Диетические рецепты. Правильное питание

2023-06-30 08:30:00 ​Котлеты из курицы с кабачками

⃣Куриное филе - 240 г
⃣Кабачок - 160 г (вес очищенного и отжатого)
⃣Яйцо - 1шт
⃣Сыр 45% - 38 г
⃣Кукурузный крахмал - 10 г
⃣Соль, перец

⃣Кабачок трём на мелкой тёрке, посыпаем солью, даем постоять 10 мин.
⃣Из филе делаем фарш. Добавляем в него яйцо, мелко натертый сыр, отжатый кабачок и крахмал. Добавляем соль и специи по вкусу.
⃣Жарим котлеты на хорошо разогретой сковороде с двух сторон на медленном огне.

КБЖУ на 1 шт: 68/9/2/2 Открыть/Комментировать

2023-06-29 19:10:00 ​Творожный чизкейк на морковной основе
на 100грамм - 116.18 ккал Б/Ж/У - 7.3/3.23/15.44

Ингредиенты:
Для основы:
Показать полностью…
Морковь - 400 г
Финики - 100 г
Орехи пекан - 50 г (можно заменить на другие орехи)
Масло оливковое - 1,5 ст. л
Корица - 1 ст. л

Для начинки:
Творог мягкий - 400 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Цедра лимона - 1 шт
Мед - 2 ст. л
Орехи пекан - по вкусу (для украшения)

Приготовление:
Тертую морковь взбить в блендере с орехами, финиками, корицей, маслом и ванилью. Должна получиться однородная паста. Переложить пасту в смазанную маслом форму и утрамбовать. Взбить йогурт и творог. Добавить ванилин, цедру, мед. На морковную основу выложить слой крема и украсить орехами пекан. Отправить чизкейк в холодильник на два часа. Открыть/Комментировать

2023-06-29 08:30:00 ​Новый базовый рацион на 1300 ккал
⠀⠀
1.Драники из кабачка с соусом, черешня
200 г драников
150 г черешни
50 г греческого йогурта
Кбжу: 285/15/6/54
⠀
Рецепт драников:
400 г кабачков
2 средних яйца
6 ст л муки
Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем. Добавляем яйцо и муку Мука у меня обычная пшеничная, но можно взять цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон.
Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень, специи по вкусу
⠀
2.Мягкий творог и черешня
130 г мягкого творога 5%
150 г черешни
Кбжу: 189/12/6/23
⠀
3.Пюре из картофеля и цветной капусты, грудка с грибами в сливочном соусе
300 г пюре
150 г грудки с грибами
Кбжу: 504/31/22/47
⠀
•Рецепт пюре.
По 500 г картофеля и цв. капусты отвариваем. Картофель разминаем толкушкой, капусту пюрируем в блендере, добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 г сливочного масла.
•Рецепт грудки с грибами
250 г грудки
100 г свежих шампиньонов
Свежая луковица
130 мл сливок 15%
2 ст л муки
Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами. Обжариваем все вместе на а/п сковороде 5-7 мин. Добавляем сливки и аккуратно, непрестанно помешивая, всыпаем муку. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне 15 мин
⠀
4.Салат с курицей и сыром
Горсть зелёного салата
20 г твёрдого сыра
70 г грудки
100 г помидоров
2 ч л оливкового масла
1/2 ч.д соевого соуса
Сухие травы
Грудку тонко порезать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде или гриле. Все смешать, заправить.
Кбжу: 315/27/20/5
⠀
Итого кбжу: 1292/85/55/120
⠀
Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал. Открыть/Комментировать

2023-06-28 18:10:00 Открыть/Комментировать

2023-06-13 10:10:00 ​Быстрое суфле из творога
на 100 грамм - 118.21 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-06-13 09:00:04 Даю меню для похудения!

Ты скинешь до 10кг за месяц

Худеем только за счет питания. Без изнурительных тренировок и ограничений. Никакого стресса. Весь процесс займет 15 минут в день (на готовку).

Сервис подберет оптимальную программу питания на основе ваших привычек и любимых продуктов

Вкусные завтраки, супы, салаты и десерты уже ждут!

Меню дает результат всем желающим похудеть! Затратив при этом минимум усилий и времени

Хотите получить бесплатное меню для похудения на 30 дней?
Переходи по ссылке

ссылка Открыть/Комментировать

2023-06-13 08:30:00 ​Рацион питания на день

КБЖУ = 1212/72/64/87

Завтрак
Брускетта 30 грамм с творожным сыром 25 грамм, балыком 25 грамм, яйцом 1 шт. и оливками 30 грамм, кунжут 1 грамм
Микс листьев и 100 грамм

Обед
Салат с фасолью, консервированной 100 грамм, балыком 100 грамм, микс листьев, перец и красный лук 120 грамм, кунжут 1 грамм, оливковое масло 1 ч.л., сок лимона 1 ч.л.

Перекус
Творожок детский 4,5% без добавок 150 грамм, 50 грамм, ягоды 50 грамм, фундук и кокосовые чипсы 10 грамм

Ужин
Весенний салат
Огурец, редис и зелень 200 грамм, яйцо отварное 1 шт., плавленый сырок 45 грамм, сметана 15% 50 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс! Открыть/Комментировать

2023-06-12 19:10:00 ​КБЖУ = 1503/125/55/127

Завтрак:
Лаваш бездрожжевой 60 грамм
Сливочный сыр 30 грамм
Слабосоленая форель 60 грамм
Огурец 100 грамм

Перекус:
Фруктово- ореховое ассорти 60 грамм

Обед:
Гречка 40 грамм в сухом виде
Заливное из хека с луком, морковью, зеленью и желатином 200 грамм

Перекус:
Натуральный йогурт 2,5% 300 мл

Ужин:
Запеченное куриное филе 140 грамм
Салат с молодой капустой, редиской, огурцом и зеленью 200 грамм
Сметана 10% 20 мл

Не забывайте соблюдать водный баланс!

Маленькая просьба , кто заберёт себе рацион в закладки, оставьте любой в комментариях.
Хочу видеть, кому нравятся мои старания. Для меня это очень важно. Открыть/Комментировать

2023-06-12 17:00:03 КАК СКИНУТЬ 7 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ?


ДАРЮ 3 БЕСПЛАТНЫХ ДНЯ на САМОМ КРУТОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ

После него ты раз и навсегда РЕШИШЬ И НАЧНЕШЬ действовать

НЕ тешить себя оправданиями, что просто кость широкая и это генетика
НЕ ждать, когда чудо произойдет и на весах плюс сменится на минус
НЕ верить, что тебе поможет только зашитый рот

Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно только одно

Занять место на МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ

Одно действие, И ТВОЙ мощный, желанный результат впереди Открыть/Комментировать

2023-06-12 11:10:00 ​Куриные котлеты в духовке

На 100 гр - 143 ккал белки - 26 жиры - 3 углеводы - 3

Ингредиенты:

400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
приправы по вкусу

Приготовление:

Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать