Диетические рецепты. Правильное питание

2024-03-27 10:00:12 ЭТИ ПРОДУКТЫ НЕ ДАДУТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ:
финики
мед
творог
белый рис
и еще > 100 продуктов. которые каждый день в твоем рационе!

Не ешь сахар, правильно питаешься, но не худеешь? Ты не учитываешь гликемический и инсулиновый индекс продуктов!

Хочешь выйти из порочного круга и наконец начать худеть?

Мы создали канал только для своих — успей подписаться, пока доступ открыт!

Каждый день простые рецепты сытных блюд С УКАЗАНИЕМ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО И ИНСУЛИНОВОГО ИНДЕКСА!

Бонусом для подписчиков – лекция врача эндокринолога, диетолога о том, что такое гликемический индекс и от чего он зависит.

Переходите на канал и забирайте подарок Открыть/Комментировать

2024-03-15 17:00:06 Не читайте канал @evmeglinskaya, если диеты вам дороже здоровья. Потому что сейчас расскажу, чего можно достичь за 2 месяца без ограничений в питании и спорте

Расскажу, как вкусно похудеть в любом возрасте без стресса

1 неделя – наладила питание
2 неделя – ушли отеки, головные боли, перестало скакать давление
4 неделя – уменьшилась талия
6 неделя – ушёл жир с бедер и живота, пришло чувство легкости, с которым хочется жить!
8 неделя – вы неотразимы, вы богиня!

Это результаты обычной женщины, которая похудела по моему методу.

Все, что она сделала – это выполнила мои рекомендации в удобном для себя темпе.
Без стресса, спешки и ничего никому не доказывая.

Я Евгения Меглинская - психолог с 10-летним стажем в области пищевого поведения.
Все подробности метода рассказываю на своем канале, подписывайся @evmeglinskaya Открыть/Комментировать

2024-03-11 08:30:00 ​Голени запеченные на овощной подушке

КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34

Ингредиенты:
голени куриные 1 уп. (у меня 750 гр.);
морковь 2 шт. (у меня 331 гр.);
лук репчатый 1-2 шт. (у меня 192 гр.);
перец болгарский 1 шт. (у меня 138 гр.);
сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр.);
помидоры 450 гр. (либо протертые томаты);
паприка 5 гр.;
специи по вкусу.

Приготовление:
Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин., далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы).
Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
Запекаем в духовке 40-60 мин. при 180° (зависит от размера голеней и нарезки овощей). Я запекала 60 мин., периодически поливая голени соусом. Открыть/Комментировать

2023-11-23 12:00:06 МИЛЫЕ ЖЕНЩИНЫ И ДЕВУШКИ!
Приглашаем Вас в БЕСПЛАТНЫЙ чат по похудению и правильному питанию.
Вы хотите скинуть лишний вес?
не нравится ЦЕЛЛЮЛИТ?!
Но у вас не получается?
Мы поможем вам скинуть вес быстро и легко!
На сколько вы можете похудеть? Да на сколько сами пожелаете!
Для этого вам не надо проводить кучу времени в спорт зале!
Не надо голодать!
Мы научим вас правильному подходу к питанию.
Покажем не хитрые, но очень эффективными физические упражнения.
Будем поддерживать вас 24/7. А ещё в нашем арсенале есть продукты и целые системы для правильного, лёгкого и эффективного снижения веса.
Так же мы проводим бесплатные марафоны стройности!
Победители получают шикарные призы Безумный АЗАРТ
Присоединяйтесь! И будем Стройными! Восхитительными!
Вы с нами?

ТОГДА ЖДУ ВАС

https://chat.whatsapp.com/IaMCUGvpDHBK11IrP0SjmF Открыть/Комментировать

2023-10-06 08:30:00 ​ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

Завтрак
1. Вареное яйцо
2. Гречка - 100г
3. Твёрдый сыр - 30г
4. Овощной салат - 200г

Обед
1. Копчёная скумбрия - 150г
2. Отварной картофель - 100г
3. Свежие овощи - 200г

Перекус
Фрукты любые - 300г

Ужин
1. Говяжья печень - 100г
2. Овощной салат - 200г

Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные ) Открыть/Комментировать

2023-10-03 08:30:01 ​ ПРОСТОЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
Сохраняйте себе и не забудьте сказать «спасибо», лайкнув фото
⠀⠀
1.Завтрак
Гречка с овощами и яйцом-пашот
Гречка-60 г (в сухом виде)
Овощи (баклажан, морковь, лук, кабачок) ~ 50 г
Сливочное масло -10 г
Овощи притушить на сковороде, вместе с маслом добавить в кашу
Или залить гречку в огнеупорной форме водой (чтобы покрывала крупу), сверху выложить овощи и распределить масло. В духовку на 40 минут при 180*.
Или можно просто сварить гречку без овощей)
Кбжу: 371/14/16/46
⠀
2.Перекус
Яблоко - 140 г
Мягкий творог -130 г
Кбжу: 134/13/1/20
⠀
3.Обед
Чечевичной-сырный суп -250 г
Ржаной хлеб -20 г
Овощи -100 г
Бедро куриное отварное - 80 г
Кбжу: 527/35/20/49
*Для супа на 2 порции: сварить куриное бедро без кожи в небольшом количестве воды. В бульоне отварить 120 г (в сух.виде) жёлтой чечевицы. Пюрировать чечевицу при помощи блендера, добавить порезанный плавленый сырок, довести до кипения и растворения сырка.
⠀
4.Ужин
Овощной салат с тунцом
Овощи - 180 г
Тунец в собственном соку - 120 г
Оливковое масло - 1 ст.л
Кбжу: 260/25/15/7
⠀
Итого кбжу за день: 1293/87/52/123
⠀
Так как рацион базовый, я добавила к нему кусок хлеба на ужин, несколько фиников вприкуску с капучино в течение дня. Открыть/Комментировать

2023-10-02 19:10:00 ​ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
⠀
КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
куриный фарш - 700 гр
йогурт натуральный - 150 гр
помидор - 200 гр
чеснок - 3 зуб
лук - 1 шт
яйцо куриное - 1 шт
сыр твёрдый - 150 гр
зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные! Открыть/Комментировать

2023-07-24 20:00:04 Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            НАЖАТЬ ТУТ

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:27:00 ​Нежный минтай под сметанно-чесночным соусом

На 100 гр - 88.83 ккал
белки -11.24
жиры - 3.97
углеводы - 1.86

Ингредиенты:
Минтай 400 г
Сметана 150 г
Чеснок 5 г
Соль, перец черный молотый по вкусу
Приправа для рыбы по вкусу
Укроп 1 пучок
Масло оливковое 1 ст. ложка
Сок лимонный по вкусу

Приготовление:
Минтай обрезать на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне. В отдельной емкости смешать сметану,мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, убрать огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15. Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу, подавать с легким салатом.

Вкусно и полезно!! Открыть/Комментировать

2023-07-24 10:17:00 Вам знакома фраза: "Все болезни от нервов"? Может, вам довелось испытать это на себе?

Современный ритм жизни выматывает. У человека копится внутреннее напряжение, стресс и развивается выгорание. Профессиональное, эмоциональное, а иногда и первое, и второе вместе.

Это ведёт к нарушению работы всей эндокринной системы и сказывается на работе всего организма. Но особенно страдает функция надпочечников.

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар "Стресс - спусковой крючок болезней" от кандидата медицинских наук Ирины Барановой, которой уже доверяют тысячи.

Вы узнаете, как защитить организм от негативного влияния стресса и тревоги: https://clck.ru/354Xfb

Торопитесь! Бесплатный доступ по ссылке только 24 часа. Открыть/Комментировать