​Рыбные котлеты с капустой На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1 | Диетические рецепты. Правильное питание

​Рыбные котлеты с капустой

На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9
Общий вес блюда 650гр

Ингредиенты
1. Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу)
2. Брюссельская капуста - 150гр
3. Йогурт натуральный 3,5% - 35гр
4. Яичный белок - 70гр (2шт)
5. Лук репчатый - 50гр
6. Чеснок - 3гр (2-3 зубчика)
.
Приготовление
1. Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя
2. Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере
3. Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт
4. Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться