Диетические рецепты. Правильное питание

2023-05-29 08:30:00 ​Яблочно-овсяный торт

Кбжу на весь торт ( 2 куска): 469/25.3/26.2/35.4
На 1 кусок : 235/12.6/13.1/17.7
На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9

Ингредиенты:
1 Яйцо
30 г овсяной муки
1 Яблоко (85 гр)
Подсластитель по вкусу
2 г разрыхлителя
1/2 ч.л Корицы

Для крема :
Йогурт греческий -20 г
Рикотта -153 г
Ванилин- на кончике ножа
Цикорий- 1ч.л( по желанию )
Подсластитель- по вкусу
Клубника -50 г

Приготовление:
Яблоко очищаем и трём на тёрке ( одну часть яблока на мелкой терке , а другую на крупной ), добавляем все ингредиенты и хорошо перемешиваем . Выкладываем смесь на а/п сковороду и жарим на минимальном огне с двух сторон .
Тем временем готовим крем :
Цикорий заливаем 50 мл кипятка , клубнику нарезаем кружочками , смешиваем все ингредиенты кроме клубники . Наш блин разрезаем на 4 части и собираем : блин~ крем ~Клубника ~ блин ~ крем~ клубника и тд.

Вкусно и полезно!! Открыть/Комментировать

2023-05-28 21:10:00 Лучшее для правильного завтрака Открыть/Комментировать

2023-05-28 11:10:00 ​ВАРИАНТЫ ПП БЛЮД
ЗАВТРАК
⠀
1.
-2 жареных яйца
-овсяная булочка/хлеб (50г)
-сыр тв. 45% (30г) и брынза (25г)
-помидор
И кофе б/с
⠀
КБЖУ:404/24/24/24
⠀
2.
-запечённый картофель (75г) жареный с яйцом на 1 ч.л. ол.масла
-хлеб ржаной (55г) + сл. масло (10г) + горбуша моления (40г)
-1/2 помидорки
-кофе б/с
⠀
КБЖУ:556/28/28/49
⠀
3.
-2 жареных яйца
-рж. хлеб с сухофруктами и орехами (65г) + сл.масло (10г) + сыр твёрдый 45% (20г)
-свежий помидор и огурец (150г)
⠀
КБЖУ:455/21/26/35
⠀
4.
-2 жар. яйца
-бутерброд с рж.хлебом (50г) сливочным маслом (15г) и соленой горбушей (35г)
-шоколадный батончик nuts (30г)
И кофе б/с
⠀
КБЖУ:592/25/33/47
⠀
5.
Оладьи
⠀
-мука пш. (70г)
-йогурт натуральный 2,5% (120г)
-яйцо
-щепотка соли, соды, подсластителя
-ол.масло (1 ч.л.) для жарки
-виноград (80г)
-сгущёнка (25г)
И кофе б/с
⠀
КБЖУ:553/20/15/85 Открыть/Комментировать

2023-05-28 10:00:08 МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ


ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ



У нас вы найдете :

живое общение, дружная атмосфера

советы по правильному питанию,

вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов

видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома

меню на каждый день

И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения


В ЧАТЕ  МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.



ПРИСОЕДИНЯЙСЯ


https://chat.whatsapp.com/LGS8srM7oGXEihiZzD65xs Открыть/Комментировать

2023-05-11 08:30:00 ​Салаты с консервированным тунцом

Сохрани себе пригодится!

1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок
2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок
3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок
4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона
5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло
6. Тунец + листья салата + огурец + помидор

Питайтесь правильно! Открыть/Комментировать

2023-05-10 12:10:00 ​Беляши из кабачков
Ингредиенты:
Куриное филе - 170 г
Манная крупа - 3 ст. л
Кабачок - 1 шт
Картофель - 1 шт
Чеснок - 6 г
Яйца - 1 шт
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление: Куриное филе измельчаем в фарш. Добавляем мелко порезанную зелень и чеснок, солим, перчим. Перемешиваем. Вареный картофель и кабачок трем на мелкой терке. Добавляем яйцо, манную крупу, мелко порезанную зелень, разрыхлитель, солим, перчим и хорошо перемешиваем. Разогретую сковороду с маслом выкладываем ложкой кабачковое тесто. На тесто сразу добавляем куриный фарш. Фарш закрываем кабачковым тестом. Обжариваем беляши на среднем огне с двух сторон Открыть/Комментировать

2023-05-10 08:30:00 ​Гречка с овощами

Ингредиенты:

Гречка — 1 стак.
Вода — 2 стак.
Сыр — 100 г
Помидор — 2 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Масло оливковое - по вкусу
Соль, специи, пряные травы — по вкусу

Приготовление:

1. Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
2. Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
3. Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
4. Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут. Открыть/Комментировать

2023-05-09 17:32:00 ​Рыбные котлеты с капустой

На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9
Общий вес блюда 650гр

Ингредиенты
1. Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу)
2. Брюссельская капуста - 150гр
3. Йогурт натуральный 3,5% - 35гр
4. Яичный белок - 70гр (2шт)
5. Лук репчатый - 50гр
6. Чеснок - 3гр (2-3 зубчика)
.
Приготовление
1. Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя
2. Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере
3. Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт
4. Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться Открыть/Комментировать

2023-05-09 08:05:00 ​Вкусный йогуртовый десерт с минимум калорий
на 100грамм - 62.63 ккал Б/Ж/У - 6.01/1.27/6.98

Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте.

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 300 мл
Ягоды - 100 г
Желатин - 10 г
Вода - 40 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Желатин заливаем водой.
Оставляем набухать.
Нагреваем не доведя до кипения.
Ягоды измельчаем в пюре.
Смешиваем все ингредиенты.
Тщательно перемешиваем.
Разливаем по формам.
Убираем в холодильник на 2 часа. Готово! Открыть/Комментировать

2023-05-08 18:10:00 ​ПП сырнички
Ингредиенты:

•Творог - 500 гр
•Яйцо - 2 шт
•Мука - 3 ст л (при необходимости больше)
•Сахар - на ваш вкус, у меня 2 ст л
•Ванилин - щепотка

Все хорошенько перемешать, скатать колбаску и нарезать на кружочки. С помощью стакана скатать аккуратный творожник (в 21 веке могу себе позволить такие речи ) и обжаривать примерно по 4 минутки с каждой стороны

Подавать можно со сметаной, вареньем, ореховой пастой Открыть/Комментировать