​Рацион питания на день КБЖУ = 1212/72/64/87 Завтрак Брускет | Диетические рецепты. Правильное питание

​Рацион питания на день

КБЖУ = 1212/72/64/87

Завтрак
Брускетта 30 грамм с творожным сыром 25 грамм, балыком 25 грамм, яйцом 1 шт. и оливками 30 грамм, кунжут 1 грамм
Микс листьев и 100 грамм

Обед
Салат с фасолью, консервированной 100 грамм, балыком 100 грамм, микс листьев, перец и красный лук 120 грамм, кунжут 1 грамм, оливковое масло 1 ч.л., сок лимона 1 ч.л.

Перекус
Творожок детский 4,5% без добавок 150 грамм, 50 грамм, ягоды 50 грамм, фундук и кокосовые чипсы 10 грамм

Ужин
Весенний салат
Огурец, редис и зелень 200 грамм, яйцо отварное 1 шт., плавленый сырок 45 грамм, сметана 15% 50 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!