита!
2.8K views15:00
Открыть/Комментировать
2023-07-04 08:30:00 ​Рацион питания
КБЖУ = 1503/125/55/127

Завтрак:
Лаваш бездрожжевой 60 грамм
Сливочный сыр 30 грамм
Слабосоленая форель 60 грамм
Огурец 100 грамм

Перекус:
Фруктово- ореховое ассорти 60 грамм

Обед:
Гречка 40 грамм в сухом виде
Заливное из хека с луком, морковью, зеленью и желатином 200 грамм

Перекус:
Натуральный йогурт 2,5% 300 мл

Ужин:
Запеченное куриное филе 140 грамм
Салат с молодой капустой, редиской, огурцом и зеленью 200 грамм
Сметана 10% 20 мл
3.5K views05:30
Открыть/Комментировать